即便是同样的身高和体重,外形上看起来也是千差万别的,主要是由于脂肪的分布情况和肌肉含量不同所造成的体型差异。 每个人的脂肪分布在体型上都有明显差异,在视觉上也是不一样的。另外就是生活习惯,喜欢锻炼的人肌肉含量都要高一些,肌肉重量比脂肪要重许多,就算同样的重量,肌肉含量高的人看起来会更加的瘦。 目前160cm|120斤来算,BMI是属于正常范围,如果身体健康并没有特别的减脂需求,也可以不必勉强自己去运动减脂。但是生活中合理安排自己的饮食与适量的运动,也是有助于身材的改变、精神状态的改变和体能的变化。 可以选择一些强度没有那么大,但是塑形效果还算不错的运动来进一步改善自己的体型,比如瑜伽、跳舞等。这对于身材的管理也是有很大的帮助,也使步入中年的自己更加富有魅力。 仅根据身高(1.6m)和体重(60kg)来计算,你的BMI(体重指数)=体重÷身高²=60÷1.6²≈23.4,按照我国的标准,BMI在18.5~23.9之间为正常体重,目前你的BMI值处于正常和超重的边缘,除非你是经常去健身房或者专业运动员,肌肉比较发达,否则确实该适当控制一下体重了。 具体的说,目前的体重还没有真正超重,可能对健康的影响暂时不大,但多数女性对这样的体重不会满意,而且已经38岁,随着年龄增长,基础代谢下降,体重也更容易增加,目前都已经濒临超重,稍不注意,体重很快就容易超标。因此,从现在开始,就应该适当少吃一些,同时要增加运动了。 因为目前还未真正超重,可以先只尝试做一些小的改进,不需要刻意的太少吃。比如从现在开始不吃或少吃各种甜食甜饮料,烹调油适当少加一些,同时上下班不远的话,可以争取骑自行车或步行,家里做一些简单的力量训练,如仰卧起坐、深蹲和俯卧撑。这些良好的饮食习惯和运动方式,只要稍微改正一些,体重就可以不继续增加甚至下降。当然,你如果能做的更好,主食粗细搭配,同时少吃几口主食,多吃蔬菜,有时间去健身房锻炼,那体重控制的效果会更好。 根据你目前的情况,个人建议,你可以先把目标体重定为110斤(BMI为21.5),也就是在现在的基础上减10斤,不需要太追求减重速度(毕竟现在还未真正超重),只要按照以上建议,养成良好的饮食习惯,体重就能慢慢的下降,减到110斤左右,身材看起来更好,体重的缓冲余地也更大。 附上一张女生体重标准表给你参考。 你的身高1.6,体重120斤,因为你现在的体重比你的身高标准体重超了七八斤了,看描述你已经38岁了,我觉得应该是要减肥的,我是这样认为的。 一般38岁有的人因为生活的压力大,各种琐事,生孩子等,有的已经不太注重自己的身材形象了,尤其是家庭主妇啊,所以我觉得不管到多少岁,只要体重超标了就应该减肥的。 减肥也是为了自己的身体健康,你体重超了七八斤,我觉得通过调整饮食结构加上一些运动,两三个月完全可以减下去的,这样既能让自己健康,不会受到因肥胖,买不到衣服,买到好的衣服穿不出档次来,只有胖过的人才能体会到胖人平常生活中遇到的各种尴尬,所以建议你减肥。 38岁,也是年龄,身体素质走下坡路的阶段,如果能够减肥下去,慢慢要是能够养成爱好运动的好习惯,我想慢慢你的精神状态,体质,心情,都会有所帮助的,我觉得减肥不仅仅是胖瘦的问题,好多还跟心里因素都有联系的。 所以说,我觉得你的身高1.6,体重120斤,虽然超重七八斤,但是应该在外形上已经显现出来了,所以为了自己身体健康,自己的外在气质,自己的心里健康,我觉得还是去减肥吧。我是大辉聊健康,大家喜欢我的分享可以关注我,您的关注就是对我最大的支持。 减肥没有应该不应该。按说1米6,120斤已经很好的身体比例了!只要是健康的就可以的,没有必要减肥到什么程度,环肥燕瘦,萝卜青菜各有所爱,女人充满阳光,健康,善良,会打扮自己,收拾自己,有很好的心态,工作能力,爱笑,或者是气质佳,……就是最好的 没有人规定什么样的身高,必须要有什么样的体重,三围,或者面孔。自己开心就可以的,很多男人在选择伴侣的时候极少去选择那种瘦成纸片儿的女人,大多数都选择了健硕的,身材匀称,看着顺眼,舒服的女人 所以,减肥不减肥关键自己看。不要过多的在意别人看法。身体健康才是第一位的。 看肉肉长在哪里,如果堆积在肚子上那就很危险 了。 欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。 计算方式: 男性:身高(cm)÷2-11(cm) 女性:身高(cm)÷2-13(cm),±5%为正常范围。 那身高160cm的腰围的范围在:63.65~70.35cm (你自己可以量下) 另外我想说下,别以为BMI值在正常范围内就ok,(BMI在18.5~23.9为正常)我个人BMI值在19.5都觉得自己微胖。 而身高1.6m、体重60kg,BMI为23.4 。 现时BMI值只是一个参考值 ,是身高体重的一个比值而已,作为评判一个人是否肥胖也不准确。举个例子,俩个人的BMI值一样,但是他们身材可以不一样 ,可能是一个肌肉男、跟一个肥胖男。 千万别觉得中年发福是正常的,那是身体新陈代谢变慢,加上能量消耗少,容易造成脂肪堆积,我还是觉得人可以瘦一点,但不可胖。 如果你好几年保持这个体重,那么减肥还是有点难,千万别尝试什么节食法。减肥就管住嘴迈开腿多喝水 ,运动的话记得要保持,千万别三天晒网两天打鱼。 简单说下减肥营养食谱:(吃沙拉最好) 1、碳水化合物(膳食纤维):粗粮类例如番薯,燕麦,小麦,小米及豆类这些(特别是低升糖,富含膳食纤维),千万别吃面包米饭面条(精) 2、蛋白质、脂肪:可吃鸡胸肉、牛肉、虾、鱼等这些肉类(肉类不吃皮,重要的是做法,最好蒸或水煮,不能油煎),牛奶(脱脂/低脂),大豆类(豆浆不能加糖) 3、维生素、矿物质:主要来源是蔬菜水果,蔬菜水煮或者蒸再加酱料,水果除了榴莲跟牛油果高热量不吃。 三餐都是六分饱,平时多喝水,有助于新陈代谢,还有多运动,心情舒畅。 若认同或不认同我的观点,欢迎点赞评论哦~南医尚健会,您的健康管家! 根据您提供的身高体重,还有年龄,还真是没有十分准确的回答给你。先让我们来看一下评价一个人是否脂肪过多,需要减肥的一些指标吧。 最常用的就是体重指数BMI,计算方法和标准看下图。 计算得出,题主的BMI为23.4,还在正常体重范围内。但是仅仅靠BMI判断是否需要减肥,是不全面的,还要看另一个指标,就是体脂率。体脂率是指身体脂肪的重量占总重量的百分比。 由于肌肉的密度大,脂肪密度小,同样重量的脂肪的体积是肌肉的四倍。所以,同样是120斤,如果肌肉比较发达,体脂比较少,那么看上去就显瘦。相反,如果肌肉不发达,而体脂率比较高,整个人看上去就会显得比较胖,那就需要减肥。看看下面这位姑娘就能明白了,同一个人,体重多了6斤反而显瘦,就是因为健身之后肌肉发达而体脂少。 题主年龄是38岁,即将进入中年。这一时期是体重管理的关键时期。最好的办法不是单纯的节食,因为这个年龄的女性本身新陈代谢就比较慢,一味的节食只会使基础代谢率进一步的降低,从而进入减肥的死胡同。最好的方法是通过运动增加身体内肌肉的比例,减少身体内脂肪的比例,配合合理的营养。 我是福爸,临床营养师,觉得我说得有道理,就点个赞呗