乘风破浪的姐姐火了，来看看姐姐们分享的减肥饮食秘诀

　　NO.7 June.19.2020
　　Hello~
　　618还在继续，大家的手还在吗？钱包还撑得住么？
　　这期我就不来给大家种草好物啦（保住你们的钱包），我们来聊一聊最近超火的综艺《乘风破浪的姐姐》！
　　节目里姐姐们各个状态都非常好，光滑精致的脸蛋和匀称的身材，真的都令人赞叹（可见平时没少运动）。保持好身材的秘诀就是＂管住嘴，迈开腿＂，今天一起来学习学习姐姐们的减肥吃喝小秘诀。代餐排毒果蔬汁
　　知道金晨是从小练舞长大的，有深厚的舞蹈功底，但是她初舞台实在是太令人惊艳了，身材也太好了。特别是这一段开始的时候，这个动作真的杀到我，太美了！！！
　　看看这眼神，这光泽紧致的肌肤！晨晨子说她基本每天都会喝一杯果蔬汁，用来代替早餐，这样既可以补充营养又能减肥，而且还可以根据时令增减果蔬，简单易操作。前一天晚上如果吃了热量很高的大餐，第二天早上喝一杯这样的果蔬汁既能排毒又能减轻肠胃负担。
　　现在刚好夏天，早上非常适合喝一杯这样的果蔬汁，姐妹们搞起来！
　　【食材】：西芹一根、香蕉一根、苦瓜半根、黄瓜半根、青椒半个、苹果半个、水350ml
　　【制作】：将全部食材切成小块放入破壁机中，将功率开到最大运转10多秒，就完成啦。低糖饮食
　　那么多位姐姐里面出道时间最长的伊能静一出场,就让大家惊呼一点都没有变，看看这腰这腿还有这脸，哪里像一位50多的人，真的比一些年轻的女生（我)身材还要好，太令人羡慕了。
　　爱在微博上写小作文的姐姐已经把她的饮食习惯分享在微博上啦，我总结了以下几点：
　　1. ＂低糖饮食＂，控制一天的糖分摄入，但是不提倡完全的断糖，可能会因为食物摄取太单一而营养不良。
　　2. 吃好油、摄入高蛋白质，尽量低温烘焙食材。
　　3. 用粗粮代替精制淀粉（南瓜、红薯、玉米、藜麦、小米绿豆等都是常见的粗粮）
　　4. 用代糖（如甜菊糖）代替白糖，水果果糖高不建议多吃（樱桃、番石榴、木瓜、凤梨、奇异果是姐姐常吃的水果）
　　5. 适量运动，有氧运动结合力量训练，追求健康和美丽的身体线条
　　6. 要节制自律，偶尔放纵多吃后就戒糖三天
　　伊能静姐姐的瘦身餐
　　我觉得伊能静姐姐分享的低糖饮食法非常适合女生减肥时吃，吃得健康又保证营养摄入的足够，但是热量又不会超。减肥季，大家赶紧学起来。减肥期间也能吃的甜品
　　谁能想到表面上看起来高贵美艳的张雨绮姐姐，实际是那么直爽可爱呢！X，在雨绮姐姐这里就是无限可能
　　虽说减肥时要＂管住嘴＂，但是天天吃清淡的瘦身餐，有时候真的会忍不住，疯狂想吃甜品。但是外面卖的甜品大部分都含糖量爆表且热量超高，张雨绮姐姐就分享过一款减肥期间也能吃的甜品——生机巧克力挞。不需要烤箱、微波炉，非常简单的自制甜品，姐妹们快来学一学~
　　【食材】
　　挞底：1杯核桃、1杯椰枣、1/4杯生可可粉
　　馅料：2个牛油果、1/2杯蜂蜜（根据个人口味增减）、1/4杯生可可粉、2大勺椰子油、1根香草棒（去皮，取籽）、少许海盐&肉桂粉
　　【制作】
　　1.把挞底所需食材打匀，倒入模具中压紧
　　2.把馅料所需食材打匀，倒入挞底上铺平
　　3.冷藏一小时
　　最后
　　这次翻了姐姐们的微博小红书，发现姐姐们都很努力的在保持身材，健身运动是日常，吃喝也非常克制。果然美丽不是那么容易的，希望大家也能跟着姐姐们行动起来，毕竟想要瘦还是要动起来。
　　祝大家拥有健康的身体和美丽的身材❤
　　#减肥也要健康吃##减肥#