喝水,得记住这10个不要,瘦到让你尖叫
人是水做的,多喝水自然也就是保健养生必不可少的一环了。但是喝水这件事也并不是那么简单。要真正学会喝水,那就要记住下面这10个"不要"了!
不要等渴了再喝水
如果觉得渴了,那就说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人体内的水分随时随地都在挥发,所以要记得随时补充水分,不能只出不进。从起床到睡前,至少每 2~3 个小时喝一次水就行,杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。
不要执着于8杯水
按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够1.5升左右的饮水,这差不多就是8 杯水的量。但是这也只是一个建议,每个人的具体情况不同,每天需要补充的水分也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,渴得也快,自然也要补充更多。身体需要水,你就满足它,不必要死死坚守每日8杯水。
不要在水里加入太多料
很多人喜欢在水里加盐,认为喝盐水有养生功效,但实际上国人盐分摄入普遍超标,有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。而在水中加入糖浆的道理也是同样,糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制,小康康也强调过好几次,白开水就是最好的饮料。
不要喝"隔夜水"、"千滚水"、"阴阳水"
反复多次烧开的水、隔夜茶水,生水兑的开水,都是不安全的。
不要迷信市面上带功能性的水果
现在市面上的水花样繁多,纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。但事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就足够了。
不要喝未经处理的天然水
从小会被长辈叮嘱,不要喝凉水、生水。其实自来水在出厂时都是消毒过的,即使直接喝了自来水,通常不会拉肚子,当然,烧开喝会更保险一些。更需要注意的是,自然界的未经处理的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水,这些水的水质不明,直接喝可能会出现寄生虫等问题。
喝水不宜过冰
夏天喜欢喝冷饮的请注意,喝太多冰的容易刺激肠胃、心血管,也会刺激交感神经,严重的,会引起血管收缩,诱发心率失常、心绞痛等心脏疾病;最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃,在夏天,选择常温状态下的水就可以了。
不要因为减肥,只喝水
减肥期间,喝水能提供饱腹感,但是以水充饥容易引起身体的不适,白开水并不含有人体每日所需维生素、蛋白质等维持身体机能的物质,长期只喝水少量进食容易引起营养不良,导致肠胃得病,所以合理的饮食加合理饮水才能达成健康减肥的目标。
不要忘了清洁饮水机
大部分饮水机用的是桶装水,只要质量合格,都是安全卫生的。比起水,更需要留意的是饮水机本身。机器在使用过程中,可能滋生细菌。如果长期不清理,就有安全风险,建议每隔 1~2 个月要清理饮水机。
不要滥用多喝热水这句话
网络上最流行的一句话:"生病了,多喝热水","肚子疼,喝热水","头疼,喝热水","有点冷,多喝热水","感冒了,多喝热水"……其实,热水并不能解决所有问题,合理饮用温开水,不要过多依赖热水能解决一切问题。经常喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜,诱发食管癌。
水是生命之源
是我们生活饮食必不可少的一部分
但是如何饮水更关乎健康
好的饮水习惯
不仅能带来健康的生活方式
还能有助于减肥!
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