各位大神，有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效？有说间隔一天的，还有说一起做的？

　　很简单，每一次健身，你不能保证你做的全是有氧还是无氧，所以，我们每次的健身更多的是有氧和无氧的结合。下面我来详细为你解释一下。
　　很简单的是，看你的需求，也就是你目前的体型，如果你是脂肪多，那你这一次的训练就是，半小时左右的中重量无氧，配合40-60分钟的有氧，这样能够很好的减脂，同时锻炼力量，并且练出一些肌肉。
　　如果你是比较瘦，力量较小，那你就以中大重量的无氧为主。配合少量的有氧。
　　如果你身体较为均衡，那就两者都兼顾。
　　希望我的回答对大家有所帮助。
　　有氧和无氧是否要隔一天做，这个问题应该没有明确的说法。对于休息这个问题，我觉得自己的身体是最清楚的，假如你身体感觉累了，需要休息，那你就休息一天无所谓。
　　再有，你需要弄明白你的目的是什么，增肌无氧为主，减脂有氧为主，先有一个主要训练方向，比如你想增肌，那就最好每天都以无氧为主，不需要太关注有氧的频率，有时间有精力就做。
　　运动这种事，不要抱有太大的压力，应该把它当做一种享受，我以前也是各种担心，担心今天是不是练得不到位，是不是训练的频率太高了等等，其实最重要的是你训练后你身体给你的反馈才是最真实的，远比其他人给你提的建议有用的多，毕竟每个人的身体情况也是有很大差别的。
　　以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
　　健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
　　有氧和无氧，虽然是重磅的理论问题，但在每次运动课的操作中，大可不必在有氧还是无氧之间如何结合而纠结，花费太多的脑筋。
　　绝对的有氧和绝对的无氧是不存在的，只不过在比例上更偏向哪一方而已。实际上，很多运动项目与每次训练课的安排是多种多样的，经常会在有氧和无氧之间繁忙而不断地转化，而形成混氧代谢的局面。也不存在着隔天与否的忌讳。这就如同机动车在路面上行驶，经常会因为路面与人流的实际情况变换档次。
　　我明白您提问题的初衷，是想将增肌与减脂更完美有效地结合起来！对否？但实际情况执行起来并不需要那样机械与复杂，因为它不是运动中矛盾的主要方面。晓行星祝您健康！
　　会产生这种理解是因为概念不清，不能从字面来理解。到底是什么有氧与无氧运动呢？它们是以功能形式来讲的，在运动时人体内的糖原，在氧气供应相对充足的情况下发生氧化反应，产生能量供人体运动形式，这叫有氧运动。无氧运动就是糖原在氧气不足的（不是没有氧）情况下发生的氧化反应，产生能量供人体运动的形式。每项运动之中有氧运动与无氧运动是共同参与的，没有绝对的有氧运动与无氧运动，只是哪一种运动形式占主导地位，例如长跑，你慢跑的时候是有氧运动，你加快速度就是无氧运动。个人建议还是隔开的好，我说的隔开是一天以有氧运动为主，一天以无氧运动为主，要给机体一个恢复的时间。
　　一起做，分开做，都可以。一个人速度训练一个人耐力训练，一般各两天，外加一天的力量练习，比较妥
　　如果是减肥先做无氧30到40分钟，在做有氧30分钟以前，可以隔天训练，一周不低于3次。如果是增肌以需要耐力为主，补充一些蛋白质。