骨质疏松，悄悄偷走你的钙！你不能置之不理！这一招可防偷钙！

　　一提起＂骨质疏松＂，很多人都以为是＂老太婆/老大爷＂们的＂病＂，其实我们平常所说的＂骨质疏松＂和年轻人息息相关！是每个人在一生中都要面对的问题！
　　患病率高
　　北京、上海和成都3市的骨质疏松流行病学调查结果显示, 60~69岁年骨质疏松的发生率女性与男性分别为60%和30%左右！
　　本医生预计
　　★到＂防晒措施＂做得＂越来越好＂、＂越来越不爱运动＂的＂新一代＂老去时，骨质疏松发病率还会更高！
　　年轻时就要做好预防准备
　　（1）7岁～8岁及13岁～14岁（女）、15岁～16岁（男）两个快速骨量增长期；
　　（2）20岁～30岁为骨量缓慢增长期；
　　（3）35岁左右为一生中的＂骨量峰值期＂，骨密度也处于一生中的峰值期；
　　（4）40岁之后进入骨质丢失期；对于妇女，在绝经后的几年内，大多数要经历＂快速骨量丢失期＂；
　　由此可见，年轻时的＂低峰值骨量＂会直接造成了＂中老年的低骨量＂，因此努力提高年轻时的＂峰值骨量＂以减少老年时的＂骨质疏松＂！
　　年轻时如何获得更高的＂峰值骨量＂?
　　（1）高钙饮食 ，按我国膳食习惯，日常饮食钙的摄入量只能达到推荐量标准的40％—50％；要注意通过饮用鲜奶、奶粉等高钙食品或补充钙；
　　（2）保持充足的阳光照射时间，人体内的维生素D90％以上是依靠阳光照射皮肤，由皮肤中的7-脱氢胆固醇转化而来；一项针对我国北京和上海50-70岁人群的调查显示，86%的人维生素D水平处于缺乏或不足；出门一把遮阳伞，外加一层防晒霜，可以阻挡90％以上的紫外线，而维生素D的合成的重要条件之一就是紫外线对皮肤的照射。
　　（3）积极进行适当的体力活动（特别是负重运动），有研究发现，职业网球运动员从儿童时期即开始参加运动，运动侧肢体骨量较非运动侧高40％！
　　（4）养成好的生活习惯，吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡及碳酸饮料等会影响骨量峰值水平；
　　增加骨量的运动种类——无氧代谢运动和力量运动，一般可采用中等以上强度的自由重量、固定器械锻炼和对抗地球引力的自身重量的跳跃性练习；辅以相对应的有氧运动和全身性的伸展练习；每次的运动时间应控制在30～60分钟；酌情每周运动3～5次，要让整体运动量保持在最佳运动负荷范围内。
　　骨质疏松高危人群
　　（1）过早绝经（45岁前）；
　　（2）有骨质疏松遗传因素者；
　　（3）体形瘦小者；
　　（4）缺乏运动者；
　　（5）吸烟、酗酒者；
　　（6）过量饮用咖啡或浓茶；
　　（7）长期少接受阳光照射者（蜗居、防晒人群）；
　　（7）长期服用某些药物,例如糖皮质激素、利尿剂等；
　　（8）患病如类风湿关节炎,甲状腺亢进,糖尿病或生殖腺机能失调等疾病的人；
　　骨质疏松最早出现的症状——骨痛和肌无力
　　（1）早期，骨质疏松症无临床症状；
　　（2）即使是最早出现腰背疼痛或是全身疼痛时，也已经是骨质疏松的中晚期！
　　骨质疏松症疼痛特点——以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%，常表现为急性疼痛后，残留不同程度的慢性疼痛；双肋部、髂骨区域、胸背部、全身多处持续顽固性、缓慢加重性骨痛常见。
　　（3）肌无力主要表现为肌肉力量及耐受强度缓慢下降，如表现为上楼时候觉得脚抬起来费力或者走不了远路，走一段时间之后觉得累等，自己感觉＂不如以前有力＂。
　　常见误区
　　（1）认为骨头不疼不痒的，就不会患骨质疏松症，其实大多数的骨质疏松症病人在初期至中期都不出现异常感觉或感觉不明显；
　　（2）以为补钙就可以防止和治疗骨质疏松症 ，骨质疏松必须综合治疗才有效，光补钙还远远不够！
　　（3）怕多吃钙剂会引起胆结石、肾结石等；其实口服补钙与二者无明显关系；
　　（4）以为少运动可以＂预防骨折＂，少运动甚至卧床不起更加快加重骨质疏松，因而增加骨折风险！
　　（5）靠高钙饮食调整治疗骨质疏松症——只会延误病情！
　　（6）选择饮用纯净水/低硬度水（因其煮开也无水垢，觉得＂够干净＂），等于是自动放弃了从水中获得矿物质的机会；
　　（7）许多人误以为骨质疏松就是缺钙，其实骨质疏松实质上是＂骨代谢异常＂，比如许多疾病如甲亢、长期卧床、航天员的＂失重性骨质疏松＂等，日常发生的骨质疏松缺＂运动＂、缺＂晒太阳＂、滥用皮质激素（是仅次于绝经后妇女骨质疏松症及老年性骨质疏松的第3大原因）更常见！
　　总之，骨质疏松症是一种常见病、多发病，它严重地威胁着中老年人的生活质量。疼痛、活动乏力是常见临床表现，容易出现骨折，常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。发生脊柱骨折时可引起身高变矮、驼背胸廓畸形，影响呼吸功能，因为治疗起来效果差也直接导致老年人＂到处乱服药＂。老年人骨质疏松引起的骨折不易愈合，导致长期卧床、生活不能自理，精神抑郁，严重影响老年人的身心健康和生活质量，并发的呼吸及循环系统疾病会危及生命，大大降低患者的寿命。
　　★骨质疏松症治疗难度大，疗程长，不进行系统、规范治疗效果甚微！应该早发现、早治疗并且从青少年时期就开始做好预防工作！
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