空巢老人怎样告别孤独感

　　这个家不过是个空窝
　　许老太和丈夫都是高级知识分子，辛勤忙碌了一生，不但在自己所从事的科研领域做出了突出成就，而且还辛勤抚育了6个出色的儿女。全家聚在一起时，充满着浓郁温馨的亲情，每个儿女立业成家，她都感到一份欣喜和自豪。但这只是短暂的，随之而来的就是思念和失落。尽管如此，她和丈夫还是把儿女们送上新的人生征程，让他们到更广阔的天空去飞翔。因为她们知道，未来的世界是属于年轻人的。她和丈夫只希望儿女们能在工作允许的情况下常回家看看。
　　半年前，丈夫因心肌梗塞突然离世，儿女们考虑到母亲已年迈体弱，请了保姆照顾其生活。但许老太总觉得这个家不过是个空窝，陷入了孤独之中
　　产生孤独感的心理原因
　　生活中，不少空巢老人的心灵被孤独感所包围。孤独感不同于孤独生活本身，它是老年人认为自己被世人所遗忘，而在心理上与世人隔绝的主观心理感受，是交往的需要不能满足的结果，表现为较复杂的心态和行为。有专家曾对13963名城市老人做调查，发现40的老人有孤独、压抑、心事无处诉说之感。老年人告别社会重返家庭后，一旦感受到空巢的孤独，心理往往趋于脆弱。如果身体再不好，更易对自身的价值表示怀疑，消极悲观，甚至产生抑郁、绝望的情绪。对于老年人的这种状态，有人称之为老年空巢孤独征，是比较形象而贴切的。但是，空巢这种生活情境并不是必然地决定了老人的孤独感，同是空巢老人，孤独感的体验并不一样。这就是个人心理方面的原因了。
　　首先是人际反应特质不同。社会心理学告诉我们，因人际关系基本反应倾向不同，不同的人会表现为不同的人际反应特质。正是不同人际反应特质，造成了人们对人际交往需要的不同强度。有些人交往的需求不是很强烈，甘愿避开喧闹的人群，独居于陋室之中，钻研思考问题，不希望受到别人的干扰。虽然儿女离家或是孤身一人，却没有孤独的痛苦。相反，有些人交往的需求较强，所以，当面对空巢生活情境的时候，就比较容易体验到孤独感。
　　其次，是气质类型不同。心理学把人的气质分为四种类型：一是胆汁质；二是多血质；三是黏液质；四是抑郁质。大量的研究表明，气质类型上属于抑郁质与黏液质的老年人容易孤独。因为黏液质的老年人沉着冷静，情绪发生慢而弱，待人容易冷漠，内心不易外露，而抑郁质的老年人多愁善感，胆小孤僻。内向的老年人，更多地注意自己的内心世界，不爱与人交往，喜欢沉思而孤僻，特别是在新的情境里，多半沉默。
　　再有，自我认知不同。孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，爱拿自己的短处与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远而自我封闭。也有一些老年人过低地估计他人，将他人看得一无是处，并强烈地希望自己出淤泥而不染。因而与一般人难于交往，自然会在孤独的泥坑里越陷越深。
　　告别孤独感的心理策略
　　面对有空巢孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救？
　　心理自救方法之一：认知疗法
　　老年朋友首先要看到，子女离巢是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己的生活空间，哺育自己的后代，是子女成熟的标志。如果孩子长大了，事事处
　　处都离不开父母，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。
　　心理自救方法之二：行为疗法
　　心理自救方法之三：婚姻疗法
　　少年夫妻老来伴，夫妻才是真正终身的伴侣。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴儿，多参加一些有意义的活动，加强夫妻间的情感交流，进一步改善夫妻关系，以此填补因子女离巢而留下来的真空。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，摆脱孤独。
　　心理自救方法之四：生活疗法
　　摆脱孤独的最佳策略是从创造良好生活情境入手。这有两层意思。离巢并不等于断绝关系。子女离家建立新的生活空间后，还应继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互了解和理解，给他们更多的体贴和帮助，注意消除误会，吸引他们经常回家。或者，条件许可老人可以在儿女家轮流居住，以免独守空房。这是一种生活情境的创造。再有就是扩大自己的兴趣爱好范围，注意开拓新的丰富有益的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中，获得乐趣，有助于自己从孤独当中脱离出来。即使从事这些活动时可能也只是一个人，但是，全身心投入到生活情境中时，孤独感已经悄然消散了。