这个问题我是这样认为的，一个人活在世上一半的时间是在床上度过的，一个人的睡眠很重要，睡眠不好会引起许多慢性病，因此一个正常的健康人睡眠在7小时至8小时之内，中年人的睡眠在6小时至7小时之内，老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常，人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子，老年人睡觉下半夜起来方便一下，再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着，青年时期，中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说；中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。 答：根据入睡时间。 1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5点起床。 2、我的睡眠质量好，不管几点睡，八小时确保。 3、所以，因人而异，视入睡时间而定。 4、总之，判断健康与否，最直接的目测：＂进出口正常＂睡眠好（咱老祖宗说：＂吃得下，睡得着，下得出，没问题！） 我是神经科医生，我谈谈我的看法。 中老年人几点起床，不存在硬性规定几点起床好的问题，应该根据具体情况具体按排。特别是本提问，中老年人面太大，范围很广，更没法说几点起床好。 1.中老年人每天的睡觉时间，根据许多报道，中年人每天6 8小时，老年人5 7小时。起床的早晚要从多方面考虑而定。 2.如果没退休，有工作，起床时间应根据上班情况而定。如果你有工作，还要看看几点上班。比如，你离上班的地点较远，规定8点上班，你自然要早点起床了，不然误了上班了，如9点上班，那就适当晚些起床了。还要看你习惯晚上几点睡觉，如果你习惯看电视、玩手机，睡觉较晚，那你早上起来就要适当晚些。 3.如果已经退休。退休的人，不上班的人，也没有一定的起床时间。但年龄较大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因经过一天的劳累，已经精疲力尽，精力不像年轻人那样了。特别是不少老年人，爱睡爱醒，更要早一点睡。我一般9点半 10点睡觉，因夜间常醒2 3次，所以我多在6点多钟起床。 我年龄较大，请多关注。 根据自己的情况。夏天早起一些，冬季晚起，遵重自然规律，符合自己身体状况，一切以适度为好。 睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 老年人凡 是有脏腑不适或者骨节酸痛的，此时一定会有所感觉。但有研究表明，早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。从而推翻了人们长久以来＂早起身体好＂的说法。研究人员还发现，早晨7:21分后起床最好，因为如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心脏病的物质会增加。此外，老年人醒来后也不要马上起床，应该坚持＂三个半＂原则，即在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，有利于改善脑缺血，有利于心脏安全，减少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和脑中风。 早睡早起好，年轻人晚睡晚起，老人早睡早起，老人一般冬天晚上早点八点，晚点九点，早上五到六点就起床，没事干也的起，老人们都是这样，天热天冷早上都不多睡，农村的老人起的根早了，山沟里的老人到下天的时候，早上三四点就起来干农活，早上起来天不明，要不山沟里的老人身体好，锻炼好，长寿好，中老年人早睡早起锻炼身体最好，年轻人早睡早起也好，可是他们不早睡不早起，他们也知道早睡早起好，现在的年轻人不孤身体健康，不知道什么多重要，。在城市中老年人早睡早起跑步锻炼身体好，在农村老人起的早干活锻炼身体好，[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][得意][得意][得意][酷拽][酷拽][酷拽][what][what][机智][机智][机智] ＂健康中国2030＂规划纲要提出，针对所有人群普及健康生活，提高全民健康素养，五大因素缺一不可： 1.规律的作息 2.健康的饮食 3.均衡的营养 4.适当的运动 5.乐观的心态 其中对于作息的要求，最好是有规律的。能够早睡早起是最好的习惯，晚上11点之前入睡，中老年人每天保持7小时左右的睡眠时间。但是有些因为工作的原因没办法早睡早起的，也建议尽量有规律一些。 中老年人春天五点起床，冬天六点起床为最佳。 这个没有固定时间。早睡早起，如果头晚8点入睡，四点多钟起来顺理成章。 要是晚睡早起，就不能起得那么早了，必须晚些起来，以休息好身体不觉困感到舒服为准。 天气晴好暖和时，起早一点，活动活动腿脚，呼吸呼吸新鲜空气，促进内里机体活跃，有利于身体健康。 天气不好时，可以在满足睡眠时长时，起来在室内活动。 中年人上有老下有小，正是人生紧要负累之时，不能长年累月超负荷劳作，应该在休息好的条件下，再谋划人生拼搏。 虽然没有准确起床时间，可中老年人有一个起床标准，这就是：觉得睡足了精神饱满不再困顿时，就该迎接新的一天了。 我认为这个事要因人而异，有些人睡得早，自然早起了，有人睡得晚，自然晚起了。这没有一个统一的标准。喜欢早锻炼的人一般都是早睡早起。喜欢夜生活的人自然是夜猫子睡得晚，起得晚。