妈妈也是人，不必当超人！完美妈妈在子女眼中一定是最好的妈妈吗？其实，不完美的80分妈妈，懂得先让自己快乐，才是幸福家庭的重要基础。你有完美100分妈妈的倾向吗？有什么解除100分妈妈罪恶感的祕方呢？ 「年轻时嗤之以鼻的育儿杂志占据客厅，书柜案头小说全换成食谱和亲子教养书。衣柜只留下方便哺乳的衣服，其他空间塞满四处要来的孩子衣物……在意孩子看起来的样子胜过自己。现在照镜子，常常只为了确认趴在肩头的孩子阖眼没有……」三十七岁的黄宗娴是高中老师，第二胎生了双胞胎，保职停薪 在家带小孩。她说出当母亲以后，整个世界只绕着孩子转的心情。 「以前我想当100分妈妈：工作上要有表现，孩子也要照顾好。人生顺序第一是孩子、第二是工作、第三是老公，没有我自己。因为太忙碌了，我发现自己总是对老大说：『快快快！』有一天身体不舒服，交代儿子：『若是妈妈发生什么状况，你就打电话给谁谁谁……』儿子听了，拚命点头很害怕，觉得我生病都是他的错，哭着对我说：『妈妈，我以后一定会很乖、一定会好好吃饭、一定不会忘记带功课……』我愣住了，儿子一连讲了十几个都是对自己负面的评价。这和我的教育理念完全背道而驰。我这个『100分』妈妈给孩子的压力真的太大了！」儿子已经上大学的晓飞（化名）回忆起刚当新手妈妈时的庞大压力，至今仍对大儿子充满歉疚。摆脱当完美妈妈的迷思 二十五到四十四岁的妇女，四分之三以上都在工作。也就是说，现代的妈妈几乎都是身兼二职：要负担家计、追寻自己的工作成就；同时也要负担传统的母职责任。 不只现代职业妇女面对庞大的压力，家庭主妇也有从90分到100分的升级压力。因为上一代的妈妈多半用本能带小孩，但是现代妈妈孩子生得少，期望更高，拚命吸收育儿和教养的信息，处在高压、高焦虑的气氛。大家都想要给孩子最好的，希望自己是超级100分妈妈，却觉得自己永远做得不够好。其实，有这样感受的妈妈，并不孤单。 「我拒绝当80分妈妈。当然要努力当完美的100分妈妈，一定要给孩子最好的，」宝宝才一岁多的的翠轩（化名），平常上班工作很忙，宝宝由婆婆帮忙带，周末才接回来。但是宝宝从出生到现在，身为上班妈妈，翠轩不辞辛苦的喂母乳。周末还亲自下厨，帮宝宝准备好一周的副食品。 要当超级的100分妈妈太辛苦，甚至可能是为难自己的恶梦。事实上，不迷信完美的80分妈妈，懂得先让自己快乐，才是幸福家庭的重要基础。 九月份，美国《时代》杂志报导指出，拥有「超级妈妈」迷思的妇女较容易得忧郁症。美国华盛顿大学长期追踪的最新研究结果：现代母亲要远离忧虑症状，最重要就是要摆脱当「超级妈妈」的想法。华盛顿大学社会系研究生卡崔纳‧洛伊普（Katrina Leupp）在美国社会学年会发表最新研究结果。这份研究，追踪长达三十二年、持续参与「美国国家青少年演变研究」的一千六百名职业妇女和家庭主妇。对照她们年轻时对母亲角色的看法，和自己四十岁时的忧郁程度。研究发现：拚命想在职场和家庭都完美演出的妈妈，比起拒绝完美妈妈迷思的女性，更容易罹患忧郁症。 而且，完美妈妈在子女眼中并不一定是最好的妈妈。幼教专家李坤珊博士的书《让孩子安心做自己》中，女儿宁宁谈到她和妈妈一起坐云霄飞车时，第一次看到妈妈的恐惧，这样的发现反而让她学会重要的一课：完美如妈妈也会犯错，犯错是可以被接受的。李坤珊的女儿宁宁从孩子的眼光，提醒所有母亲不必做完美母亲：「看到妈妈的脆弱，我开始用『一个人』的眼光去看她……我开始理解：妈妈需要我，就跟我需要她一样。」100分妈妈三大症状和破解对策 无论是职业妇女还是家庭主妇都有可能是100分妈妈。 100分妈妈症状一孩子和工作摆第一，没有自己。 许多好妈妈，往往没有发现自己习惯燃烧自己；总是把最好的留给孩子和先生，剩下的才给自己。晓飞在广播电台担任主持人，也是一儿一女的妈妈。有一次惊觉，好久以来，自己没有好好吃过水果。比方说每次切芒果时，都是把果肉好好切成小块给家人，然后自己站在流理台前匆匆的把果核啃干净。 李坤珊在书中也回忆女儿三岁时，有一天，把午餐的剩饭推到她面前，天真的说：「妈妈喜欢吃剩饭！」让她感到非常震惊。 然而，这样没有自己的生活，不但容易耗尽自己的心力，还有可能丧失爱人的能力。林口长庚精神科妇女身心医学召集人萧美君医师分享，她常常问来门诊的妈妈：「你好不好？」很多妈妈从来没有问过自己这样的问题，甚至反问：「这重要吗？」 萧美君观察，来门诊的妈妈很多都是情绪跟着孩子转，情绪高低起伏完全受孩子表现所左右。「长期的门诊历程后，有一天当这些妈妈发现自己的情绪不再跟着孩子转，问题多半迎刃而解。」萧美君提醒妈妈：「若连自己都不爱，还能怎么爱别人？」 对策一定要有个人的时间和空间 妈妈要照顾别人，必须不断的付出；因此一定也要有自己独处充电的时间。这也是许多职业妇女觉得自己比家庭主妇轻松的主要理由，至少上班的时候，可以好好的喝一杯咖啡。美国今日电视台和《亲职》杂志网站，在八月合作了一个职业妇女妈妈真心话调查，共有两万六千多位妈妈参与。妈妈们悄悄透露了没有告诉别人的黑暗真心话：「其实，上班比带小孩轻松多了！」调查中，三分之一的妈妈承认，工作虽然辛苦，却是逃避全天候照顾小孩，一个完全正当的借口。 「很多妈妈都说不可能有一个人的时间。但『个人时间』每天五分钟也好！认真想一想一天中，有哪个片刻可以停下来，什么都不做，坐在车上发呆也好，」萧美君说。 100分妈妈症状二自信不足，总觉得自己不够好。 亲职教育专家杨俐容曾经私下针对来听演讲的妈妈调查，发现台湾妈妈普遍有「阿信」性格：有好的、成功的表现都不敢居功，觉得是运气或者其他因素。但是，遇上家人和小孩有问题时，却常常觉得都是自己做得不够。 萧美君指出，妈妈的焦虑和罪恶感常常来自于比较，根本的问题就在于自信不足。萧美君举例，只要孩子生病，妈妈都很容易归咎自己没有照顾好，却不会去想，这是孩子长大获得免疫力的必经历程。 对策告诉自己：「我很棒！」 面对容易陷入「阿信」负面情绪的100分妈妈，应该要时时鼓励自己：「当妈妈真的很不容易，我已经很棒了！」就连拥有幼儿教育博士学位、又在幼儿园任教多年的李坤珊都深深感触说：「自从自己生了孩子，当了妈妈以后，我就不敢再对妈妈们建议：『你要有耐心！』」 萧美君建议妈妈要避免「自动化连接」，不要看到问题发生就立刻自动连接原因；应该要学习客观的分析，造成问题的可能原因是哪些。试着写下来，可能五○%是A原因、三○%是B原因…… 100分妈妈症状三想要掌控、没有弹性。 追求完美的妈妈习惯掌控，对于无法控制会感到焦虑。在专家的眼中，这样的妈妈就是缺乏弹性，心里设定了标准，就很难放下，把自己逼得很累，又容易对他人不满。 没有弹性的100分妈妈，爸爸的感受最辛苦。「老婆常常抱怨，每次我负责带孩子去吃晚餐，就只会吃垃圾食物。但那是因为我只有『偶尔』带孩子，开心一下有什么关系。若都由我负责，我也不会天天给他们吃炸鸡呀！」一位四十五岁、有一儿一女，在上市公司担任经理的爸爸说。 「老婆常常抱怨我早上送孩子上学经常迟到，她宁愿自己早起。其实，也不是每次都迟到，但是老被骂，我也就意兴阑珊……」在台南开摄影工作室的蔡爸爸吐苦水。 对策偶尔出槌，真的没有关系 许多好妈妈，做得多、睡得少，总是帮家人设想过多，但这样往往忽略了带领孩子认识真实妈妈的机会。李坤珊指出，许多大人会说：「等孩子长大，就会了解爸妈的牺牲。」但这种为他人设想的能力，不是年纪愈大就会愈成熟，它必须藉由无数成长经验的历练和滋养，才会慢慢深刻；它必须透过不断的练习，才会变成处世原则的一部分。 有一项最新研究或许可以让妈妈感到安慰：九成的父母承认曾经失控对孩子大吼；但孩子在父母情绪失控的过程中，反而可以学会情绪管理。美国达拉斯州南方卫理公会大学心理学教授乔治‧霍顿（George Holden），针对达拉斯州三十六个志愿参加研究的美国家庭进行长期观察研究。 霍顿在研究中得出的结论是，父母情绪失控是正常的事情，但最重要的是不能用言语污蔑孩子。同时还要让孩子知道爸妈爱他们，只是情绪爆发乃人之常情。 80分妈妈，「够好」就好 100分妈妈是一个迷思。那么让自己快乐也让家人轻松的80分妈妈，又该具备哪些元素？英国心理学家温尼考特（D. W. Winnicott）「够好的父母」概念。温尼考特根据他的临床经验指出，不完美的父母并不会对孩子造成任何伤害，只要能符合几个原则，就是够好的父母。 原则一对自己坦承 不以孩子做为满足自己需求的工具。譬如，有些父母因为疲惫，往往希望孩子可以睡午觉或晚上早早入睡。如果父母无法厘清是自己或孩子的需求，就很容易出现父母坚持孩子早睡是为孩子好，但子女不领情，反而困惑和生气。 原则二恰当表达愤怒 「够好的父母」能够及时觉察并以恰当的方式处理自己的负面情绪。譬如在烦躁和愤怒的时候可以找人接手，或暂时离开现场，冷静一下。当孩子对父母有负面情绪时，父母也能理解这种情绪的必然性，体认这是情绪教育最佳时机，适当引导。 原则三充分表达爱意 这也是亲子关系最佳触媒。只要孩子能够感受到父母的爱，不论管得紧一点或松一点，都会有不错的结果。这对于孩子长大后的成就动机和人际关系有相当重要的影响。 除了上述三个重要原则外，温尼考特还提出另外三个原则，也值得父母深思：独立自主，不以孩子的表现来界定自己的价值；重视沟通，不让孩子因为与父母不同，而背负违逆父母的罪恶感；承认人的不完美，宽恕自己和孩子所犯的错误。 若是父母都能够把「低标」—「够好的父母」原则掌握好，释放自己的压力，其实可能更容易达到「高标」。因为，所有的母亲都爱自己的孩子，但「如何爱」却是个难题。或许，从爱自己开始，我们都能找到一个最适合自己和孩子的方向。 你是追求完美的100分妈妈么？前往测验 以下選項是的請打勾 ○1.吃芒果只啃芒果核，果肉都留給孩子吃。 ○2.幾乎沒有自己獨處的時間。 ○3.想不起自己有什麼成就，引以為傲的成就都是孩子的表現。 ○4.沒有可以談心、分享育兒甘苦的朋友和親人。 ○5.堅持給孩子最好的。比方說，全母乳哺育、親手做晚餐和便當、陪做功課……若是無法達成會充滿罪惡感。 ○6.相信教養書寫的都是事實，對照自己的窘況常常感到沮喪。 ○7.只要孩子開心，自己就開心了。很久沒有問「自己」過得好不好。 ○8.覺得沒有人可以分擔工作，先生照顧孩子總是會有問題、婆婆媽媽觀念落伍、保母笨手笨腳等。 以上的問題，若是有一半以上答案都是肯定，你很可能是自我要求太高的100媽，真的很需要輕鬆一下，對自己好一點了！ 解除完美媽媽罪惡感祕方 ---給上班媽媽--- 1. 寫下你上班的動機。不管是為了賺錢還是成就自己，若你確認目標都有達成，就不必有罪惡感。把這紙條收好，時時複習。 2. 遠離讓你覺得有罪惡感的人。不管是你公公婆婆還是鄰居，和無法認同你當職業婦女的人保持距離。 3. 偶爾休假當全職媽媽，排出一整天或提早幾個小時去接孩子，享受純粹當媽媽的快樂。 ---給全職媽媽--- 1. 每個星期務必排出專屬時間給自己，一個人去逛菜市場也好。就算只有一個小孩，也要和先生、親友商量，這是應得的休假和充電。 2. 要有朋友，保持和外面世界的連結。不管是親戚、同學、前同事，找到和自己有類似處境的朋友，做為彼此的支柱。 3. 寫下全職媽媽的收穫：見證孩子每一個成長重要時刻、親子間無可取代的親密感、穩定的家庭生活……把紙條收好，低潮的時候複習。