腐乳是个好东西。且不说它鲜美独特的味道,我们只需看看它发酵后优越的营养价值:富含维生素A和B族维生素,特别是维生素B12;有"东方奶酪"的美誉,富含各种氨基酸;发酵产生了能帮助消化的酵母等物质;以红曲米制成的"南乳"或北京的红方"酱豆腐",通过发酵产生了具改善血脂作用的天然他汀类成分——洛伐他汀;腐乳还有多种人体必须的矿物质等。所以,常吃点腐乳,不光是对女人身体有益,对男人身体同样有益。 中国人爱腐乳,就像西方人爱奶酪。喝粥、打边炉、佐菜,加点腐乳增色不少。不过腐乳这东西,美中不足的是含盐量比较高,虽然不同品种咸淡会有差异,但整体来说均属含盐高的食物。所以,不少人是爱吃而不敢吃。今天,我们来详细了解下腐乳,看看该如何科学地享用它? 简单了解腐乳的发酵菌种 小时候对于腐乳最深刻的印象,不是最终的成品,而是长满丝状白毛的豆腐块,令人魅惑地整齐排列在铺着纱布的竹簸箕上。每每此时,大人们都会满足地看着长满纯洁白毛的豆腐块,摆出成功又开心的表情。这个我们最熟悉的毛霉菌,是腐乳发酵最常见的菌种。 中国幅员辽阔,各地饮食风俗的差异非常大。做起食物来,也是各有各的传统,各有各的心得体会。腐乳的制作亦如此!虽然毛霉菌发酵最为常见,但并没有由得它一统江山。除了毛霉菌,还有根霉菌、霉菌、微球菌,以及枯草杆菌等发酵菌种,如广东著名的广合腐乳是由霉菌发酵,而黑龙江有名的克东腐乳则由微球菌发酵制成。 到底用什么菌种发酵,很多人可能并不关心。但需要敲黑板、划重点的是,制作腐乳所用的霉菌,必需选用驯化的人工培养菌种,而我们居家自制腐乳,常常使用的是空气中含有的天然菌种。天然菌种可能会产生毒素,所以从食品安全的角度,并不建议自制腐乳。 腐乳对身体有哪些益处? & 我们都知道豆腐含有大量的植物蛋白,营养丰富。由它发酵后制作的腐乳,植物蛋白非但没有减少,还分解为了人体可直接消化吸收、又味道鲜美的氨基酸,提升了蛋白质的利用率; & 腐乳中富含维生素A及B族维生素,特别是维生素B12。维生素B12通常只能依靠动物性食物(如:鱼、贝、肉、蛋、奶等)来摄取或药物补充获得,在植物性食物中是不具备的,但腐乳在发酵过程中,微生物可合成得到。维生素B12是人体必须的维生素之一,其缺乏可导致神经系统和血液系统病变,如恶性贫血、神经炎等; & 发酵过程中产生的酵母等物质,可促进食物在胃肠道的消化和吸收。对于消化不良及各种胃肠功能不佳者,酵母可帮助调整新陈代谢机能,有助于健胃、健脾和改善消化机能; & 腐乳含有多种人体必须的矿物质,如铁、锌等。豆类中含有的植酸,可与铁、锌等金属离子产生不溶性化合物,使金属离子的有效性降低,是影响矿质元素吸收的主要抗营养成分。由于腐乳发酵过程中产生的微生物可分解植酸,使得原本吸收率较低的铁、锌等矿物质吸收得到改善,提高了矿物质的利用率; & 添加红曲米发酵制作的腐乳,通过发酵产生了具改善血脂作用的天然他汀类成分——洛伐他汀。洛伐他汀是全球第一个获美国 FDA 批准上市的用于高胆固醇血症的他汀类药物。此外,红曲发酵物被报道的药理作用还包括:有助于抗炎、抗氧化、抗疲劳,以及帮助缓解骨质疏松等等。所以,南乳和红方酱豆腐上那层红色的皮,千万别扔了喔! 如何科学地享用腐乳? 腐乳含盐量高,属高钠食品。人体对于钠的摄入有一定的限度,不可超量。一旦血液中钠离子浓度过高时,早期的症状是口渴,若浓度高出一定水平,还可能出现无力、恶心呕吐、食欲不振等一系列不适。 世界卫生组织推荐的健康成人每日钠摄入量为不高于5克。腐乳的平均钠含量大约为3.5 克/100克;而食盐中含有39.3%的钠,也就是说,5克食盐中约含有接近2克的钠。所以,我们可以大约计算每日的钠摄入,比如若早餐以腐乳佐白粥,那么主食可以辅以不含盐的白馒头;又如用腐乳作为调料做菜时,可相应减少食盐和味精(味精是谷氨酸钠,也属钠盐的一种)的加入等。结语 美味又营养的腐乳,对于健康人来说,只要钠的摄入不过量,常吃有益。但是,对于有高血压、心血管病、痛风、肾病及消化道溃疡的人群来说,应该尽量避免,以免加重病情。码字不易!如果觉得内容还可以,拜托赏个赞、点个关注,如有疑问,可在下方留言,必定尽力解答,感谢! 感谢邀请。 腐乳是一种传统小吃,风味独特,特别是和下饭,但很多人觉得吃腐乳有害健康,毕竟是"霉豆腐",其中有多少微生物吃进肚子,对我们难道没什么影响吗? 其实这是对腐乳的误解,合适地吃腐乳并不会致癌或者有害健康,腐乳是大豆类磨碎后经过发酵加工而成,在发酵过程中的确有细菌的作用,不过这些微生物都是有益菌,对人体无害,在腐乳的加工过程中,有害菌都会被严格隔离,不然做出的腐乳口味怪异,是不被待见的。腐乳在制作过程中还有白毛出现,这些白毛看起来就像平时食物腐败发霉后一样,所以更让人不敢食用,不过其实这些是有益菌的菌丝,这对人体是无害的。 腐乳是有大豆类食物做成,所以继承了大豆食物中丰富的营养,比如丰富的蛋白质,适当的脂肪 (不饱和脂肪酸为主,能健脑益脑,保护心脏,还有助于控制血清胆固醇浓度),多种矿物质、维生素成分,而且腐乳在发酵过程中营养还能得到升华,在有益菌酶的释放下,腐乳中增加了不少新的氨基酸成分,而且还会产生维生素B族,营养更上一层楼 。腐乳中多了一些仅仅"发酵类豆制品"中才富含的成分,例如维生素K2,维生素K2能够促进钙质吸收,预防 骨质酥松,对我们十分有好处,仅仅在豆豉、纳豆等发酵类豆制品中才能大量找到。 不过腐乳也有弱点,那就是在加工过程中会盐渍,腌制过程含盐较高,所以腐乳单独吃的话是很咸的,不能多吃,否则可能摄入较多钠离子, 钠离子摄入过多可能会破坏血管外渗透压平衡,升高血管外渗透压,挤压血管,造成高血压的情况。我们平时下饭菜少时可以适当吃点豆腐乳下饭,不过不推荐多吃,也不推荐经常吃。 豆腐乳口味独特,常备用来做成其他美味佳肴,豆腐乳能够开胃健胃,促进食欲,适当吃点豆腐乳的话能补充不少有益成分,对身体是有好处的。不仅是女性,男性也能从中受益。 女人常吃豆腐乳,对身体会有哪些益处? 资深营养师开讲啦! 前年电视节目《舌尖上的美味》推出后,很多民间传统小吃一下引起了很多人的注意,其中就有豆腐乳这道美食,每个地方的豆腐乳制作方法、豆腐乳形态都是略有区别,但其对身体尤其是女性身体却是颇有益处。豆腐乳的制作过程 在农村,每年人们在自家打豆腐时都会留一些豆腐做腐乳,将豆腐切成小块状,放在蒸笼里,让豆腐充分与空气接触,豆腐上慢慢就会长毛,大约两个多月后豆腐乳就会成型,在用盐、辣椒粉等香料做成卤水对豆腐乳进行封瓶保存。腐乳对女性身体的功效 1.美容驻颜 豆腐乳菌类的分解后其主要营养物质是氨基酸,各种人体必需氨基酸是蛋白质合成的原料,常吃腐乳能够减少女性肌肤皱纹、增强肌肤的锁水能力。 2.开胃易消化 腐乳口味特殊,能够增强人的食欲,将腐乳均匀的涂抹在锅巴上,吃起来又香又脆,同时腐乳中的氨基酸很容易就被人体所吸收,易于消化。 3.预防老年痴呆 豆腐乳富含维生素B12,能够帮助中老年人的神经系统,对老年痴呆有着很好的预防效果,同时豆腐乳还能帮助中老年人缓解高温所引起的焦躁。哪些人不能吃豆腐乳 豆腐乳的口味还是比较重的,为了防止豆腐乳变质,人们总是会在豆腐乳封瓶时多加一些盐分,(钠离子含量较高)。因此豆腐乳并不适合血压较高的人群食用,同时因为豆腐乳属于高嘌呤食物,患有肾脏疾病以及痛风的患者也是不宜食用的。 营养师小糖来为大家解答。豆腐乳是由霉菌发酵而来的,很多人就误以为豆腐乳不健康,网上甚至流传着豆腐乳会致癌的说法。其实,豆腐乳的营养是比较丰富的,它除了含盐量比较高以外,并没有什么缺点。 (豆腐乳可以说是超级下饭了,看着图片就想流口水) 豆腐乳经过发酵而来,其中的蛋白质会变得更好吸收,这就跟酸奶比牛奶的蛋白质更好吸收是一样的道理。豆腐乳在发酵过程,还会产生很多谷氨酸,其中的B族维生素的含量也会增加,而其他营养物质相比豆腐几乎没有什么损失。但网上有些文章里面写到豆腐乳能防癌、预防老年痴呆,其实是证据不足的,有夸大之嫌。 对于女性朋友来说,豆腐乳除了好吃以外,并没有什么特别的好处,吃豆腐乳跟吃其他豆制品如豆干、豆丝、豆腐脑等的营养价值是差不多的。 豆腐乳作为一种风味食品,可以作为下饭菜,也可以用来做炒菜时的调味料。但要注意,一次吃20克的豆腐乳,其含盐量可能就超过一大盘菜的含盐量了。所以像高血压、肾病等需要严格限盐的人,最好不要吃豆腐乳。 另外,豆腐乳如果制作不当,有可能会产生肉毒杆菌,导致中毒甚至是死亡。所以小糖提醒大家,最好不要自己去做豆腐乳,因为你无法去监测它是否被肉毒杆菌所感染,而正规厂家生产的豆腐乳则会受到国家监控,吃有S安全认证的罐装豆腐乳才是安全的。 希望小糖的回答能够帮到大家,记得点赞哦! 很肯定的回答,你先吃豆腐乳是非常有好处的!不但女性吃了有好处,对男性也同样好处很多。豆腐乳是一种发酵制品,豆腐经过发酵鲜城一种对身体很有好处的菌,对人体的消化系统,免疫系统都有很好的。唯一不好的一点那就是在加工过程中会盐渍,腌制过程含盐较高,所以腐乳单独吃的话是很咸的,不能多吃,否则可能摄入较多钠离子,钠离子摄入过多可能会破坏血管外渗透压平衡,升高血管外渗透压,挤压血管,造成高血压的情况。我们平时下饭菜少时可以适当吃点豆腐乳下饭,不过不推荐多吃,也不推荐经常吃。其实每天吃一块豆腐乳还是可以的,对身体是有好处的。我们家人都爱吃豆腐乳,各种口味的都爱吃,辣的,不辣的,红豆腐乳,白豆腐乳,胃口不好的时候吃点豆腐乳很下饭。 1.腐乳中维生素B族的含量很丰富,常吃不仅可以补充维生素B12,还能预防老年性痴呆; 2.腐乳富含植物蛋白质,经过发酵后,蛋白质分解为各种氨基酸,又产生了酵母等物质,故能增进食欲,帮助消化; 3.腐乳还含有钙、磷等矿物质; 4.腐乳发酵时容易被微生物污染,豆腐坯中的蛋白质氧化分解后会产生含硫的化合物,过多食用将对人体产生不良影响 但是豆腐乳高盐,并且是二次腌制食物,对于所有人群来说都不适合食用过多。 特别是对于高血压、心血管病、痛风、肾病、哮喘、过敏及消化道溃疡患者是不适合吃豆腐乳的 一种植物性发酵蛋白食物,被外国人譽为"东方乳酪",主要成分是黄豆,我们老百姓称之为豆腐乳。有白色的(白方)、红色的(红方),还有一种青方称之为臭豆腐。其实严格意义上来上黄豆不好消化,就是做成豆浆或豆腐还是不易消化,而且偏寒凉。但是经过发酵的豆腐乳就很容易被人消化吸收,寒性也大为缓解。咱东方人,老祖宗以草食系为主,长久的饮食习惯塑形了我们的基因,总体来讲脾胃虚寒的人居多数。一大特点就是我们爱喝热水。这种情况下,佐餐加点豆腐乳就有必要了。如果豆腐乳里加了辣椒花椒,寒性就更小。再加上黄豆制品富含雌激素,对于女性生理健康特别是缓解更年期不适的健康意义就更大了。但是因为豆腐乳含盐量不低,所以进食必须要适量,不然摁下葫芦又起了瓢,就失去了吃它应有的意义。