这个问题我太有感触了！毕竟我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.8斤）！ 有图为证 从我的亲身经历来说：晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹！而且很伤身！所以＂晚上不吃饭＂和＂喝粥＂，都不是最好的减肥方式。 那应该怎么吃呢？接下来就说说我的经历吧 晚上要不要吃？ 当然要吃！健康的减肥，是一日三餐都必须吃，但是三餐吃什么、食量各有讲究！ 晚餐几点之前吃？ 正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其他都别碰啦！ 这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！ 推荐吃什么 1、优质蛋白质。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。 多吃肉不仅不容易胖，而且能让你饱腹感更强，晚上也不需要挨饿。 看看，我平时就是这样吃肉的 2、蔬菜或水果 推荐蔬菜：黄瓜、西兰花、大白菜、空心菜…… 推荐水果：苹果、梨、柚子、桃子注意哦，一些水果糖分很高，也不建议晚上吃。 比如：西瓜、哈密瓜、冬枣、荔枝、龙眼…… 晚上怕饿的话，可以多吃点蔬菜。既补充膳食纤维，也不容易发胖。 3、烹饪方式 避开煎、炸、烤等重油的方式，最好能凉拌。如果实在做不到，至少＂清炒＂。 当然，如果刚开始减肥，建议大家晚餐吃够＂优质蛋白质+蔬菜＂，等到身体适应了，再减少食量。（不要一下子猛地吃太少，身体真的会受不了！！！） 比如我目前最经常吃的晚餐搭配是：1个水煮蛋+1颗苹果（或梨子/桃子……） 1杯酸奶+1颗苹果（或梨子/桃子……） 发了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比较少的时候 晚餐不要吃什么 1、主食 吃完很容易就饿了，还容易胖。比如题目中说的＂粥＂，晚上越喝越胖。 如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。 2、蛋糕、饼干等甜食 曾经的我，因为晚餐只控制自己吃了一块蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊） 蛋糕、肉松小贝、饼干……这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉！ 3、油炸食品、油腻的食物 比如炸鸡、火锅、烧烤……嗯，你们懂得 当然，偶尔也可以放纵一下 虽然减肥比较辛苦，但也不是一年365天，都只能清汤寡水。 我也会偶尔出去吃顿炸鸡、吃点火锅，犒劳一下自己。减肥才能继续呀~ （当然，第二天就会受到体重暴击，接下来几天就要控制啦！） 前几天刚刚出去放纵了一下 好了，以上就是我关于减肥期晚上吃什么的经验分享了。 如果你喜欢今天的分享，请帮我点个赞吧~ 如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！ 我一般晚上不吃饭，为什么呢？ 我解释给你听一下啊，我们的胃是一点点增大的吃多少就长多少，你坚持一个星期不吃晚饭，看看会不会瘦下去。 首先，减肥之前给自己定个目标，每天吃什么，吃多少，要锻炼身体跑步跑几圈，不要去吃什么减肥药，那不好，身体健康最重要，就要少吃，把你的胃一点点变小，多运动。 其次，每天测体重是不是自己轻了，自己重了，减肥适量，不要只顾着减肥，把自己身体搞垮了，那是不行的或者下个软件Keep，教你减肥，瘦身。 不喜欢不要评论，不喜欢勿喷，谢谢各位点赞，关注我给你更多精彩，谢谢啦！ 祝各位小伙伴减肥成功！ 感谢邀请。无论在哪个年龄段，＂减肥＂都是一个受人关注的话题。减肥时期，晚餐该不该吃；减肥时期，晚餐该如何吃？其实，关于减肥时期是不该吃晚餐还是吃一些类似稀粥的低热量食物这件事，本应该区分看待；别迷茫，不紧张，减肥本身就不是一件＂短期能够实现的事情＂。减肥期间，能否不吃晚饭？ 可以，但要分人，并不是所有的人都可以在减肥期间不吃晚饭。 如果您不吃晚饭，那您的热量摄入量就减少了三分之一，您的身体同样也会减少三分之一的营养来源。假设您本身就吃得很多，身体每日只需要1800千卡的能量摄入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于减少了700千卡的热量，每日摄入的能量值为1400千卡。相对于能量参考摄入量，其实你只是减少了400千卡，这是身体可以承受的范围，只要在另外两餐中满足身体营养素的需求，身体并不会出现太大的问题。 对于这样的人而言，不吃晚餐是可行的（当然也要看自己的饱腹感），可以帮助身体健康减肥。 但如果你本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时再刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题。如果你的＂不吃晚餐＂根本坚持不了几天，随后赶上的＂暴饮暴食＂还会让你加速反弹，完全是＂得不偿失＂。这些人可以选择不吃晚餐减肥：严重肥胖且做不了太多运动的肥胖者；如果机体的BMI已经大于28，体脂率已经超过了30%，那行动就会受限，这样的人群可以选择＂适当不吃晚餐＂进行减肥，坚持1—2个月，之后增加运动，协助减肥。白天进食太多的人群；如果白天吃得实在太多，嘴根本没有停歇的时候，那晚餐完全可以选择不吃。 除了这些特殊人群，建议剩下的人每日都要吃晚餐，无论是否在减肥。当然，对于那些正在减肥的个体，洗完大家可以这样吃晚餐：早点吃晚餐，最好在七点左右吃完晚餐，超过八点不建议再吃东西。晚餐吃得尽量简单一点，一碗杂粮粥、一篇全麦面包、半个去皮鸡腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。不建议减肥人群坚持每日喝粥，特别是＂精细粥食＂，营养较低，饱腹感还低。 其实，说到根本，减肥的原则依旧是＂管住嘴，迈开腿＂，希望大家可以先在心里给自己制定一份长期计划，坚持下去方能瘦的健康；通过饮食控制热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。唯有坚持，方可健康享＂瘦＂。 注：鄙人王思露，原创内容，望给您带去健康；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。 理论上肯定是不吃晚饭减肥速度更快，因为你没有摄入多余的热量，这样身体就开始分解脂肪。但是这种不吃饭的过程会异常艰苦，无法长期坚持，而且还容易反弹。 相对而言，喝粥会适量得补充一些能量，不至于半夜会饿醒，只要吃得不是太多，几乎不会增加多余的脂肪。 因此从长远来看，晚上喝粥会比不吃饭的减肥效果更好。 下面我再来具体分析一下。1.不吃晚饭和晚上喝粥的具体操作 ①不吃晚饭的具体做法是：从晚上6点开始，一直持续到第二天上午6点。 在这12小时内，你不能吃任何食物，包括各种零食、牛奶、饮料、白糖等等。你能做得就是喝水，剩下的时间都只能挨饿。 只要你超过6点吃饭，你就已经算吃过晚饭了，这一点需要注意。 ②晚上喝粥的做法是：晚上6-7点之间，喝一些白粥，里面没有任何调料和食材。 喝米粥，正常在100-200ml左右，之后就不再吃任何食物，同样持续到第二天上午6点左右。 正常米粥喝完之后，大约可以维持3-4小时，只要你晚上没有运动，晚上正常休息，都可以支撑到上午。2.哪种方式减肥更快？ 从两者的对比来看：不吃晚饭的减肥效果更快，因为没有任何碳水摄入，脂肪就能被分解，这样就能达到减肥的效果。 而米粥因为有碳水成分，会增加一些热量摄入，所以会影响减肥效果。 这是理论上的分析，而现实结果却并不是如此。 不吃晚饭需要坚持12小时的空腹状态，中间你只能喝水，正常到了晚上10点就有饥饿感，凌晨1点-2点之间是最难熬的阶段，身体会不断给予＂补充食物＂的提示。 睡眠质量会直接下滑，经常半夜会饿醒，还可能会失眠。第二天上午身体疲倦、无力、精神状态会越来越差。 而且不吃晚饭会导致第二天上午吃得更多，这1餐的补充甚至会超过2餐的热量，这样减肥目标就成了摆设，坚持不了几天，不吃晚饭的计划就会泡汤。 而喝粥的方式，虽然表面上有饱腹感，感觉应该吃了很多食物，实际它的热量值并不高。 每100ml的米粥，仅仅只有46大卡的热量，其中碳水只有10g，还有1.1g的蛋白质，脂肪几乎没有。你就是吃200ml，连100大卡都没有。 整体来看：喝粥的方式会比不吃晚饭的方式，减肥效果更快。3.需要注意的地方 虽然喝粥可以帮助减肥，但是如果你晚上进行健身运动，这样的热量就无法满足身体需要了。 如果你没有运动消耗，喝200ml的米粥，再吃1个水煮鸡蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以。 如果你晚上进行健身运动，喝100ml的米粥，再吃2个水煮鸡蛋，加上1份蔬菜沙拉，睡前再喝一杯牛奶就可以。 晚餐的热量只要不超过300大卡，避免高热量、高油脂的食物。 除此之外，早餐和午餐也不能吃得过多，早餐可以设定在400大卡，午餐设定在450大卡。 根据你自己的饱腹感觉，适当增减食物，注意每样食物的热量值，不要太多或者太少，这样减肥效果才会更好。 想要了解更多健身内容，请关注＂悠米爱健身＂。 要说减得快，当然不吃快！ 但是我并不推荐你通过不吃晚饭或者晚上只喝粥来减肥！ 晚上能不能不吃饭？ 答案是不能！ 早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士误以为不吃晚饭，会让减肥更快速。但，实际上不吃晚饭减肥是误区。 虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但这只是短暂的。如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，能量摄入缺乏，身体的肌肉会被消耗掉，从而降低新陈代谢速度，而身体的保护机制会以为你正在经历饥荒。 而且一旦恢复饮食，身体怕你再次经历饥荒，怕你饿死，所以这次赶紧吃完化为脂肪储备起来。因此反弹速度是非常快的。而有的人则会因为不吃饭而饿得慌，然后放弃节食，然后报复性的暴饮暴食。这样做不仅容易得胃病，而且还极容易变的更胖。 此外，长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降等等。 喝粥减肥效果如何？ 在常规的认识中，粥是一种养生、养胃又健康营养的食物，所以认为喝粥代替吃饭能减肥。而，实际情况真是如此吗？ 粥是米经过长时间熬煮的产物，富含淀粉丰富的水稻经过长时间高温加热，去除了糊粉层、谷胚等部分，膳食纤维含量大幅度降低，导致淀粉十分容易被人吸收和消化（膳食纤维可以减慢碳水化合物与消化酶的接触速度，从而起到延缓血糖上升的作用）。粥缺少了膳食纤维的保护作用，自然容易引起血糖的迅速上升。很多人在喝了粥以后会觉得身体温暖，在夏天如果喝了粥经常汗流浃背，其实就是血糖飙升的表现。 所以特别是对于高血糖、三高患者、糖尿病患者、减肥人士来说，喝粥是十分不利控血糖的做法。而且，粥因为消化快的缘故，在胃里待的时间很短，饱腹感不强，很容易吃多，最终囤积为脂肪。因此喝粥建议不要喝煮太久的，最好在粥里面加上一些五谷杂粮，做成杂粮粥，丰富膳食纤维，提升饱腹感。怎么吃才有利于减肥？ 为了保持减肥时摄入的热量尽量少，又同时不流失肌肉，我们应该尽量吃低热量，饱腹感强 ，高蛋白的食物。每天的饮食中，一般靠主食提供的碳水化合物供给能量，靠肉、蛋、奶提供蛋白质，还有蔬菜、水果提供的维生素。 主食可以选择燕麦、紫薯、玉米、全麦面包、糙米等，这类食物能让你吃得少，同时饿得慢；蛋白质最好选择动物蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、纯瘦猪肉等；蔬菜最好选择纤维素含量高的，比如西兰花、紫甘蓝、空心菜、西红柿等。 此外，最好通过网上数据，记录下每日摄入的热量，初期只需要把热量缺口控制在300大卡即可，等到身体适应，再继续减少摄入量。 结束语 不管是只喝粥还是不吃晚饭，这两种都不是合理的减肥方法。正确的做法是在保证摄入三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的同时，降低整体的热量摄入，并且同时结合运动消耗热量。 简单来说就是＂管住嘴、迈开腿＂。 都不减肥。 一，不吃晚饭 1· 身体以为你没饭吃，挨饿了，为了让自己活下去，它会降低你的身体代谢，让你吃一点也能维持基本生命运动，所以越到后面越难瘦还难受。而你以后稍微多吃一点，身体就会赶紧囤积脂肪避免你饿死，所以反弹幅度更大。 2.和生活习惯违背，现在生活节奏晚饭是唯一能全家一起吃顿饭的时候，怎么可能不吃？ 二，吃稀饭 稀饭虽然分量比干饭少，大部分是水，但是稀饭容易消化更容易吸收，连内脏消化食物的热量消耗都省了，对减肥可不好，长久以来，肠胃得不到锻炼也不好。 正确的做法应该是正常吃饭，但是碳水主食分量略少，蔬菜，水果低热量食物为主。 我自己用100多天（12月6日开始）减掉32斤，200斤到现在168，目标155，经验和大家分享：要吃晚饭，但尽量不喝粥不能不吃晚饭，不然身体代谢下降，就开始消耗肌肉和部分脂肪、水分，短时间可能会掉秤，但实际上绝大部分是水分，而且长期不吃晚饭会造成便，最终会反弹，一顿烧烤就回来。吃什么很重要，我现在晚上就吃水煮青菜加鸡肉或者牛羊肉，切记不要吃主食（包括玉米，红薯），吃越绿色的菜约好，其次是肉，买一点油醋汁，千万不要炒。适量运动过去以为运动在减肥中占到很大比例，其实最多三成，所以管住嘴在前，而且随着年龄增大，要选用适合自己的运动，比如体重大的选用游泳，不要跑步。之前我看到推荐跳绳，结果我体重太大，膝盖疼得不行。运动我是买了keep会员，结合自己身体指标每天推荐练习，一定要每天动…选择适合的运动，如果体重大，就不要跳绳，跑步了，就拿一个瑜伽毯子跟着keep练习，但是要带护膝。吃什么很重要刚开始把握不好，买一个秤，20块钱。不建议喝稀饭，里面都是精细粮，全是碳水。可以自己打豆浆，某宝100多简易豆浆机。把蛋糕，零食，甜品全部戒掉，之前最喜欢星巴克的蛋糕，几个月一口没吃。烧烤不要想了。肯德基，麦当劳不要碰了。可以吃魔芋面，不建议荞麦面。北方人喜欢吃的面条也戒掉了，不吃白米饭，吃杂粮饭。鸡胸肉在超市不贵，把猪肉戒掉（篮球运动员詹姆斯不吃），鸡胸肉可以炒芹菜，西兰花。土豆，山药等淀粉类也少吃。薄荷健康有一个测量标准，为此自己买了一个秤。坚果可以吃，但少吃，因为全是油。酸奶也不要喝。自己习惯每天喝黑咖啡，减脂。记住，你吃的永远比你认为摄入的热量高！ 总之，别觉得麻烦，健康第一。最近身边好多50多岁的走了… 晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？谈这个问题，张大夫也不说那些高高在上的理论知识，更多地跟大家说一说最接地气的个人感受。我想这个大家读起来才更有贴近感。 我个人一直不认可为了减肥不吃晚餐的做法，因为毕竟人类的进化是慢慢经历了需要吃晚餐的这么一个过程。这个过程是千百万年人类进化的结果，我们如果单纯为了想瘦一点，在没有预适应的情况下，突然晚餐就不吃了，这对于身体健康来说肯定是不好的，也是不理性，不健康的一种做法。 我自己也面对控制体重这个现实问题，我的做法是晚上尽量少吃碳水化合物，尽量多吃一些蔬菜和优质蛋白质类的食物。这样一来既不违背人类长期进化形成的习惯，又能不挨饿，还可以对于体重控制有一点好处。这是我自己的做法，自己也感觉这样做对于体重控制的确有效果。 其实，我更想跟大家说的是，对于体重控制来说，与其说把所有希望都放到饮食上，倒是不如把更多的精力放到体育锻炼上。因为没有体育锻炼的体重控制，说到底也显得不是那么健康。真正健康的体重控制，说来说去还是要考虑增加体育锻炼。说到这里就会有些人问，如何进行体育锻炼更加健康？我建议大家简单按照＂357＂的方法进行。3指的是每天中等强度体育运动30分钟，而5指的是每周坚持5天这种体育运动，7指的是进行体育锻炼的时候心率控制在（170-年龄）这个范围以内（粗略计算，简单易行），这是中等强度运动需要达到的心率。这么一个简单有效的方法，运动起来配合饮食调整，可能减重效果更好。 总之，对于体重的控制现在的确是一个全民话题，大家需要调整饮食的同时，一定还要注意动起来，毕竟体育锻炼和饮食调整双管齐下效果才是最好的。您说对吗？ 其实，晚上不吃饭或者喝一些粥，都不能帮助你很好的减肥，就更不要对比减肥速度了。可能的结果就是强忍了一个月，结果体型体重啥变化没有！ 为什么会这样呢？您且看分析。1、不吃晚饭，你忍得了一时，忍不了一世 说到减肥，大家都会想＂到少吃一点＂，这没有问题。但如果你单纯地戒掉一顿晚饭，那就有问题了。通常我们的晚饭会在7点左右吃，睡眠时间假如为晚上10-11点，而午饭时间在下午1点左右。也就是说午饭和睡觉时间相距10个小时之久。 想一想，10个小时不吃东西，你能忍多久？听着咕噜噜的肚子，你能睡着吗？这里且不说不吃晚饭给肠胃带来的危害，如果你说你都能，那么，你能永远不吃晚饭吗？ 2、粥属于主食碳水类，也就是糖，它并不是减肥的好帮手 粥有很多种，如果你喝大米粥，还是算了吧，精制的大米除了提供糖，也没有啥了。比大米粥好一点的要数小米粥、杂粮粥了。它们可以提供B族维生素、膳食纤维等。 不过这样要说的是，粥的主要成分是碳水化合物，它们主要提供的还是糖。而想要减肥，我们首先就要少吃糖。所以相对于粥，各种蔬菜、优质蛋白是比粥更好的选择。而且它们的饱腹感更强，不容易饿。 3、晚餐饮食养成这样的习惯，才能长久地帮助减肥瘦身 减肥时，坚决不建议不吃，但是可以少吃点，学会搭配着吃。可以依照你现在的量，主食减半；虽然吃水果好，但如果要减肥，水果就不要放在晚上吃了；多吃各种蔬菜优质的蛋白也要吃希望可以帮到你，我是@营养师吴晴 如果你觉得内容有用，请分享给你身边需要的人！记得关注我，不然下次就看不到我啦! 如果身体肥胖，平时要注意饮食，要合理饮食。不要盲目节食减肥。 晚上不吃饭减肥的方式，繁花认为不可取，晚上不吃饭对减肥并没有益处。因为晚上不吃饭减肥，长期下去容易出现贫血，低血压，微量元素缺乏等疾病。晚饭可以适量喝一碗粥如：燕麦粥，玉米粥，薏米粥，高粱米粥等，这些都属于粗粮，里面含有大量的膳食纤维，对于减肥效果非常好。在喝粗粮粥时，最好适量搭配一些蔬菜如：冬瓜，西红柿等，不但利于减肥，还能补充人体内所需的能量，对于减肥有很好作用。 减肥应饮食与运动相结合，三餐规律，饭后多些运动能够帮助消耗热量。