导语：很多人在体检时若是出现了血糖升高的情况，都会第一时间想到通过多走路的方式来达到降血糖的效果。确实曾经有研究发现坚持走路锻炼， 能够帮助身体当中的肌肉反复收缩，刺激摄氧量增加 ，从而对改善心脑血管疾病有一定的益处。 在2016年时就有权威杂志，发现每天在吃完饭之后走路30分钟左右的患者饭后坐着不动的患者， 血糖波动的曲线面积减少了20%左右 ，这一点也能够证明适当走路确实能够起到降血糖的效果。 但是也有一些糖友们表示，自己每天坚持步行1万步，虽然血糖出现了下降的情况，但是膝盖却走坏了， 一到下雨阴天腿就开始疼，这到底是怎么回事呢？ 医生在这里要提醒大家一点，对于50岁以上的糖尿病患者和高血糖患者来说 ，如果想要靠走路的方式进行降血糖，一定要牢记几个注意事项。 01
每天万步走能降血糖？ 意大利有一项研究发现，坚持每天多走路， 患者的血糖能够被控制 ，每次能够降低0.5%的HbA1c水平，血压也能够得到一定的平稳，如果长期坚持下去的话，肺部和心脏也能够向更好的方面发展。 中国全科医学介绍了另外一项研究，把患者分成三个组一组长期坐着不动，另一种则是坚持去做有氧运动，最后一组则是间歇地去做有氧运动，实验结果发现只有最后一组的HbA1c水平有所变化，但是三个组当中的体脂含量， 空腹血糖都有所下降。 这也就意味着多走路确实能够起到稳定血糖的效果，也可以作为调节血糖的一种辅助方式， 但是中年人运动时要考虑许多个方面，比如说对视网膜，肾脏，神经进行评估，对于运动强度和时长进行相关检测。 因为适当地进行运动能够给身体健康带来益处， 但如果是过量了或者是错误的运动方式，或者是身体上有疾病，那么在运动时就有可能会存在一定的风险，所以大家在运动之前一定要进行初步的评估和筛查，千万不要盲目进行运动。 02
中老年人在走路运动时要多多注意这几点： 1、如果你想要预防糖尿病， 那么每天行走8000步 2、如果你想要预防骨质疏松，那么每天请走7000步 3、如果你想要预防老年痴呆，那么每天行走5000步 在走路运动的过程当中，要注意速度保持在中等步速， 尽量缩短步行的时间，这样才能给身体带来好处。 03
错误的走路方式有哪些？长期错误走会怎么样？ 1、长时间过度行走 有一些人在运动时或者是走路时 ，他们认为运动和走路的时间越长就会对身体越好。 其实这一点是非常错误的，不建议大家长时间过度地去行走 ，一旦运动过度很有可能会加重身体负担，使人体时间无法适应，还会给身体带来负面反应。 2、空腹时行走 大家在走路运动时， 尽量不要在空腹的状态下去行走运动。 因为空腹走路运动的话 ，我们的身体当中没有大量的能量供给会使人出现虚弱的情况，也有可能会出现低血糖的情况， 此时人们会出现头晕和晕厥的情况。 04
50岁以后坚持走路一年，会怎么样？ 坚持走路一年，血管弹性会有所增加， 也会缩小血管破裂、堵塞的风险 ，身体当中的各个器官和功能运行也有了一定的规律，血糖得到了一定的调节， 身体当中的一切状况都逐渐在变良好，出现相关疾病的危险系数会降低。 通过走路运动，心脏能够得到强化， 发生心绞痛，冠心病，心肌梗死的概率也会变小。 同时身体上的赘肉也会逐渐变少，轻度脂肪肝甚至有可能会消失不见，穿衣服时不再会露出啤酒肚， 走路会更有精神了，也会使整个人看起来更加年轻。 结语：运动养生也是需要讲究劳逸结合的，只要身体能承受，每天万步没有问题，但如果每个星期能拿出一天来休息，也就是常说的＂练六休一＂，这样才更有利于身体健康。
