各类食物含有的热量，合理饮食身体健康

　　主食
　　白饭 1碗 (140g) 210 千卡
　　白馒头（1个） 280千卡
　　煎饼100克 333千卡
　　馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡
　　花卷100克 217千卡
　　小笼包（小的5个） 200千卡
　　肉包子（1个） 250千卡
　　水饺（10个） 420千卡
　　菜包 1个 200千卡
　　咖哩饺 一个 245千卡
　　猪肉水饺 一个 40千卡
　　蛋饼 一份 255千卡
　　豆沙包 一个 215千卡
　　鲜肉包 一个 225-280千卡
　　叉烧包 一个 160千卡
　　小水煎包2个 约220千卡
　　韭菜盒子 1个 260千卡
　　春卷100克 463千卡
　　烧饼100克 326千卡
　　油条 1条 230千卡
　　花生豆花 一碗 180千卡
　　三鲜豆皮100克 240千卡
　　烧麦100克 238千卡
　　汤包100克 238千卡
　　烙饼100克 225千卡
　　白水羊头100克 193千卡
　　艾窝窝100克 190千卡
　　爱窝窝100克 190千卡
　　白吐司（1片） 130千卡
　　米粉汤 1碗 185千卡
　　粉丝 100克 335千卡
　　粉皮100克 64千卡
　　凉粉100克 37千卡
　　粉条100克 336千卡
　　肉羹米粉 一碗 350千卡
　　米粉汤 一碗 185千卡
　　炒米粉 一碗 275千卡
　　广东粥 400千卡
　　皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡
　　鱼肉饭团1个 205千卡
　　凉粉(带调料)100克 50千卡
　　腐竹皮100克 489千卡
　　腐竹100克 489千卡
　　豆腐皮100克 409千卡
　　桂林腐乳100克 204千卡
　　豆腐丝100克 201千卡
　　薰干100克 153千卡
　　酱豆腐100克 151千卡
　　香干100克 147千卡
　　豆腐干100克 140千卡
　　上海南乳100克 138千卡
　　菜干200克 136千卡
　　腐乳(白)100克 133千卡
　　臭豆腐100克 130千卡
　　北豆腐100克 98千卡
　　酸豆乳100克 67千卡
　　南豆腐100克 57千卡
　　白薯干100克 612千卡
　　土豆粉100克 337千卡
　　地瓜粉100克 336千卡
　　大麦100克 307千卡
　　白薯(白心)100克 64千卡
　　白薯(红心)90克 99千卡
　　豆腐脑(带卤)100克 47千卡
　　豆汁(生)100克 10千卡
　　绿豆凸 一个 320千卡
　　红豆馅 100克 274千卡
　　炒肝100克 96千卡
　　油茶100克 94千卡
　　茶汤100克 92千卡
　　小豆粥100克 61千卡
　　黑轮 一串 90千卡
　　猪血糕 一串 130kcal
　　鱼板 一串 60kcal
　　玉米棒 一串 100kcal
　　油豆腐 一块 80kcal
　　贡丸串 一串 100kcal
　　香菇丸 一串 90kcal
　　蛋丸 一串 90kcal
　　多拿滋 一串 70kcal
　　鸡香卷 一串 70kcal
　　龙虾棒 一串 95kcal
　　五味丸 一串 80kcal
　　豆豉：100克 244千卡肉类
　　鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
　　鸭蛋（大，65克） 114千卡（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
　　鹌鹑蛋（10克） 16千卡火鸡蛋（80克）135千卡
　　松花蛋(鸡)83克 178千卡松花蛋(鸭)90克 171千卡
　　煎蛋1个 136 千卡瘦火腿2片 (60克) 70千卡
　　白切鸡1块(100克) 200千卡烧鸭3两(120克) 1份 356千卡
　　煎 猪肉 (140克) 440 千卡
　　火腿 100克 320千卡
　　香肠 100克 508千卡
　　蜡肠2条 煎 310 千卡
　　羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质
　　羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质
　　羊肚：100克 87千卡 12.2 g
　　羊舌100克 225千卡
　　羊肉串(炸)100克 217千卡羊肉(熟)100克 215千卡
　　羊肉胸：100克 215千卡
　　羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g
　　猪血 100克 55千卡
　　猪口条： 100克 233千卡
　　猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质
　　猪蹄(熟) 43克 260千卡
　　猪肉(肥)100克 816千卡
　　猪肉(血脖)90克 576千卡
　　猪肉(肋条肉)96克568千卡
　　猪肉(软五花)85克 349千卡
　　猪肉(硬五花)79克 339千卡
　　猪肉(前蹄膀)67克338千卡
　　牛肉：100克 106千卡 10.2g
　　牛肚100克 72千卡
　　牛肉松100克 445千卡
　　牛肉干100克 550千卡
　　鸡胗：100克 118千卡 19.2g
　　扒鸡66克 215千卡
　　烤鸡73克240千卡
　　鸡肝 100克 121千卡 16.7g
　　鸡心100克 172千卡
　　沙鸡41克 147千卡
　　鸡腿69克 181千卡
　　鸡血100克 49千卡
　　鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422千卡
　　鸡心：172千卡 15.9 g
　　鳕鱼 100克 88千卡
　　石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g
　　对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质
　　水果
　　番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
　　柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
　　草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
　　桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
　　无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
　　梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
　　红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
　　苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
　　猕猴桃 54千卡
　　86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
　　荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
　　香蕉 84千卡
　　橙1个 (中) 50 千卡
　　芒果1个 (中) 100 千卡
　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
　　零食的热量
　　红糖 100克 389千卡
　　冰糖 100克 397千卡
　　爆米花 100g 459千卡
　　虾味仙（大，1包） 432千卡
　　虾味先 一包 102公克 460千卡
　　烤玉米条（1包） 524千卡
　　巧克力1块100克约 550千卡左右
　　巧克力甜甜圈 281千卡
　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555
　　品客薯片 绿色大罐 1072千卡
　　品客薯片 银色大罐 840千卡
　　品客薯片 银色小罐 270千卡
　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡
　　洋芋片 130公 (未完待续
　　铜锣烧（一个50g） 约140千卡
　　麻薯（一个50g） 约120千卡
　　绵花糖 35公克 140千卡
　　牛奶太妃糖 100克 366千卡
　　芝麻花生糖 约3块 160千卡
　　巧克力约2个30克 150千卡
　　水果软糖约4块 150千卡
　　花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
　　冷饮
　　各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
　　果汁冰捧 1支 80千卡
　　香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪
　　巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪
　　冰泡沫红茶(冷饮)60千卡
　　冰点(冷饮) 60 千卡
　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡
　　水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克
　　统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克
　　高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克
　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克
　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克
　　统一多多(冷饮) 180 千卡 180克
　　养乐多(冷饮) 100 千卡 100克
　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.
　　香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc
　　草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
　　原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克
　　乳果(冷饮) 65 千卡100克
　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc
　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc
　　绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc
　　藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克
　　莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克
　　酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc
　　冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc
　　雪露(冷饮) 350 千卡350克
　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc
　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc
　　健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc
　　雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc
　　奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc
　　高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克
　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml
　　冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc
　　伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克
　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml
　　水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc
　　薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯
　　珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯
　　椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克
　　玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支
　　钻石冰(冰点) 220千卡一个
　　芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个
　　冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个
　　圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个
　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个
　　巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个
　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个
　　香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克
　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克
　　情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克
　　西瓜棒(冰点) 140千卡一支
　　牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克
　　红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克
　　珍珠圆(冷饮) 240千卡260克
　　花生仁汤(热品) 560-580千卡320克
　　八宝粥(热品) 440 千卡 380克
　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯
　　烧仙草 (热品) 230千卡一杯
　　绿豆汤(热品) 220千卡350克
　　热可可(热品) 180千卡375ml
　　芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶
　　绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗
　　红豆汤圆(热品) 255千卡一碗
　　开胃酒(酒类) 65千卡一杯
　　红粉佳人(酒类) 105千卡一杯
　　Golden ARMS wisky 1150千卡500cc
　　蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml
　　保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶
　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc
　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L
　　黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc
　　白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L
　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡
　　中量级 脆皮巧克力 170-200千卡
　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡
　　牛奶+豆类冰棒 160-190千卡
　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡
　　轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡
　　炼乳冰棒 90-120 千卡
　　西式中式面包、甜点的热量
　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪
　　玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪
　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪
　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪
　　Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪
　　Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪
　　Cheesecake 1 cake(9＂＂ dia) 3,400千卡 214克脂肪
　　Carrot cake 1 cake(10＂＂ dia) 6100千卡 328克脂肪
　　巧克力蛋糕 1片 320千卡
　　起士面包 1个 420千卡
　　红豆面包 280千卡
　　面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡
　　面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡
　　面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡
　　面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡
　　苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡
　　苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪
　　cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡
　　桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G
　　鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g
　　京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡
　　凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡
　　黑麻香酥100克 436千卡
　　福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡
　　蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡
　　香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡
　　开口笑100克 512千卡 硬皮糕点100克 470千卡
　　鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡
　　麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡
　　绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡
　　老婆饼 一个 60公克 250千卡
　　京八件100克 435千卡
　　状元饼100克435千卡
　　麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪
　　月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g
　　月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
　　月饼(五仁)100克 416千卡
　　月饼(奶油果馅)100克 441千卡
　　月饼(奶油松仁)100克 438千卡
　　月饼(百寿宴点)100克 426千卡
　　月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪
　　焦圈100 544千卡
　　松饼（1片） 206千卡
　　年糕100克 154千卡
　　江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪
　　驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡
　　豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡
　　美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡
　　桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡
　　蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡
　　果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡
　　花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡
　　番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间
　　辣油豆瓣酱 100克 180千卡
　　黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡
　　辣酱(麻)100克 135千卡
　　奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡
　　白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡
　　蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡
　　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
　　猪油 15ml 13g 115千卡
　　人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡
　　花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡
　　葵花油 15ml 14g 120千卡
　　水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%
　　饮料
　　麦乳精：429/100 千卡
　　啤酒 1罐 150千卡
　　可乐 1罐 145千卡
　　蕃茄汁 1罐 45千卡
　　苹果汁 1杯 120千卡
　　葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡
　　柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡
　　汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡
　　绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡
　　高梁酒 100毫升324.8 千卡
　　汉堡
　　汉堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪
　　吉士汉堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪
　　巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪
　　鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪
　　麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪
　　火腿蛋堡：314千卡
　　麦香鸡： 519千卡 29克脂肪
　　鸡块： Chicken McNuggets
　　Mc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪
　　Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪
　　Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪
　　薯条(小) 263千卡
　　薯条(中) 479千卡
　　薯条(大) 605千卡
　　苹果派 260千卡 13克脂肪
　　蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪
　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪
　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪
　　巧克力圣代：312千卡
　　沛果：296千卡 3克脂肪
　　松饼：186千卡 3克脂肪
　　蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪
　　玉米浓汤：85/127 千卡
　　热巧克力： 138千卡
　　黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪
　　肯德基
　　肯德基 鸡腿堡 441千卡
　　辣味鸡香堡： 396千卡
　　Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡
　　Hot and Spicy-Thigh 390 千卡
　　鸡块(6块) ： 286千卡
　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪
　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪
　　小腿 140千卡 9克脂肪
　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪
　　鸡胸 450千卡 27克脂肪
　　苹果派： 260千卡
　　薯条( 小) 205千卡
　　薯条(重量包) 563 千卡
　　奶昔 360千卡 9克脂肪
　　橘子汁：80千卡
　　雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡
　　墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪
　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪
　　上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪
　　蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪
　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
　　玉米汤 ：114千卡
　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
　　百士吉：260千卡 13克脂肪
　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪
　　Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪
　　PIZZA HUT必胜客
　　必胜客铁板比萨
　　超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪
　　香荤只尊meat＂s love：100克 271千卡 16克脂肪
　　田院风光veggie＂s love：100克 208千卡 9克脂肪
　　乳酪大会cheese＂s love：100克 264千卡 13克脂肪
　　香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪
　　低卡区
　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡
　　番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1个 135g 约25千卡
　　海带（100g） 23千卡
　　蘑菇（100g） 28千卡
　　冬瓜（100g） 11千卡
　　芹菜（100g） 10千卡
　　芦笋 1杯 145g 30千卡
　　豆芽菜 1杯 125g 35千卡
　　包心菜 1杯 145g 30千卡
　　胡萝卜 1条 72g 30千卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
　　花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1条 40g 5千卡
　　黄瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡
　　芥菜 1杯 140g 30千卡
　　洋葱 1杯 210g 60千卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
　　青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1个 74g 15千卡
　　雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡
　　菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡
　　豆苗 100g 40千卡 丝瓜 100g 40千卡
　　大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）
　　生菜 100g 40千卡
　　祝愿今日头条的朋友们，合理饮食，身体健康！