有减肥成功的吗,来分享一下方法和经验可以吗?
我三个月减肥20斤,说到底还是对你意志力的考验,能够在夏天抵抗住美食的诱惑绝对是对你的意志力的考验,我第一个月,每天吃两顿饭,多吃素食,晚上游泳一个小时,晚上饿了,吃黄瓜,绝对不吃主食,减肥10斤,第二个月,适当吃肉,晚上饿了,可以吃点牛肉,下午游泳一个小时,游泳很消费体力,第三个月和第二个月相同,从123斤减肥103斤,后来反弹之108,已经坚持了三年,身体状况良好,我还开始冬游,特别好,身体健康。
减肥主要的还是控制食量,运动是次要的,少吃主食特别是馒头。
我的减肥方式是早晨一碗粥,两个鸡蛋,晚上一碗粥,要多吃蔬菜可以少吃一点主食,中午基本可以随便吃,不要吃太撑就行,吃肉是不会涨肉的。还有就是早晨8之前必须吃完早餐
然后是每天除了工作以外,要坚持走步30分钟,我已经减了8斤了,大概40天吧。
贵在坚持,减肥是个长期工程,共勉
我就算是成功了吧。半年瘦了二十几斤。主要是调整饮食,减少碳水摄入,多补充蛋白质和维生素,每天饮食用量要达到自己的基础代谢,需要购置一台体脂秤,这样减肥速度可能慢一点,但不会反弹。千万不要节食!如果想快一点,可以加上运动,只要动起来,什么运动都可以,抖音上这类运动很多,可以跟做,坚持一个星期就能看到效果!
大家好,我是一名私人教练,感谢有机会回答这个问题。
相信在中国肥胖人群占据大多数,尤其是中年人,尤为显著,那么肥胖是怎么形成的呢?有以下三点:1,先天因素,易胖型体质,这种人群的体质是真实存在的,原因是大肠杆菌的影响;2,生活作息不规律,这其中包括饮食,酗酒,熬夜,暴饮暴食,造成了营养过剩和热量排不掉,而引起了脂肪堆积的情况;3,缺乏运动,如果一个人饮食正常,但是呢,长期的缺乏运动,它也会引起肥胖。
那么我们该怎么去解决减肥的问题,为什么有的人减肥可以成功而有的人减肥减成功不了呢,我来针对这个问题呀,给大家详细的解答一下。相信,很多人的选择减肥的方法大多是通过跑步游泳,甚至不吃主食,只吃水果节食来到减肥的效果,但是呢,结果不尽人意通过这种方法减肥的人群呢,会发现很容易反弹,而且的体重有可能比原来还要重那么这到底是为什么呢,我们怎么去正确减肥呢?
我来举个例子,比如说小张,他的基础代谢是1000卡,他通过饮食等等,补充摄入了2000卡,通过消耗运动消耗与人交流摄入了共同消耗了500卡,加起来就是消耗了1000卡,那么盈余,就是2000-1000-500=500卡路里,由于这部分能量了有一部分,作为脂肪储存起来,长期以往这就是肥胖的形成过程。如果你想减肥有两种方式:1,控制你的饮食,让你的消耗大于你摄入的能量,比如说你摄入2000卡,那么你的消耗不得低于2000卡,这样才能保持住你原有的身材,从而减去你多余的脂肪。2,只做有氧可以达到减肥效果,但是呢造成的问题就是皮肤会越来越松弛,你首先要去做力量训练增加你的肌肉含量分解,消耗热量,然后再去做有氧这样的话呢,你会造成一定会有一个良性循环减肥成功,而且不会反弹达到一个塑形的效果,并且呢,你会越来越有力量,因为你技术含量增加越来越有形体。
大家来看这幅图,同样的体重但是呢,身材是完全不一样了,因为骨骼肌含量不同,那就相当于猪肉和牛肉同样的体重,但是呢,体型完全是不一样的,我相信大家对减肥来说已经有了一个初步的认识,如果说还想了解更多,比如说该做什么力量训练,针对什么人群该怎么去做力量,做多大的力量,你适合做力量循环训练,还说做无氧训练,还是说做高强度训练,tabata训练,等等到底该怎么去减肥?
我是一名私人教练,热爱健身也专注于增肌剪纸减肥塑形等等的问题都可以来咨询我,我会给大家一个很好的答案,那上面的问题还有什么不懂的可以在下面评论我我会给大家一解答,谢谢大家。#减肥
减肥主要是要注意饮食,不要暴饮暴食,大鱼大肉。早餐一定要吃好。中午晚上可以少吃一点。我的减肥过程是。
1.早餐喝一杯牛奶一个鸡蛋,一块全麦面包。
2.中午是100克鸡胸肉,一盘水煮青菜,半婉饭。隔两个小时一杯酸奶。
3.晚餐不吃主食,就吃一个苹果就可以了。
5.在控制饮食的情况下,还要多注意锻炼。6.这是我的减肥经历,我10天就瘦了5斤。一天至少要锻炼一个小时。管住嘴,迈开腿。加油!
去年体重128斤,现在一直稳定在105斤。没有忌口什么。算是成功了吧?
两个月减肥30斤算不算成功,由于工作原原因。平时不怎么动,然后又胡吃海塞。导致体重一度接近200斤。朋友见面都认不出。然后从去年开始减肥。刚开始的时候,两个月减掉了30斤。我是怎么做的呢?一开始的时候就是闲控制饮食。然后住做有氧运动。无氧运动为辅助。体重一天能够调个一两斤。然后后期从第3个月开始,主做无氧运动。增加肌肉含量,防止反弹。现在到目前为止快一年了,体重现在保持到170斤,很稳定。所以奉劝大家想要减肥的话,还是以无氧为主,这样的话不容易反弹。因为无氧运动能够增加我们的肌肉含量,提高基础代谢。如果单纯光做有氧的话,很容易反弹,导致减肥失败。
我是吃果蔬丸瘦下来的,平时正常三餐吃饭,不节食不运动,平时多喝热水,就这样瘦了20斤,停吃丸子快1年了,没反弹!
最成功的办法就是科学减肥,节食和运动相结合
中药泡茶饮:陈皮(桔子皮)荷叶(莲花叶子)山楂片(去籽)柠檬片(晒干)决明子(炒熟)加茶叶。不同的季节喝不同的茶叶:春天喝茉莉花茶,有茉莉花的芳香提神醒脑,预防头疼。如果你想润肠通便的话加点蜂蜜变成茉莉蜜茶。夏天喝绿茶,乌龙茶是最减肥的。秋天喝铁观音,有观音菩萨保佑你来回平安,路上注意安全。冬天喝红茶,像武夷山正山小种,金骏眉之类的。谢谢大家!!
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