你跑步时喜欢听音乐吗？

　　有时如果耳机没电了，就会觉得晚上的跑步少了点什么。音乐真的会使我跑步更轻松吗？还是已经成为了我跑步的习惯？
　　你跑步时习惯听音乐吗？喜欢听什么类型的音乐？
　　尽管已经有许多关于音乐与运动之间关系的研究，但有关该主题的研究至少可以追溯到1911年，当时Leonard Ayres（美国著名统计学家）发现骑自行车的人在听音乐的情况下踩踏速度要比没有音乐时更快。
　　在跑步时听音乐，会将大脑里的疲劳感分散很多，而不听音乐跑步，大脑中也不会想什么其他的，也就会更快地感到疲劳。在听音乐时，大脑的反应会比在休息时大很多，被激活的区域也要更大。
　　2012年的另一项研究表明，与不听音乐骑自行车的人相比，听音乐的骑行者所消耗的氧气要多7％。因此，音乐不仅可以帮助我们运动表现更好，还可以帮助我们更有效地利用能量。
　　研究还表明，人们在运动过程中听音乐的话，他们通常会更能坚持下去。
　　有音乐相伴，跑步过程能够更轻松，根据伦敦布鲁内尔大学的一项新研究，在跑步时听合适的音乐可以帮助你在跑步之后获得最大收益，特别是跑步20分钟到30分钟的阶段，沉浸在音乐之中会使你的身体发生很大变化，这也意味着你会恢复得更快。在跑步中听相同节奏的音乐可以帮助你更好地记住自己跑步的情况，这也意味着你更有可能想要重复这样的体验。
　　在这项研究中，有42名大学生（21名女性，21名男性）分成三组进行骑自行车运动，使自己筋疲力尽。他们在锻炼结束时首先进行了简单的放松（研究人员称之为＂主动恢复＂）的冷静，然后在舒适的椅子上坐了30分钟（＂被动恢复＂）。
　　三组试验之间的区别在于，在被动恢复过程中，第一组听快歌，每分钟约130次节拍；第二组听更长、更慢的歌，每分钟约70次节拍；第三组不听音乐。
　　研究人员测量了所有学生皮质醇的水平（皮质醇是一种针对压力而释放的激素，以及他们的整体情绪状态。）研究发现，第一组听快歌的学生当中，他们的皮质醇水平在积极恢复过程中增幅最大。而听慢歌的一组皮质醇水平最快恢复正常，不听音乐的一组恢复更慢。就恢复而言，前两者都是理想的结果。
　　但是，如果在运动过后皮质醇水平过高地保持太长时间，身体也会受到伤害，所以，在运动过后的半小时内聆听缓慢、镇静的音乐也加快恢复的效果最好。
　　你跑步时习惯听快歌还是慢歌？还是听歌的节奏随着配速变化？快跑听快歌，慢跑听慢歌？跑步前听音乐，或许能够让你更快地进入状态，更能够打起精神为之后的锻炼做准备。
　　相信你们应该都收藏了很多跑步歌单，但当你跑步的时候，这些歌单是随机播放的吗？你应该能够在各种音乐APP上找到合适的跑步歌单，能够随着跑步里程、时长的变化而匹配不同节奏的歌曲。你每次喜欢听相同的歌曲呢，还是每次都听一样的？为了听音乐，你还会带上你的手机吗？
　　国外跑步媒体也做过一项调查，发现大多数跑者在跑步时都会习惯听音乐。在运动时听的音乐类型分别是嘻哈Hip Hop（27.7％），摇滚（24％），流行音乐（20.3％）和乡村（12.7％）。在中国的你，是喜欢听乐队的夏天呢，还是中国新说唱，又或者是现在流行的播客？
　　在一场马拉松比赛中，前一个小时都需要平稳的心情，配速也保持在一定程度，听舒缓的轻音乐会更好，因为歌词会引发更大的情绪起伏；而在上坡路段，可以选择带有强烈低音和节拍的音轨；对于较平坦的路段，更需要平稳呼吸，将注意力集中在跑步节奏上，可以选择如LTJ Bukem（Drum n Bass）这样的音乐；而在比赛的后半段，当然要以Yeah来做个happy ending！用尽全力奔跑，不管什么节奏和音乐，直接冲吧！你会为自己的比赛，定制歌单吗？
　　但是，《运动医学与身体健康杂志》有一项研究结果表明，业余跑者如果在一项长时间的耐力运动中听音乐，感觉会更好一些。但是，音乐对训练有素的参与者并没有影响。当然，真正的高手也不需要通过听音乐来分散情绪，缓解跑步的压力，他们听的是自己的心跳以及对手的呼吸声。
　　但是，虽然跑步时听音乐可以缓解压力和疲劳感，但有一个最重要的前提就是要保证跑步环境的安全，就像在很多比赛中并不鼓励参赛者戴耳机，这也是出于安全考虑。在陌生环境和夜跑过程中，还是要以安全为主，戴着耳机跑步很可能会听不清周围环境的声音。