10万妈妈都在用的哄睡法坚持4步，轻松改善孩子夜啼

　　陪女儿看《小猪佩奇》，里面有这样一集：猪爸爸妈妈带着佩奇乔治去猪伯伯家。晚上正睡得香时，佩奇一家被吵醒了，起床一看，原来是猪伯伯伯母，开着吸尘器模用噪音哄猪宝宝睡觉，吸尘器轰隆隆的声音吵得大家都睡不着。但幸好猪宝宝被哄睡了。
　　但没多久，猪宝宝又醒了，这次猪伯伯伯母除了吸尘器还加上了吹小号。被吵醒的猪爸爸妈妈出主意说不用噪声，推着猪宝宝在屋外转圈也能哄睡。
　　于是，猪爸爸推着猪宝宝在屋外转了50圈，累得气喘吁吁，终于把猪宝宝哄睡。
　　但猪爸爸粗心大意闯进了猪宝宝的房间，猪宝宝再次被吵醒。这次猪爸爸提议开车带猪宝宝兜风哄睡，然而粗心的猪爸爸弄响了报警器，这回周围所有人都被吵醒了。
　　然而在一片吵闹声中，猪宝宝再次睡着了。
　　很多父母看到这一集，都深有同感。里面的＂噪音哄睡法、推着绕圈哄睡法、开车哄睡法＂，很多父母都用过，甚至比这还夸张。
　　关于哄睡，很多妈妈说起来都是满眼辛酸泪。
　　日本妈妈清水悦子也曾因女儿夜晚啼哭，无法哄睡苦恼不已，甚至因此产后抑郁。意识到这点后，她下定决心改变女儿的夜啼状况。
　　在阅读大量论文文献，并且不断尝试犯错后，她终于找到了改善宝宝夜啼的方法，并把这些经验写成书《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》，希望帮助更多家庭。
　　清水悦子，专业保育师。曾在东京都内医院工作。以＂专治夜啼保育师＂的身份，写出《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》，至今日本已有10万+的妈妈都在实践书里的方法，好评如潮！
　　清水悦子在《宝宝不睡觉,妈妈怎么办》里先分析了宝宝夜啼的原因，之后根据原因提出了4种改善宝宝夜啼的办法，让妈妈们在尝试中摸索宝宝的睡眠规律，让宝宝睡得舒心，妈妈睡得放心。
　　宝宝夜啼原因
　　从睡眠医学领域来看，宝宝夜啼主要有两个原因：
　　一、体内生物钟
　　人体内的生物钟按照24.5小时的周期运作，因为地球时间24小时，所以按照生物钟原有周期，时间差会越来越大，慢慢就会昼夜颠倒。
　　所以人体生物钟有重启功能，每天在太阳光的刺激下重启，开始新一天。
　　但新生儿无法区分昼夜，所以他们会隔几个小时醒来。满月后婴儿的生物钟才开始起作用，但最开始他们的生物钟不能配合地球时间，而且无法掌握重启功能，需要父母不断辅助练习。
　　二、哄睡习惯不当
　　清水悦子在《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》里说：＂哄睡的不当习惯也是造成夜啼的原因。＂
　　就比如猪伯伯用的噪音哄睡法，以及猪爸爸用的＂开车哄睡法＂，其实都属于不当的哄睡习惯。
　　宝宝会养成睡觉惯性，每次醒来哭闹时都要用同样的哄睡习惯。不当的哄睡习惯不仅让父母疲惫，也会让孩子再次入睡困难。
　　很多人说，宝宝夜啼会随着成长自然消失，所以忍忍就过去了。
　　确实有部分宝宝随着年龄增长，半夜不再醒来哭闹，但还有一部分宝宝会持续哭闹，甚至变得入睡困难，因而改善宝宝夜啼，需要父母的行动，而不是忍耐。那么父母具体要怎么做？改善宝宝夜啼的4种方法
　　一、制定合理安睡日程表
　　很多宝宝半夜醒来哭是因为体内生物钟还没养成规律，因而父母在孩子出了满月，就要慢慢训练他配合地球时间。简单来说就是让他习惯＂日出而作，日落而息。＂
　　经过双方慢慢磨合，宝宝体内生物钟会慢慢形成规律，晚上频繁醒来哭闹的情况就会减少。
　　为了让宝宝养成规律生物钟，父母可以制定安睡日程表。
　　清水悦子在《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》里，分享了根据宝宝一般的睡眠发育规律制作的日程表。
　　主要包括0-1个月的新生儿宝宝、2-4个月的宝宝、5-6个月的宝宝、7-8个月的宝宝、9-11个月的宝宝、1岁到-1岁半的宝宝、1岁7个月-3岁的宝宝、4-5岁的宝宝等8个阶段宝宝的睡眠、饮食规律标准，在制定安睡日程表时，父母们可以参考。‘’
　　制定实行安睡日程表，要注意以下4点：
　　1、清水悦子给出的一般睡眠规律表，仅供参考，不是让父母们当做标准来执行。
　　比如有的宝宝精力旺盛，可能只午睡半小时就精神饱满。而有的宝宝却需要午睡三小时。
　　每个宝宝睡眠时间都不一样，也没有固定标准，父母只需摸索出自家宝宝特有的睡眠周期，合理安排即可。
　　2、选择宝宝身体状况好的时候实行。父母准备实行新的安睡日程表前，要先保证宝宝身体健康，并且没有特殊状况发生。
　　如果宝宝身体不舒服，晚上容易闹觉，就没办法顺利实行新的日程表。或者碰上出去旅行、回老家，这些外在因素都会影响宝宝安睡。因而父母要选择合适时间地点实行新的安睡日程表。
　　3、遵守＂白天明亮热闹，夜晚昏暗安静＂的基本要求。父母不要让宝宝待在开灯的房间睡觉，晚上睡觉就把灯关掉，给宝宝营造一种天黑关灯睡觉的气氛。
　　早上醒来窗帘拉开，让宝宝感受到光线，借此唤醒体内生物钟，让他知道起床时间到了。起床后，尽量把宝宝带离卧室，通过给他换衣服、洗脸等起床仪式，让他知道天亮起床。
　　4、至少坚持实行一周新的安睡日程表。要改变宝宝作息习惯，让宝宝早睡早起，最初宝宝肯定会不情愿哭闹，此时父母不要因为哭闹就心软，要坚持至少把新的安睡日程表执行一周。
　　坚持一周后，宝宝睡眠特点就会显示出来，再根据宝宝睡眠特点适当调整日程表，使更适合宝宝。
　　二、改变哄睡方法
　　很多父母哄睡方法过于麻烦，比如＂抱睡、摇晃睡＂、还有猪伯伯的＂噪音哄睡＂。
　　睡前这样哄睡，父母可能觉得还算轻松。但如果宝宝半夜醒来，大哭大闹，父母需要再次哄睡时，原先哄睡方法很麻烦，父母出于身体疲惫可能会敷衍哄睡宝宝。
　　父母哄睡时敷衍宝宝，宝宝会生气＂不是这样的，这样不对，＂从而大哭大闹，失去睡意。
　　就像猪伯伯的＂噪音哄睡法＂，每次猪宝宝醒来，他们就要制造噪音，这样父母累，也会吵到其他人。
　　因而父母尽量在宝宝小月龄时，改变哄睡方法，减轻负担，也能减少宝宝哭闹。
　　清水悦子在《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》里分享了不同类型宝宝的哄睡方法：
　　A类型 留恋母乳型
　　留恋母乳型是把母乳作为催眠道具的宝宝。比如奶睡或者断奶后摸母乳，针对这类型的宝宝，父母可以给宝宝准备一个代替妈妈乳房的催眠道具，比如柔软毛巾、专门的安抚娃娃。
　　在宝宝犯困时，把催眠道具递给他，然后轻拍宝宝，告诉他＂该睡觉了＂，久而久之，当宝宝把催眠道具与要睡觉联系起来后。只要妈妈拿给他催眠道具，他就知道要睡觉了。
　　B类型 声光敏感型
　　这类型的宝宝通常睡眠浅，一点声音或光亮就会把他们吵醒。
　　对这类型宝宝，睡前尽量保持环境安静，小夜灯也尽量关闭，给宝宝营造安心睡觉的气氛。
　　妈妈也要注意陪在宝宝身边，当他被意外惊醒时，妈妈及时安抚，宝宝就能很快再次入眠。
　　妈妈的安抚尽量简单，比如拍拍亲亲，这样负担比较轻。
　　C类型 想吸引妈妈注意型
　　这类型的宝宝睡前通常比较活跃，比如骑到父母身上、拍打父母，期望父母给出回应。
　　因而父母可以＂装睡＂，可以放大呼吸声音，强调＂爸妈都睡着了＂。当宝宝得不到回应，无人理会时，他也会不知不觉睡着。
　　D类型 入睡很快但半夜突然开始哭型（2岁以上）
　　很好哄睡，但半夜醒来哭闹的宝宝，多半是白天没有得到父母足够关注。
　　因而睡前，父母要多给孩子肌肤接触，多点亲密时间。对于月龄大的宝宝，可以试试睡前检阅式道晚安，让他对玩偶、玩具等道晚安，在道晚安的过程中，孩子心里马上要睡觉的意识就会加强。
　　虽然宝宝类型不同，但妈妈们考虑哄睡方法时，一定要记得＂宝宝安心、妈妈轻松＂，不要让哄睡变成负担。
　　如果父母决定改变原有哄睡方法，一定要坚持下去。不能因为宝宝哭闹就放弃，回归老做法。
　　另外，新的哄睡方法先从白天开始，慢慢过渡到夜晚，不要操之过急。
　　三、重视妈妈的情绪
　　宝宝半夜醒来哭闹时，妈妈用尽办法无法哄睡时，可能会心情烦躁，冲宝宝大发雷霆。可是发火后又后悔不已，觉得自己不是好妈妈。
　　女儿出了满月，经常半夜醒来大哭大闹。某天半夜无论我怎么哄，她都一直哭。最后气极的我一把把她扔到床上（被子上），受到惊吓的她再次大声哭起来，我也为自己的挫败痛哭不已。
　　很多妈妈都曾因无法哄睡苦恼过，并且为自己对孩子的粗暴自责不已，但清水悦子却在《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》里说：＂像这样因婴儿持续哭叫而莫名的焦躁或者感到强烈的不安，在某种程度上是无可奈何的事，并不是缺乏母性或母爱。＂
　　所以妈妈首先要学着接受宝宝哭闹，放弃那种＂不能让孩子哭＂的想法。其次要原谅自己曾经对孩子的粗暴。其实当妈妈开始接受宝宝的哭声后，内心的焦虑、不安反而会减轻。
　　四、爸爸参与哄睡
　　很多妈妈都抱怨＂孩子晚上哭声惊天动地，孩子爸却睡得像猪＂。还质疑＂爸爸太懒，听见孩子哭故意装睡。＂但其实大部分爸爸半夜真的听不见孩子哭声。
　　清水悦子在《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》里说：＂妈妈对宝宝的哭声很敏感是因为怀孕分娩对激素平衡产生了影响，为了守护宝宝的生命，妈妈的身体构造已经变得能够快速察觉宝宝的异常变化。＂
　　但爸爸身体构造没有发生变化，所以很难理解妈妈的感受，也不能体会夜晚妈妈的辛苦。
　　所以妈妈们不要一味抱怨老公不心疼自己，不帮忙照顾孩子。如果需要帮忙就提出来，告诉他具体该做什么，怎么做。
　　教爸爸怎么照顾孩子时，不要追求完美，也不要太苛责，允许他犯错，让他在错误中慢慢学会育儿。
　　另外，日常生活中，妈妈也要制造机会让宝宝多和爸爸在一起，加深亲子关系，也让爸爸对孩子多一份责任感。
　　被宝宝夜啼困扰的父母们，也许你们尝试了上述所有方法，宝宝夜啼依然没有得到改善。
　　但请不要灰心丧气，因为这是正常的，没有一个育儿方法是万能的，对所有孩子都管用。
　　清水悦子在《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》里也说：＂从得到的反馈来看，实际上得到改善的夜啼现象。大概占到7成。＂
　　所以先别考虑结果，先跟着《宝宝不睡觉，妈妈怎么办》去尝试，如果不采取行动去改变，永远都无法改善现状。尝试了就算不能改善，至少也会缓解。
　　我是唯妈养娃，家有三岁女宝一枚，养娃的路上有欢笑有泪水，想跟我一起分享你的养娃趣事，或者听我分享养娃趣事，请关注我，一起哭一起笑！