五个步骤，让你在阅读时能专心致志，学到想学的知识

　　说实话，对于阅读，我们大多数人可能没有读够应有的阅读量。
　　但我们都知道阅读有很多好处，它可以扩展你的词汇量，改善你的表达能力，帮助你学习新事物，促进个人成长，甚至减轻压力等。
　　简而言之，书籍能够让你成为一个更健康、更聪明、更全面的人。
　　问题是，阅读确实需要一定程度的专注力。即使你打从心底认为阅读是有益的，在有很多时候也可能会发现你很难集中注意力。
　　例如，你是否曾经在看书看到底部时，才意识到自己当前页面中的一个字都没有接收到？或者发现自己一遍又一遍地阅读同一个段落？
　　如果你有这种情况，说明你在集中注意力方面，存在着明显的＂缺陷＂了。
　　那怎么办呢？
　　为什么你无法集中注意力阅读？
　　许多因素会导致我们感到注意力不集中，无论是什么年龄段，我们都会发现有时很难集中注意力。
　　没有人可以否认我们生活在一个快节奏的世界里。一个充满不断变化的技术和时尚潮流的世界。外部的信息，总是很容易对我们造成重大的干扰。
　　研究发现，长期在设备上阅读使得抵抗分心的诱惑变得更加困难。 今天对我们阅读造成干扰的一些主要因素有： 电视 互联网 社交媒体 视频游戏 网上购物
　　如你所见， 这些干扰都与你周围的人无关。是我们自己，分散了自己的注意力，掉进了新事物和快餐信息的陷阱当中。
　　如果想摆脱外部信息的干扰，让自己专注阅读，从书本中学到真正的知识，你就需要训练你的思维来专注于阅读。
　　以下分享的建议，都可以帮助你保持足够的注意力，从而有效地吸收书本中的内容。
　　经过大量的反复试验，我找到了一种可靠的方法，确保我可以更快地完成阅读。当前，前期的准备必须要做好。
　　例如，你肯定需要这些东西： 一本想看书籍 椅子或能舒适坐直的地方
　　然后，下列这些可选项目中的每一个都能够增加你的注意力： 记事本和圆珠笔 定时器 可饮用的开水 流程提醒备忘单
　　做好准备之后，以下就是五个主要的步骤，让你掌握 如何专注于阅读的做法。
　　第 1 步：准备好让大脑集中注意力
　　要想成功，你必须让大脑做好集中注意力的准备。
　　如果你感到疲倦或情绪激动，或者距离上一次用餐已经有一段时间了，请先解决这些问题。
　　嗜睡
　　如果你在阅读时感到很累，你真的需要在夜间获得充足的睡眠。
　　虽然我在工作的时候，很少＂嗜睡＂，但如果真的感到太累，我会小睡一下——小睡会让你恢复活力，并提高你的学习潜力。我会小睡 10至20 分钟。如果再长一点，我就会昏昏欲睡了。
　　所以我建议你稍微放下手机，闭目养神好好休息一下。
　　激动
　　如果你的思绪不断从阅读中转移到困扰你的事情上，你可以做两件事：
　　1，把让你困扰的事情写下来，按照时间之后再处理。
　　2，使用快速冥想1到五分钟来集中注意力，清除你的思绪。
　　饥饿
　　集中注意力会消耗大脑所需的能量。作为补偿，吃一些含有脂肪、碳水化合物和蛋白质的均衡零食。一些很好的例子是： 一个水果，一块饼干之类的； 某力架的巧克力条，或者 一些混合坚果。
　　当你能够调整好身体的状况之后，你才拥有足够的精神用在阅读上。
　　第 2 步：带上你的学习材料，并前往合适的地点
　　阅读是非常讲求环境的。一旦环境不好，你就很容易受到外部影响的影响。
　　所以为了减少环境对自身的影响，你就需要做到：
　　1，去一个安静的地方；
　　在这个环境当中，你要有一把可以让自己直坐的椅子。
　　因为如果椅子无法让你坐直，你就很容易让身体陷入＂放松＂的状态，从而很难集中精神了。坐直的姿态，意味着你是处于工作状态的。
　　你家里的书桌或图书馆的卡座都是理想的地方。 如果你能从你坐的地方看到一个时钟，那也很有帮助。良好的照明也会帮助你保持警觉和专注。
　　这个办法，就是创建一个情境来提醒你的大脑何时该集中注意力。每次设置相同的环境，会更容易进入对焦模式。
　　2，删除所有干扰；
　　如果可以的话，关上你的门，或者让别人知道你很忙。
　　把你的手机调成静音，藏起来。这一点我怎么强调都不为过。即使你没有对手机通知声和铃声采取行动，收到警报也会破坏你的注意力。
　　如果条件允许，在你阅读的时候，切断与外界的联系，也是一个不错的选择。
　　第 3 步：获得动力
　　问问自己 ＂我为什么要读这个？＂
　　你在准备考试吗？你是为了提升工作效率而阅读吗？你阅读本材料的目的和预期结果是什么？你需要回答具体问题或想解决哪些问题？
　　给自己一个要学习的理由。
　　当你有充分的理由时，它会增加你对阅读材料的兴趣和动力。因为这意味着，你知道你会从中得到什么，学到什么。
　　在开始阅读前问自己一些问题，可以让大脑为更有效地获取信息做好准备，你会不自觉地浏览更多相关的信息。
　　不是所有我们从书中或文章中读到的信息都对我们有用的，所以没有必要为了了解一切而读书。当你受困于细节时，很容易忽视大局。
　　把注意力集中在你的目标上，留心它们是什么，你就会把注意力集中在结果上。
　　例如我平时保持阅读的习惯，是我读这个是因为＂我想了解这方面的知识，从而让我们在工作或写作中，有更多的知识和技能＂，这个目的，就比＂我读这个是因为我想学习＂更有动力。
　　然后，给自己设立一个有奖励的目标。
　　反馈很重要，但如何获得反馈也很重要。首先，你要给自己定义＂专注的时间＂，是十五分钟，还是二十分钟呢？
　　当你完成这个目标之后，就可以获得相应的奖励。有人会专心阅读10分钟，然后开一下朋友圈；而我专心阅读 20分钟，就会吃一点零食。
　　选择一段对你有一点挑战的时间。使用能够激励你个人的奖励，例如在网上学习一段时间后，玩几盘＂王者荣耀＂诸如此类。
　　设置你的计时器（或记下时钟上的时间），然后开始阅读吧！
　　第 4 步：阅读时保持警觉
　　前文说到，姿势是保持专注的最重要因素。
　　坐直，每隔几分钟检查一下你的姿势。在床上或躺下阅读肯定会让你的大脑混淆，认为是时候放松和睡觉了，而不是集中注意力。
　　然后就是在阅读时，要有做笔记的习惯。
　　使用记事本记下你在阅读中学到的知识或内容，甚至是书中的某些地方，启发你得出来的某些观点。
　　如果你能够专注把那些认为重要的东西来写下来，你会更加关注面前的学习材料。
　　当它徘徊时把你的注意力拉回来。 如果你没有练习集中注意力，分心是很正常的。提醒自己为什么要阅读，然后重新开始阅读。
　　这里分享一个提示：
　　如果分散注意力的想法反复困扰着你，最好把它们写在记事本的空白处，以便让它们从你的脑海中消失。这就是＂蔡加尼克效应＂。 ＂蔡加尼克效应＂的原理是，未完成的任务比尚未开始的任务更难从大脑中消失。
　　所以，有时我为了更好地努力集中注意力，当我突然想起某些想去做的某些事情时，我就会把它写下来，然后继续当前的阅读任务。完了后，再去完成那些想做的事。
　　最后，适当休息一下。至少，每阅读25分钟后休息一下。 站起来。 做一个＂W＂拉伸动作来帮助你获得放松。 看着 20 米以外的东西 20 秒，让你的眼睛休息一下。 或许做几次深蹲，让身体动起来，可以促进血液循环。 适当补充水水。
　　脑科学研究表明，喝水可以补充大脑的营养。如果人体缺水，大脑就会缺乏能量。而这也是一种在我困倦时帮助自己的方法。
　　喝点水，冷水也好，温水也不错，就会给你一点震撼，有助于你的注意力。
　　第五步：完成阅读
　　回顾你的阅读环节。问你自己： 我刚刚读了什么？ 我从中得到了我想要的吗？ 这次阅读我的注意力如何，下次我可以做些什么来更好地集中注意力？
　　用奖励来庆祝你的胜利。 兑现你对自己的承诺并享受这种待遇。
　　阅读枯燥的材料是一种很没意思的体验，就像吃没有调味的食物一样。虽然我们可以做到，但它并没有特别刺激我们。
　　当谈到我们阅读的核心目的，即理解和保留信息时，我们的大脑需要＂调味＂来帮助我们更好地阅读。
　　所以，你可以通过创造性的方式复习材料来增加阅读的趣味性。尝试大声朗读笔记、绘制图像或创建思维导图！
　　或者运用2到3个词总结看到的内容。
　　为了专注于你所读的内容并真正地吸收它，在每一段阅读之后简短地放下书，写下刚刚看到的内容，运用2-3个字去总结。
　　你不需要用＂惊为天人＂的词语去总结，你只需要把那些让你印象最深刻的地方，用相应的词语总结出来就行。这可以帮助你的大脑＂归档＂你刚刚读到的内容，保持专注。
　　读完一本书可能需要更长的时间，但是，这比一遍又一遍地读同一页要好。毕竟我们越多地使用大脑的不同部分，我们就越容易让无聊的阅读材料变得生动起来。
　　如果你确是没有阅读的习惯和时间，那么每天只要让自己稍微读个一两页，保持这个频率，慢慢地，你就很容易一下子读完一本书了。
　　毕竟你需要反复练习，才能训练你的大脑专注于阅读，对自己要有耐心，这样才能够更容易从阅读中保持专注，获得成功。