产后十大饮食原则,让你越吃越苗条哦
产后能够快速恢复身材,是许多新妈妈都很期盼的事情。如果你想要有好身材,请一定要 科学饮食、合理进补 !
爱美是女人的天性,特别是现在的年轻女性,为了漂亮经常上美容院做护理,再贵也不心痛。
有些年轻女子甚至害怕生完孩子之后,身材变形而不愿意生孩子。为此,现在为各位爱美的女性朋友推荐 产后十大饮食原则 ,让你越吃越苗条哦。
产后十大饮食原则
01清淡饮食
食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
02荤素搭配
荤素搭配是最基本也是最重要的一条原则。
荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
03多喝开水
多喝开水促进身体排毒。有助于身体电解质平衡,促进新陈代谢。
多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。
04补维生素
维生素可以帮助人体细胞免受伤害。蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。
抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。
05多吃粗粮
吃粗粮预防便秘大肠癌。
膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
06"过饥过饱"
过饥过饱,既伤肠胃又不利于减肥。
如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
07饭后漱口
饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会。也能使口气清爽。
08细嚼慢咽
细嚼慢咽有利于消化的同时,对于产后恢复体型也是有帮助的。
聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。
09控制零食
零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。
否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10"大吃大喝"
大吃大喝要不得。
感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
女性产后饮食十大原则就这么多,希望能给产妇朋友们带来帮助~
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