每天或经常跑步，如何保护膝盖？

　　跑步膝盖不适，主要还是运动强度超过了肌肉承受范围！
　　（1）循序渐进地增加跑量
　　（2）不用天天跑。运动是对身体的损伤，休息才是身体的变强
　　（3）如果你体重过大，你可以先从快走开始。
　　（4）一定要做肌肉力量训练，尤其是核心和腿部
　　（5）跑前要做热身，但绝对不要做静态拉伸
　　（6）少跑速度训练。
　　（7）多慢跑，聊天跑，谈笑跑，健康跑。
　　（8）步幅不要太大。要小步幅高布频。
　　（9）适合自己的跑鞋。
　　（10）减少在水泥地/石板等地的跑步，有条件去跑道上
　　（11）没有疼痛的时候，不要佩戴护膝来跑步。（比赛除外）
　　（12）有意识地控制脚踝以上部分的跑姿。
　　（13）不要刻意去改正脚掌的着地方式
　　（14）运动后的放松，比运动本身要重要。
　　（15）要学会身体的日常保养。身体像爱车一样需要好好保养。
　　（16）特别是夏天，注意关节的保暖。
　　有一个很大的误区，喜欢锻炼的人出现膝关节疼痛，都会去怪锻炼对身体不好，然而并不是这样的，只有不正确的锻炼，过量的锻炼才会对身体有害，正确锻炼的人，膝关节反而不易出现问题！
　　每天二万步
　　我遇到一个阿姨，膝关节疼痛，问她有没有印象里怎么造成的，她说因为糖尿病医生建议她多活动，经常每天走两万步，结果发现血糖是降了，膝关节疼痛出现了，这就是一种过量运动造成的膝关节损伤。
　　跑步与膝关节
　　跑步的时候，膝关节的确会承担身体很大的一部分冲击力，可同样也会增强膝关节在跑步的时候启动的肌肉力量，当肌肉力量强大的时候，会保护膝关节不易出现问题，重点就是在较弱的时候到强化的过度阶段。
　　跑步为什么损伤
　　一个肥胖的人，在膝关节活动肌群不够强大的时候，急于去跑步，这个时候很易造成膝关节损伤。
　　跑步过量，主要是单次跑步过量，还有跑步一直每天都跑，得不到休息这种总量超标，锻炼都要持续进行，不要一次冲动。
　　不热身，不拉伸，肌肉的强大不只体现在力量上，弹性和韧性同样重要，跑步的时候肌肉收缩，一定最后要进行拉伸才有利于弹性建立。
　　跑步的姿势也很重要，不建议脚后跟着地，会对膝关节有较大的冲击，应该以中前脚掌或者全脚掌着地最好！
　　有些人不懂跑步，总以为跑步会给膝盖骨造成受伤，好像只要跑步膝盖骨就会受伤。其实不是你们想象的那样，跑步可以增加骨密度，对于每个人来说都是利大于弊，关键是你需要学习正常的跑步姿势，跑前需要热身，跑后需要啦伸肌肉，筋骨。动作要领是，两眼向前看，两肩膀放松，两手拳头不要太紧，自然状态，身体向前倾斜，挺起腰，慢慢跑，小步频跑，慢慢的放松跑，慢慢增加跑量。一下子多跑了膝盖骨就会受伤疼痛，只要休息几天就会恢复身体状态。跑步是减肥的最佳选择，贵在坚持，不能够放弃。关于跑步方面的知识技巧很多的，关注我，你就可以看到很多跑步方面知识，信息。在这里我就不一一解释了。
　　对膝盖的损伤这个其实是避免不了的，只要走路跑步都会有损伤的，只能是缓解减小~这个首先先要掌握正确的跑步姿势，想要长期跑的话就得系统的学习一下，其2就是得跑步前和跑步后都得有热身运动，放松拉伸缓解一下，再然后就是跑步的速度和时间，一定要找到适合自己的，不要太逞强。这样的话基本就不会出太大的问题了！
　　经常跑可以，但不要每天跑，最多隔天跑，让肌肉休息一下，可以更好的支撑你的环节。跑步时间也不要太长，30分钟就行了，热身➕跑步➕放松➕拉伸不超过一小时。另外就是多做做徒手深蹲，增加肌肉强度，也能更好保护膝盖。
　　首先第1个呢，你肯定要做好准备工作，运动之前先热身
　　然后第2个呢，要适度不要过量，动动来个10公里，这是有损的
　　保护膝盖的问题，首先要买双适合自己的跑鞋，穿着舒服，减震效果好的。还有端正跑姿，减小步幅，选择路况不复杂场地跑步。针对太胖的人要量力而行，选减震效果好的跑鞋外，从快走开始很稳妥。