先回答你：体重减了十多斤，缺看不出来瘦了，很正常。 你这个问题，我在减肥开始的第一个月也遇到过。我是跳绳减肥，跳了两个月后，体重开始明显下降。不过看上去却没有多大变化。导致这个问题的原因有不少，但首先你要肯定自己的成绩。你也可以关注我，看我写的这篇记录：跳绳30天，体重增加1公斤，最后减肥成功了 （以前我的名字叫＂芭比袋鼠＂，刚改过来） 下面我来说说可能导致＂体重减了十几斤，却看不出来瘦了＂的原因：一、体重基数大 这个很好理解，就好比一盆樱桃，不去仔细数数的话，拿走几个，你根本看不出来。但是，只有三个樱桃，你拿走两个，就很显眼。 我刚开始体重145左右，等减到了135左右，才鼓起勇气记录自己的体重变化情况。也是因为前期虽然减了一些体重，但是看上去几乎没有什么大的变化。直到我减到了110斤，才从外表上发生了翻天覆地的变化。 小贴士：减肥不要太在意体重数值，因该关注你身体变化和好的习惯的养成。 二、沿袭过去的穿着打扮 在减肥的开始阶段，身体维度没有发生明显变化，你胖的时候的衣服不可能直接扔掉。换句话说，一开始，你还是沿袭着自己一贯的穿衣打扮。在自己眼里，或者别人眼里，你穿衣打扮形象还是原来那个形象，大家就不会觉得你发生了太大的变化。即使是瘦了点儿，也以为你是因为其他原因导致的暂时情况。 比如，你在减肥期间因为身体的各种变化，内分泌的自我调整，甚至吃的少导致的精神不振。 小贴士：当体重下来，维度减小，立刻丢掉过去的穿衣打扮，不断更新着装，鼓励自己继续坚持的同时，也可以引起身边人的关注，赢得大家的鼓励与支持。 三、减重 减肥，减重方法不同，导致身体呈现的结果不同 这个相对专业，我就以举例的方式，让你感受一下： 一个身体肥胖的人，当她的体重有一定比例的下降，很容易从外观上就可以看出来。比如：腰围小了。一个肌肉量很大的人，如果她不再锻炼肌肉，肌肉会逐渐退化变少。而肌肉的密度远大于脂肪。也就是说，她体重不变的情况下，如果肌肉减少，脂肪增加。看上去就会越来越胖。 小贴士：运动减肥更健康，更持久。单纯的节食减肥，或者药物减肥什么的，可能最后只是减重，不一定减肥。（减重 减肥） 四、基因表达 人的体型、脸型、指纹等等生理结构，它们先天由基因决定。比如，你就是个圆圆的婴儿肥的脸型，那么，一开始，体重减下去的很可能是别的部位。只有减到了一定量后，才会体现的脸上。我就是圆圆脸，在我减掉30斤后，我的脸型的变化才明显起来。 小贴士：坚持下去，直到＂量变＂变成＂质变＂。 最后，我已经运动减肥了一年多时间，目前一直保持良好的运动习惯。关注我，我们一起加油。 夏天不减肥，一年也后悔！ 进入五月，万物生长！身体的新陈代谢也进入到了一个最旺盛的时期！ 很多＂瘦身勇士＂也都是一头扎进煅练中，跑步扭臀，挥汗如雨！ 当年的我就是这样！ 在经过一番折腾后，除了累的半死，收效甚微！ 我开始怀疑自己，要不要继续下去！ 当看着自己满身的肥膘，不减不行！ 关健身体也出现了一些不适！ 我开始躺在床上思考，有什么方法，能让自己去主动的煅炼，不太辛苦，又有成效！ 决心以下，剩下的就是如何去计划和行动！ 刚开始时，我体重接近190斤！因为早上起不了早，所以只能在晚上出去折腾两下！ 一场辛苦后，也会少个几斤几两，但很快过了两天，又回到原样！ 那段日子最痛苦！总感觉是在白忙！ 真会是白忙吗？当然不是！ 身体刚煅炼时，对突然来的改变，会有一个自动调整，就像饿了要吃，渴了想喝一样，身体经过突然的消耗，会主动去从外面多摄取一些能量！做为储备，而不是去动老本！怕伤了主人！ 所以，您得尽快让身体去适应这种改变！ 一般晚餐与早餐的间隔最长，所以最好在晚上八点前结束进食！或者减少进食，保证不是很饿就行！然后，加大能量消耗！ 在这段身体内部消耗期，因无外界能量支援。早晚的煅炼自然就是最佳！ 一般十天左右，身体就会开始适应，血糖也逐渐平稳！饥饿感慢慢减退，并进入＂掉肉期＂！ 所以，前面半个月持续的煅炼，和饮食的控制！尤其重要！ 正常的体重，一般都有十斤左右的浮动！换句话说，每减五公斤左右，身体都会进入一个自我调整期，努力的适应自身带来的变化！就好像在问它的主人：现在这个样子行吗？还要再继续减吗？ 进入调整阶段，训练一定要持续并适当的加强！饮食的控制也绝不可放纵！ 身体十斤左右的变化，大部分是日常能量的代谢与水份的消耗！并不能足够引起身体内部发生应急改变！自然也不会去消耗＂老本＂！ 所以，您看起来没什么变化，原因就在这里！ 我刚减的时候也是如此，少了十几斤后，除了脱了点水，看不出有多大的改变！休息了一两天，又回到了＂解放前＂！ 这就是为什么很多人不想去坚持的原因！觉得累个半死不说，还没有啥效果！！ 加上又担心身边的人看笑话，自我感觉也还行！所以，折腾几天，就甩手不干了！ 回想当初，我就是这样走过来的！ 我身边所有人，连我亲爱的老婆，都不相信我会改变！ 但我已经对家里的垃圾桶发了誓！ 无论千难万阻，不达目的，决不退缩！ 脚受伤了，下大雨了！我依然会冲出去！就是走，就是不睡觉，我也要走完今天的目标！ 就这样，当我减到大概20斤左右的时候，我的体重开始平稳下降！身体也进入到了训练＂享受＂期！跑步和日常的节食所带来的不适，全部消失！ 我已经带动了自己的身体，化被动为主动！体重也在有序的进入＂掉肉＂，有时就算不上称，我都能猜到大概又少了多少！ 所以，如果您真的下定了决心做出改变！那就给自己做一个全面的规划！我要减到多少，每月大概要减到多少！我如何才能做到...！ 然后，找到节奏，适应节奏！不达目的，誓不回头...！ 当然，体重并非越轻越好，如果您已经很瘦很优秀了，就别和我们这群胖子一起凑热闹了！ 感谢您的阅读！ 关注《公辛记》！了解更多的公共营养知识！ 诚邀，如果说只是瘦了十多斤，可能是因为几顿饭没吃，水喝得少，而导致的身体水分流失。 所以可能看着不明显，如果真的是瘦了10斤的脂肪，那么绝对是变化很大的，如果你是要减肥的人，那么千万别太在乎体重的变化，而是去注意体脂率的改变。 同样的人，不同的体脂率和肌肉含量，表现出来的身材也是完全不同的，如果你瘦了10斤，那么建议你去看看自己的体脂率是多少，跟之前有多少的变化！ 看看减下去的到底是水分还是脂肪！ 而且就是肌肉和脂肪的体积上差距也是很大的，如果减下去的是肌肉和水分，那么10斤确实看不出来什么，如果10斤的脂肪，那么不说有天翻地覆的变化至少也是肉眼可见的瘦了！ 同样的体重，体脂率含量和肌肉含量不同看起来的身材也不同，第二个虽然也不算瘦，但是至少是没有太多赘肉类型的，而第一个明显肚子收都收不回去的。 所以如果你在减肥期间，更应该关注的是身体的维度，体脂率的变化，还有肌肉的生长。 如果你减肥只是靠跑步和节食，那么你掉下去的是肌肉的概率更大！肌肉流失，水分流失也会特别严重，正确的减肥方法虽然是管住嘴迈开腿但是也不是让你去节食！而迈开腿也不是让你无限制的去跑步之类的！ 一个好的身材，身体的成分是很重要的，很多人不想要肌肉，其实肌肉也没那么容易生长，大部分得人先不说营养跟不跟得上，就连该怎么练都不知道，这时候不更应该关注这个！ 我给你看下我减肥前后的照片。希望对你有帮助！ 体重和体脂率分别为220斤36%体脂，160斤22体脂，160斤14%体脂！ 如果有什么减肥或者健身的问题也希望可以关注一下我！ 听说关注我的人都瘦了！ 可能是有两方面原因。 1、 没有瘦到你想要的样子。 如果你的体重超过标准体重太多，比如你想要减30斤，当你好不容易减了10斤就迫不及待的想要看到心目中理想的身材，基本有点＂既生肉何生你＂的感觉。你还需要继续努力。 2、 减肥方法有待调整。 减肥减的是脂肪，但是如果方法不对很容易损失宝贵的肌肉和水分，肌肉中含有大量的水分，一公斤的蛋白质携带3.5公斤的水分，如果在减脂肪的同时肌肉也在大量损失，那么确实会导致体重的极速下降，而体积大的脂肪并没有减多少，这确实会让你看起来并没有瘦。 有两点建议： 1、建议在减肥前拍一张全身照，当减了一定体重时可以拿出来作为对比，有图有真相会有比较准确的判断。很多胖友都是不敢面对自己的身材，其实拍一张给自己励志也好。 2、坚持科学的减肥方法 虽然速度会慢些，可能刚开始也会辛苦些，但相比减了又迅速反弹来说，一切都是值得的。国际标准减重速度每周0.5-1公斤，每月2-4公斤。可以参照这个速度制定饮食和运动方案。 关注英英说减肥，让你减肥不走弯路！ 体重减了10斤为什么看不出来? 对于体重超标严重的人。减去十斤是看不出来有什么变化的。基数太高了，比例太低。你想他体重超标几十斤，甚至六七十斤。十斤对于这个体重分摊到全身上是不明显的。如果你的体重是正常的，减去十斤。肯定比体重超标严重的要明显。比例放在那儿了。200斤体重减去十斤和100斤体重减十斤的。肯定体重大的不明显。体重小的就比较明显啦。 还有你是怎么减下去的，是运动锻炼还是说是节食？节食减下去你的身体发虚不紧。运动锻炼减10斤比节食效果好，身体紧致结实。 减肥是一个时间很长的过程。坚持运动加合理的饮食控制，这是很简单的减肥方法。但是一般人都不容易做到。要求你非常自律自觉。并且有恒心。才能把体重减下去，并且控制住不反弹。我通过坚持跑步两个半月。配合饮食控制。成功减重30斤。并且把体重控制住不反弹。整个人跟换了个人一样，大家见了都说你这变化太惊人了。听见没是惊人。想要给人焕然一新的感觉，十斤太少了，多减去点才行。每天坚持运动一个小时以上。控制饮食不是节食。三个月后见分晓。瘦个20斤，一点儿问题都没有。运动量大了减30斤也正常。 知道了马拉松运动员为什么都那么瘦吗？运动强度决定了你的身材。 大家喜欢跑步运动可以关注我。我们一起跑起来。我是76老郭。 为何瘦10斤却看不出来？ 对于这个问题，笔者思考了一下，总结出以下几点的可能原因： 1.体重基数大：可能原来比较重，少10斤对原来的体重来说不值一提，自然外观瘦的不明显； 2.减肥最先瘦的是腹部：根据自然规律，人体减肥最早是先瘦腹部，其次是臀部，最后才是面部，自然瘦10斤，外观不明显； 3.衣着问题：如果一直都是穿宽松的衣服，瘦10斤，自然也不明显，穿紧身衣也许会瘦的明显一些； 4.假瘦：有的人减肥是靠节食，这时候减掉的不是脂肪，而是水分，一旦恢复饮食，体重很快就上去了，自然外观也瘦的不明显； 5.锻炼方式单一：一般来说很多人锻炼方式单一，拿跑步来说吧，它是全身均匀减肥，如果瘦的十斤分布到全身，自然瘦的不明显！ 以上是笔者对上述问题的解答，如果觉得还可以，点个赞吧！都是手打字的哦…… 首先恭喜题主减肥事业收到初步成效。瘦十斤看不出来这种情况还是蛮多的，主要有以下几个原因。 一：如果减肥前肥胖比较严重，那瘦个一二十斤确实不太明显。您说从一百个桃子拿出一个桃子和从十个桃子里拿出一个桃子，那视觉效果能一样么？差别还是挺大的。如果减肥前体重基数比较大，那减同样的斤数肯定没有体重基数小的人看着明显。 二：每个人胖的时候先开始胖的地方都不一样，有人先胖肚子，有人先胖屁股，也有人先胖脸。减肥的时候同样存在差异性，先瘦下来的部位也不一样。如果题主和我一样，一发胖先胖脸，减肥的时候却脸最后才瘦的话，那我们这样的才是最悲催的。明明体重已经减下来了，可脸怎么都不会瘦。这也会大大影响视觉效果。 三：心理因素也对我们减肥影响蛮大。减肥前我们都对自己瘦下来的样子充满幻想。觉得自己瘦下来肯定变化很大。当我们瘦了一点点后发觉没有达到我们的心理预期，落差也是蛮大的。主要是前期期望值太高的缘故了。 总之，减肥任重而道远，我辈继续努力吧！ 那是你瘦的体内水份和肌肉，减肥方法不对，所以你瘦十斤看不出来瘦了，减肥减的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，同样体重的人如果你减去的是水份和肌肉，另外一个人减去的是体内多余的脂肪，这样看起来明显你没她瘦，体脂率多与少直接影响体型。 健康减脂建议你这样做；运动方面： 有氧运动，可以燃烧脂肪加速代谢，比如，快走，踮脚，骑自行车，散步等，每次40分钟以上，持续坚持做，就可以把把体内脂肪燃烧出去，这样你看起来就瘦了。 除了运动，饮食结构也要调整： 多吃粗杂粮，粗杂粮富含膳食纤维及多种维生素，尤其是b族维生素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。比如，红薯粉，玉米，芋头等。 优质蛋白质食物每餐要补充，优质蛋白质食物，既能增加饱腹感，又能增加脂肪燃烧，同时预防减肥以后，出现皮肤松弛。 减肥饮食要规矩，切记暴饮暴食，远离高油脂，高热量，高糖分食物，增加低热量高蛋白食物，运动辅助，这样减肥成功以后，不但健康，而且还有体型。我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！ 1、如果体重基数大，瘦10斤的确看不出来； 2、大骨架，瘦10斤也不明显； 3、最重要的，减肥方法，如果单纯通过节食减肥，快速减轻体重，减去10斤体重，可能包括5斤水份，3斤便便，0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，所以瘦10斤就不明显。 减肥应该减掉的是脂肪，脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。 我也试过很多种减肥方法，均以失败告终，我的经验是，快速减轻体重后就会暴饮暴食，然后就反弹回来。我现在是健康饮食加运动减肥，今天是第四天，每天饮食就是粗粮、蔬菜、水果、蛋白质，无油少盐，每天做一小时瑜伽，早睡早起，三天减了1.4kg。减肥还是要静下心来，坚持健康规律的生活，不要急功近利，一起努力吧！ 大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。 随着人们对于身材的管理越来越看重，不少女性都将减肥当做自己的＂终身追求＂。并且为了达到减肥的效果，也尝试了很多的方法。但是很多女性会遇到这样的问题，明明体重已经减掉了十多斤，为什么却看不出来瘦了呢？ 一：水分太大 最容易导致这个情况的原因就是你的减掉的并不是脂肪而是水分。很多女性为了快速的达到减肥效果，会极其严苛的控制自己摄入的食物和水分，再通过较大强度的有氧训练进行运动。这样的方法虽然可以达到减重的效果，但并不是减肥。其实你减掉的体重中，有一半以上是因为水分的流失导致的，而脂肪的消耗却很少。也就造成了体重掉了，但是看不出来的效果。 二：身体基数的原因 第二种情况就是因为身体基数的原因。如果在减重之前，你的体重基数是160的话，那么减掉10斤，别人可能真的看不出来。但是如果在减肥前，你的体重是100斤的话，那么减掉十斤的话，效果也是非常明显的。 三：假瘦情况 很多女性会通过节食的方法进行去减肥，虽然节食一段时间确实让你减掉了体重，但是减掉的只是水分和食物。你的身体脂肪和肌肉并没有任何的变化，所以也很难看出来瘦了。 以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。 #健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费