江干科普饭后半小时是养生黄金期！

　　一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。
　　若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；
　　相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
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　　那么，三餐后半小时，分别适合做些什么？
　　早餐后半小时
　　【宜】
　　1、吃点水果
　　早餐后吃一点，水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果，维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
　　2、按摩膝盖
　　从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作＂长寿经＂，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
　　3、敲打小腿外侧
　　早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体，最重要的一个穴位——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？
　　【忌】
　　1、急于锻炼
　　很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险
　　午餐半小时
　　【宜】
　　1、打个盹
　　午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
　　2、伸腰、踮脚尖、深呼吸
　　＂如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。＂美国密歇根大学健康体系，研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
　　【忌】
　　1、喝浓茶
　　不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质，还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
　　晚饭后半小时
　　【宜】
　　1、做点家务
　　这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动。又不会对消化系统造成负担。
　　2、拍打经络
　　利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
　　【忌】
　　1、急于洗澡和泡脚
　　这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
　　2、马上活动，如跳广场舞、打拳
　　为了避免出现身体不适，中老年朋友最好，吃完饭后过半小时再去。