原创内容,擅自搬运者必究! 很多人被肥胖困扰着,他们也尝试过减肥,但却总是瘦不下来。这是为什么呢?任何事情都是有原因的,错误的生活习惯,平时的生活恶习会诱发易胖体质,让你难以瘦下来。 为什么你总很难瘦下来?这几个生活常见的发胖恶习,看看你占了几个? 1、喜欢喝饮料、不爱喝水 现代人很喜欢喝饮料,而常见的碳酸饮料、奶茶都富含糖分,糖分摄入身体会促进胰岛素分泌,从而加速脂肪的合成,还会加速皮肤的氧化,让皮肤松弛下垂。 一杯焦糖奶茶的热量相当于3碗米饭,需要你健身锻炼1小时才能消耗掉。如果你没有戒掉喝饮料的习惯,那么是很难瘦下来的。 而水是没有热量的,是身体运转循环的载体,当身体缺乏水分,循环运转速度就会下降,垃圾废物也容易堆积。我们需要保持每天的喝水量,多个时间段主动喝水,饭前一杯水,饭后1小时一杯水,可以保持身体的运转代谢循环,提高减肥速度。 2、三餐不定时、饥一顿饱一顿 三餐不定时,有一餐没一餐的行为,对肠胃的伤害是非常大的。规律三餐以上,可以让身体养成规律消化运转记忆。 我们一顿饭保持七八分饱即可,不要吃得太撑,也不要吃饭速度太快,细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃的运转,避免过量进食的情况出现。 3、经常喝酒应酬 经常下饭馆喜欢喝酒,需要应酬的人是最容易发胖的,也是很难瘦下来的。酒精加上下酒菜,热量摄入肯定会过剩,多余的热量会转化为脂肪堆积起来,你的肚腩也会逐渐变大。过量的酒精还会影响自身健康,导致肝硬化等疾病。 想要成功减肥瘦下来,你需要戒掉酒精,少应酬,在家做饭,保持健康饮食,控制合理的热量范围。 4、晚餐过于丰盛 晚餐怎么吃决定了你的身材,如果你总喜欢大鱼大肉的吃,睡觉前食物无法有效消耗,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。 丰盛的晚餐还会导致身体负担太大,睡觉的时候消化系统还在运转,影响身体休息,不利于身体健康跟保持好身材。晚餐应该吃得清淡,吃得少,热量摄入控制在500大卡左右,才能让你慢慢瘦下来。 5、久坐时间超过12小时 长时间久坐对身体关节、脊椎的压迫跟伤害是很大的,我们需要多活动提高身体关节的灵活性,抵抗身体的衰老速度。多运动锻炼可以提高身体血液循环,提高卡路里消耗,有效预防肥胖,降低体脂率。 平时工作学习的时候我们要有意识的动起来,每小时抽10分钟时间进行活动,比如深蹲、俯卧撑、拉伸训练、跳绳等运动,提高身体的灵活性跟卡路里消耗,肥胖自然会远离你。 6、睡眠时间太晚 作息不规律、经常熬夜晚睡的人是最容易发胖的,因为身体机能没有获得足够的时间修复,身体衰老会加速,身体代谢水平也会下降,易胖体质会光顾你。 经常作息不科学,你在白天精神状态差,工作效率低,如此恶性循环,发胖就会如影随形。那么,你的作息时间是怎样的呢?每天都是过了0点才准备睡觉吗?