谁来告诉本吃货，七分饱是多饱啊？

　　俗话说 ＂吃饭七分饱，医生不用找＂ 。
　　虽然用不用看医生并不仅仅由吃饭说了算，但现代人的很多＂富贵病＂，什么高血糖、高血脂、高血压等等，好多都是成年累月吃出来的。
　　说实话，奶叔也从小就是个爱吃的人。但是今天奶叔要坚定地跟大家一起学习一下，吃饭吃到七分饱这件事。
　　虽然家里七大姑八大姨都希望你多吃点、再多吃点，吃撑了吗？歇会儿还能吃点。但现代人的饮食问题，不在于吃不够，而是在于吃太多了。
　　谁家都有余粮，所以我们没必要每顿饭都吃顶着，七分饱就够了。
　　那么问题来了，吃到多少才算七分呢？
　　那我们可以先来看看零分和十分。
　　零分饱那肯定是非常非常饿了，面前只要有食物都想吃，平时不爱吃的食物也吃，所谓饥不择食嘛；而十分饱就是完完全全吃够了，不需要再进食任何食物了，最喜欢的东西也吃不下一口，而且进食会带来痛苦了。
　　那吃到七分饱，大概就是身体已经吃够了，精神上还可以再吃点儿，但如果这时不让你吃了，你也觉得无所谓，转头干点别的就忘了吃东西这事儿。
　　所以啊，那多出来的三分，都是身体不需要的额外食物啊！
　　▲ 图源：pixabay
　　实在把握不准七分饱的程度，可以把自己平时食量的食物分成10份，吃7份就行。
　　你看，奶叔是不是很机灵啊？
　　奶叔料定，肯定有奶粉不干了：
　　什么七分八分的，我可卡不准，干脆能少吃就少吃吧，今天我就一口都不吃了！打住！
　　七分饱是控制饮食，你那是节食绝食！
　　▲ 吃七分饱，不是要你每天靠吃几根菜叶子活着！丨 图源：pixabay
　　人的身体就像一座工厂，为了能正常运作、生产，每天都需要有燃料、水电、原料、辅料等的投入。
　　为了保证工厂能运作，同时又节省成本，我们要争取每天为工厂提供刚好合适的物资。吃十分饱，工厂用不了这么多东西，浪费了钱，东西堆在工厂里占用库存；你要一下子激进起来，整个天天三分饱，奶叔就问你，这工厂还干不干活了？
　　这工厂不仅每天要足量的物资，还对各种物资的量有要求。
　　这就跟我们的身体一样，每天要吃够卡路里，在保证存活的基础上，为日常活动提供能量；同时每天还要摄入不同量的蛋白质、脂肪、糖粉、维生素、矿物质等等。
　　所以节食绝食是万万不可的，挑食也是万万不可的。我们倡导的七分饱，是在保证基本的热量供给和营养均衡基础上的，可不是简单粗暴地不让人吃饱吃好。
　　要明白道理很简单，但怎么做啊？
　　奶叔没办法给你强大的毅力，只能告诉你一点方法了。
　　首先，吃慢点。人的脑回路就是这么慢，从开始吃，到身体各种指标让大脑感觉到吃饱，大概需要20分钟。
　　如果你在感觉到饱之前的20分钟里就狼吞虎咽，那真的很容易吃到十分饱、十二分饱。你想想自己风卷残云吃饭之后，是不是过一会儿就会嗷嗷叫着太撑了？所以嘛，慢慢吃，筷子每次少夹一点，细细品味食物的味道。
　　没人跟咱抢，面前的饭都是咱的，知道了吗？
　　其次，注意营养均衡。新鲜蔬果占餐盘的近二分之一，谷物和蛋白质占餐盘的近四分之一，保证各种营养素都能摄入。
　　其中蛋白质是扛饿能手，如果你担心吃七分饱不能应付下午繁重的学习和工作，那中午可以多吃点儿鱼、肉，再来点牛奶酸奶，扛饿效果还是不错的。
　　虽然说脂肪也能扛饿吧，但毕竟热量有点高了，只能偶尔来个大油饼夹五花肉解解馋了。
　　▲ 吃少点，但是要吃好点，用食物的量去换食物的质丨图源：pixabay
　　另外，奶叔强烈建议大家在不是饭点以及不饿的时候，都离食物远一点。
　　工作的时候，手边不要放零食；看电影的时候，别去理会爆米花的香味；吃饭吃到不饿的时候，赶紧收筷子。
　　实在是馋了，就喝点美味的牛奶酸奶，既能饱腹，又没有太高的热量，还很有营养。
　　说起来，人类科技还是发展太快了，从吃不饱肚子，到人人都有吃不完的食物，也不过几十年一百年的时光，而生物演化怎么也是十几万年起步的，人类的身体还完全适应不了顿顿能吃饱的生活，稍微吃多了就容易出问题。
　　能怎么办呢？奶叔和你一起咬牙控制饮食啊！
　　图丨pixabay
　　奶粉们，对你们来说，七分饱是吃多少呢？
　　留言告诉奶叔吧！