懒人福音！甩掉大肚腩，还你A4腰

　　闲暇时光刷小视频的时候
　　总会＂猝不及防＂看到别人秀的腹肌、马甲线……
　　再看看自己这日益膨胀的肚腩
　　这谁顶得住啊！
　　人与人之间的差距也太大了吧
　　今天小编就给大家支支招
　　就算是懒人也能不费力瘦肚腩的小方法~为什么就你的肚子比别人胖？
　　首先我们要清楚地认识到，是什么造成了你如今的大腹便便。很可能是不良的生活习惯，让当年的俊男靓女硬生生蹉跎成了别人口中的＂油腻中青年＂：
　　01.长期久坐不动
　　久坐不动是大部分人腰腹肥胖的原因。多数上班族都是一整天坐在电脑前工作，很少会站起来动动走走，这会让身体血液流动与淋巴循环受到影响，从而使脂肪更容易在腹部堆积。
　　02.饮食习惯
　　平时爱吃蛋糕、饼干这些高升糖指数的食物，会让你的血糖迅速上升，促使体内胰岛素过量分泌，而相比于其他部位，腹部的脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易堆积在这里。
　　03.激素影响
　　有研究表明，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆积，降低脂肪在臀部和大腿的堆积。所以相对于女性而言，男性更容易有大肚腩。
　　了解到形成大肚腩的原因后
　　我们就该做出改变
　　来消除这烦人的大肚腩了~超实用的懒人收腹运动
　　01.直腿提臀
　　针对整个腹直肌，燃烧腹部脂肪，消除小肚腩
　　1. 双腿并拢伸直，慢慢抬起；
　　2. 双手触地并收腹，用腰腹力量提臀抬腿；
　　3. 重复10次，做3组。
　　02.双脚蹬车
　　主要针对腹直肌与腹斜肌，减脂增肌一步到位
　　1. 身体平躺，左右交替一脚前屈一脚蹬直；
　　2. 重复10次，做3组。
　　03.直膝收腿
　　提升腰腹部肌肉力量
　　1. 身体平躺，双腿伸直并拢，双手伸直触地；
　　2. 抬起双腿和双手，双臂向前伸，双腿保持伸直姿态；
　　3. 重复10次，每次3组。
　　04.俯卧拉伸
　　锻炼腹部肌肉
　　1. 双手撑地，收紧腹肌；
　　2. 交替提膝，膝盖尽量贴近另一侧胸部。
　　05.双手碰脚尖
　　腹部快速燃脂，收腹又练肌
　　1. 身体平躺，双脚向上伸直，双手抬起努力触碰脚尖；
　　2. 重复10次，做3组。改善生活习惯，肚子瘦得更快！
　　除了运动外，生活习惯的改善也是不能少的！从日常细节做起，让你更快甩掉大肚腩的烦恼~
　　· 减少高油盐食物的摄入、拒绝宵夜：油脂摄入过多，身体无法及时消耗，就会把它们转化为脂肪进行储存。
　　· 避免久坐：长期久坐，让脂肪更容易在腹部堆积，产生了大肚腩和下半身肥胖的问题。
　　· 减少熬夜、保证睡眠质量：睡眠状态下人体会分泌帮助控制食欲的瘦素，而睡眠不足会导致你瘦素分泌减少，让你总是忍不住吃多。
　　坚持下去
　　收获你的小蛮腰吧~