主食是人们餐桌上最重要的食物,它是人们日常所需的蛋白质、油脂、矿物质、淀粉、维生素等,主食是人体碳水化合物的重要来源,谷物是各类主食的重要组成部分,人们每一餐都离不开馒头、烙饼、米饭、面条等主食,这些谷物食物基本上占居民一日中的80%以上,无论南方还是北方,主食都在饮食中都占有重要位置,只不过因为南北地区的差异,谷物主食的摄入也有所不同,如南方喜食米饭,而北方则喜食面食。 主食富含的碳水化合物对人体有重要的作用,很多人认为主食主要的成分是淀粉,淀粉摄入过多会造成糖分的剩余从而转化成脂肪,所以很多减肥的人在减肥期间都拒绝进食主食,其实这种观点是不对的,导致肥胖的原因是总热量摄入过多,而不单单只是因为摄入碳水,长期主食摄入不足,会导致肌肉无力,专家强调:"在运动与膳食营养的补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。"国外有研究指出,长期缺乏碳水化合物可能造成记忆力下降,甚至失忆,可见碳水是人体不可或缺的营养素。 主食种类十分的多,北方的主食多为面食,人们餐桌上的主食一般为馒头、花卷、烙饼、包子、饺子等常吃主食,除此之外还有很多其他的碳水主食,比如炒米饭、炒饼、炒面等再烹饪的主食,炒饼是一种传统的美食,多见于河南、河北、山西等地,炒饼主要使用饼丝炒制而成,饼丝是使用面粉烙制成的一种饼切成的丝,一般以豆芽作为辅菜,分为肉炒和素炒两种,口感劲道而好吃,制作起来也十分简单省事。 ----------【鲜肉豆芽炒饼】---------- ----------【需要食材】---------- 熟饼丝300克、绿豆芽200克、韭菜1把、鲜猪肉200、蒜末少许、鸡精少许、盐适量、老抽少许、生抽少许 ----------【做法步骤】---------- 1、将豆芽放入清水中浸泡30分钟,加入少许的小苏打浸泡,可以很好地去除残留的有害物质。浸泡好的豆芽清洗干净捞出沥水备用,将鲜肉切成肉片,韭菜切成段备用,锅内倒入适量的植物油,油烧至五成热,放入肉片翻炒至颜色变白,然后倒入适量的老抽提色调味,翻炒均匀,加入蒜末炒香,最后再加入豆芽翻炒至变软。 2、翻炒豆芽的时候,加入适量的盐,盐可以促进豆芽中水分的析出,因为豆芽中的水分含量非常多,基本上就不需要再加水了,翻炒至豆芽变软,加入韭菜段翻炒均匀,倒入少许的生抽、鸡精进行调味,然后将熟饼丝铺在豆芽上,盖上盖子焖3-5分钟,然后用筷子翻拌均匀即可,出锅前淋上少许的香油,装入盘中即可享用了。 炒饼作为一种传统的美食,在北方地区非常常见,不同的地区添加的辅料也有所不同,但是传统的炒饼基本上是以绿豆芽为辅菜,豆芽水分含量比较多,经过炒后水分会析出变软,汤汁会较多,放入饼丝炒好后干湿恰到好处,炒饼是一种有菜有主食的美食,简单营养还好吃。 结语 主食所富含的碳水也是人体不可缺少的营养素,长期缺少主食会严重影响身体,所以合理膳食,控制食物的摄入量,才是保持健康的关键,好了今天的分享就到这里,感谢大家的阅读! 大家好,我是七宝酱,一个非常热爱美食和跑步的人。我不是做饭的高手,只是认真生活的普通人。每天用心分享一道原创美食,如果分享对您有用的话,欢迎点赞、转发和关注,感谢您的阅读!