为什么总是睡不好？睡前夫妻若爱做4件助眠事，好睡眠会到来

　　＂春困夏乏秋打盹＂，就连冬天，人们也经常感觉非常困倦，早上醒来的时候永远没有精神，上班的时候也永远永远哈欠连天……
　　其实这说明，你的身体并没有真的得到休息。
　　长期睡眠不好都有哪些害处？
　　1、更容易抑郁
　　无法拥有健康睡眠的人，患上抑郁障碍与焦虑障碍的风险比一般的人多9~18倍。因为长时间的睡眠差会致使精神系统的紊乱，很容易暴躁或者紧张，那么在与人交往时就容易出现摩擦与不合。
　　2、损害肝脏与肠胃
　　睡眠不仅仅是器官休息的时间，也是协调人体内分泌的最佳时间，所以长期睡眠不好的人内分泌很容易失调，轻则是皮肤变差，经常长痘，重则对肠胃与肝脏等参与人体代谢的器官产生重创。
　　3、更容易痴呆
　　夜晚身体的各个细胞仍比较活跃，细胞的新陈代谢也比较快，若是长时间缺乏良好的睡眠，会导致脑细胞的快速衰老，大脑皮层的功能失调，明显的表现就是日常生活中精神难以集中、记忆力变差，分析与处理问题的能力衰退。时间长了就会增加痴呆的风险。
　　为什么总是会睡不好呢？除了情绪与压力以外，还有哪些因素在控制着我们的睡眠？
　　▶睡眠环境——太吵或太亮都难以入睡；
　　▶年龄因素——中老年人褪黑素分泌不足；
　　▶不良习惯——习惯性熬夜与酗酒抽烟等；
　　▶身体因素——潜在的疾病或者某些药物；
　　其实现代人的睡眠质量差，究其根源还在于不良的生活习惯、饮食习惯，生活压力的重担已经让自己的精神变的脆弱，那些不良的生活习惯更是雪上加霜。推荐4个＂助眠事＂，帮助参考学习。
　　若想拥有一个良好的睡眠，睡前夫妻常做4件＂助眠事＂，好睡眠会到来
　　——2常做
　　1、睡前泡脚
　　泡脚可以促进血液的循环，帮助身体得到充分的放松，这样可以让人更快有困意。但是泡脚的水温不要太高，尽量不要超过45℃，而且泡脚的时间控制在半个小时左右。
　　睡前洗个热水澡也有同样的功效，让身体声问候在慢慢降低温度，大脑也就更快＂想睡觉＂。
　　2、一杯＂热乎＂下肚
　　晚上一杯热乎乎的奶下肚就可以帮助你更好的进入睡眠。但是很多人有乳糖不耐受的情况，晚上睡前一杯奶反而会出现腹胀等肠胃不适的情况，那么推荐这一类人尝试乳糖含量比较低的奶，比如驼奶。
　　驼奶的乳糖含量非常的低，而且驼奶中也含有丰富的色氨酸，能够辅助提升睡眠质量。不知道选什么驼奶，不妨尝试一下＂岁月优驼＂，新疆伊犁的亲民驼奶，奶源优质，营养丰富，驼乳的营养被牢牢锁在其中，每天睡前一杯不耽误吸收营养，又能辅助改善睡眠。
　　＂岁月优驼＂的味道十分清爽，温开水冲调后，现冲现喝，非常的美味，没有奶腥味，还能满足＂小馋嘴＂。
　　——2不碰
　　1、不碰酒
　　很多人发现喝点酒可以更快进入睡眠，酒精确实可以加速睡眠，但是仅仅是短期内加速睡眠，当你习惯了喝酒助眠后，你就更难摆脱酒精了。当大脑对酒精产生＂抗性＂，那时候你再想努力靠自己进入睡眠更是比登天还要难。
　　而且依靠酒精的睡眠并不能给身体带来好处，因为你只是被酒精＂麻醉＂，你的身体还要不断运转来代谢酒精，所以起床后就会觉得非常的疲惫。
　　2、不碰宵夜
　　对于现代人来说，白天忙着处理大大小小的事，应对形形色色的人，只有晚上才属于自己，所以睡前叫个小烧烤，点个小炸鸡，然后再开开心心的睡觉。
　　心里开心了，但是身体可并不开心，身体的器官都要休息了，你整了一大堆高热量的东西，大脑更加兴奋了，代谢也变得紊乱了，不仅睡眠质量差了，身材也越来越胖。等到白天又继续抱怨自己的睡眠变差，你的大脑只想说：这个锅你自己背。