没事蹲一蹲，竟然能养生！

　　＂蹲＂既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿还能给我们带来许多意想不到的养生效果。
　　蹲一蹲，利全身
　　＂蹲＂能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
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　　减少久坐伤害
　　久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少 久坐对身体的伤害。
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　　治疗胃病
　　有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
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　　有益心脏
　　人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
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　　减肥瘦身
　　下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
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　　润滑关节
　　蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
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　　锻炼下肢肌肉
　　有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
　　蹲姿不同，功效不同
　　虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
　　乞丐蹲
　　＂乞丐蹲＂简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下：
　　第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。
　　第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。
　　第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
　　第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
　　注意事项
　　每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
　　脚尖蹲
　　两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
　　弓步蹲
　　练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
　　臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
　　靠墙蹲
　　用自己的背部、酸奶骶部依靠椅背，臀部不要低于膝着盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
　　温馨提示:
　　下蹲应该采用正确的运动模式。错误的运动模式有可能伤及膝盖。下蹲时，正确的模式应该是先屈曲髋关节，再屈曲膝关节，最后才到踝关节的背伸。简而言之，就是先动屁股，再弯膝盖，下蹲的动作应该是感觉坐下去的，而不是跪下去的！
　　推荐医生
　　朱婉婷
　　佛山市中医中药门诊部中医
　　擅长综合运用针灸、推拿、也穴、刮痧以及中药等方法治疗脊柱相关疾病和内科常见病，尤其在颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、肱骨外上髁炎（俗称网球肘）、膝关节炎、眩晕、失眠、中风后遗症、过敏性鼻炎、耳鸣等都有较丰富的经验、取得不错的疗效，得到群众的肯定和好评。
　　开诊时间：周一至周六全天
　　佛山市中医中药门诊部
　　佛山市中医中药咨询门诊部成立于1983年，由佛山市有名望的名老中医组织发起，以开展中医中药诊治为主要特色，开设有儿科、内科、妇科、不孕不育、肿瘤、理疗、推拿、口腔科等科目，经过30年多年的发展，年门诊量已达8万人次。去年11月，该门诊部以成建制的方式划转佛山市第二人民医院进行管理。
　　佛山市第二人民医院充分发挥人才、技术、管理和地理位置等优势，在门诊管理、医疗技术、人才培训、科室建设、服务规范、信息化建设和宣传标识等方面对该门诊部进行提升。今年5月，总院主导在该门诊部建立名医工作室，在佛山地区精选、邀请医德高尚、有丰富临床经验、有技术专长、在群众中享有盛誉且得到同行公认的名医在此开诊。广东省名中医张卫华，名中医黄永生、余世芳、林莲芳、冯惠玲，糖尿病专家邵虹主任医师等纷纷加入，吸引许多患者慕名而来，取得了良好的社会效益。
　　门诊开诊时间：早上8:00—12:00 下午14:30-17:30 夜诊19:00-21:30
　　地址：佛山市禅城区普澜一路3号（大明星电影院对面）
　　联系电话：0757-83338217
　　供稿丨佛山市中医中药咨询门诊
　　编辑丨黄晓晴
　　审核丨杨波