亲密的人表达真实的情感，为什么这么难？情感表达的4个步骤

　　和亲密的人表达情绪不是一件容易的事。
　　我们清晰的表达自己情感的能力，来自于我们自己内部非常复杂的运作：   首先，我们需要有能力感受到自己的情感；
　　其次，我们需要有能力对感受到的情感命名；
　　第三，我们会在自己的内部评估与对方关系的安全度，评估表达的风险；
　　第四，选择表达的方式。
　　当然，真正的运作可能比这个复杂得多，远不是这样的一二三四就可以完成的。
　　0  1 感受情感的能力
　　在心理咨询的过程中，常常会看到这样的现象：一个人，在谈她曾经历的一些事情，在听她谈的过程中，咨询师感受到了非常强烈的情绪，但是 这个人自己却像是在说别人的事情，好像一切都与她无关。
　　当咨询师去与她讨论在讲述的过程中感受到什么的时候，她往往会非常 理性 地回答＂没什么啊，反正已经过去了＂。 而这样的现象，往往发生在曾经历过一些重大创伤的人身上。
　　这个重大并不完全是事件的重大，而是 对于当事人来讲，在感受层面可能是非常重大的事件。
　　之所以会有这样的情况产生是因为，当一个重大创伤事件发生时，当事人为了帮助自己顺利度过此时的危机，就 在自己身体内部启动了一系列的保护机制，让自己远离伤害性体验。
　　比如 将那些无法承受的情感压抑进潜意识， 这样在意识层面就不会感受到痛苦，在感觉上，就会轻松很多。
　　在一个人成长过程中，为了应对痛苦体验，会有 非常多的情感被压抑， 只有在感觉安全或是成长到足够有能力面对时，这些体验才会重新回到意识层面来。
　　只有回到意识层面的情感，才有被重新体验，重新面对，并被修复的可能。 这也是精神分析的心理治疗中，有时会非常痛苦的原因。
　　那些被压抑进潜意识的内容并不是真的不存在了，而是会 在某些时间影响着我们生活的方方面面。
　　比如一个从小经历过很多分离创伤的人，因为害怕自己重要的人再度将自己抛弃，她就可能 将那个重要的人感知为对自己可有可无， 越重要，越要拒绝关系的亲密，从而无意识中做出许多破坏关系的事情来。
　　她此时的无法表达＂我爱你＂，是的确还没有感受到强烈的爱的存在，或者说， 爱得越强烈，就越不允许自己感受到爱。
　　另外一个无法感受情感的可能来自成长的环境。
　　比如在成长中周围的人都是拒绝情感的，在这样的环境中，她不得不抑制自己的情感体验和表达，因为 与环境的不一致可能会让她承受太大的压力。
　　所以，当她长大成年后，可能成为 拒绝情感体验 的状态。
　　02   对感受到的情绪命名的能力
　　情绪被表达出来的前提，是需要 对那些情绪正确的命名， 否则言说出来的情绪是很难被别人理解的。
　　命名情绪的能力，来自成长中被养育者的 镜映。
　　比如当一个孩子吃饱了，躺在妈妈怀里笑，妈妈会说＂哦，宝宝吃饱了，现在好开心啊。＂于是 孩子就在母亲的镜映中学会了那样的感觉是饱还有开心。
　　但是， 如果母亲的功能是缺失的， 比如一个抑郁症的母亲，她没有力气去与自己的孩子互动，孩子每天只是不得不独自躺在那里，他每天所感受到一切，他自己无法区分，他虽然感受到了许多许多，但是无法表达出来，无法被他的养育者接收到，也就无从学习去清晰的区分这些情绪，日后他的表达也会变得困难。
　　03   对安全表达情绪的信心
　　生活在平等尊重的氛围中，双方就会将表达情绪感受看成一件安全的事情， 也就会更有能力说出自己的感受。
　　如果处在一方独大的个人主义关系中，说出自己的感受和想法时就会变得小心翼翼。
　　为了避免不舒服的体验， 慢慢可能就会收起自己真实想法， 只说可能安全的话，甚至是不表达。
　　语言功能的不自由，实际上代表的是内在自我功能的受限。
　　另一种情况是 对于关系的感受不够安全时，就无法自由的表达自己的内心世界。
　　比如 对爱的情感不能表达或能代表了害怕失去爱的关系，对愤怒等情感的不能表达代表了害怕破坏掉关系，或是被惩罚等。 这些都与早年成长经验有关。
　　04   选择表达情绪的能力
　　每个人表达情感的方式是不一样的， 有人用语言，有人用行动，有人用物品，有人用艺术等等。
　　对很多人来说， 直接表达爱的情感或是恨的情感都是很困难的。
　　因为 当我们表达爱时，意味着我们需要对方， 这会让我们感受到自己的虚弱，这是很多人都想回避的情感。
　　当我们表达爱时，也在冒险，冒被拒绝的风险。 所以，表达爱也成了一件有困难的事。
　　表达恨的情感，在我们的幻想中是有巨大风险的，比如被惩罚，抛弃。 为了安全起见，很多人选择了不表达，或是迂回表达，这就会阻碍沟通的顺畅。
　　有时候，我们感觉害怕伤害对方，所以，有些具有攻击性的话不敢直接说出来。这个害怕的背后是我们自己无法承受攻击性的语言，所以将这个恐惧 投射 到了对方身上，我们以为是在保护对方的感受，其实是在保护我们自己远离伤害性体验。
　　当我们自己对关系有足够强的安全信任时，我们就会确信， 真实的表达自己的情感是安全的，是可以促进关系的建设性发展的。
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