仔细的看了一下您的附图: 您的基础体重是169斤。10内减重到157.8斤,共减重11.2斤。 前3天减重7.6斤,后7天减重3.6斤。 从减重速度上就可以判断出,您减重的这11斤,大多数的是水分,还有一部分肌肉,脂肪是很少的。1、减脂11斤,意味着什么? 分解1公斤脂肪,需要7700千卡的热量。 那么分解11斤脂肪,需要消耗42300千卡。 平均到10天,每天需要4230千卡的热量缺口。 这明显是绝对不可能的事。2、为什么减掉的这11斤大多是水分呢?10天减重11斤是怎么完成的? 您采取的减肥方法是控制饮食+运动。 按照10天减重11斤的减重速度,必然是节食减肥+运动。 节食减肥的情况下,会首先消耗身体存储的糖原来提供能量,而消耗1g糖原就会消耗3~4g的水分。 我们身体内大概储存了500g的糖原。而1g 糖原大概会携带3~4g的水分。 只需要1天的过度节食,肝糖原基本上就消耗了;只需要4天左右的节食,肌糖原也消耗殆尽了。 经过10天的节食,身体内储存的糖原差不多全部消耗了。 消耗的糖原再加上其携带的水分,差不多就会减重2~3公斤。 而节食的同时运动,就是雪上加霜,只不过让这一切提前到来而已。 这也是您前3天就减重7.6斤的主要原因。 除了糖原,节食减肥还会造成肌肉的流失,而肌肉中70%的就是水分。 节食减肥的情况下,蛋白质供应不足,身体会分解自身原有的肌肉来供应蛋白质。肌肉流失了,同时也流失了很多的水分。 糖原、肌肉、还有其他蛋白质的流失,会造成身体就流失很多的水分。 在加上糖原和肌肉本身的重量,于是10天就减重了11斤。3、我们应该这么来减肥: 杜绝节食减肥。 适度控制热量,合理搭配,保证身体的营养需求;同时适量做运动。 最终的热量要满足摄入的热量<消耗的热量。 每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率。否则就是节食热量。 同时要调整饮食结构,保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。 减脂期,您可以这么来吃: 每天30分钟,每周5次的运动可以提高我们的新陈代谢,不管是对我们的减脂还是塑形都是非常有帮助的。 同时还会让我们保持积极的状态,将减肥计划持续的进行下去。我是天星妈,祝您减肥成功! 减重减掉了十一斤,减掉的到底是水还是脂肪,这要看采取的是什么样的减肥方法。不同的减肥方式,身体消耗的营养素是不一样的。 科学合理的减肥方法,减掉的主要是脂肪 真正的减肥,应该是采用科学合理的饮食配餐,在满足身体各种营养素需要的前提下,少吃能量高的淀粉类食物、脂肪含量高的食物,使每天能量的摄入总量保持在1200-1800千卡范围内,身体需要的不足部分能量,由体内储存的多余脂肪来提供,适当增加运动,帮助消耗脂肪,这样就达到了减肥的效果。 具体怎么操作呢? 每餐保证二两左右的优质蛋白质食物。可以选择鸡胸肉、牛肉、蛋类、鱼虾类、奶类和奶类制品,保证身体蛋白质的需要量,避免体内蛋白质在减肥过程中被分解供能,引起营养不良和基础代谢率降低。 吃动物性食物,要避免吃肥肉和荤油等饱和脂肪多的食物,以瘦肉为主。 严格限制每天食用油的摄入量,如豆油、菜籽油等,保证每天不超过25-30克,饮食要清淡,多吃蔬菜和水果等能量低的食物,增加饱腹感。 主食可以用薯类代替,吃些土豆、红薯、山药、芋头等,每餐也保持在二两左右;也可以用粗杂粮代替主食,如燕麦、荞麦、糙米、薏仁米、红小豆等。 节食减肥减掉的不只是脂肪,还有蛋白质 现实生活中,有些人减肥采用的基本都是盲目节食的方法,不考虑营养素的供给,只是简单粗暴的少吃食物。 有的不吃早餐,有的不吃晚餐,有的三餐只吃少量的蔬菜水果等,这种减肥方法,也可能达到减肥的效果,使体重降低,但是减掉的不一定只是体内多余的脂肪,而是水分、脂肪、蛋白质都被减少了,特别容易出现营养不良。 当人进入节食模式时,吃的食物少了,身体需要的能量不够用,人体就会动用体内的储备,开启"糖异生"模式,分解体内的蛋白质和脂肪来供能。 而蛋白质在体内是没有多余的储存的,人体的蛋白质都在组织器官中,组织器官的蛋白质被分解,便会出现因蛋白质不足引起的营养不良,如疲乏、无力、倦怠、长皱纹、免疫力下降、新陈代谢不足、基础代谢率降低等。 节食减肥不可取 节食减肥是用健康做代价,节食减肥不可取,否则体重虽然下降了,但是身体却因为营养不良受到了不同程度的伤害。 减肥的目的,不只是为了身材苗条、好看,更是为了实现健康的目的。 另外,节食减肥也特别容易反弹,只要恢复正常饮食,回到原来习惯的饮食方式,体重还是会快速反弹,让减肥归于失败,最终功亏一篑。 减重11斤,减得大部分都是水分,在运动时,首先消耗的是多余的水分,然后才是脂肪,我是个走在减肥路上的老人,时不时的跟我身上多余出来的三十多斤肉在对抗!却又因为坚持不住又败下阵来!有些小小的经验跟你分享一下。 第一,减肥初期大部分飞速掉下来的肉肉都是水分,这些肉肉你一旦不坚持运动,吃的多点,就会回到你得身上,而且有时还会多涨出好几斤。要是不想让它回来,你就必须坚持运动,紧致身体,控制高油,高热量食品的摄入。 第二,如果你不是靠运动减肥,而只是单纯的吃药,那你得肉肉就会掉的快,涨的也飞快!这是一定的。 第三,给你一个我过来人的忠告,减肥必须多运动,如果你怕累,可以做做一些简单爆汗运动,也可以做瑜伽塑型。如果不怕累那就去跑步,见效快! 希望我的回答能帮到你。 十天减少了11斤,减去的大部分是水分并非脂肪。减脂的前提条件 减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗,并且保持一定热量缺口。 减脂一公斤大概需要消耗热量7700千卡。即使是体重基数较大的人,在合理的饮食控制与运动前提下,每日所产生的热量缺口约1000到1500千卡,至少需要5天到一周才能达到减脂一公斤。10天减脂5.5公斤,很显然是不可能完成的任务。 快速减重为何减少的大部分是水分 快速减重一般会选择减少主食的选择。主食减少时,体内的糖原储存也会减少,一般情况下人体的糖原的储存大约有400到500克左右,糖原每增加一克会带来3到4克的水分增加。大量吃碳水的时候,糖原会超量储存,所储存的水分会更多。 我们在运动的时候消耗的是糖原里的肌糖原。一方面控制主食糖原储存下降,另一方面运动消耗糖原,加速糖原流失。糖原流失越多,体内水分丢失越多,体重就会快速的下降。 糖原不足时,身体会消耗自身的肌肉蛋白为身体提供能量。蛋白质摄入不足时,会造成肌肉的大量流失,肌肉中的含水量高达百分之七十。丢失蛋白质也就意味着丢失大量的水分。 体重的快速下降减去的大部分是糖原、蛋白质、肌肉和血量,以及少量的脂肪。脂肪的减少一定是一个长期的过程,不可能一蹴而就。 如果是大吨位的,一般上去先减去的是水份。胖的人多少都是水肿加淤堵的。 我最近也在锻炼身体,根本就没有去秤体重,因为我有210斤,哪怕体重降下20斤,也是分分钟的事情,这个体重稍微失点水份,肚子空空,轻松就是10斤没了,请参考急性肠胃炎患者,瞬间瘦下来,其实是一个脱水过程。 减肥是一个长期过程,我这坚持了一个多星期吧,感觉腿脚灵活了,经络在拍打的过程中稍微疏通了些,没有那么淤堵的感觉了。 短时期减下去的肯定是水,因为脂细胞分解需要一定的周期性才可有效分解,不是一运动就可减脂的 其实身体中脂肪的面积比较大,但它是非常轻的,所以咱们一般说的减重多少多少斤,都是水分、肌肉和脂肪组织,其中重比多的还要属于水分和肌肉。 测量一下体脂率,看体脂率多少。 或者自己对照一下。 你的体重多少?体脂率多少?可以算出有多少脂肪在体内了。 刚开始减的水分多,摄入量小于消耗能量的话,多运动既能减脂肪,还能把脂肪转化成肌肉 因为你的基础体重比较大,所以在一开始减肥的时候,多数都是从水分开始减,如果有适量的运动和饮食结构调整,那么在后期会更多的减去身体里的脂肪。 建议你去健身房测一下内脏脂肪和体脂率,然后过段时间再去测一下做个对比,久可以非常清楚的知道到底减的是水分还是脂肪。 千万不要节食减肥,记住这一点就好了 减肥期间一定要大量喝水,不要问我为什么,我就是从135斤减到110斤,用了3个月,体脂率从30%降到了22%,内脏脂肪从8降到了4。 加油,你可以的 一开始掉秤快很正常,后期会逐渐稳定的。