这一份春季运动指南请你收好三个秘诀教你科学强身

　　＂春生，夏长，秋收，冬藏＂是自然界运化的规律。一年之计在于春，人体养生也要效仿，顺应自然变化。经过漫长的冬季，身体各大器官功能都处在较低水平，哪些运动最适合在春季进行，唤醒沉睡一冬的身体?
　　跟着＂名师＂练习古法运动
　　提到八段锦、五禽戏、太极这些古法健身运动，很多人会认为这些都是老年人的运动。其实，相较于撸铁、跑马、滑板这些流行运动，古法运动有着独特的优势，运动不会过于剧烈，能让身体慢慢热起来，动作缓慢柔和，符合人体运动的规律，不透支，不损伤身体，练习的门槛更低，几乎人人可练。
　　更重要的是，古法健身运动对场地要求低，没有时间限制，不需要任何装备，甚至工作之余利用休息时间也可以进行5分钟单式训练，达到放松身心，缓解压力，提升工作效率的目的，特别适合初春季节练习，能让身体慢慢进入状态。
　　虽然我们可以从太极拳中寻找阴阳平衡，从八段锦中领悟天地人和，从五禽戏中感受人与自然。但需要注意的是，春季乍暖还寒，不少人＂懒＂了一冬，身体还没完全＂苏醒＂，猛然运动可能诱发心梗、中风，甚至猝死。为了防止意外发生，大家运动时建议佩戴智能手表等可穿戴设备，实时监测包括心率、血氧等在内的身体指标。
　　五禽戏动作讲解
　　预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田
　　虎戏：手形是虎爪，虎戏由虎举和虎扑两个动作组成
　　鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成
　　熊戏：熊戏的手形是熊掌，熊戏由熊运和熊晃两个动作组成
　　猿戏：猿戏有两个手形，猿戏由猿提和猿摘两个动作组成
　　鸟戏：鸟戏的手形是鸟翅，鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成
　　春季锻炼3个注意避免受伤
　　春季早晚温差大，锻炼时稍不注意就可能适得其反，为了避免身体受伤，以下是春季锻炼的一些注意事项。
　　■看天气 室外锻炼要视天气而定，如果温度低于零下10℃、大风天、雾霾天，建议暂缓运动，或改为室内运动。
　　■要热身 春季运动前的热身活动要做得充分到位，否则很可能因为温度低，肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，运动前应先做5分钟动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
　　■量适宜 春季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳，所以要控制好运动强度，可以通过可穿戴设备中的心率数据来判断：健康且体质较好的年轻人，心跳应控制在120～180次/分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）次/分钟。
　　智能设备帮你守护健康
　　研究显示，运动即有益，提示大家无论多忙，只要动起来，不管运动强度大还是小，都对健康有好处。但目前有关运动猝死的话题常常登上热搜，让很多人心生畏惧。其实，当下市场上主流的可穿戴设备都可以对心率、血氧等指标进行监测，在运动过程中佩戴这类可穿戴设备可以极大地帮助规避过度运动的风险。
　　目前华为、小米都推出了多款智能手表，如华为WATCH GT3、小米Watch S1等，可以帮你监测多项身体数据，无论是日常生活中还是运动过程中都可以对心率、血氧等各项指标进行实时的智能监测，发现隐匿的健康问题，从而保证大家在安全的前提下科学运动。同时，随着人们对自身健康的重视程度越来越高，智能手表凭借专业丰富的健康管理功能，还可以成为生活中的＂健康管理专家＂。
　　◆监测动态心率 心血管疾病是全球高发病，最常见的症状是心律失常，会增加中风、心衰等疾病风险。由于早期症状不明显，发作短暂且无规律，造成知晓率低、主动就诊难、筛查确诊难等问题。随着技术发展，智能可穿戴设备能够精细化识别心律失常，提供房颤及早搏筛查、个性化指导、房颤风险预测等整合管理服务。
　　◆关注血氧 血氧饱和度是呼吸循环的重要生理参数，能直观地体现人体的供氧状况，被看作心肺功能的＂晴雨表＂。通常情况下，血氧饱和度应该维持在95%～99%之间，如果低于94%就可能存在机体缺氧症状，会对身体造成不小的危害。大家在日常生活中可以通过可穿戴设备及时监测血氧饱和度状况，尤其是患有基础疾病者、严重打鼾的人和老年人一定要重点关注。
　　◆发现睡眠疾病 很多人认为，打呼噜是睡得香的表现，但这却是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要表现，长期不重视可能诱发＂三高＂等慢病。而利用智能可穿戴设备能够记录睡眠时长、监控睡眠质量、监测血氧饱和度，有利于及时发现睡眠问题。
　　◆洞察肺部功能 人体与外界接触有三大防线：皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。在这三者中，呼吸道这道防线，特别是肺这个要塞最容易遭受细菌感染，因此是最脆弱、最容易失守的。目前，全球传染性疾病中，呼吸系统感染发病率排第一位。以慢阻肺为代表的慢性气道疾病是我国最常见、疾病负担最严重的慢病之一，及早筛查和干预至关重要。长期吸烟、做饭和处于空气质量差地区等人群，肺功能最容易遭到破坏。但由于院内检测依赖专业设备、对专业人员要求高，导致很多患者难以发现自身疾病，漏诊率高。我们可以通过穿戴设备一键测量肺功能、慢阻肺、肺部感染多个指标，并监测夜间睡眠期间呼吸率、皮肤温度，监测结果会以统计趋势在App上呈现，帮助用户实现更精准的肺部健康管理。
　　阳春三月，万物复苏，带上家人一起动起来，唤醒沉睡的身体，在健康日历上不断打卡，做自己健康管理的第一责任人。
　　据生命时报