免疫力差的10种人，有你吗？

　　有些＂坏＂习惯会削弱免疫力，让人更容易被病毒攻击，快来看看你中了几个？
　　06 吸烟饮酒
　　被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫力。过度饮酒也会削弱能量系统并影响免疫系统，使人更易感染多种外来微生物的入侵，同时酒精还会损伤胃黏膜，导致胃部的健康问题，影响机体消化功能，从而影响机体对营养的吸收，导致免疫力下降。
　　对策
　　不仅不能吸烟，还要远离二手烟。建议尽量滴酒不沾，如果一定要喝，根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，男性每天酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。25克酒精相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，高度白酒50克。
　　07 缺少睡眠
　　研究表明，睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节。与睡眠——觉醒周期一样，机体的免疫系统有一定的节律性。睡眠遭到破坏后，机体内分泌失调，免疫系统平衡改变，导致免疫防御功能降低，机体病原体易感染性增加。
　　对策
　　建议白天提升效率，尽量减少因工作而熬夜；如夜间克制不住想玩手机的冲动，可以设置自动关机或下载睡眠管理软件。尽量保证每晚8小时不间断睡眠。
　　08 运动量少
　　运动能够提升体温，不仅刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，运动量太少不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。
　　对策
　　现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟 60分钟中等强度的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。运动的同时也要注意补充电解质、蛋白质、维生素C、钾、钙等多种营养素。
　　09 压力过大
　　长期持续的压力不同于间或出现的压力，它会导致免疫系统抗击疾病的能力显著下降。极端的压力可以导致自然杀伤细胞（NK细胞）的减少，T细胞活力降低，以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少。
　　对策
　　做一些减压的活动，尽量让内心放松下来。可以通过冥想、运动、读书、与朋友打电话聊天等方式转移注意力，减轻心理压力。
　　10 不经常晒太阳
　　美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，不仅能促进机体钙的吸收，还能预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
　　对策
　　一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间可不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。
　　提高免疫力，不妨先从改变以上几个坏习惯开始，无论多忙，都抽时间去运动一下；无论压力多大，都要注意饮食均衡；无论多累，都要坚持吃好营养早餐，一份合格的营养早餐，需要多种食物合理搭配，最好能有优质蛋白、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养。在日常生活中，在免疫打好底的基础上，再根据身体所需，适当补充各种不同的营养素，这样才能更加健康……
　　努力做到这些
　　不仅抗病能力会提高
　　精神和工作状态也会跟着变好
　　赶紧试试吧！