牛!温州3胎妈妈怀孕39周,仍能自如练瑜伽倒立
头部朝下顶在瑜伽垫上,双脚缓缓抬起,形成一个倒立的姿势。这个动作对于平常人都有些难度,何况一个已经即将临盆的孕妇。
日前,已经怀孕39周的乐清妈妈谢聪聪,在抖音上晒出了一段倒立的视频,这个高难度的动作和挺着的大肚子形成了极大反差,让人在佩服的同时也有些担忧。聪聪表示,她一直有运动的习惯,在孕期锻炼,也是与医生沟通后安全进行的,但不建议大家模仿。
孕期坚持每天倒立15分钟
在谢聪聪的抖音上,从怀孕起,每隔一段时间,她都会晒一个倒立的小视频,用来记录自己孕期的变化。最近的一个视频是1月7日拍摄的,当时她已经怀孕38周了。"太牛了,不可思议!"不少网友看到她的视频都惊叹她的能力,同时也担心她的安全,纷纷留言让她悠着点。
聪聪笑着说,自己的身体素质比较好,练习瑜伽有5年时间了,孕期情况也比较稳,所做的运动都跟医生沟通过,是可以保证安全的。
这是聪聪的第三胎,前面已有一儿一女,根据前两胎的经验,怀孕至24-25周时,就因肚子的压力,出现耻骨痛的症状。这胎每天早晨起床后,她会坚持15分钟左右的倒立,这样反而缓解了腹部的压力,没有出现耻骨痛的症状。此外,由于倒立的原因,头部的穴位得到了一定的按摩作用,她的睡眠也有所改善。
"大家都只看到了我晒倒立的视频,其实每天除了倒立,我也有做一些适合孕妇的瑜伽动作,如猫式、下蜷式、英雄式坐姿,身体进行一些拉伸,舒展开来后,会感觉一天都有精神。"聪聪在孕期一直坚持工作,作为一名公职人员,她每天要进社区走街串巷,一天至少都要走1万步。且长期一直保持着运动的习惯,所以她的身体素质优于一般女性,在孕期也神采奕奕。
前段时间,她晒出了一组孩子在家为她拍的孕妇照,在光与影的交替下,她的脸上洋溢着甜美的笑容,让人看到了最美孕妇的样子。
带动孩子一起养成运动习惯
一直坚持运动的聪聪,在孕期也未怠惰一天。如此勤劳的妈妈也带动了身边的两个宝贝养成了坚持运动的好习惯。
"我与女儿共用一个计时器,她每天看到我的计时器上显示的时间,就知道我又坚持练习瑜伽,于是会非常主动去练习舞蹈动作,像妈妈一样每日打卡。"聪聪说,每天的坚持训练,也让女儿每每在完成一些高难度的舞蹈动作后,收获同伴的惊叹,这让女儿越来越自信,同时也保持着对舞蹈训练的热情。
小儿子见到妈妈和姐姐每日都坚持锻炼后,也自动加入了训练的队伍。让聪聪为他也定制了一张打卡单,篮球、跳绳、摸高……每完成一项,就在纸上打勾。
一家人都保持活力满满的状态是聪聪觉得幸福的源泉,尤其在当下疫情的阶段,保持良好的身体状态,才能增强免疫力,以不变应万变。
孕妇运动需注意强度
众所周知,不少孕妇在孕期都担心会"动胎气",因此都格外谨慎,像聪聪这样的活力孕妇也是极个别。记者也向妇产科医生了解到,其实在自身健康状况允许的情况下,孕期锻炼有许多好处。能够改善情绪,减少抑郁;改善胃肠道功能,预防和缓解便秘;控制体重,减少巨大儿,减轻分娩难度;有效减少胰岛素抵抗,预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症;增加肌肉力量,增强分娩时的体力,进而促进分娩,减少剖宫产。
但如果孕妇存在严重心脏或呼吸系统疾病,重度子痫或子痫前期,以及未控制的高血压、甲状腺疾病、Ⅰ型糖尿病、前置胎盘、宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、复发性流产史、早产史、严重肥胖、营养不良或极低体重、双胎妊娠等特殊情况,应在医生详细评估、综合考虑利弊后再决定能否运动,并给予运动形式、频率、强度等建议。
无运动禁忌的孕妇,可以每天进行30分钟中低强度的运动。运动应循序渐进,注意运动形式、持续时间及运动幅度,特别是孕早期及孕晚期,运动过程中避免低血糖的发生,尤其是患有妊娠期糖尿病的孕妇。
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