韩国女团服装又惹争议！网友这是来不及穿裤子了吗？

　　这两天女团的服装又惹争议了
　　就在上周，拥有两名中国成员的韩团（G）IDLE因为演出中的一个低腰裤造型让中韩两国网友都炸锅了！
　　争议比较大是站C位的Minnie，因为裤带子太细
　　国内网友表示，这是来不及穿裤子了吗？
　　乍一看Minnie的下身，一姐也是同样捏了一把汗，这么穿外裤当真不会掉吗？
　　但事后有网友说，这样的造型其实都是假两件
　　但可能是服装太吸睛，也有很多网友表示异议。不少韩国网友直言太暴露
　　国内部分网友也表示赞同
　　但更多网友表示，好不好看先不说，这个造型也谈不上暴露吧？
　　男明星也当众露内裤，干嘛不管管？
　　应该说的是比伯。
　　据说（G）IDLE的这场演出实际上是付费观看的VR演唱会。（也就是非公开）
　　可能就和上次Lisa露了打底裤一样，很多时候穿什么并不是爱豆们能决定的事。
　　爱豆们能做到的，只能是尽可能做好身材管理，呈现更好的舞台效果。
　　论身材管理，（G）IDLE也是一姐见过蛮拼的团了，成员叶舒华之前就因为减肥太努力，据说演出时当场晕倒。
　　一姐当时讲这件事的时候就说，减肥太拼命，效果反而不好。
　　无论是运动还是饮食，太累太拼命最后只能是自我感动。
　　比如我们通常都认为剧烈运动会产生更多消耗，所以想减肥成功必须依赖高强度运动。
　　但这个话只说对了一半。
　　高强度运动固然重要，但有些平平无奇的生活化运动也是不能忽略的。最明显的例子就是走路。
　　所有健全人都会走路，但谁能想到简单的散步和走路居然也能让我们的减肥进程提速50！
　　尤其现在很多姐妹是阳康后，相关专业人士也说了，不提倡剧烈运动，但还是要注意吃动平衡，轻度有氧是非常推荐的
　　无论阳没阳，姐妹们一定不要忽视散步走路对于身体和身材的影响。
　　轻松又减肥
　　阳康后首选
　　散步其实是一姐之前讲过的NEAT减肥法的其中一种举措。
　　NEAT就是除去专门的健身运动之外，其他日常活动带来的非运动性热消耗。（对NEAT感兴趣的姐妹可以到文末获取链接）
　　比如做家务，遛狗，上下楼梯等等。
　　走路这种非常日常的动作，在每天的NEAT当中占了相当大的一部分。
　　按照日常走路速度计算，体重60kg的人每多走1000步，大概会带来30大卡的额外热量消耗。
　　姐妹们不要觉得30大卡太少连一块巧克力都消耗不了。给大家展示一下什么叫积少成多
　　按照一般女性大致的体重估算，每天步数总量达到8000步的话，就能每天不知不觉地消耗大约300大卡。
　　很多姐妹在步入社会后会发现，即使自己吃得也不多，但还是逐年变胖。
　　其中一个重要原因就是久坐导致步数骤减，每天丢失了300大卡的热量消耗，相当于多吃了一顿加餐！
　　遭遇减脂缓慢，先别觉得是自己年纪大了很可能就是你不如从前好动了。
　　一姐也找到了关于走路减肥实打实的文献。
　　2017年发表在《营养学报》的一个研究，找了91个超重的男性女性分成两组，两组都吃同样的低热量食谱，但一组完全不运动，另一组每天25分钟快走。
　　12周之后，有快走的一组比不运动组平均多消耗了大约3斤的纯脂肪
　　因此对于很多姐妹来说，可能根本不用费劲做刘耕宏帕梅拉，光是把自己丢失的那点步数找回来，就已经能做到每个月多减23斤。
　　除了能悄咪咪地消耗不少热量，多走路相比于大强度有氧还有一个非常明显的好处，就是不容易促进食欲。
　　运动完之后不饿得难受，就避免了和食欲作斗争，减肥会更加舒适。
　　而且散步这种低强度有氧运动不仅脂肪供能的比例高，还不会让我们的心脏怦怦跳和大口气喘。
　　对于长期缺乏运动不喜欢剧烈运动不能剧烈有氧运动刚刚阳康后的姐妹，是一个提高运动量非常好的途径。
　　比如散步走路也是非常好的孕期运动。
　　当然，虽然散步大法好，但散步也有非常多的要点。
　　掌握正确要点，不仅帮助维持身材，还能帮助瘦腿。否则不仅没效果，还容易伤到膝盖
　　散步很简单
　　但也很难做对
　　哪些人能靠散步减肥
　　对于不经常走路的姐妹，散步的减肥效果更明显。
　　无论平时健不健身，只要你每天步数连3000都达不到，那增加散步环节对你来都是完美的减肥buff。
　　每天多走几步就不知不觉消耗300500大卡的热量，没有比这个更加美滋滋的事。
　　但是，长期以来步数都能达到8000以上的姐妹，就不要指望散步能产生明显减肥效果了。
　　毕竟这个buff早就被你用掉了，只能从饮食和增加其他运动着手。
　　怎么避免散步伤膝盖？
　　有些姐妹肯定会有疑问，走路多了不会伤膝盖吗？
　　如果膝盖受过严重伤病软骨已经磨损严重，医生已经提示不要长时间久站或者行走，确实不能走太多路。
　　但正常情况的走路，一天下来膝盖没有疲劳和异样的感觉，那就是完全ok的。
　　走路是人体基本功能，大家别把自己想得那么菜。但关于膝盖安全姐妹们有2点需要注意
　　体重太大，体脂过高的姐妹不推荐走路散步。因为膝盖压力确实大，而且体脂高的人髋关节活动受限，没办法达到正确的走路动作模式。
　　如果发现膝盖经常酸痛，或者第二天有不适感，说明步数已经过量了。这个时候有膝盖损伤的风险。
　　走到一万步才行？
　　姐妹们可能都听过日行一万步的指标，但其实这个标准并没有明确科学依据。
　　每天一万步最早起源于1967年东京奥运会期间的一个计步器产品宣传，就是商家随便说的
　　具体每个人每天应该走多少步，要基于原先的步数来定。
　　比方说一姐现在每天只有不到2000步，那增加到每天8000步完全没有问题。
　　如果你已经每天超过10000步了，结合效果和损伤风险，就不推荐继续增加步数了。
　　姐妹们也可以用时间作为散步运动量的参考。
　　美国运动医学院的一个十年研究显示，每周150250分钟的快走就能具备加速脂肪流失的效果
　　所以一开始，尤其是阳康后的姐妹们，可以尝试每天30分钟的快走。
　　心律维持在低于120次分钟的水平就好，如果发现明显疲劳要立即停止。
　　正确走路姿势
　　走路姿势不到位，不仅不能走路减肥，还有可能导致小腿肌肉出现代偿性肥大的情况。
　　关于走姿之前一姐是有过详细科普的点击查看。
　　着重提醒一下，很多姐妹喜欢犯懒，走路基本不抬腿，也不勾角尖，没有伸髋蹬地的过程，总是拖着腿脚走路，这样是非常容易代偿的。
　　尽量穿薄底软底的鞋（在家可以穿防滑袜），让脚底离地面的距离更近，更容易感知正确的发力位置。
　　很多姐妹还有脚踝灵活度差，脚趾发力不足，臀部肌群发力缺失等的问题，尝试多做下面几个动作帮助改善
　　脚麻了
　　1、小腿自然平放，先用力勾角尖，保持几秒。
　　2、再用力绷直，保持几秒，重复进行。
　　3、如果发现不够灵活，可以用双手适当地辅助并固定一段时间。
　　4、勾脚绷直为一次，每侧脚每组做20次，重复34组。
　　给脚底挠痒
　　1、针对足底肌群。
　　2、用网球或者专用按摩球，脚踩来回滚动。
　　3、每组左右各1分钟，做3到4组。
　　不小心弄得太痒
　　1、针对足底肌群。
　　2、脚掌踩在地面上，先正常放松，然后足弓用力。
　　3、足弓放松伸展，反复进行。
　　4、每组左右交替20次，做3到4组。
　　用脚抓一切
　　4、每周可以分散地练3到5次，一次12组，一组做15次，总共做45组。
　　1、用脚趾抓握毛巾，保持几秒，然后放松。
　　2、左右重复进行。
　　3、每组左右交替20次，做3到4组。
　　准备踢易拉罐
　　1、将弹力带套至膝盖下方，腹部收紧，背部挺直，直视前方。
　　2、呼气，臀部发力使一侧脚向后，吸气，还原，还原时注意控制速度。
　　3、每组左右交替20次，做3到4组。
　　换个角度踢易拉罐
　　1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群。
　　2、弹力带套至膝盖下方，单手插腰，臀部发力，将一侧腿向外侧45踢起。
　　3、还原时一定要控制速度，感受离心收缩。
　　4、每组左右交替20次，做3到4组。
　　小腿痒但是不能用手挠
　　1、双手撑地，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上。
　　2、左右来回转动小腿，放松后侧肌肉，按摩的上下位置可以调整。
　　3、每次30秒，做4次。