《焦点》在线
　　2021.3.11专家Monika Preuk
　　原题：预防关节病
　　膝盖疼痛的原因及五项最佳运动
　　内容提要：
　　膝盖疼痛，无论是突然，缓慢或只在某些情况下的疼痛总是给人极大的压力，但引发疼痛的原因却往往不是那么容易识别。专业医生告诉我们原因和适合的锻炼方案。
　　慢性或急性：五分之一的德国人有一个甚至两个膝关节的问题。据专业统计，随着年龄的增长，几乎一半的女性和三分之一的男性都会受此困扰。
　　这是因为，我们整个体重的负担都在膝盖上：当我们跳、跑或站立时，压力更大。膝关节复杂的肌肉、韧带和肌腱起着弹簧和减震器的作用。它们往往承受巨大的压力和张力。因此，膝关节容易受伤，组织也磨损得很快。
　　预防关节病的五大运动：
　　1 水上体操
　　这实际上是最好的训练，适合各种体能水平，受伤的风险很低，也不会摔倒。
　　2 游泳
　　这样做既可以锻炼整体的肌肉，还让关节没有多少负担。当然，游泳的姿势也有讲究，如蛙泳对有膝盖问题的人不好，因为蹬腿时膝盖的负担很重。如果你想像天鹅一样把头伸出水面，脊椎和颈部就没有得到足够的放松。所以，最好尽量将头部分或全部浸入水中。做到这一点，游泳是一种对关节非常好的运动。
　　3 骑自行车
　　骑车时，肌肉和关节都会运动，而且几乎不需要承担自身体重。膝关节尤其受益于此，因为重量主要集中在车座上。有规律的腿部环形运动可以改善关节软骨的血液循环，增加关节液的生成。
　　年纪大些的人可以选择一辆容易上下的自行车。如果担心摔倒，家庭教练是一个不错的选择。
　　4 跳舞
　　跳舞是一项伟大的运动，对我来说还是一项完美的抗衰老运动。它能锻炼我们的移动性、协调性和头脑。你必须时刻跟上他人的脚步，保持节奏。没有哪项运动能让我们的身体得到如此多样化的锻炼。
　　5 北欧式健走（Nordic Walking）
　　研究结果显示：有和没有拐杖走路几乎没有什么区别。反而北欧式行走时，脚后跟上的压力更大，可能是因为强度更高的原因。
　　此项运动尤其适合那些在行走安全和平衡方面有问题的患者。对他们来说，两根棍子往往是让人积极行走的锚定神器。（德文书CoCo编译，关于这个话题还可参考本人1.17日的今日头条文章）

12岁女孩与家人争吵后坠亡，如何与孩子正确沟通不让悲剧重演前段时间网传眉山一女孩坠楼身亡，老人在旁边躺地痛哭，网传坠亡女孩仅11岁。今日眉山又发生一起女孩与家人争吵后坠楼身亡事件。12月9日7时14分，四川眉山东坡分局接到报警称，12岁女忠于谋国，谬于谋身岳飞之死的悲剧到底源于什么？1142年的隆冬，一代名将岳飞永远的闭上了双眼，生前的种种荣誉悲伤无奈都被茫茫大雪掩埋，而偏安一隅的南宋王朝依旧沉醉在纸醉金迷之中。关于岳飞的死，历来有三种说法，一是赵构有意而为，伤逝和玩偶之家中西方文化背景下被ampampquot物化ampampquot的女性悲剧雅典三大悲剧作家之一索福克勒斯曾说沉默使女人显得更优雅。而中国的礼记中也有婉娩听从。可见，在中西方传统男权社会文化下，女性都被要求顺服，成为男性的附属物，甚至被物化。而随着后世女性10分钟读完张爱玲的金锁记一个人的苦命，两代人的悲剧三十年来她带着黄金的枷，她用那沉重的枷角劈杀了几个人，没死的也送了半条命。她知道她的子女恨毒了她，她婆家的人恨她，她娘家的人恨她，为了生存，曹七巧献祭了自己的纯真善良，又为了不沦为傲慢自负酿悲剧飞马座传说，英雄帕尔修斯在砍下女妖美杜莎的头颅后，从这个女妖的断颈中跳出了一匹带有双翼的白色飞马佩加索斯。美杜莎还没有变成妖怪以前，海神波塞冬曾深爱过她。因此这匹飞马其实是海神的后裔。飞悲剧！俄罗斯又一客机失事，4人死亡，1人重伤，11人无碍不知是时运不济还是怎样今年俄罗斯已有多架飞机失事7月以来仅我们报道的就有两起不幸的是灾难再次发生了视频加载中9月12日，一架由和航空公司联合执飞的L410小型客机伊尔库茨克附近硬着如懿传，一部给成年人看的悲剧，你看懂它了吗？2018年的这个夏天，是属于乾隆的。延禧攻略火了，还珠格格重播，如懿传紧接着跟上。观众看得不亦乐乎的同时，也难免拿来比较一番。但在我看来，三部剧的定位风格内容人群几乎完全不同。踩一产地堆成山没人要，10元3斤看都不看，滞销悲剧又要上演？今年的情况比较特殊，农产品在市场上卖不起价钱，不管是蔬菜，还是水果，到了上市高峰期的时候，价格铁定会下降，不过农民也有一定的心理准备，不至于落差太多，很难接受。马上到了金秋十月的季中秋悲剧！3岁女童被锁在车内身亡，我们该如何避免悲剧重复上演每逢佳节倍思亲，所谓的佳节，自然也属于中秋节，因为这是一个与家人团圆赏月的好节日。只要能和家人团聚，哪怕是没有大鱼大肉也没有月饼，依然是一件开心，幸福的事情。但是在深圳，中秋节那天澳大利亚植被开始复苏，然而科学家认为这才是悲剧的开始澳大利亚大火之后，植被复苏上了热搜，我们知道，澳大利亚这次大火持续燃烧了好几个月，至今在某些地区还未熄灭，但其中一些地方的植被却已经萌发新芽，展示出了勃勃生机。在此次大火中，袋鼠的张玉凤回忆毛主席最后的岁月感到非常孤独，经常一个人默默流泪人生无常，我们永远也预料不到下一秒会发生什么样的事情。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，即使离别很伤感，我们也不得不面对。衰老会带给我们肉体上的痛苦，绝大多数老年人，到了一定岁数都会患上