跑步是大部分人健身运动的首要选择——因为容易执行，并且有氧运动对于身体有极其多的益处。
　　标准跑姿
　　但是，距2017年《哈佛大学报》的调查报告声明，跑步造成的急性与慢性损伤几率是占到总跑步人口的85%。
　　到底为什么会造成如此高的跑步伤病呢？其中之一的原因：就是屈髋肌与伸髋肌的肌力不足。
　　我们先简单来解释跑步生物力学：
　　跑步生物力学
　　跑步生物力学分为：
　　00001. 前侧力学：屈髋、屈膝、足背屈——大家可以看到，上图跑步时，前侧腿部的3个关节角度，这样的角度形成方便与落地时下肢成一个弹簧式的缓冲。
　　00002. 后侧力学：伸髋、伸膝、足背伸（又叫跖屈）——后侧腿的各个角度接近于平直，用于更好的推进身体。
　　然而，大部分的运动人群，在开始跑步时无论屈髋肌与伸髋肌都无法自如的活动，步幅极小。
　　落地时伸膝
　　前侧力学不足，无法把髋关节屈曲起来，很大程度上引起前脚落地时，在膝关节几乎完全伸直的情况下，足跟落地——这样无聊膝关节与踝关节都无法更好的把落地的冲击力卸掉。
　　地面反作用力
　　在长跑中反复的无法缓冲的冲击力就会对身体，特别是膝关节造成严重的压力，这种反复疲劳会造成膝关节的损伤。
　　后侧生物力学，关系到你是否有足够的推进能力，这个与跑步成绩有直接的关系。
　　如何检测屈髋肌群的力量？
　　屈髋肌群测试
　　检测方式很简单：单腿站立，将凌空腿拉至胸前，放开手后躯干完全直立，在保持膝关节比髋关节高的水平位置的情况下，保持15秒。不达标者为屈髋肌无力。
　　如何检测伸髋肌群？
　　托马斯测试
　　使用托马斯测试，去检测是否存在代偿：
　　托马斯测试明细
　　如果，屈髋肌群与伸髋肌群都不通过，那么就需要进行纠正训练：
　　使用泡沫轴进行筋膜放松：
　　拉伸相关肌肉：
　　进行相关肌肉的孤立激活
　　再进行运动模式的重新塑造
　　就算你喜欢跑步，也不能只是跑步，要注意整体关节与肌肉的平衡性，积极进行针对性的阻力训练预防伤病。
　　纠正性训练并不会让你获得庞大的肌肉，但是会让你在运动中更安全、更高效。
　　参考：《Understand and Training Hip Flexion》
　　《美国国家运动医学院纠正训练专家》
　　《美国国家运动医学院运动表现专家》
　　《姿势跑法》

拔牙后，怎样才能不遭罪？拔牙后有哪些注意事项，可以吐口水吗？专家表示，拔完牙以后要注意以下这些1拔牙后1天内不要吐口水吐口水时你总会先一吸然后再吐出来，这样的动作会容易导致口腔内愈合的血块被吸吮出来，使原降脂药吃上了还能停吗？有位患者出现了支架内再狭窄，其实他术后才过了不到一年。问起再狭窄的原因，他说因为自己降脂药吃得不规律，吃吃停停，没有连续好好吃，最终导致了支架内再狭窄的结果。按照这位患者的经历，降肾代谢问题导致无法排尿酸，怎么调理代谢？我是天津市泰达医院的李青，我来回答这个问题。肾代谢问题导致无法排尿酸，应该采取量大措施来降低血尿酸一是减少尿酸生成，二是促进尿酸排泄。一减少尿酸生成1低嘌呤饮食严格限制动物内脏海产随处可见的蒲公英，没想到能治这么多病！小编导读随着全国范围内气温的升高，春天的气息扑面而来，菜市场里大小饭馆里，也有了野菜的身影。野菜可是宝贝呢！既有养生的功效，又随处可见！今天小编就给大家介绍一种药食同源的野菜蒲公英冠心病吃什么最有效？什么叫有效预防？缓解？痊愈？吃什么可以对冠心病有所预防？健康的饮食是好的开始，少吃高盐高脂高热的食物，多吃绿色高纤维的食物是长生之道，尤其是洋葱，含大量硫化物，硫化物进入身体后转化二甲双胍伤肾吗？二甲双胍伤肾吗？我是天津市泰达医院的李青，我来说说这个事情。作为肾内科医生，我明确的告诉大家，二甲双胍不伤肾。但是，二甲双胍通过肾脏排泄，严重的肾功能下降后，二甲双胍的排泄障碍，某春天常喝这碗汤，补水养颜，滋阴润肺，爱美的女士别错过一年四季，不管什么时候，补水护肤养颜都是爱美的女士们最关注的话题。除了补水面膜和护肤品，一些食物也是可以达到这个功效的。银耳就是其中之一。银耳物美价廉，有平民燕窝之称。银耳的营养成男士可以长期吃维生素E延缓衰老吗？维生素E如果是口服，每天剂量不多于15mg，对于大多数人来说是安全的。不过如果服用剂量比较大，比如达到每天300国际单位，也就是大约200毫克，对于有些人来说是不安全的。国际上有研春天，女儿最爱的早餐，我家一周吃3回，养胃还抗饿，每次都喝2碗现在虽然是春天了，但我们的冬衣还没法这么快脱去。老人们也常说要捂三月秋九月，因为过快的脱衣可能会生病的哦！春天做点羊肉汤面同样也是一种不错的选择呢！早上能吃上一碗热腾腾的老家羊肉汤肠胃不好的人，不妨多喝这种粥，下锅前放这两样，粥香浓还养胃现在由于快节奏的生活，很多人的作息时间都不正常，饭也不能正常去吃，所以导致很多人的肠胃并不是很好，甚至可以用很差来形容。肠胃不好，很容易就会滋生幽门杆菌，一旦幽门杆菌呈阳性，那就是豨莶草，你见过吗？用于风湿痹证骨节疼痛四肢麻木及手足不遂豨莶草XXinCo来源产地中药大辞典为菊科植物腺梗豨莶的地上部分。夏秋季开花前及花期采割，除去杂质，晒干。生于林缘林下荒野路边。分布于东北华北华东中南西南。性味功效雷公炮制药性解李