年过五十的人应该怎样减肥？

　　我老婆68（猴）年生，身高1.68，2017年底体重达到85 ，去年用六个月时间把体重从85 减到65 以下，一直保持到现在。现在结合本案例，把我老婆的减肥经验分享如下：
　　体重与身高、性别有关系，与年龄关系不是很密切。本案没给出性别，但1.62米身高应该是女性。
　　第一步：结合本案例分析
　　身高1米62，女性，体重80 。
　　理想（标准）体重 =[162cm-100] 0.85=52.7
　　体质指数BMI=80 [1.62m 1.62m]=30.7
　　本案的健康体重应该在52 ~60 之间（健康体重与理想体重有约5 区间），BMⅠ30.7按照WHO标准属于1级肥胖，建议减重20 。
　　第二步：制定减重计划及方案
　　1，计划：由于本案已经属于肥胖，体重基数较大，按照我老婆的经验，第1个月每周减重1.5 应该没问题，可以减重6 ，第2~3个月按每周减重1 目标，两个月可以减重8 ，第4~6个月按每周0.5 减，后三个月完成6 的减重计划，总计6个月完成20 的减肥目标。
　　2，方案：我老婆采取的是控制饮食热量摄入和适合增加身体活动能量消耗相结合（即能量负平衡减肥法 ）的方法，本案年龄52岁，也完全可以采取这种方法。它的好处是即不需要过度控食饿肚子，增加的活动量也不需要过大。
　　第三步：按照计划方案确定适合自己的活动能量消耗和确定每天合适的热能摄入量
　　第一个月要完成6 的减肥计划，即每周1.5 ，按照每减少1 脂肪需要减少7000kcaI的热能摄入计算，每天需要减少1400kcal的能量摄入，如果单独靠减少饮食热量摄入显然是要饿肚子，因此，由增加运动量来消耗能量700kcal，而另700能量由饮食控制，只需要控制油脂类饱和脂肪酸摄入就可以，这样实施起来是不是更容易些？
　　1，在原有活动量的基础上增加运动量消耗能量700KcaI的安排：
　　早晨起床后以不低于每分钟160米的速度跑步40分钟，或者每分钟不低于100米的慢跑60分钟（消耗能量400kcaI）。
　　晚饭后以不低于每分钟50米速度游泳30分钟，或者以每小时25公里速度骑行30分钟（消耗能量300kcaI）。
　　也可以根据自己的时间和喜好查表安排等量的其它健身运动。
　　2，每天饮食能量摄入量的核定：
　　一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入比较合适，即每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（ ）x（20~25）。本案的理想体重60 ，女性取值22计算每天摄入的热量可以保持在1300kcaI，这是确定自己每天该吃什么，不该吃什么，制定食谱的关健依据。
　　第2~3个月及随后三个月的活动量按排及饮食控制可以参照以上方式合理调整。
　　第四步：减肥必备的一些实用工具
　　减肥离不开这几样实用工具：
　　1，食物秤：食物秤是热量定量和食物定量的最基本工具。只有按照每天的食物热能摄入标准去执行，才能保证合理有效的减重。
　　2，体脂秤：体脂秤即能检测体重的变化，也能有效检测体脂率及体肌的变化。每个星期利用早晨空腹检测一次体重及体脂率的变化，可以及时有效的调整饮食能量摄入与活动能量消耗的平衡，做到精准有效减重。
　　3，健康检测APP：在手机上下载一个健康检测软件也很有必要。不仅可以实时检测活动量的动态指标，还可以输入自己的身体指标、减肥计划等，有效监督减肥计划的实施。
　　最后，就是按照计划和方案实施。减肥确实是件麻烦的事情，为了老婆减肥我苦读了《临床营养学》和《运动医学》两本书，并且查阅了很多资料，为的就是能够健康、科学、轻松和有效。只要对自己有信心，敢于挑战自我，减肥就一定能够成功
　　怎么说呢，这个年龄比我稍大一点。
　　我是79年的羊 ，我一度胖到180多，我老公也不瘦，胖的时候也有180多，为了很多原因，我们两口子开始减肥。
　　我们没有选择运动，一是没有时间，二呢我们也坚持不下来，所以选择了调整饮食。
　　最开始的方法是减少饭量，差不多减了一半，减了有差不多十多斤，就不行了，身体适应了营养摄入规律，然后我们又改了，只有中午吃一点肉（以蔬菜为主），晚上以素为主，但不能吃太饱，又掉了差不多十斤，身体又适应了，后来就把主食改为粗粮（也不能吃太饱），这回的量就更少了，不过还是有效果的，我老公减到了150多点了，他说他不再减了，保持就好，但是这个重量对一个女人来说还是不行，我还是在继续，坚持了好长时间不掉称，然后我现在早饭，晚饭吃的更少了，有时晚饭甚至不饿都不吃，总算还好，坚持到现在体重又开始降了（不过没有一开始掉称快了），差不多不到140斤了现在，现在我挺长时间没有吃过猪肉了，都是吃鸡肉，牛肉，羊肉，有时候吃点鸭肉，不过量都不大，还是以蔬菜为主，主食的量就更少了。
　　说实话，没觉得有饿的受不了的时候，也没有吃很饱的时候，不过我现在还有点挺享受这个过程的。看到体重在下降，身材在变好，心情真的是太好了。本来一开始想，减到140差不多就行了，但是现在我还想再减十斤，给自己定个小目标，慢慢的一步一步来，感觉减肥不能急于求成。
　　在减肥期间，最忌讳的就是减两天大吃一顿，再减，那样是减不下来的，而且减肥以后也要注意保持，如果做不到就不要减了，因为减成功后感觉行了，就开始暴饮暴食反弹的会更厉害，
　　不过减肥需要的毅力不是一般的大，有时不是饿了想吃，纯就是馋，所以战胜自己很重要。
　　看我一百四十多斤的样子。
　　我马上五十了，身高162，体重60。一直喜欢运动，也正常饮食，还特别喜欢甜食和肥肉，体重也只是上下一公斤浮动，买衣服也能随便买，也没人说自己胖，觉得在减肥上没操什么心。前几天参加一个体育比赛，发挥很不好，看了视频感觉自己显得有些笨重，决心减肥。今天第一天，早点自己打的豆浆，鸡蛋，火龙果。中午清炖的鸡汤，挑了几块鸡肉去皮吃，用鸡汤煮白菜和木耳一碗，自己煮了半碗燕麦小米黑米混合的杂粮粥。下午在办公室喝了一杯黑咖啡吃了一袋黑加仑。晚饭继续煮一碗白菜木耳，一碗酸奶水果捞。吃了饭散步去看老人，在老人那里喝茶，吃几颗葡萄。刚才称了一下体重，比早上轻了一斤，当然是市斤。感觉今天也没饿着，吃得也还香，居然都瘦了，明早称可能还更瘦点，看来减肥也不那么难，准备先减五斤，不知这个星期能否完成任务？
　　不是怎样减，而是不要减。
　　我们每个人有独立的思想，独特的相貌，当然也会有与别人不一样的身材。
　　我们的身材，就是属于自己的体貌特征，高矮胖瘦，各有千秋。有的人略胖一些，有的人略瘦一些，有些人刚刚好，这是一种自然规律，我们其实不必刻意地去违反。
　　一个人就会长那个样，你是什么型号的，有的时候就象容貌一样，都是注定好的，就算你略微胖一些，那也是你的一种特征，再说人也不可能无止境地胖下去，长成属于你的标准也就成型了。
　　世间万物皆有型，永远没有一个恒定的标准，也不可能是一个模子刻出来的，一个身高正常的人，体重也会有一个上下浮动的空间，所以有些略高于正常的体重，都可以忽略。
　　如果对多出来的几公斤体重，耿耿于怀，那他（她）不一定是身体的问题，而是心理上的问题。
　　减肥要有成本，要付出代价，平时体重大的人，都是能吃能睡的人，如果想要控制体重，将会失去生活乐趣，这也不能吃，那也不能吃，并且一生都要坚持。
　　因为有的人是易胖体质，他（她）必须要长成那样，才是真正的他（她），你要逆天而行，只要你不再控制，体重还会反弹，恢复原样。
　　人如果超过50岁了，还是顺其自然吧，我们要感恩老天爷给我们的一切，好的不好的，都是自己的。真的为那几斤肉轻劲，还真没劲。
　　人只有在过度肥胖，或者胖得对健康有影响的情况下，才需要在专业指导下进行减肥，事实上，略胖的是不需要减肥的，而那些真正胖的厉害的人是因为有病，是先要治病，才能控制体重。
　　一个人无端地突然消瘦，肯定是有病了，瘦了之后的人皮肤松驰下垂，人显苍老，免疫力下降，事实上骨感的人是没有丰满的人健康漂亮和幸福的。
　　人为什么要减肥，大多数人还是为了美观，50岁之后的人，生活应该以舒适和从容为主，而减肥为了身材好，年轻人可以去追求，到了50的年龄就不要去凑热闹了。
　　我觉得人过50之后，不必刻意地专门减肥，但是要有健康的生活方式，保持乐观心态，适当运动，合理注意饮食，让自己的生活质量有保证，注重心理和身体健康才是最重要的。
　　我40多岁了，女的。1.62米，以前150斤，3年前减肥，减到100斤，保持到现在，没有反弹过。
　　我是改变了饮食结构，胖的时候喜欢吃高脂肪高糖的食物，后来改成吃蒸煮的海鲜和素菜，水果，把猪和鸡戒了，偶尔吃点白切羊肉或牛肉汤。总之少吃油和糖，经量吃蒸煮的菜不容易胖。每天散步1小时。
　　瘦了感觉走路也轻松，精神也好，还美观。
　　五十岁后和五十岁前对于减肥唯一的区别是强度的区别，因为五十岁后我们的身体各方面机能对比年轻时都呈下降趋势，所以在减肥方式上除了强度要根据自己的身体状况有所调整外，其它方面和年轻人减肥并无不同之处
　　在这里给大家总结了适合50岁后中年人适合的一些减肥经验和方法，总体归纳为四方面一：有氧训练
　　有氧训练就是我们平常的跑步、骑车、游泳、登山、跳绳之类的运动，在这里推荐做一些比较缓和的有氧运动，像慢跑、骑车、游泳都是比较不错的有氧运动方式
　　有氧运动时首先会消耗我们身体的热量，我们减肥的公式就是消耗热量大于摄入热量就会身体就会减少脂肪，所以我们一天之中有氧训练的时长也决定着我们身体消耗的热量，比如你跑步半小时消耗200大卡热量，跑步1小时就会消耗400大卡的热量，所以时间越长对于你这一天的热量差就越大，身体就会消耗更多的脂肪，但也要根据自己的身体能力而定，特别是我们上了50岁的中年人要量力而为
　　这里推荐几种运动:
　　（一）：跑步
　　建议在早上进行空腹的晨跑，因为这个时候身体经过一夜的消耗体内的糖元已经被消耗的差不多了这个时候进行有氧运动更能有效的直接调用我们身体内的脂肪来供能来加速燃烧脂肪，所以对减肥效率是比较高的，但凡事根据自己身体量力而为，如果有低血糖、高血压之类的疾病建议还是在早饭后休息会再进行适当的锻炼
　　（二）：骑车
　　这种运动，这种运动是目前中年人都比较喜欢的一项运动，每逢周末都会有结伴而行的骑友结队而行，一来可以陶冶情操外出散心，二来可以强身健体，三来还可以消耗热量燃烧脂肪，是一项比较不错的运动，在这里建议大家外出时选好天气，不要在恶劣天气和空气污染严重的时候外出骑行这样对我们的呼吸道会造成一定的伤害，再有就是尽量用鼻呼吸而不要用嘴，尽量避免空气中灰尘和一些有害物质，骑行期间可以采用间歇性骑行法：具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能，和更好的燃脂效果，骑行结束后记得拉伸腿部放松身体
　　（三）：爬山
　　这项运动对我们减肥的效果十分突出，特别消耗体力，对热量消耗也更加大，但游山玩水间能既能缓解压力又能锻炼身体也是一件非常愉快的事，我们外出爬山时要携带饮料，包括含盐饮料，以便在出汗较多时补充水分和电解质；还要备点饼干、面包、巧克力等，以便在体力消耗大时用来快速补充能量，中老年人要学会使用手杖，这样既可以节省体力，增加行走的稳定性，防止跌倒，又能减轻膝关节和髋关节的负担，减轻关节磨损，缓解腿部的压力和腰部、肩部的疲劳感，要注意防范交替屈膝负重对膝关节带来的磨损，膝关节是最接近地面的人体大关节，是除脚踝部外负重最大的关节，作为人体内最大、结构最复杂的关节，它容易发生不稳定和受伤，登山前要做10 20分钟的热身活动，包括拉伸、原地踏步走、慢走至快走等，要着重使腰部、膝部、踝部等部位的关节、肌肉、韧带得到充分预热
　　（四）：游泳
　　游泳也是一种非常有效且适合中老年人的一项有氧运动，我们在游泳时，虽然是靠着手部和腿部运动来让身体游动起来，但其实，游泳的过程中全身都需要动起来，所以游泳是能锻炼全身的，对于减肥来说效果非常好，而且因为水的阻力比较大，在水中运动的燃脂度会比在陆地上运动的要更高呢！所以，游泳是比较快的减肥运动，要比跑步更有效率！建议选择蛙泳或仰泳的姿势，因为这两种姿势能更好地锻炼腿部肌肉以及身体的其他肌肉，能量消耗也会更大，建议游泳前最好做一下热身运动，否则直接下水可能会引起肌肉拉伤，尤其是害怕脚部抽筋，这样会有溺水的危险，有条件的情况下可以一周进行三四次的游泳运动一次45分钟以上能非常有效的减肥，这里着重推荐
　　这是最贴近于我们生活中的几种有氧方式另外还有就是健身类的有氧运动，比如一些减肥操，HIIT运动之类，但是建议身体基础比较好的有常年运动习惯的采取这样的有氧运动，特别是HIIT运动，虽然减肥效果特别好，但是强度也特别大对心肺要求更高，建议谨慎尝试，根据自己身体能力量力而行二：无氧训练
　　然后我们来说无氧训练，无氧训练也就是力量训练，对我们减肥是非常好的，因为在我们进行力量训练的时候往往都是把一定重量的物体从A处移动到B处的一个动作过程，比如我们健身力量训练中的卧推、深蹲、硬拉之类的动作，都是身体负重来做动作，这个时候身体由于大量做功会消耗很多热量能更好的燃脂，但对于我们上了50岁上的人要注意重量一定不能太大，否则有受伤的风险，还是一切量力而行毕竟不是年轻小伙子了
　　无氧力量训练带给我们的好处不仅仅是训练当中消耗的热量从而造成的热量差达到减肥这一效果这么简单，更重要的是它能帮助我们肌肉生长，而每公斤肌肉的热量消耗是每公斤脂肪的3到4倍，所以身体中有更多的肌肉也会自然而然的消耗更多的脂肪，同时也会提高我们的基础代谢，基础代谢就是我们每天什么都不做身体为了维持正常运动所需要消耗的热量，肌肉多了以后，基础代谢自然会提高，基础代谢值越高，越容易消耗脂肪
　　由于我们人到中年可能对于追求身体肌肉细节不是那么看重，反而更重视自己身体健康和均衡协调发展，所以建议大家采用一些复合动作来进行力量训练，因为复合动作需要全身多块肌肉来同时协同工作来完成所以一来能够全面的增强体质，增加肌肉，二来也能够消耗更多的热量对减脂更加有效
　　在这里推荐几种适合我们中年人做的力量训练动作
　　（一)：深蹲
　　深蹲这个动作可以徒手深蹲，也可以采取负重进行深蹲，进行一个标准的深蹲用到了我们腿部、臀部、腰部、背部、肩部还有一些小肌肉群共同参与才能完成，所以是一个很好的复合动作，也能让身体做更多的功消耗更多的热量
　　（二)：俯卧撑
　　这个动作可以徒手自重做也可以采取一定的变式来做，比如宽距、窄距等等难度更大，用到了我们的胸肌、手臂、腹部核心、肩部、腿部等肌群也是一个非常好的复合动作，同时也会消耗更多的热量
　　（三)：推举  这是一个很好锻炼我们上肢的动作，可以采取一定的负重，双手持哑铃或者杠铃来做，能很好的锻炼我们肩部和手臂的肌肉
　　（四)：引体向上  这是一个锻炼我们背部的非常好的训练动作，可以锻炼到我们背部全面的肌肉，同时手臂肌肉也能很好的锻炼是一个性价比很高的动作同时也会消耗很多的热量
　　三：控制饮食
　　我们身体脂肪囤积的根本就是摄入过多高热量和高脂肪的食物，一天之中摄入的热量总量大于你的消耗量就会胖，反而就会少，而直接摄入高脂肪的食物更会加剧脂肪的囤积，所以我们要选择正确的饮食，少吃油炸、含糖量高的食物，少吃肉眼就能看到的那种厚厚的脂肪的食物，比如五花肉之类，偶尔吃一次无妨，但不能过量
　　然后就是喝酒，酒精除了热量很高还会阻止碳水和蛋白质的合成也就是影响你的增肌，如果你正好进行着力量训练的话那么将效果大打折扣，没有肌肉的话就不会更好的消耗脂肪，所以一定要保持良好健康饮食
　　四：良好睡眠
　　睡眠匮乏对会影响我们肌肉生长和现有的肌肉掉更多，脂肪掉更少，在减脂时期，睡眠缺乏，可能会让减脂效果大打折扣
　　一项研究发现，在热量精确控制的情况下，对比8.5小时睡眠和5.5小时睡眠，发现8.5小时睡眠组减掉的脂肪更多
　　以上四方面所建议的方法都是特别适合50岁以上的中年人的，几方面都做好的话对减肥效果特别显著，但对于50岁这个年龄的人来说减肥这件事建议循序渐进，切勿急功近利
　　其实年过50的朋友也是可以减肥的，但由于基础代谢率的降低，减肥效果会会比年轻人差一些，这点必须要明白，所以付出的耐心也会更多一些，下面就跟大家分享一下，年过50的朋友如何减肥。
　　1、首先弄明白自己要减多少斤
　　因为女性和男性不一样，这里就暂时设定为女性，因为一般来说女性减肥的欲望比男性要大得多。
　　女性的标准体重是身高减去107.5，假如你是160，那就是160减去了7.5=52.5(kg)。
　　或者用体重除以身高的平方，得出一个数值，这个数值就是BMI，假如你是130斤，身高160。那么你的身高就是65/160的平方，得出结果是BMI是25.3，处于一个超重的范围，正常是18.5~23.9。
　　一般的时候用体重和BMI足以衡量一个人体重是否标准，减到多少合适。
　　2、为什么年纪越大越要减肥
　　很多人总是认为年龄大点，胖了就算了，不要减了。其实这个想法是非常不对的。
　　年轻人抵抗力强，身体处于旺盛的时期，各个器官还没有衰老。这个时候胖一点，可能对身体的影响还不是很大，如果要减肥的话效果也会比较快。
　　但老年人的器官已经慢慢地走下坡路，如果这个时候还非常胖，那么对人体器官的压迫就会非常大。比如很多老年人体重超标，对骨头的压迫非常大。
　　加上很多老年人不注意补钙，肌肉又不够发达。这个时候如果稍微出现一些问题，比如说摔倒，可能就是粉碎性骨折。
　　这样的事情我相信大家身边都发生过，所以老年人减肥比年轻人更加迫切，年轻人如果是为了身材，那么老年人肯定是为了健康。
　　3、老年人减肥的重点
　　老年人减肥要特别注意肌肉的增加，特别注意做无氧锻炼。因为老年人的肌肉本来属于衰减期，这个时候如果不锻炼肌肉，不用肌肉去包裹骨头就非常容易发生我上面说得粉碎性骨折的情况。
　　所以老年人的减肥重点主要在于肌肉的增加和优质蛋白的摄入。
　　3.1老年人饮食结构的调整
　　一般50岁以上的人正常的时候饮食会比较清淡一点，这就非常适合我们饮食结构的调整。
　　我们可以把我们平常吃的白米饭换成成杂粮粥，或者在杂粮里面加入大米。咱俩可以选择红米，红豆，绿豆，黑豆，白芸豆，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，燕麦，玉米粒，枸杞，花生，枸杞，红枣，黑米，红米，薏米，糙米等10-15以上的杂粮煮粥。
　　这样把饱腹感可以很强，但能量却很低，富含膳食纤维和多种维生素，有利于老年人补充营养，维护身体健康。
　　3.2优质蛋白的摄入和无氧锻炼
　　老年人可以多吃一些容易消化的优质蛋白，比如说鸡蛋白鱼虾海鲜等，这些肉类相对于牛肉羊肉等会更好消化，更有利于老人补充蛋白质。
　　当然，如果有条件的老人还可以日常吃一些小分子蛋白肽，直接让人体吸收蛋白质，可以大大提高人体利用蛋白质的效率。
　　无氧锻炼可以日常做一些俯卧撑等等，先从扶墙俯卧撑，每天10~20个做起。慢慢的熟悉了以后，逐渐拓展到其他动作。
　　年过50的老人减肥主要是注意这两个重点围绕这两个重点来做，慢慢的把身体基础打好，把肌肉增长上去。这样心里会越来越健康，也不容易骨折，这个人也会感觉很有精神
　　我六四年的，160高，最重的时候130斤，第一次减肥是两年前陪女儿待产，一个月瘦了八斤，这两年基本保持。今年6.18时，我家老弟胖成个＂猪 ＂了，发誓减肥，为了督促他真的实施减肥，我积极响应，结果是我减了八斤，老弟饿了一天就依旧老模式，还是160斤胖子。其实就是老词老法＂少吃多动＂！真的少吃！少米饭面食断油，一定会瘦身，而且不能急于求成，要健康的坚持，四个星期也就习惯了。我也不需要太瘦，110斤就保持，微胖有益健康。
　　我们先来算算需要减多少斤？
　　男性：
　　标准体重计算公式：身高-105（kg）
　　模特身材体重计算公式：（身高-100）*0.9（kg）
　　女生：
　　标准体重计算公式：身高-107.5（kg）
　　模特身材体重计算公式：（身高-100）*0.8（kg）
　　大概需要减50斤就可以达到标准体重！
　　当然我们在减肥过程中不能一直关注体重的变化，减肥减的是脂肪，要关注体脂率的改变，也就是脂肪的变化！
　　目前市面上有很多减肥方法，但能真正帮我们瘦下来的方法并不多！所以我们要擦亮眼睛！目前世界上公认的最健康的减肥方式，就是在均衡营养的前提下，控制好热量，加上适量运动效果会更好一些。   运动的目的是增加热量消耗，增加热量差，增加新陈代谢！其中应该选择有氧运动为主，比如：慢跑，快走，游泳等等！同时每次运动坚持30分钟以上！   饮食上更加需要注意，＂七分靠吃三分靠练＂是很有道理的。
　　其中举例一些减肥期间不建议吃的食物！   1.不能吃肥肉，减肥减的是纯脂肪，瘦精肉，鸡鸭鱼，海鲜，可以正常量吃；   2.所有碳酸饮料不能喝，可以喝白开水；   3.酒不能喝，一斤酒等于二斤脂肪；   4.不能吃方便面和油炸类食物。   5.坚果类适量，特别是花生，核桃，瓜子，含油量很多，一颗花生就可以炸3滴油！    这样的方法对于年龄大的朋友也是适用的！
　　同时，人体的基础代谢率会随着年龄的增长而变低，提高基础代谢率是减肥的最终目的！当然我们可以体育锻炼等方式提高！坚持营养+运动，好身材离我们就不远了！
　　希望我的分享对您有帮助！
　　年过五十的人，随着年龄的增长，身体基本素质一般会有所下降，柔韧性、技巧性以及耐力都会表现出下降的趋势，因此，这个年龄阶段的人的减肥训练，建议以比较舒缓的方式为主；而这个年龄的人相对于青年人，可自由操作的时间会比较多，因此可以适当延长运动时间，以取得比较好的运动效果。
　　鉴于以上原因，结合我自己的运动经历，我建议五十岁以上的朋友，应该选择慢跑、健走、骑行、登山等比较舒适的运动方式，作为理想的减肥方法，而不建议游泳、球类运动、快跑等强度较高、危险较大的运动方式。
　　在开展有氧运动之前，也要注意做好充分的准备活动，拉伸，压腿、体操等热身运动要做充分，可以有效防止运动中受伤；另外，运动后的放松也要做好，基本运动方式可以和热身运动相同，这样可以避免身体过于疲劳，而有利于尽快恢复体能，以再接再厉，保持良好的运动习惯。
　　当然，要达到减肥的效果，在进行运动的同时，也要注意科学、合理的饮食习惯，即不能暴饮暴食，吃的过多，也不能吃的太少，保证身体之需。同时，在饮食搭配方面，尽量多吃清淡类、粗纤维食品，少吃多油、多脂、多肉、多盐、多糖的食品。
　　以上生活，若能形成习惯，形成规律，长期坚持，肯定对减肥和身体健康都有益处。