早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？

　　便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。
　　所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、  玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等
　　每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水
　　另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康
　　给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。
　　其实对于便秘来说，不仅仅早上空腹吃的食物很重要，每天的饮食和生活习惯都非常的重要，不过早上确实有一些方式对于促进排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的两倍清水，肠道如果没有充足的水分，是一定会引发便秘的，所以每天足量饮水很重要，而早上饮食更重要，第二点并不是吃什么，而是有一些习惯可以促进排便，这个习惯就是揉腹，肠道中有充足的水分可以是粪便膨大，促进排便，但是如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的，所以早上起床后做到这两者可以更好的促进排便了。
　　其实对于促进消化，预防便秘来说，最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要，有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的，比如经常熬夜，情绪紧张。吸烟饮酒，吃过多高脂肪高油的食物，经常吃零食，久坐，运动不足等等，长时间的这些习惯，都会使肠道蠕动减慢，肠道菌群紊乱，最终引发肠道的问题，比如便秘。而消化不良住要与平时吃的过程，吃饭过快以及吃晚饭就躺着有很重要的关系。
　　所以要想预防便秘，刺激肠道蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食要要做到均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉上述不良的习惯，比如早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等等。
　　一个习惯让我摆脱了便秘的苦恼，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡盐水，而是早上起床后喝点白开水，当然喝白开水也不是重点，重点是我会每天早上准时去蹲坑（不是坐马桶），这让我很少会出现便秘，胃肠很健康。当然您也不能完全就指望这个小习惯的养成就能得到完全改善，还有哪些方面需要注意，一起来看看！
　　定时排便对我们身体健康很重要
　　养成一个时间定时排便的好处就是上班一般不会迟到，到点了你的生物钟就会提醒你该起床上厕所了，想要赖床都不可能。当然对于便秘的人来说，定时排便最为重要的是每天定时空，不会让粪便在大肠内停留太长的时间而被吸收大量的水分，让粪便变得干结，难以排出。
　　很多人便秘的源头就是不规律的排便习惯，有的人可能需要三五天甚至一星期才排便一次，这对于每天都排便的人来说简直太不可思议了。想象到了那些已经被我们吸收榨干营养的食物残渣变成便便在我们体内停留这么长时间就觉得难受。
　　当然这些食物残渣在大肠内停留也并非毫无意义，一般来说会停留10小时以上，其中的水分被吸收，同时经过细菌发酵和腐败作用能够给我们提供对生理功能很重要的B族维生素和维生素K，被肠粘膜吸收，最后食物残渣成为粪便，进入直肠，刺激直肠内的感受器，经过一些神经传导，让我们产生排便意识。若是恰逢没有遇上合适的排便时机，我们身体就会抑制排便，你应该有过便意很强，但是憋一会后就感觉好像又没有什么便意了，长此以往会让我们便秘加重。
　　以上主要来自一些我们身体的自身的原因，侧重跟你说的就是定时排便的重要性，也有一些好处，我想应该不会有人会拒绝。当然如果您膝关节不方便蹲坑，那么坐马桶也未尝不可，只是希望你不要花费太多的时间去排便，每次三五分钟足够了，如果觉得意犹未尽，你应该注意在上厕所的时候不要玩手机、看报纸、看书，尽量专心一点。三五分钟后你应该结束这次排便，如果感觉没有拉透彻也不要在花费时间去努力尝试了，不妨给自己在喝一些水，走两步，或者给肚子顺时针按摩一下，等便意充足的时候再去尝试。
　　所以我这里所说的定时排便，不仅仅是定在早上起床这个时间段排便的意思，还有定时三五分钟搞定的意思。饮食问题
　　排便不仅仅关系我们身体的问题，还有饮食问题也是不容被忽略，因为粪便就是食物残渣，不同食物形成的粪便残渣是不一样的，所以排便的时候也有难有易。尽量吃一些消化后残渣有利于排除的食物，便秘清理肠道是很有帮助的，具体来分点聊！富含膳食纤维的食物，膳食纤维不容易被我们消化吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，所以形成的残渣相对比较多，就会让我们更容易积累出更多的粪便，刺激直肠内感受器产生便意，所以能够让我们多排便，相对粪便在直肠内停留很长时间都等不到足够的小伙伴一起出来，而被吸收水分更容易排出来。所以建议您多吃一些富含膳食纤维的食物有麦麸、蔬菜、水果等。少吃精细饮食，这点与前面一点对立，太过精细的饮食大部分都会被我们消化吸收，产生很少的食物残渣，所以需要很长时间才能积累才能达到能够刺激我们直肠感受器排便的，积累的时间太长就会让这些粪便的水分被吸收变干，而难以排出。
　　适当的运动
　　如果您每天的工作都是坐办公室、或者坐在驾驶室里，总是就是坐的时间比较长的人，胃肠蠕动肯定是不理想的，所以也是很容易出现排便问题的，所以建议您还是在早晨跑跑步，或者下午散散步，对我们清肠通便，以及胃肠消化也是很有帮助的，我自己如果经常运动的那段时间相比运动少的时候，会觉得大便排除跟顺畅，大便也不怎么臭。
　　以上三点是便秘人群中最常见的三大类，一是没有规律的排便习惯，二是没有好的饮食习惯，三是缺乏运动。所以想要肠道干净，排便轻松，并不是依靠早上吃点什么就能改变的。能够达到目的的应该也是一些有泻下作用的药物，只能改变一时，长期的饮用还会有让我们的胃肠道出现问题的可能。比如大黄、番泻叶等等。
　　所以想要清肠排便最主要就是要从有规律的定时排便，以及好的饮食习惯来进行调节，早上起床正常地喝一些白开水就可以了，没有必要喝蜂蜜水、淡盐水......等之类的。当然实际上便秘的问题并不简单，不然也不会有那么多人受此困扰，除了以上三点很多人难以坚持做到以外，还有其他原因会导致我们出现排便困难：
　　便秘的常见原因可以分为七点，分别是：功能性的便秘，也是最常见的，即前面我们提到的三个类；动力性疾病   肠道神经/肌肉病变、先天性巨结肠；炎症性疾病  克罗恩病、肠结核、溃疡性结肠炎；肠外疾病  前列腺癌、子宫肌瘤系统性疾病  甲状腺功能减退、糖尿病、风湿免疫性疾病、淀粉样变性、脊髓损伤、帕金森病；肠道肿瘤  结直肠癌药物因素  吗啡类、精神类、钙通道拮抗剂、抗胆碱能药等
　　所以说对于通过纠正饮食习惯，增加膳食纤维和多饮水，养成定时排便习惯，增加体能运动，避免滥用泻药等。但是对于一些特殊性的便秘，排便不通畅的问题在以上这些方式没有得到改善的情况下，确实也需要一些特殊的方式来给与帮助。比如药物处理：
　　根据情况选择泻药、胃肠动力药以及调节肠道菌群的方式来进行改善。
　　泻药如：大黄、番泻叶、蓖麻油、硫酸镁、甘露醇、乳果糖等，适合那些急性便秘，但是使用时间不能超过一周；
　　促动力药如：莫沙必利和依托必利，能够促进肠蠕动，适合那些慢传输型便秘者，可以考虑长期间歇性的使用。
　　还有一些人是因为肠菌群会消化更多的纤维，使粪便量减少，所以可以补充一些有效菌群发酵糖产生大量的有机酸，使肠腔内的PH下降，调节肠道正常蠕动，改变肠道微生态，对缓解便秘和腹胀有一定的作用。
　　总结
　　所以总的来说对于清肠排便，帮助消化我们不要过度地去依赖吃什么药或者喝什么水，如果我们是健康正常的肠道问题，那么我更建议您通过纠正饮食习惯，改善生活方式以及养成定时排便的习惯，早上起床可以喝一些白开水，通过这些方式来让我们的排便更顺畅。如果得不到改善或者有肠道的其他问题导致的排便问题，那么再来考虑针对性地进行处理，包括用药改善，甚至一些特殊的治疗方式。
　　这也可以理解为如果排便问题在通过生活方式干预没有得到改善，可能暗示着存在肠道的某方面的健康问题。
　　感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
　　便秘是生活当中非常常见的一种症状，便秘之所以会出现和我们的日常生活饮食是有密切关系的，并不只是和早上空腹进食有关。要想有效的促进消化，促进排便，彻底的消除便秘，就需要在日常生活饮食的各个细节当中进行注意，下面小克就来为大家详细的科普一下在日常生活当中到底该怎样做，才能够有效的避免便秘和促进排便。
　　1.多吃含有膳食纤维的食物：
　　膳食纤维可以促进粪便的形成，并且对于食物的吸收是有非常大帮助的，膳食纤维含量多的食物主要是以粗粮，蔬菜和水果为主，粗粮主要是以玉米，高粱以及各种的谷物为主；蔬菜则是以绿色蔬菜为主，像青菜，芹菜，油麦菜，生菜，茼蒿，菠菜等等；而水果则是以香蕉，橘子，橙子等。
　　2.多饮水：
　　一个人每天的饮水量应该在2000毫升以上，也就是俗话说的＂每天8杯水＂，多喝水的好处有很多，而对于肠道来说，多喝水可以增加肠道的湿润程度，避免大便干燥的出现，在排便时能够更加舒畅的排便。
　　3.多运动：要想有效的防止便秘，最需要做的就是要让肠道动起来，有的人吃完饭之后就去睡觉和休息，导致肠道不能够有效的蠕动去进行食物的消化和吸收，所以小克建议，在饭后应该通过散步，慢走等运动方式来让肠道运动起来。尤其是对于一些年轻人来说，饭后运动真的很重要。
　　4.避免饮食的辛辣和刺激：长期的饮酒，辛辣饮食，吸烟都是导致大便不成型或者排便习惯改变的一个重要原因，酒精，辛辣食物这些都是可以刺激肠道黏膜，造成肠粘膜的损伤，而且饮酒，爱吃辛辣的食物这些习惯都是属于一个长期的行为习惯，并不是偶尔，所以这对于肠道其实是一个积累性的损伤。
　　5.注重饮食搭配：有的人爱吃肉，有的人爱吃面，在饮食上每个人口味都是不同的，而对于胃肠道来说，最好的饮食就是＂清淡，易消化，富营养＂。对于高脂肪的肉类尽量的不要摄入过多，对于蔬菜和水果则是鼓励多吃，对于烧烤，腌制类的食物在生活当中也应该做到尽力的避免。其次就是在饮食上一定不要过于偏重某一种食物，应该注意荤素搭配，营养均衡这一点。
　　6.养成定时排便的习惯：正常来说一个人每天都应该进行一次排便，但是便秘的人群往往是每3-5天才排便，所以这时我们可以通过＂定时蹲坑＂的方式，来让我们的身体，肠道去刺激粪便的排出，小克的建议是每天早上起床之后，就去厕所蹲一下，就算是没有便意，也去厕所蹲上3-5分钟，以此来刺激便意的产生。
　　希望每个人都能够在生活当中＂排便通畅，事事顺畅＂，我是专注科普健康知识的小克，期待您的点赞和评论，关注小克了解更多健康知识。
　　早期空腹吃什么可以清肠排便，有利于消化？
　　作为一个资深的便秘患者，讲一个自己通便的诀窍的吧。之前因为要减肥节食，所以排便不是很顺畅，有时好几天都没有像排便的欲望。也吃过一些促排便的药物或偏方，但是都没有怎么有效果。小伙伴说你是因为节食造成的便秘，开始吃东西会不会就会好起来，但是开始正常吃饭后依然不是很顺畅。后来一位医生说，你每天早晨起床后就喝一杯说然后去厕所等着，一会就能排出来了。于是就试了一下，第一次没有很好的效果，但是以后越来效果越好，现在早晨不去厕所都不习惯了。关键是一个习惯的养成，和健康的生活方式。
　　1、早起适量饮水
　　每天清晨饮1杯温开水或盐开水可有效改善便秘。有研究显示，早晨饮用冷水较温开水能更好地刺激胃，结肠反射而达到促进缓解便秘的作用，但需注意因根据对象和季节适当调节水的温度。一项关于老年慢性功能性便秘患者的研究显示，应注意饮水技巧：患者饮水宜大口多量，晨起空腹饮温开水300ml-400ml，分2次-3次饮尽，每天饮水 2000ml-3000ml。
　　2、无粗纤维低渣饮食
　　先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食。适当增加脂肪，脂肪润肠，脂肪酸促进肠囊动，有利于排便；但不宜过多，应根据身体状况适可而行。多饮水，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等。进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收
　　水分，使粪便软滑，有利于排泄。禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
　　3、膳食纤维丰富的食物
　　膳食纤维具有亲水性，能使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，达到增加粪便容积，刺激肠蠕动的作用。多食粗纤维含量丰富的食物是缓解便秘的必要措施。针对老年人咀嚼功能下降的特点，可将富含膳食纤维的蔬菜做成菜末，使之便于老年人食用。不同的食物品种所含膳食纤维的多寡不一。干豆类食物的总膳食纤维含量最多，平均为 36%，其次是粗粮类和鲜豆类，分别是 16% 和 14%，而细粮。蔬菜类和水果类的总膳食纤维含量较低，因此，老年便秘患者可增加不溶性膳食纤维含量高的干豆及粗粮类食物的摄入。
　　美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！
　　我国长期受便秘困扰的人有很多，据统计，我国成人慢性便秘患病率为4％ 6％，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22％，可以想象这是多么庞大的一个群体，包括吴医生也都是这个群体中的一员，我曾经也受便秘困扰了很多年。
　　便秘不但影响生活治疗，长期的慢性便秘还与痔疮、肛裂、痔疮脱垂、结直肠癌等疾病有密切的关系。对于一些急性心肌梗死、脑血管意外等疾病的病人，如果便秘用力排便甚至会诱发疾病发作而导致死亡，这还真不是开玩笑，临床上发生的还真不少，对于这种危重病人，维持大便通畅就显得尤为重要。
　　长期便秘的原因是什么？
　　慢性便秘绝大部分为功能性疾病，极少数为器质性疾病和药物性因素。功能性疾病各项检查一般都查不出明显的问题，便秘可能与结肠传输和排便功能紊乱有关，主要受精神心理、饮食习惯、排便习惯等因素影响。便秘如何调理？
　　便秘既然绝大部分为功能性疾病，所以功能性便秘主要以调理为主，治疗为辅，具体方法如下：1.合理的膳食：膳食纤维有助于促进大便成形、有助于帮助大便吸收水分、有助于刺激肠道蠕动，对于治疗便秘大有裨益，所以饮食方面建议增加膳食纤维的摄入，各种蔬菜、水果、粗粮都含有丰富的膳食纤维！2.多饮水：如果要让大便不干，那么每天得饮用足量的水分，临床指南推荐每日至少饮水1．5 2．0L。3.多运动：运动有助于促进胃肠道蠕动，对于治疗便秘有一定的帮助，尤其对久病卧床、运动少的老年患者。4.建立排便＂生物钟＂：排便正常的人每天都在一个固定的时间段排便，如果想要彻底解决便秘问题，那么就必须得建立定期排便的＂生物钟＂，大肠一般在晨起或餐后最为活跃，所以建议患者在晨起或餐后2 h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。5.放松心态、避免精神紧张：精神心理是影响便秘的重要因素之一，这一点我深有体会，上学或者上班的时候由于精神紧张，这时便秘就比较明显，休假在家大便反而很正常。便秘者要学会调整自己的心态，如果抑郁焦虑严重可以到精神心理科寻求专科医生的帮助。6.药物治疗：便秘严重者可以短期间断使用乳果糖等通便药物，其它药物比如益生菌、促胃肠动力药（莫沙必利等）、中药对治疗便秘也有一定的帮助。7.其它治疗：其它治疗手段还有生物反馈治疗、针灸、推拿等，只有极少数便秘需要手术治疗。
　　至于晨起空腹时吃什么可以清肠排便，吴医生觉得每天坚持喝一杯白开水就足够了，如果喝完之后再去活动一下身体，这对于唤醒肠道、促进肠蠕动帮助更大！
　　最后，吴医生提醒大家，便秘也要警惕器质性病变，如果年龄大于40岁，并且有便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部包块、有结直肠息肉史和结直肠肿瘤家族史等报警征象者，应该先去医院完善肠镜等检查排查肠癌等器质性病变。
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　　首先，便秘是一个复杂的问题，并不早餐吃什么就可以解决的，人的身体每时每刻都是在动态变化的，也并没有任何方法让便秘永不再现。
　　什么是便秘？怎样算便秘？
　　按照教科书上的定义，便秘，指的是大便干燥、坚硬、排便困难或者费劲，每周排便次数小于3次，病程超过半年的时间。
　　我们吃进去的食物，有一部分不能够被消化和吸收成分，例如膳食纤维和未消化的食物残渣，除此之外，大便的主要成分还有水分、细菌，肠道脱落的粘膜细胞。
　　食物的消化吸收主要食在小肠，而大肠的主要功能是吸收水分和电解质，经过大肠的消化后，食物残渣才逐渐成形。随着大肠的蠕动，我们身体产生的成形的大便，随着肠道运动，从结肠到达直肠，储存在直肠里面。而当大便到达一定量之后，才会触发排便反射。
　　便秘的患者，好几天没有排出来的大便，其实一直都在大肠里面。大肠里面的粪便，长时间待在大肠里面，导致水分被过分的吸收，大便越来越干燥，变成干燥，硬结的大便。
　　便秘的常见的原因有以下几种：
　　第一，肠道的运动能力下降
　　常见于久坐、不爱运动的小伙伴，由于结肠运动缓慢，食物残渣可能经过很长时间才能到达直肠，比如有的患者可能要两天到三天，甚至更长的时间。
　　其次，老年人的肠道平滑肌退化，运力减弱，所以更容易便秘。而孕妇体内高水平的孕激素也会影响平滑肌收缩，降低结肠运动能力。
　　第二，大便的库存不足
　　常见于节食期的小仙女或者饭菜过于难吃而被迫节食的莘莘学子们，由于大便的量不够启动运输标准，所以我们的大肠就只能够不停的囤货，在这期间囤积的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。
　　第三，肠道菌群失衡
　　健康人的胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物称为肠道菌群。肠道菌群按一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡，一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用广谱抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机繁殖，从而引起菌群失调。肠道菌群失调症主要的临床表现慢性腹泻、便秘等等。
　　肠道菌群，其中99%是益生菌，益生菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。研究发现滥用抗生素、长期的高脂饮食、酗酒以及精神压力大，都会减少肠道内的有益菌数量。
　　第四，排便的反射异常。
　　正常情况下，当直肠里的大便达到一定量是，大脑就会发出指令，肛门括约肌就会启动，直肠的肌肉协同动作，最终将大便排出，如果排便的反射异常，排便的肌肉运动不协调，就可以导致排便困难。
　　所以，若是大脑承受长期处于高度紧张时，就无法准确的下达排便指令，导致便便滞留，出现便秘。另一方面，长期习惯性便秘，直肠里的大便远远超过排出量，慢慢地直肠就会习以为常，排便的标准也越来越高。这也就是为什么有的人3、4天才排便一次。
　　所以，便秘不单单是一顿早餐就能解决的
　　要想不便秘，首先要多吃饭。更要多吃蔬菜水果粗粮等富含纤维素的食物。因为纤维素能增加便便的体积，让便便尽早达到发射标准。
　　保护肠道菌群。其次一定要滥用抗生素、不抽烟不喝酒，注意饮食卫生，保护我们的肠道菌群，多喝水，补充水分，每天至少八杯水，要有足够多的水，大便才能不干燥。
　　规律作息调整心态。糟糕的作息会让体内的激素、代谢紊乱，从而影响大肠的发号施令！压力过大，或者长期焦虑、烦躁等，都会引起神经功能紊乱。所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
　　规律运动，锻炼身体。坚持每周最少运动3-4次，每次不少于30分钟，可以用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，加强肠道运动。
　　养成规律的排便反射，每天最好是在固定的时间，定时去厕所排便，就算不一定能排出大便吧，但是可以促进养成定时排便的习惯。一般早上刚起床或者早饭后都是不错的选择。
　　实在不行也可以使用一些泻药。但是一定要去正规医院就诊，遵医嘱用药。当然泻药见效快，但是长期使用会影响肠道功能，而且不能彻底治愈便秘。
　　常见的有像乳果糖等渗透性泻剂，它能把增加肠道内的水分，润湿肠道，让干结的大便顺利排出。番泻叶等，可以刺激肠道蠕动，但是可能会引起腹痛、腹泻。另外像甘油、开塞露等，不但能刺激肠道，让肠道更润滑，排便更顺畅。
　　我是护士林可斯说健康，专注健康干货、日常研究养生，喜欢我的作品欢迎多多关注！
　　早上空腹吃易消化和促进肠胃蠕动的食物有助于排便。对于便秘者来说，每天的第一件事是如何顺畅的排便显得尤为重要。便秘形成的原因主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。
　　便秘形成的原因主要有哪些？
　　1，肠道蠕动慢，肠道动力不足。
　　也是就是中气不足，肠道内缺乏有益菌，缺乏蛋白质，能量不够等。
　　2，肠道的收缩力不够。
　　缺乏钙导致的。
　　3，肠壁的刺激不够。
　　平时吃的食物太精细了，缺乏粗纤维等食物。
　　早上空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见？
　　1，早上起床以后可以先喝一杯温水300~500毫升，清肠胃，促进排便的作用。,
　　2，然后喝一杯酸奶，酸奶富含多种营养，又因为含有多种有益菌，可以保护肠道健康，同时，还可以乳化粪便，保留水分，让粪便可以顺利排出。
　　3，平时可以养成每天喝水的习惯，每天喝水1500~1800毫升左右的温水，补充人体需用水，同时还能促进排便及避免避免的作用。,
　　4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纤维素及维生素，而水果富含矿物质及微量元素。纤维素又称为营养素，平时增加纤维素能缓解便秘，因为纤维素进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，顺利排出大便。
　　5，每天保持充足的睡眠。
　　充足的睡眠利于提升代谢和促进排便。每天保持7~8小时的充足睡眠，不但能促进排泄还能保持身体健康。因为熬夜会让你的身体处于超负荷工作，影响血气不足，血气不足也会影响你的排便。
　　6，每天养成定时排便的习惯。
　　有便意的情况下立马去排便，排便期间不要玩手机和看报纸之类的事情，因为这样也会影响你的排便。
　　温馨提示：平时可以选择饭后散步，散步能刺激肠道蠕动和促进排泄。另外平时有便秘的人群建议选择蹲式马桶不要选择坐式马桶，因为坐式马桶会影响肠道蠕动和排便。
　　早上起床后，养成良好的一些养生习惯，不仅对于清肠排便有利，对整个身体的健康都十分有益。
　　喝一杯温开水
　　早上起床后，喝一杯温开水，对于休息了一晚的身体十分有必要。
　　晚上睡眠的时间，身体一直处于静息代谢状态，起床后，经过一夜的休息，组织器官需要被唤醒，重新开始正常的工作。一杯温开水喝下去，既有利于胃肠道的润滑，也可以让身体的新陈代谢迅速进入良好的运行状态。及时排便
　　早上最重要的一件事，千万要记住，那就是排便。
　　身体经过了一夜的代谢，虽然夜里的代谢比较缓慢，但是却经过了八个小时左右的时间。前天晚上吃的食物，基本上都消耗差不多了，肠道里堆积的各种代谢废物需要及时排解出去，吐故纳新，给早餐留出充足的空间，清空了肠道，也能快速感觉到饥饿，为早餐做准备。
　　可以适当的做些轻盈的运动
　　如果时间来得及，自己又有运动的习惯，可以去户外做些不是太剧烈的运动。比如跑跑步、做瑜伽、打太极拳等。
　　早上运动，呼吸一下大自然的新鲜空气，将体内的浊气尽情呼出，会使新陈代谢加快，提高基础代谢率，让早餐有胃口，迅速使身体充满活力。
　　安排一顿简单又营养丰富的早餐
　　俗话说，早餐要吃好，这个好字重点强调的是早餐要有足够的优质蛋白质食物。
　　一杯豆浆，一杯牛奶，一个鸡蛋，或者一块牛排，一块鸡胸肉……都是早餐不错的选择。这些食物都富含优质蛋白质，为一上午的工作学习提供足够的营养供应。
　　有些人搭配早餐，经常会忽略蔬菜。蔬菜也是早餐必不可少的，为了肠道健康，需要多吃一些含纤维素多的食物。一小碟青菜，用开水焯一下，拌上沙拉酱，早餐蔬菜不需要多，却不可以没有。
　　主食最好也选择含纤维素多一些的粗杂粮，如全麦面包、燕麦粥、八宝粥，或者一小碗杂粮饭、杂粮馒头，都可以，二两的分量即可。如果是薯类也可以，像红薯、山药、芋艿，能量低，饱腹感强，纤维素含量高，口感也不错。
　　最后，最好再来一份水果，一顿营养丰富的早餐就算完成了，这样的搭配营养充足又合理，为一天打下了良好的基础！
　　谢邀。
　　其实预防便秘并不一定取决于早餐如何吃，它和我们一日三餐，包括生活习惯等因素都是有关联的，当然，大部分朋友都习惯在早晨排便，一是因为食物残渣形成的时间，刚好晚饭后经过6小时左右形成残渣，如果食物残渣体积足够大（至少300g），那么第二天很容易产生排便反射（根据中医理论来说，早晨6~8点大肠经，大肠蠕动频繁，更容易产生便意），所以个人认为第一件重要的事情是养成良好的排便习惯，如固定某一个时间来排便，固定时间排便对便秘有很重要的意义，若让肠胃养成固定时间排便的习惯，在某个时间段，肠道蠕动更加积极，则更容易加强便意，一般来说，我们感觉肚子有一股劲儿想排便，顺着这股劲儿就很容易排便了，这就是便意，然而我们不想排便的时候，即便肠道堆积了不少食物残渣，但也难以排便。 固定时间的排便习惯，也不一定必须在早晨，但一定要选择自己适合的时间，如时间充裕、心情放松的时候。
　　那么咱们还是回到主题，如果习惯早晨排便的朋友，早餐吃点什么能更好排便呢？ 很多朋友提到，早期喝一杯水，的确，早起这杯水十分有效，首先它能够帮助我们及时补充水分，我们晚上睡眠一晚也没有摄取水分，但实际上细胞是每时每刻都需求水分来代谢的，所以早起处于缺水阶段，血液粘稠度也会上升，身体沉重，昏昏沉沉，这时候喝一杯水，能降低血液粘稠度，让我们提起精神，更好地面对新的一天；另外，喝水能给予肠道轻微刺激，让沉睡的肠道蠕动起来，如此一来更有助增强便意，也能让肠胃开始一天的工作，让我们更好地消化早餐。
　　可选择膳食纤维丰富的食物代替精细食物，例如我们平时早餐爱吃馒头包子，喝粥，这些食物多由＂细粮＂制作，缺乏膳食纤维，不仅饱腹感差，餐后血糖上升严重，而且也不利于肠胃蠕动，生成的食物残渣体积小，不易引起排便反射。早餐可用薯类食物，粗粮杂豆饭等富含膳食纤维的食物代替精细主食；另外早餐中可再添加果蔬搭配，不仅能补充水溶性维生素的缺乏，也同时能补充丰富膳食纤维，膳食纤维还能提高食物残渣体积，增加空隙，让它们变得松软易排；还可适当吃一些坚果类食物，坚果中的不饱和脂肪酸有助改善肠道微生物菌群健康，并且它们也富含膳食纤维，同样对排便是有益的。