Hi，大家早上好~ 最近好多朋友在后台问我减肥怎么样了，说实话，我有点后悔之前立下了flag，减肥真的好难坚持下去啊！不过还是有一点效果的，对于我来说，最大的挑战就是控制食欲。 对比我之前疯狂运动的减肥方式，这次以控制饮食为主的方法貌似效果更明显，我也突然理解为什么女明星减肥会列这么＂变态＂的食谱了。比如大S的食谱，每顿饭量已经很小了，据说她自己还会减半。 相比大S，之前很火的谭维维减肥食谱看起来正常多了，而且据说＂亲测有效＂。 不过谭维维是＂素食主义＂，这份食谱是全素的。 不管怎么说，真正开始减肥，不是少吃，就是少油少盐，平时如果吃惯＂重口味＂真的会很不习惯。更难熬的是，对于大部分职场女性来说，要工作，要应酬，＂加班肥＂已经很难避免了，遇上朋友聚会不能吃，内心又要挣扎一番。 不过，我发现还是有一些小技巧可以缓解减肥期间的胃口不适，或者抑制食欲。今天和大家分享一下~ 难题一：朋友聚会免不了重口味，吃还是不吃？ 建议：吃，但要看怎么吃。 我上周五就吃了一次火锅，小伙伴们知道我不能吃太油，就点了清汤锅。之前袁姗姗减肥也是吃清汤锅。 减肥期间的火锅吃什么也是有讲究的。牛肉羊肉我会吃，一两片解解馋就行。主要吃虾、鱼、豆腐、青菜等高蛋白、高纤维的食物。 吃的顺序是，肉>豆>蔬菜>主食。蛋白质要最先吸收，吃完蔬菜差不多饱了，主食就可以少吃或者不吃。 其实吃火锅热量最高的是酱料，最好的办法当然是不加，还有一个小技巧：不要用整块肉去蘸酱。而是先把肉夹进碗里，用空筷子去蘸酱，再用蘸了酱的筷子夹碗里的肉。 上周吃火锅大家还喝了酒，四种。看着大家红扑扑的小脸，我独自沉思：我招的姑娘都是酒鬼？ 不过我就没喝啦！减肥期间一点酒都不能碰，这是真的。我喝了很多茶，一来解腻，二来降火，火锅和茶还是很配的。 难题二：疯狂加班，压力大很想暴饮暴食 建议：下午加餐，垃圾食品挑着吃 对大部分职场女性来说，减肥有一个很麻烦的地方是＂加班怎么吃＂。 加班往往工作多且紧急，没时间吃饭。要命的是，因为压力大，每到这时总想吃高油高盐高糖的东西！！！ 为了避免晚上过度饥饿导致暴饮暴食，我一般下午就先吃一顿，几颗坚果、一些水果都可以。最近的应季水果是西梅，西梅饱腹感强，也有润肠的作用。 如果实在没时间吃，喝杯拿铁也行，拿铁有饱腹感，下午三点前喝，不容易导致失眠。 忙到晚上很想吃垃圾食品怎么办？我的建议是：吃。有时我会点一份炸鸡，不要酱，不吃皮，只吃鸡肉。而且会拉上小伙伴一起吃，这样能避免吃太多。 不过，防止＂加班肥＂最重要的一点是专注于工作，提高工作效率。只有早点下班，才能不让自己陷入压力中。 难题三：早上起床嘴里没味很想吃甜食，可以吗？ 建议：最好不要。 控制饮食期间，前一天晚上吃的少，几乎是半空腹状态下入睡的，早起难免觉得口里乏味，想吃甜甜圈之类的甜食当早餐。 但很多人不知道，空腹不宜吃太甜的食物。因为甜食还没来得及分解就被吸收了，人体血糖会在短期内升高，容易引发慢性病。 每天，我起床会先喝一大杯水，或柠檬水，叫醒沉睡一晚的胃。 接着我会吃早餐，丰盛的早餐会给一整天都带来幸福感。小伙伴咩小姐也超级热爱早餐，已经连续1000多天做早餐并且打卡记录。 不过这是两个人的量 我的早餐也是蛋白质、蔬果、碳水化合物都有。我觉得，既然嘴里乏味，吃圣女果、黑加仑、青提这种水果能唤醒味蕾，而且小颗无负担。 难题四：运动后肚子饿能吃东西吗？失眠怎么办？ 建议：运动后要吃东西，可吃助眠食物。 我刚开始减肥时也有这个问题。运动后很饿，但又不敢吃。后来健身教练告诉我，运动后，尤其是做了力量训练以后，一定要吃东西。 要怎么吃？首先时间上，最后运动完一至一个半小时以后再进食，先让身体和胃都处于比较放松的状态。 吃什么？我最常吃的就是鸡蛋或者玉米，力量训练最佳搭配。 至于运动后失眠的问题。原本以为只是一开始运动不适应，结果好几个月也没缓解。每天一躺上床就感觉全身的肌肉紧绷，而且通常入睡困难，醒得更早。 后来我尝试加强拉伸，放松一下肌肉。睡前也喝了热牛奶，有点帮助。不过要注意，如果本身体脂过高，牛奶就不要喝全脂的了，脱脂或低脂最好。 如果失眠实在严重，试试泡脚，真的可以放松全身，好几次我泡完脚一沾枕头就睡着了。 上面我说的4个＂减肥难熬瞬间＂你有同感吗？每当我经历这些＂想吃又不知道能不能吃＂的瞬间，内心都要久久挣扎一番。有时实在难忍，只能靠大口喝水解决。 但光喝水是没有味道的，后来我改喝花茶。尤其是广州湿热，容易上火，喝点茶能解腻，还能清热。最近我发现了几款有点甜但挺健康的立顿乐活系列花草茶。 不得不说，立顿这几款花草茶，第一眼我就觉得颜值真高啊！有种清新的感觉，看着心情都变好了，原来花茶也能这么洋气。据说，立顿这几款茶在ins上已经很火了。 一共有4种口味，每一种都有特别的名字：清衡茶、沁醒茶、俪颜茶、静宁茶。每一款茶盒里都是独立包装的一小袋，集齐4款，赏心悦目。 茶包是独特的三角形，而且质量很好，泡两三次也不会漏茶叶 这四种口味，各有各的不同，我最喜欢的是清衡茶。清衡茶是蒲公英绿茶，以绿茶为基底，加入了蒲公英、茉莉花和甘草，不仅清香扑鼻，还去脂解腻。 我以前就写过，减肥期间绿茶是很好的饮品，它能提高人的新陈代谢。立顿的清衡茶在原有的绿茶口感上多了几份甘甜，而且清香持久。上周五吃完火锅，小伙伴们一人喝上一杯立顿清衡茶，火锅味立马去掉很多。怪不得又叫＂仙女茶＂~ 清衡茶需要90度水热泡，但我也喜欢晾凉了加冰块，口感更好。 刚刚说在办公室工作，下午会加餐或者喝下午茶，最近立顿的俪颜茶就很受欢迎。 我不会说，最开始大家是因为颜值而喜欢上它的，粉粉的，击中办公室小妞的＂少女心＂，泡出来更好看哦，香甜的味道弥漫了整个办公室~已经有好几个人过来问我要茶啦！ 看到这个颜色你肯定已经猜到了，这里面有洛神花，也就是玫瑰茄，有清血管、减脂抗老的作用。泡成茶长期喝还能提气色，脸色苍白的朋友可以试试。 除了洛神花，俪颜茶里还有黑莓、树莓、樱桃等抗氧化水果的果干，泡出来的茶自带香甜，和果味汽水有点像。减肥期间不能喝太甜的饮料，俪颜茶倒是很好的选择。 下午泡上一杯，配上几颗坚果，晚上不会挨饿啦。 俪颜茶有香甜的味道，另一款沁醒茶不仅香甜，还很清新，甚至还有点点辛辣。 哈哈别惊讶，这款黄色包装的沁醒茶，看起来就让人精神。它是柠檬干姜绿茶，里面有姜，所以喝下去会有辣辣的感觉。但我还挺喜欢的，广州太潮湿了，尤其春天，喝点姜茶去去湿。 里面还放了柠檬、肉桂、薄荷。看出来了吗？沁醒茶专治睡不醒、起床气、嘴里乏味，特别适合早餐来一杯，还是蛮提神的。 有失眠困扰的朋友如果不想喝牛奶，也可以喝立顿的静宁茶。静宁茶的茶底是如意波斯茶，也叫南非博士茶，不含咖啡因，有安神和延缓衰老的作用，我上次去南非就喝到了纯正的博士茶。 立顿把博士茶调出了焦糖味，中和了原本有点苦的口感，还挺好喝的，算是抚平了减肥期间不能喝焦糖饮料的小小焦虑吧。 是不是也种草了立顿这4款花草茶？还有一款好看的礼盒，4个口味都有，还送一个随身带的杯子，看着就很清爽啊~我自己的茶还没喝完，就等不及丢购物车里了，等着有优惠的时候买来送人也好。 说到底，减肥也是为了让自己更自信。那减肥的过程，也要尽可能舒服啊~