打工人是辛苦的。 但打工人里最辛苦的，不是＂996＂，而是那些资深失眠患者。 中国睡眠研究会的一项大型调查显示，中国成年人失眠的患病率高达58%，与其他发达国家的情况相似甚至更严重。 也就是说，大部分人都受到了失眠的困扰。 为了能够早点睡着，大家使出了浑身解数：挡光眼罩、隔绝耳塞、更有包裹力的记忆海绵枕甚至给卧室装上隔音板…… 然而，这些招数试过之后才发现＂然并卵＂（然而，并没有什么作用）。 01
造成失眠的原因 失眠的促发因素不尽相同，想要解决失眠问题之前，先得弄明白一个问题：你是因为什么才失眠的？ 1、被动失眠 家人或舍友有睡觉打鼾、磨牙、夜惊梦魇的问题； 加班、轮班等工作方式带来的睡眠问题； 环境因素造成的失眠等等。 2、生理方面的病痛 身体的不适也会直接在睡眠方面反映出来。比如： 神经系统疾病（阿尔茨海默症、头痛、帕金森等）； 肺部疾病（哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）； 心血管系统疾病（心绞痛、心脏病发作、心力衰竭、心悸、高血压等）； 胃肠道疾病（胃食管反流、消化性溃疡病等）； 关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征等等。 记住：任何身体上的不适都有可能导致失眠，因此千万不要忽视睡眠问题，有问题尽快就医。 3、精神心理方面的折磨 与睡眠有关的精神障碍最常见的是下面三类： 心理障碍（如抑郁症和双相情感障碍）； 思维障碍（如精神分裂症）； 创伤后应激障碍（包括恐慌症和焦虑症）。 长期失眠直接导致睡眠不足，而睡眠不足的代价有多大，你知道吗？ 02
失眠的影响有多大 失眠，睡眠不足远不止黑眼圈、脱发这么简单！ 难怪有人说：女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。 1、变丑 美国《睡眠》杂志的一个研究显示，睡眠不足会损害皮肤的完整性，导致经表皮失水增加，你的皮肤就会变差出现黑眼圈、皮肤老化的情况。 2、变胖 熬夜在扰乱内分泌系统时，也会使人体代谢产生异常，而如果脂肪代谢出现问题，就会诱发肥胖。 3、记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，就会出现神经衰弱、失眠等问题。 睡眠科学家还发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病。 4、免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 5、诱发癌症 长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。 6、诱发心脏病猝死 长期熬夜，可能会引起心脏供血不足，增加患心血管疾病的风险，甚至会导致猝死风险。 这么多危害，可见睡眠不足就等于在慢性自杀。 03
如何改善睡眠？ 1、心理调节 避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。进行一些正念冥想等。 2、作息调节 养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。 3、饮食调节 多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。 4、运动调节 每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。 5、睡眠环境调节 安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。 6、如果睡眠难以自我调节，请及时寻求帮助 欢迎随时联系我
那些事业有成的人，原来都做了这九件事情每个人对成功的定义不同。但，不论是谁都不可否认。事业上的成功，会带给人巨大的满足感和安全感。然而，要想事业有成，也绝不是简单的事情。你可能付出了百分之二百的努力，但没有方法也是枉然别等到回首一生时才后悔不已，这十三件事，越早知道越好不知道你有没有思考过这样的问题我们的一生到底在追求什么？其实，我们每个人的一生都不过在追求实现自我，追求每天能够快乐的度过。可是，事实往往事与愿违。当你回首一生的时候，会不会后悔虚想发展，就要会用人。这十种人不具备领导能力，趁早拿下兵熊熊一个，将熊熊一窝。任何一个组织和团队要想获得持续高速发展，都离不开一个好的领导人。这个人就是团队的核心和精神领袖，也是领头羊。如果这个人不具备领导能力，势必会导致管理混乱，团这八个最基本的铁律，每个人都不能忘。否则决不可交人生在世，总有一些最基本的为人处世的铁律。可以说这些是做人的底线，一旦逾越了，那这个人的品行就值得商榷了。识人交友，这些底线是一定要守住的。如果对方连这八个最基本的铁律都做不到，就相人有术透过眼神识人的技巧全在这里了俗话说，眼睛是心灵的窗户。一个人有怎样的心境就会有怎样的眼神，而这也会成为我们识人的一个重要依据。在工作和生活中，我们会接触到形形色色的人，那么，如何快速的了解对方，进而选择最适合不想做冷场王，就用这五种方法不论在生活还是在工作中，我们经常遇到尬聊的场景。明明自己很想融入大家，明明自己很想表现一下口才，可总是一开口就冷场，甚至让别人反感。到底是怎么回事呢？怎么才能不做冷场王，让自己的口想发火的时候，是不是搂不住？看看这十张图，你就知道该怎么做了有句话说把脾气发出来是本能，把脾气压下去是本事。人是情绪化的动物，很多时候，脾气上来了，很难楼得住。尤其是在感到疲惫或者心烦的时候，如果再遇到点不开心的事情，那就难免会发火了。而且十五个改善脾气的小技巧，送给容易情绪不稳的人一个人的情绪稳定性恰恰反映了这个人的涵养和自我控制能力。古语言要宠辱不惊，但知易行难。人是情绪化的动物，很容易受到外界因素的影响而产生情绪波动。尤其是发脾气，或者生气等。这种时候，快乐的生活，其实不难，做到这十二点，就可以了人生短短几十载，开心也是一天，不开心也是一天。那为何不让自己开心一点呢？道理虽然都懂，但能做到的却没有几个。不论生活还是工作，总有一些不如意，总有一些烦心事在等着我们。尤其是现在这有这样一类人，他没钱没势，但迟早会成功，原来是因为这些每个人都渴望成功，但不是所有人都能如愿。很多人空有一腔热血，一个远大的理想，却缺少了很多成功必不可少的素质。但是，有这样一类人，他们也许现在身份低微，看着渺小，但是，他们身上具备成迷茫没方向？那是因为没有找对方法，八张图为你导航不论是哪个阶段，人都有可能会出现短暂的间歇性的迷茫期。这个时候如果自暴自弃，任由事态发展，就会毁掉一生。而一旦运用下面这些基本方法，去不断的尝试寻找方向，你会发现，其实并没有什么困