为什么戒烟这么难？培养正念和自控能力，冥想戒烟正在悄然兴起

　　我们每个人身边一定有抽烟的人，你的家人、同事或朋友甚至你本人都可能有抽烟的习惯。一旦你开始抽烟就很容易产生烟瘾，想要戒烟并不容易。烟的主要成分是尼古丁，这是一种很强的成瘾性物质。它会绑架大脑的奖励机制，让人产生依赖感。当你有了烟瘾后，人格中叛逆和沉迷享乐的那一部分会占据优势，想要保持健康，平衡生活的那一部分则受到压制。如果你自己或你认识的人下决心要戒烟的话，那么冥想说不定能帮上忙。
　　根据美国疾病控制和预防中心的数据，50年前美国42%的人口都有抽烟的习惯，如今下降到了15%，但考虑到吸烟诱发的各种健康问题，这也不是个小数目。
　　一些人抽烟是为了从众或显得合群。还有一些人感到有压力时会用抽烟缓解，他们觉得烟能帮他们消除紧张。还有的人抱着＂今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁＂的态度，先过过瘾再说。但很多人还是知道香烟的危害的，只是戒不了而已。
　　戒烟的理由有很多，包括健康、金钱和社会的压力。不少学校和企业都严禁吸烟，而且执行得很到位。戒烟的方法也有很多，冥想就是被科学证明能帮助吸烟者彻底戒掉烟瘾的一种方法。
　　在一次实验中，一组吸烟者参加了为期两年的超觉冥想训练营。在两年的时间里，他们中51%的人完全戒烟成功，30%的人吸烟量显著减少。可见冥想对戒烟的效果还是很不错的。那么为什么冥想能帮人戒烟呢？那是因为冥想有三个重要的作用。
　　1、减少吸烟的诱因——压力
　　压力的确是吸烟的重要诱因。当吸烟者紧张或有压力时，吸上两口能让他们感到放松和有干劲。他们享受这种转瞬即逝的放松而忽视了吸烟对健康的伤害。可实际上，吸烟只是让你暂时缓解那些不安、压力和紧张，而这种放松的感觉只是暂时的，不久后你就又需要点上另一根烟。如果你决心戒烟的话，冥想可以通过增强你的自我觉知和内心的平和来对治压力。压力少了，诱使你吸烟的因素也就少了。
　　2、培养正念
　　当你的欲望不受控制的时候，吸烟的习惯就会成瘾。到了这个阶段，吸烟时是不会考虑后果的。但是当吸烟者练习冥想以后，他就会辨别诱使他吸烟的深层的情绪和感觉。当人在冥想时，他会观察、体验和学习接受自己现在的身心状况，不管是好的还是坏的。通过冥想，吸烟者学会了接受自己的经验和感受。正念能让人承认自己的欲望，并且明白自己不该被欲望控制，从而修正自己的习惯。不论是否戒烟成功，冥想都能让吸烟者更加善意地对待自己和他人。实际上戒烟对自己和他人都是一件再好不过的事。
　　3、增强自控能力
　　研究者发现长期冥想的人的大脑和普通人是有差别的。冥想时大脑开始刷新，负责压力和沮丧等负面情绪的区域会受到抑制，与平静、同情、共情和自控相关的区域则会更加活跃。随着自控力的增强，你克服不良习惯和戒烟的意志力也就增强了。因此上如果你试了许多方法都没能戒烟的话，冥想是非常值得一试的。研究表明用冥想来戒烟的人可以在非常自然的状态下戒掉吸烟的习惯，甚至自己都意识不到已经不再吸烟了。
　　对于需要进一步帮助的人，研究人员深入研究了正念疗法的作用。正念疗法与药物或行为疗法相比具有许多优势，而且简便易行。那些用正念来改变习惯的人们发现冥想练习还会给他们带来很多额外的益处。
　　总之戒烟确实很难，但是如果你知道了有效的戒烟方法，这一过程就不那么痛苦了。鉴于冥想在不同研究中所表现出的卓越效果，建议吸烟的朋友为了自己的身体健康，可以学习一些冥想的方法，帮助自己尽快摆脱对香烟的依赖，回归健康的生活方式。