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　　对于想要控压的中老年来说，除了药物，日常健康的饮食和运动也不能少。下面这份饮食建议，可以帮助我们稳健血压，更好地维护健康！
　　早餐
　　在中国的膳食中，早餐一般以米、面类的碳水为主：面条、包子、油条、煎包等等。这些早餐虽然好吃，但是营养单一、不健康。
　　要想早餐吃得好，最好能带有蛋白质、碳水、维生素的食物。早餐最好可以保证一杯牛奶、一个鸡蛋，然后吃点蔬菜或者水果；粥、面等碳水可以用红薯、燕麦等粗粮代替。
　　如果真的想喝粥，可以用淮山薏米粥或者是莲子百合粥来代替白米粥。
　　午餐
　　中午这餐，我们需要满足蛋白质和膳食纤维的需要。每个人每天要补充150200克不等的肉类，因此蛋白质的长期足量摄入是很重要的，不仅影响身体肌肉、基础代谢，还和某些疾病息息相关。
　　因此，午餐可以食用牛肉、鸡肉、精瘦肉等肉类；至于蔬菜，则需食用至少半斤的量且必须有深色蔬菜，可以稍微吃些西红柿鸡蛋、凉拌木耳、清炒木耳荷兰豆等食物，有降脂活血的作用。
　　晚餐
　　晚餐宜清淡、七分饱。如果中午的肉类没有足量摄入，晚餐可以适当摄入海产品、鱼类等脂肪少的优质蛋白质。同时，晚餐和中午一样需要吃够半斤蔬菜、有深色蔬菜最好。
　　如果晚上胃口不好，可以尝试如番茄牛肉汤这种食物，蛋白质和蔬菜都能满足摄入需求。
　　餐间饮品
　　菊花、山楂、决明子各3克，放在茶杯里，用开水冲，就有清肝明目、消脂降脂和降压的作用。两餐之间，可以多喝一款降压茶菊花山楂决明子茶。
　　如果没有饮茶的习惯，可以适量吃些水果，每天在200300克之间。
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　　生活健康

俗语老泄残精，人穷寿尽，什么意思？烟酒色瘾，该戒哪个？说到精这个字，大家很容易想到精神精气，但是在中医上，它表示的一般是肾精，因为它是人体运行的原动力，如果肾精不足了，人体就会阳气不足慢慢衰败，身上的福气也会减少。所以，古时候人们是很继续裁员！皇马计划冬窗放三锋将离队，或用C罗应急从欧洲超级杯皇马20战胜法兰克福开启新赛季，皇马已经收获了各项赛事的9连胜，保持了上赛季的强势劲头。而随着赛季的深入，加上今年的世界杯赛事，皇马在锋线上能否持续高光不得不让人产生一欧洲杯最佳阵容出炉西班牙两大功臣领衔字母哥施罗德戈贝尔入选北京时间9月19日，2022年男篮欧洲杯落下帷幕，西班牙队在决赛以8876击败法国队夺得冠军，德国队获得季军。在所有赛事结束之后，本届欧洲杯最佳阵容出炉，他们分别是字母哥（希腊）布勿忘！自强九一八，九一八从那个悲惨的时候脱离了我的家乡一首松花江上字字血泪诉说着深重的民族创痛9月18日，每个中国人都应铭记这一天91年前的9月18日深夜日军炸毁沈阳柳条湖附近的南满铁路路轨黄金再创新低，美联储下周来袭，决定金银未来走势行情回顾朋友们周末好，本周金银再次陷入绝境之中，相比黄金，银子还是抗揍多了，本周金价最高跌幅超过了80美元，银子就显得抗跌不少，美元的强势让金银很难改变弱势的格局。本周金价在跌破1如果你负债累累，一定要创业，千万别去打工每次提到打工和创业，评论区总会有杠精或者小黑粉会说跟谁有仇你就劝他创业千万别创业，创业成功的概率很低都去创业当老板了，谁来当员工还是打工好，打工稳定等等。但其实，打工的风险比创业大一文读懂股权融资涉及的十二项核心条款企业做股权融资的过程中，投资协议是最为核心的交易文件。作为约束企业与投资方行为的重要依据，投资协议往往涉及双方错综复杂的博弈。这些博弈的集中体现，是协议中的各项投资条款。深入理解协2022年9月19日中证投资参考（星期一）2022年9月19日中证投资参考（星期一）今日导读数字货币升温亚马逊获选开发数字欧元原型重庆发现境外输入猴痘病例监测预防或强化华为全联接大会召开在即相关概念股迎关注涨价预期再起全球全面加仓！两大万亿巨头大举出手了中国基金报格林近期，虽A股整体走向低迷，但是海外长线投资巨头仍在全面加仓。基金君发现万亿长线投资巨头资本集团和富达旗下旗舰产品近期纷纷动手加仓中国。我们一起来看看。资本集团旗舰基金全国最憋屈的省会，省内省外0存在感，但逢赌必赢，早悄悄赚翻了有人说，它是中国特大县城。有人说，它是隔壁二胖。有人说，它是霸都。有人说，它是赌城。它说，这都是它。但，它最喜欢的title是新一线城市。因为，这是它用15年的努力（2005202订单缩水90，日流水不足500元预制菜加盟商流血出局作者李欣彤封面来源摄图网首店关门，门店大面积亏损，噩耗在舌尖英雄加盟商之间弥散，预制菜的风口转瞬即逝。8月初，位于北京常营的舌尖英雄首家门店宣布歇业，从1月开业到撤店不过短短半年时