看了你的食谱， 我觉得你是为了减肥真的是拼了！有一种无论怎样，只要能瘦下来就可以的感觉。 同时，我也有些难过，这么拼的减肥是为了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了吗？ 其实想知道这么吃法一个月能瘦多少，主要看的看你的体重基数，如果你是4125px，体重200斤，一个月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，体重120斤，那你可能只会瘦10斤，然后身体会出现很多不舒服的症状，例如头晕、迷糊、没力气，女生的话有可能会月经不调。 为什么呢？ 因为长期超低能量摄入，身体会自动启动自我保护系统，会降低基础代谢率，反而更加不利于减肥。但如果只是在原有饮食的基础上降低1/3的能量摄入，则这种情况会延迟甚至不出现。 另外，一周瘦了3kg这是第一周，身体因为你超低能量摄入的结果，更多的减掉的是身体中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你现在的方式，第二、三周是不会再每周降3kg的。 最后，蛋白质是所有生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降，肌肉松弛，水肿，身体无力，体力下降等。 所以为了健康，也为了你得减肥效果能长期有效，建议 你的早餐为脱脂牛奶泡燕麦，加一个鸡蛋，一些蔬菜。 中午牛肉，蔬菜，加少许主食。 上下午的兼食可以两天吃一袋每日坚果，适当补充油脂；也可以吃200g以内的水果。 晚餐以蔬菜为主，可以加点儿鱼肉等。 以上的饮食建议是介于你正常饮食和目前的减肥餐之间的，这样的好处是利于你长期坚持，管理体重。 最后，祝愿你不但减肥成功，也收获健康。 【作者：刘倩 国家公共二级营养师 大连营养师俱乐部编辑、微课负责人 王兴国特训班5期学员】 减肥是个力气活，考验体力更考验耐力。您能坚持下一周时间，我相信这次减肥也是非常重视，希望一举成功的。那我们先来算算这样一天的能量供给情况。先来看看能否供应你的呼吸心跳所需能量？ 燕麦粥（一碗）热量在110千卡，苹果（中）85千卡，黄瓜（大）29千卡。共计224千卡。 我们一天正常人需要多少能量来维持呼吸心跳呢？不同的人往往有很大的差别，高者可能达到1600千卡，低者可以达到1200千卡。具体算法可在我回答＂基础代谢＂类问答中找到计算方法。但是一般不要低于1200千卡（不论男女）。 摄入224千卡——消耗1200千卡，细思极恐 。如果长期这样饮食，心肌变薄，低血压、器质性疾病可能陆续出现。另外，精神状态下降，反弹时会比减肥前还恐怖。皮质醇的激素过渡分泌，毛发脱落、免疫力下降。最后体重不降反升，非常不建议这样进行饮食改变。一份正常的1200千卡食谱包含什么呢？ （1200千卡热量食谱示例） 在营养咨询时很多人抱怨用尽了方法，尝遍了苦楚，到都来结果都不理想。体重反反复复减，钱花了不少，但是没有效果。减肥一定要从饮食+运动两方面入手，两手抓，但是要＂适当＂＂均衡＂＂适宜＂。切忌急躁，市场上凡是号称＂不控制饮食＂＂不运动＂＂躺瘦＂＂抹抹瘦＂… 参与的结果就是在你减肥方法列表里再躺进去一次＂无用＂的尝试。 好好吃饭，好好运动，关键在于找到适合自己能量组和供能物质比例，配合适当且喜爱的运动，减肥其实很容易。 图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注的，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。 感谢邀请。 正常来说一个月瘦个10斤左右差不多，这一个星期就瘦六斤速度是有些惊人了，这样下去对身体是一种伤害，一些伤害可能是无法逆转的，比如免疫力降低，对脏器的一些影响。按照题主的吃法，一天中只吃了一碗燕麦（150大卡左右），一个苹果（85大卡左右），一根黄瓜（30大卡左右），加起来才吃了接近300大卡的热量，基本上连一餐正常的热量都达不到 ，能坚持一周真心佩服，一个月下去的话这人估计要被下病危通知书了，如果再这么持续下去的话，对健康会有极大损害，建议赶快停止。 我们人平时躺在床上睡觉，不参与任何其他活动的话，有一个基础代谢耗能，这个基础代谢耗能女性（运动员除外）大概在900~1300大卡左右，题主这样的吃法连基础代谢的耗能都满足不了 ，还能谈健康减肥吗？即便是躺在床上不工作不学习，不动弹，身体都会觉得疲惫不堪，完全无力，这样的生活持续下去对精神是一种折磨，对人生是一种浪费，对自己也是一种自残，即便是靠这种极端的方法减了不少体重，只要一回到以往的饮食方式，可能会反弹得比以前还要胖，因为身体渴望能量太久了，它们已经提高了自己的吸收和消化能力，随时准备着大干一番。所以这样的减肥是毫无意义的，我们不可能这样下去一辈子，就意味着我们不可能减肥成功。成功的减肥是找到一种自己能习惯适应的良好饮食方式一直坚持下去，成为自己的一种习惯，即便不刻意想着要减肥，自己也不会长胖，而这样的极端方式我想没有人能一直坚持下去，如果某一天弦绷不住了，放出去可能就是一顿暴饮暴食。 这样的减肥方式对健康十分不利，营养和能量严重缺乏，我们的脏器随时在一点一点枯竭，我们缺乏蛋白质，肌肉、器官、免疫力，各种技能都在下降 ，身体因为缺乏能量所以调整为＂节能模式＂，降低基础代谢耗能，让我们变得更懒惰、嗜睡、疲乏、消极 ，被动， 变成整天行尸走肉一般的样子，附加的是它们为了生存可能会提高自己对糖分、脂肪的渴望和吸收转化能力，只要稍微有一点就会控制不住食欲，让自己备受折磨，或者吃一点就会更容易转化为自己的肥肉，活生生让自己成了一个易胖体质，最后健康也削减了，得不偿失。 在这个食谱上大力改善一把，早餐燕麦是可以吃的，可以100g燕麦泡在牛奶中一起吃， 味道好，主食也有了，牛奶能提供丰富蛋白质，钙质和其他多种营养成分，再加上一个鸡蛋， 营养基本就比较丰富了。如果自己饱腹感差，还想吃东西，可以再吃少量水果和坚果。 其实长期这样吃的话，自己的幸福感是很高的。午餐一个苹果肯定不行，下午时间很长，光是这点能量根本熬不过去，午餐可以吃一个拳头大小的主食，米饭也好，包子馒头也罢，肉类可以吃最多一个巴掌大小，蔬菜要丰富，最好占总体的50%分量，苹果可以作为晚餐之前肚子饥饿的加餐 ，热量不高，营养还丰富。晚餐一根黄瓜可以保留，但蔬菜量可以丰富起来，反正蔬菜热量并不高，多吃一些其实并不怎么影响减肥。为了避免睡前饥饿最好还是吃少量主食，可以添加一些粗粮杂豆混合，提高饱腹感，另外也可以少量吃点肉 ，多选精瘦肉，用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，合理吃肉并不是影响减肥的因素。 这个食谱太不健康了，严重缺少蛋白质。如果减肥，首先要保证蛋白质的摄入。最初靠节食，是一定能减掉的，所以你减去3公斤一点也不意外，是正常的减重量，但是当你达到平台期的时候，就很难再减了。如果前期还没有加入运动，那么到了平台期，一定要加上运动。只有这样才能改变已经成习惯的基础代谢。 其实减肥的原理特别简单，摄入的热量小于输出的热量，你就减肥了。但是，光靠少吃，只能保证摄入的少，当身体适应这种摄入热量的量，少吃不再起作用的时候，减肥就进行不下去了。而这时候如果稍微松松口，体重就会很快反弹，减肥就会前功尽弃。 减肥的原则永远是管住嘴，迈开腿。在食谱上既要控制整体热量，又要保障蛋白质和各种营养成份的摄入。足够的蔬菜可以补充各种微量营养成分，而鸡蛋，牛奶等优质蛋白可以提供部分热量，也保障人体得到足够的蛋白质，维持各种生理活动正常进行。 减肥也不能图快，只图掉体重。减肥是为了健康，除了减重，还要增加肌肉。力量的锻炼也是不可少的，有氧运动消耗的是热量，力量运动则是为了增加肌肉，去脂肪，增肌肉，这样的减肥才是健康的减肥。 我建议还是运动减肥吧，你这样减肥不健康。平时多做做有氧运动，比如跑步这些！一日三餐正常吃，多吃高蛋白，低脂肪，低碳水化合物以及尽量不吃油炸的食物。 说说我自己吧，今年1月的时候我154斤，然后开始跑步，从一开始的3公里跑得很老火到现在的10公里完全没有问题，我体重也从154到 现在的130斤；早上我一般吃2个鸡蛋，一个馒头，一杯水，一碗南瓜汤；中午就吃1两米饭，一分蒸蛋，少许瘦肉，一份豆腐！晚上就吃馒头，南瓜汤，少许蔬菜和瘦肉；每次运动回来，饿了我还会吃麦片；如果，外面下雨，不能跑步，我就在家做开合跳，简易波比跳，深蹲，卷腹这些东西，反正做4-5组，就行了！ 所以，楼主，减肥要用健康的方式减，一个大原则就是，减脂的同时不要影响身体健康，否则那就是病态！ 如果你只吃这些减的会很快，但反弹的更快。第一，部，告诉你怎么减脂，早上早餐前喝杯奶后，练有氧运动，保持减脂心律40分钟，然后吃早餐，如一片全麦面包二个蛋白，一杯奶，一个低糖水果。中午拌素菜一份，一个窝头，二两酱牛肉，一杯酸奶，一个低糖水果，下午或晚上，不论男女，去健身房举铁，用8~12Rm的重量分化训练肌肉，女性不要怕肌肉变大，因为你没吃雄激素跟本练不大，然后动感单车二十分钟，练完后加餐一杯蛋白粉一个香交，然后回家吃晚饭，如少许米饭，低油炒莱，牛羊肉类均可。早睡早起。尽量多喝水。晚6点后不要吃东西。半年左右，就成功了。这叫减脂餐，减脂运动。饮食不怕多，你得会吃。听过，喝口凉水都长肉吗？像你那样断食，只吃水果蔬菜，累死也减不下去。 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。 首先，对于一个正常人来说，减肥这么吃是不可以的。因为这样摄入的热量太低了，前几天可能会降体重，但是后期会遇到平台期，减不下来了。摄入的热量低于基础代谢，身体就会降低基础代谢。 对于普通的健身者来说，先要评估一下当下或者之前的饮食，以前的饮食不合理之处，加以调整，再少吃一口，体重就会降低。 之后，配合上运动，算一下应该摄入的热量。把热量合理的分配给碳水化合物，蛋白质，脂肪就可以。选择碳水化合物，多吃粗粮，吸收慢的。选择蛋白质可以是肉类，蛋类，奶类，豆类等。脂肪尽量选择植物性的。同时，保证少吃多餐，这样给肠胃的负担小，吸收也很好，给身体源源不断的提供能量，消耗的热量也更高。 更多健身干货，请大家关注我们！ 正常，因为我也是在减肥期，已经坚持5天禁食了，前几天暴饮暴食有点虚胖，瘦了5斤左右，今天来姨妈了，所以要不敢减的太过了，至少不要运动，但今天和明天也不会吃任何东西，因为是周六周天没啥压力，是减肥的最佳时机，每天定目标10万步，下周一正常吃饭，姨妈走了继续节食1周，到自己的理想体重…其实过了饿劲就不会很想吃东西了。之前看过一个哥们200公斤饿了385天，瘦到76kg。其实减肥只要适应了就不会很难，我之前也有暴食证，现在发现不吃东西，安静的玩手机，运动或学习都是很美好的事，瘦了会更自信… 每次看到这样采取极端方式去虐自己减肥的朋友，真的是又气又急。生气她们为什么如此不爱惜自己的身体，急的是也许采取这种极端的方式，会短期的瘦几斤，但是很快就会反弹回去，折腾几次就会把好好的身体折腾成易胖体质。 早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，热量、营养都不够，即使瘦了，很快也会反弹回去。 看看这位朋友的饮食，确实不瘦才怪，热量太低了，营养又差，这样的膳食能不能坚持一个月还是问题，就算是坚持下来了，估计也会出现健康危机。首先蛋白质严重缺乏，碳水化合物严重不足，脂类也不够、铁、锌、钙等矿物质及各种维生素都摄入不足，你说这不是拿生命在减肥，这是在干啥！ 减肥不是一个短期的活，胖不是一天胖起来的，干啥非要短平快的去减肥呢？ 胖不是一口吃出来的，是有年头胖起的，凭啥要快速的瘦下去，这本来就不科学。健康瘦身不是追求快，而是要按照科学合理的速度减肥。科学的瘦身建议一个月3-4斤，给自己多一点时间让自己通过减肥的这个事情养成科学的饮食习惯，而这样的瘦身速度，还不容易反弹。（重度肥胖的患者在医生的指导下瘦身速度可以有所调整） 总结一下就是，减肥不是减命，不要只看眼前那么一点的体重变化，快速瘦身减的不是肥，是水分和肌肉，而且还是以牺牲健康为代价，得不偿失！记住慢慢的科学瘦身才是王道。 谢谢邀请！ 这个吃的计划太厉害了！这种节食减肥对身体是否有伤害建议咨询医生！ 我的减肥全靠运动，食物不算节食，基本能吃到七分饱！然后就是跑步加力量训练！感觉到效果也不错！一年也减了12斤，而且有些肌肉 。没反弹，免疫力也好了很多！这只是我的经验。 也祝你减肥成功！