1万人跑深圳全马，70岁宁波籍院士励建安年龄最大

　　阳过后首马深马开跑，组委会供图。
　　2月19日，深圳天气晴好。在最高28的气温下，备受关注的阳康后第一个全马比赛由深圳市政府主办的深圳马拉松在市民中心广场上开跑，约1万名跑者穿过起点的拱门，向着42公里外的前海石公园跑去。据了解，在参赛者中年龄最大的是已经70周岁的美国医学科学院国际院士，祖籍宁波鄞州的康复医学专家励建安教授。
　　励建安院士（右）在深马比赛中，组委会供图
　　我是去年12月25日核酸检测出现阳性的，到29日出现肺炎症状，高烧39。4，临床上属于新冠重症患者，今年1月3日出院。随后就开始尝试进行运动康复，从3公里到10公里不等的慢跑，到1月26日尝试跑了1次22公里；这次专程从北京飞过来，就是想尝试在阳康后跑一次全马。励建安在赛前这样说。
　　针对国内很多人阳康后不敢运动的顾虑，励建安决心把自己作为科学实验的对象，验证新冠康复期进行合理运动的可能性和可行性。同行中有人说我这么做比较冒险，但我觉得自己作为搞了几十年运动医学和康复医学的专家，需要认真对待这件事。为此，他郑重其事地佩戴监测心率、血氧和血糖指标的不同设备，完成这一次特殊的全程马拉松。根据天气情况和自身状况，我准备用6分30秒左右的配速完成。
　　励建安（右）在跑深马，组委会供图
　　从2016年1月6日开始跑步至今，励建安已经跑过58次全程马拉松，73次半程马拉松，4次越野赛，至去年底月跑量长期稳定在300公里以上，年跑量超3000公里。如今，年逾古稀的他还在跑步的征途中一路前行，以运动科学的方式挑战和尝试各种不可能。19日中午，励建安用时5小时03分34秒顺利完赛。
　　专业人士建议：新冠康复期的运动健身，需要更加注重科学性，注意因人而异、因时而异、因地而异。如果对运动强度的把握缺少经验，体育锻炼最好是在运动科学专业机构和人员的指导下进行。
　　新闻多一点
　　宁波市体育科学研究所推荐介绍了世界卫生组织（WHO）对于新冠康复的体力活动指导意见，建议使用Borg主观疲劳感知评估量表（TheBorgRatingofPerceivedExertion（RPE）CategoryRatioCR10Scale）（见下表）粗略作为逐步提高活动水平的指南。
　　该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。可以记录日常活动以及相应的RPE评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自己的活动水平。
　　该指导意见将康复锻炼分为五个阶段。以下内容描述了各个阶段并给出了活动建议。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何危险信号（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。
　　第一阶段：为恢复锻炼做准备（你的RPE分数为01）
　　第二阶段：低强度活动（你的RPE评分为23分）
　　第三阶段：中等强度的活动（你的RPE评分为45分）
　　第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（你的RPE评分为57分）
　　第五阶段：回归到基线练习（你的RPE评分为810）现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼体育运动活动了。