朋友，我来说一句真话！ 从跑步水平上来说，45岁，5公里，30分钟完成，每周跑三四次，这样的跑步水平并不算高！ 但是，从健康水平上来说，你已经达到了跑步的最好状态，你这样的跑步水平属于完全的健康跑，养生跑，真的能越跑越健康！ 其实跑步这么多年，我也遇到不少牛人，有的人四五十岁，两天来一次半马，有的人5km都能跑进20分钟，真的是要多牛有多牛！ 但是跑这么多年，我也悟出了不少，我认为跑步归根结底还是为了健康，配速快跑量大真不是一件什么好事，健康是最重要的！ 其实你更应该关注，45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，怎样取得最佳的效果？ 1. 预热和放松 45岁的跑者一定要注意热身和放松，热身好了不容易受伤，放松好了，效果更佳！ 热身提倡跑步前动态热身，拉伸肌肉和韧带，原地慢跑，或者原地开合跳！ 放松也重要，每次快跑完后逐渐减速至停止，然后绕着操场走一圈或两圈，伸展胳膊活动腰腿，然后找个地方拉伸，保持身体灵活自如！ 2. 注重吃，睡 45岁的人以保养为主，不仅要运动，更要注意吃和睡！ 营养是跑步修复的必要物质，营养跟的上，跑步就会让身体越来越好！ 早上一杯奶，两片全麦面包，一个全蛋，中午吃蔬菜，半个苹果，适量的高蛋白肉类和一点粗粮，晚上一碗粥，两个蛋白，一点红薯！ 同时也要睡的好，保持十点半上床的习惯，一天最起码睡七个小时！ 3. 速度，效果 45岁，跑步的配速要合理，尽量将心率保持在110到120之间，这样的心率属于有氧区间，既能控制体内脂肪的含量，又能强身健体，增强心肺功能！ 一般来说5km花30分钟到35分钟是比较合适的，没必要跑的那么快，越快越伤身，我们还是以稳定为主！ 45岁一定要养成跑步的习惯，越早养成，收获的好处越多！ 而且在跑步的时候，一定要采用正确的方法，取得最好的效果，远离跑步损伤！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 属于健康跑者。 每周3-4次，每次5公里，非常好的跑步习惯，也是健康的跑步习惯。 至于水平么， 一般般了，属于偏慢的那种一般般。 当然了，对于整天只知道躺在沙发上玩手机的人来说，能跑5公里已经是大神了。 但是现在全国跑步热，就是参加马拉松的人群就有几十万。 在跑步圈子里， 大家都是业余的， 如果5公里跑不进20分，都不好意说跑得快。 即便你能保持现在的配速，每公里6分钟，跑完全程马拉松也要4小时13分钟，也只是中等水平， 何况你才能跑5公里呢？！ 我年纪和你相仿，平时每周也是3-4次，我全马3小时26分。 但是这个月春节，2月份总共才跑了3次，累计还不到70km。 我年长你一岁，至今已跑步近四年，频率和你一样每周三四次，前两年每次十公里，偶尔半马和三十公里，去年开始每次六公里，配速五分二十秒左右，最快时四分半。跑休日按照健美要求做力量。之所以改变是因为觉得有氧加无科学，年龄大后腰腿疼都是因为肌肉缺乏力量，另外四十以后肌肉会逐渐流失，所以更加注重力量锻炼。调整后自我感觉不错，每天精力十足。你的配速和锻炼频率以及单次跑程感觉还可以，个人认为锻炼不是训练更不是比赛，以身体感觉舒适为好，个人身体条件不一样，追求配速和跑程不利于健康。个人观点，不足为荐。 45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，算什么水平？每次5公里，30分钟完成，就45岁这个年龄而言，说明了跑步能力不错，属于有一定跑步水平。 跑步的速度，和跑步者的训练效果、跑步者的性别、体重、年龄等都有关。这里列举一些相应数据（针对非职业跑步者）：一定跑步水平，男性30分钟五公里/女性35分钟5公里；较好跑步水平，男性25分钟五公里/女性30分钟5公里；高级跑步水平，男性20分钟五公里/女性25分钟5公里以内。 跑步的能力，需要坚持训练，能力的提高，应循序渐进。对于体弱者、体重大者而言，并不是跑得越快越好，越多越好，应根据身体情况，由快走转慢跑，慢跑再逐渐增时增速。在身体承受能力范围内跑步，可以避免膝关节等部位损伤。 跑步属于有氧运动，可以增强心肺能力，可以提高体质，可以减脂。对于经常跑步者来说，适时的一些无氧训练，也是必要的，比如针对腿部的深蹲、箭步蹲，针对核心的卷腹、平板支撑等，这些训练会更好地促进跑步能力。 还不错哦，锻炼身体为主。 再加一些力量训练，无氧运动就更好！ 六分配，只能说你在运动，大叔六零后的配速 朋友，我来说一句真话！ 从跑步水平上来说，45岁，5公里，30分钟完成，每周跑三四次，这样的跑步水平并不算高！ 但是，从健康水平上来说，你已经达到了跑步的最好状态，你这样的跑步水平属于完全的健康跑，养生跑，真的能越跑越健康！ 其实跑步这么多年，我也遇到不少牛人，有的人四五十岁，两天来一次半马，有的人5km都能跑进20分钟，真的是要多牛有多牛！ 但是跑这么多年，我也悟出了不少，我认为跑步归根结底还是为了健康，配速快跑量大真不是一件什么好事，健康是最重要的！ 其实你更应该关注，45岁，跑步半年每周三四次，每次5公里，30分钟完成，怎样取得最佳的效果？ 1. 预热和放松 45岁的跑者一定要注意热身和放松，热身好了不容易受伤，放松好了，效果更佳！ 热身提倡跑步前动态热身，拉伸肌肉和韧带，原地慢跑，或者原地开合跳！ 放松也重要，每次快跑完后逐渐减速至停止，然后绕着操场走一圈或两圈，伸展胳膊活动腰腿，然后找个地方拉伸，保持身体灵活自如！ 2. 注重吃，睡 45岁的人以保养为主，不仅要运动，更要注意吃和睡！ 营养是跑步修复的必要物质，营养跟的上，跑步就会让身体越来越好！ 早上一杯奶，两片全麦面包，一个全蛋，中午吃蔬菜，半个苹果，适量的高蛋白肉类和一点粗粮，晚上一碗粥，两个蛋白，一点红薯！ 同时也要睡的好，保持十点半上床的习惯，一天最起码睡七个小时！ 3. 速度，效果 45岁，跑步的配速要合理，尽量将心率保持在110到120之间，这样的心率属于有氧区间，既能控制体内脂肪的含量，又能强身健体，增强心肺功能！ 一般来说5km花30分钟到35分钟是比较合适的，没必要跑的那么快，越快越伤身，我们还是以稳定为主！ 45岁一定要养成跑步的习惯，越早养成，收获的好处越多！ 而且在跑步的时候，一定要采用正确的方法，取得最好的效果，远离跑步损伤！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 我和你跑步时间差不多长，如果是锻炼身体，这样的频率和速度可以了，如果你不和别人比较的话。如果你要和别人比较的话那就算比较慢了。我每次跑步看到别人跑的快，自己总想跑的快一点，每次都想PB，也许这并不好吧，我的速度 跑步就是一种爱好运动，不要老想着能达到什么水平，只要持之以恒，掌握正确的方法，循序渐进。自然会有一个提高。不要总想着和别人攀比。中国人老是想攀比然后炫耀。殊不知中国的顶级大神们，拿到亚洲级别也就相当于日本的二三流水平。更别说跟非洲黑人相比，在他们眼里，都是渣渣。所以要做好自我，从跑步中吸取快乐和健康才是最重要的。 先问问自己为什么跑？是为了健身？还是为了玩儿命？还是为了炫耀？……黄金五公里，循序渐进，持之以恒，慢慢的跑好了就好！其实跑得怎样不重要，重要的是辅助训练！是跑后恢复……健身锻炼是综合性的运动，而非几根筋的＂强悍＂……另外，每个人都有自己的长处、短板，了解自己才是最重要！
直肠炎是什么症状？肠息肉是什么症状？两者都属于肠道疾病，肠息肉有癌变风险，一经发现要立即切除。直肠炎症状有？发生在直肠的炎症均可称为直肠炎，是比较常见的肠道疾病，病因较复杂，常在肠镜下发现直肠黏膜充血糜烂，或部分溃疡床头边上放的哪些东西对人身体健康危害最大？在日常生活中，大家都喜欢在床头摆放一些自己特别喜爱物件，比如靠枕闹钟等。殊不知，其实有时候这些东西对不同的人健康是非常不利的。第一种靠枕很多人都会在床上放靠枕有的还不只一个看上去很两个月瘦了90斤，曾经让秤爆表！400多斤胖小伙，是怎么减肥的？来源邵逸夫医院夏天到了，不少身边的朋友陆续加入减肥的队伍，22岁的小吴就是其中一员，他曾经胖到400多斤。为了健康，小吴在浙大邵逸夫医院进行腹腔镜袖状胃切除术。现在过去了2个多月，高血压就要吃降压药？吃了不能停？未必，2种情况下可以暂且不吃对于血压高的人来说，很多人都知道如果血压一直没有得到很好的控制，容易引来并发症，对身体健康的影响会更大，而想要避免这种情况，就要及时吃降压药。高血压一定要吃降压药吗？医生告诉大家，9岁女孩养猫后头皮冒脓液，治愈后永久性脱发！医生紧急提醒最近，短视频平台上的一条短视频引起了不少网友的关注。视频内容是一位妈妈到宠物店为女儿买了一只猫咪，女儿爱不释手，没想到一周后，女儿的头顶开始掉头发。到医院一检查才知道，女儿头皮竟然发现血压高了，可不仅仅是服用降压药这么简单新江苏中国江苏网讯（记者孙骏通讯员罗鑫殷舒月）5月17日是世界高血压日，高血压是常见的慢性疾病，但绝大部分人对高血压的认识和重视程度远远不够。很多人认为得了高血压，吃降压药就是了，痰多，最容易生怪病，这样做，能拔除痰根，和痰说再见有一个体弱多病的奶奶，因为儿子要分家产生气了，开始不吃不喝，睡不着觉，然后得了一场大病。老爷爷性格暴躁，生气后开始胸闷心慌，血压迅速升高，很快脑血管破裂，患了脑溢血。事后分析，皆因电子烟危害不亚于烟草来源生命时报北京大学人民医院心内科主任医师胡大一前不久，在一次有关控烟问题的专家采访会上，出乎我意料，主持人突然邀请一位专家向公众介绍电子烟。这位专家的发言让我震惊。专家先轻描淡写头发太长，会和身体抢营养？真相是这样的江湖总有这样的传言长头发和身体抢营养？头发越长脑子越笨？智商不够，赖头发？头发莫名成了背锅侠今天，就来揭秘下头发生长的真相头发主要由毛囊发干等几部分组成，我们常说的长头发其实是头发医生科普心脑血管病人是否真的不能吃鸡蛋了？蛋黄到底吃不吃？对于普通人来说，吃不吃鸡蛋起来或许没事，但是很多有心脑血管疾病的人总是担心，因为蛋黄当中的胆固醇含量比较的高，甚至有人说，心脑血管疾病患者就不能吃鸡蛋。那么，鸡蛋究竟对人体的心脑血抑郁症患者身体会有哪些表现抑郁症是现在生活中比较常见的一种心理疾病。随着生活和工作压力的增大，大多数人会有不同程度的抑郁，如果不及时调整心态的话，很可能会加重病情。我们在新闻中也看到很多因为抑郁症自杀的案例