对于刚生完宝宝想快速恢复身材的姐妹们，我先声明一点：一定要科学饮食，不能全部听信老人的话。只要饮食到位，不用六个月就可以瘦下来！ 我姐姐去年疫情期间刚生过我外甥女，她怀孕前体重是106斤，身高167cm，可以说是魔鬼身材了，可是到孕后期体重飙到了140斤。不过在生完孩子之后半年内又瘦到了110斤。虽然回不到原来的106斤，现在看起来也是超级好看的身材。01 产后第一个月（月子期间） 刚生完宝宝的宝妈由于没有经验，为了下奶，被婆婆整天逼着喝各种大补的汤汤水水。真的没必要，喝汤只会让你更胖而已，所以一定要科学饮食。 想要喝汤的话，可以喝：小米红枣粥，银耳莲子百合粥，八宝粥，红豆粥，玉米糁，蔬菜粥等等。第一是刚生完孩子，身体还处于虚弱的状态，切忌大补。 早上和晚上多喝一些粗粮粥既能帮助恢复元气，也能下奶。 主食的话，还是建议用玉米，紫薯，红薯，南瓜，山药等代替馒头和白米饭。 炒菜的话尽量不太油腻，第一对自己身体不好，第二孩子喝了你的奶水，也容易拉肚子，所以建议多吃点清炒蔬菜，比如：炒西蓝花，炒胡萝卜，炒豆角，西红柿炖牛腩，白菜炖豆腐等等。 然后就比较补的汤水，可以喝鲫鱼豆腐汤、蔬菜汤，菌汤、老母鸡汤之类的，但是不能一天三顿都喝，可以三天或者一星期喝一次就行，因为汤里面的油太多了，跟喝脂肪没什么区别。 月子期间不用运动，不用节食，就照着上面吃，第一个月至少瘦10斤！02 产后第二个月 因为这个时候刚出月子，不建议做很激烈的运动，还是照着月子期间的食谱进食，等产后第二个月的后十天开始运动。生完孩子之后骨盆变大，所以要修复盆底肌肉，肚皮变松往下垂。所以要训练这两个部位。 在后十天，我建议宝妈们可以先学一下腹式呼吸法：吸气的时候腹部扩张，让肚皮往前面扩张；呼气的时候要收紧腹部核心。并且呼气吸气要均匀，不可吐气或者吸气太急促，要缓缓地吸气，缓缓地吐气，每次呼吸循环控制在10秒左右。每天打坐或者散步的时候练10-15分钟。练到身体微微发热即可。 如果你还有精力的话可以趴在床上做青蛙趴和臀桥。 做臀桥就是让放松的臀部紧张起来，让紧致的大腿放松，这样也可以达到修复盆骨和瘦大腿的效果。坐的时候双腿尽量垂直于地面，腹部收紧，让髋部带动腰部直到你的视线与腹部和膝盖在一条直线上为止。 还有就是每次往下走的时候，要让腰部紧贴地面，以免伤腰。每天做两组，每组15个就行。 切记动作一定要做到位，否则会伤腰！03产后第三个月 饮食的话还是照旧。 就是这个时候臀桥可以每天加一组，每天做三组臀桥；青蛙趴也要每天坚持，然后再加上腹部训练。每天做半个小时左右就行，不可做太多，毕竟宝妈身体还很虚弱，然后更重要的是要多喝温水，加速身体的新陈代谢。最最重要的就是保持一个良好的心态！ 在你坚持到第三个月底的时候，这个时候你应该已经瘦了25斤左右。 因为产后的体质是很好减下去的，不比之前你身体里面的顽固的脂肪。但是只能恢复到你怀孕前的状态。如果还想继续保持或者让体态看起来更年轻的话，就要加大训练量了。04 产后第3~6个月 饮食照旧，不可节食减肥，每天的运动量可以在1个小时左右，先热身10分钟，中间训练40分钟，再拉伸10~15分钟。 运动的话有：散步，针对产后修复的训练（B站上面很多，跟着做就行），还有就是我上面说的臀桥和卷腹。这两个动作真的超级重要，把臀部练得紧实了，大腿自然就瘦了。做多卷腹可以紧致腹部。每天做到适可为止。先做一些有氧训练（时间在30分钟左右），一些简单的，不用蹦跳的动作，让身体热起来，或者直接做简单的热身运动也可以。 臀桥：每日做四组，每组15个。 卷腹：每日做四组，每组15个。 青蛙蹲：每次坚持30秒，每日做三组。 最后一定要拉伸，放松肌肉，否则第二天你会疼的打喷嚏肚皮都是疼的。 坚持下去，体重会下去，肚子和大腿也会变细，你可以每个月量一下自己的腿围和腰围，以及臀围。但是想要腹部变紧致的话，锻炼是不能断的。往后面可以一星期做4~5次。 产妇刚生产完身体还比较虚弱。应该以休息为主。恢复身体要量力而行，我是顺产，分享一下我的减重经历吧。月子期间做凯格尔运动修复盆底肌。 生孩子肚子往下坠，盆底肌承受了很重的压力，另外在分娩的过程中，也会有损伤。如果你有漏尿的症状要重视。剖腹产的一样也要做盆底肌修复。凯格尔运动对恢复盆底肌非常有效。 做腹式呼吸修复腹直肌。 孕期肚子很大，会使腹直肌分离。产后很多妈妈肚子大，一直下不去就是这个原因造成的。修复好腹直肌，才能消灭大肚腩。产后一定不可以做卷腹来锻炼腹部力量。产后的宝妈不适合这个运动。卷腹会加重腹直肌分离。 做简单瑜伽锻炼身体体能。 产后特别虚弱。如果一直躺着休息也很不舒服。我就给自己找了点轻微的瑜伽活动做拉伸。感觉身体充满力量，心情也好很多。做完运动，身体出了很多汗，也感觉自己的水肿也消下去很多。营养配餐，不大鱼大肉吃，母乳喂养。 有很多医生都科普过了，母乳喂养有助于减肥，我觉得确实是这样。我二胎都是坚持母乳喂养。生老大的时候一直母乳喂，正常吃饭，没有刻意减肥，宝宝一岁后体重已经恢复到怀孕之前的体重了。 为了保证母乳的营养，妈妈合理搭配饮食就好。过量的补充肉汤和肉，除了胖还是胖。至于下奶，个人体质不同，科学说多喝水就会有了。 母乳是气血形成的，所以宝妈多补气血会更好点吧。 以周边朋友和我的亲身经历来解答，我们都是一胎，都是30岁左右同一年生孩子。 我生育完半年的时候，体重比怀孕前重了5斤左右，完全没锻炼，因为全程带孩子，孩子小时候还抱睡，基本没自己时间。主要还是肚子上赘肉多，松弛了回不去。再就是整体体型变宽了，衣服都变大一码，哎。我的体质是一般不发胖，但是吃的多就缓慢增长，上去了也不容易下来。 朋友A怀孕前90，生完后100左右，看着也不胖，但也是和我差不多的问题。后来半年体重基本回去了，以前衣服也能穿，但是主要还是肚子上有赘肉。同样全程带娃没时间锻炼。她本身体质是吃零食也不胖的那种。 朋友B比较幸福，奶奶帮忙更多一些。她生完三个月就去健身馆锻炼了。她本身是生完比怀孕前重了10斤左右，后来恢复和以前差不多。锻炼后体型也正常了，还有马甲线。工作中午休息时间也能去锻炼。 所以关键问题不是如何锻炼，而是你有没有时间和精力。只要有人帮你带孩子，不用全程你亲自上阵，有时间就可以去锻炼。产后恢复的课程各种各样健身场所都有，有专业教练给你制定计划的，不用你担心。 哪怕没钱去健身馆之类的，只要有时间，在家跟着视频课锻炼都可以。所以关键问题是：是否有人给你帮忙，能让你有自己的时间。 想瘦肚子，先要确定自己腹直肌分离多少指。 我最近上瑜伽课，发现很多新学员她们都有腹直肌分离，有的有三指，已经产后一年多了，可是她们都不知道，只以为肚子上是赘肉，怎么也收不住。 自测的时候，可以平躺着，曲双膝，深吸一口气，呼气时候抬起上半身，用自己的手指去按压，看凹陷能放下几个手指，左右寻找一下腹直肌的边界。 一指是正常的，如果超过一指，就不要做仰卧起坐和卷腹之类的动作，那样会加重分离。 可以做哈气，哈的时候拼命收肚子。或者可以用围巾辅助，围着腰，在肚子前交叉双手抓住，配合呼吸，呼气的时候抓紧围巾。 大腿的话，可以练臀，臀提高了，腿也显的长了细了。而且教臀还可以稳定骨盆。 如果是过了30岁尤其是35岁生二胎，除了饮食上的搭配，还要配合一些运动和产后修复来瘦肚子。 第一、前六个月最好多喂母乳，对女性来说，母乳也会消耗自身能量，除了对疏通乳腺有帮助，最主要可以有利于自身的体型恢复。 第二、饮食上要注意搭配，多吃各种蔬菜，可以加豆制品，肉类多吃鸡肉鱼肉，红肉也可以一周一到两次，但肉类的烹调要清淡，尽量避免油炸，红烧等高糖高油高盐的做法。水果每天一到两个即可，不要吃太多，因为水果大部分都含量，糖分含量高，不利于瘦身。每天保证250毫升到350毫升的牛奶或者自制无糖酸奶，对自己的补钙极好！每天保证一颗水煮蛋，低热量高蛋白还抗饱。 第三、过了30岁以上的女性生产后，腹直肌分离的现象非常普遍。也就是很多妈妈说的，感觉生完孩子，肚子还像怀孕5-6个月 腹直肌分离不是简单的靠仰卧起坐或者卷腹就可以解决的。一定要在专业机构或者专业教练的指导下，在一定恢复期后，做一些他们教的动作，当然，最好是先做完产后修复。如果私自瞎练，尤其是过于心急，在生产前三个月猛烈做运动，腹直肌可能会分离的更严重，这样更不有利于肚子的恢复。 第四、瘦腿部相对问题简单的多。第一如果是产后水肿比较严重，建议把红豆薏米煮水一天喝2000毫升左右，多补充水分有利于下奶，而且这个办法对消肿相当好用，我有个朋友从月子里就把红豆薏米当水喝，全身去水肿非常快，月子里就瘦了10斤！每天早中晚再利用闲暇时间，跟keep软件学几个瘦腿部的运动，一般一次10-15分钟，跟着坚持做一段时间，腿部线条会更紧致，看上去腿部就瘦了很多！ 第五、其实产后一年都是恢复体型的黄金期，不要给自己太大的压力，心态放松点，你会发现人在不知不觉的情况下就变得轻盈起来，焦虑的心态也不利于产后修复。 第六、如果有条件，孩子家里还有别人搭把手照顾，尤其晚上，产妇晚上休息的好，产后恢复的就快，而且心情好，奶水也相对充足，这一系列都会产生好的连锁反应。都会让产妇更快的恢复到未生产前的状态！ 希望对你有所帮助！有更好的建议，也希望大家谈讨补充！ 很多人在怀孕之后体重会发生巨大的改变，除了在孕期控制长胎不长肉以外，生完孩子之后开始母乳喂养的前几个月都是减肥的黄金期，在这个阶段，要比平常每天多消耗几百卡路里，在这几个月里坚持瘦身非常容易。 1.饮食：避免大油，当然对母乳也不好，吃一些清炖的东西，尽量少喝汤，多吃肉。 蔬菜，水果，坚果，乳类，每天都要吃，每天的饮食必须健康，早上尽量吃的丰富一些，中午尽量多吃肉，晚上也不要不吃主食，少吃，在蔬菜方面多吃就好，不要吃撑，不要给胃增加负担，晚饭最好在6点之前吃完，但是哺乳期如果晚上实在饿，可以吃一点热量不高的饼干，水果，乳类补充能量。 2.运动：月子期间一开始是不联系剧烈运动的，过了20天以后可以慢慢的加上运动，由一开始的上半身背部，手臂，颈部的运动，慢慢加入一点点的腿部的运动，做一些适合刚生产时候的有助于恢复的运动，keep上都有教程的，在3个月以前不要进行快走，跑步，跑步，跳绳等一系列的剧烈运动。 3.心态：哺乳期确实是黄金期，但在这个时候我们的身体也是很虚弱的，不要有一丁点节食，不好好吃饭，着急把运动一点点加强的想法，减肥是很重要，但永远没有身体重要，我们都不想瘦了但是身体坏了吧，要慢慢的，循序渐进的瘦身，另外如果遇到平台期多坚持几天，或者稍微加大一点点的运动就好，不要自暴自弃着急上火。 4.坚持：不要半途而废，不管多长时间，坚持一定会瘦，但是一定要制定计划，吃什么什么时候运动做什么。不要想一天是一天，三分吃七分练，吃比练重要，在怎么黄金期也受不了天天乱吃，例如什么火锅，烧烤，大油的菜，在怎么样不控制也是不会瘦的。 产后康复涵盖的范围比较广，那么针对＂问题＂咱们就不洋洋洒洒铺开来说，直接切题，为不同类型宝妈献计献策。 为什么说产后6个月是＂黄金恢复期＂？ 怀孕、分娩及哺乳，是女性的特殊生理时期，为了完成这一伟大任务，女性机体及激素水平会发生极大变化，这里尤其要提到松弛素的作用，它可以使韧带肌肉变松弛，以利分娩。 松弛素作用何时消失？因人而异，一般在产后6-12月。 所以，在松弛素作用消失之前，进行盆底肌、腹直肌、骨盆的恢复，会事半功倍。 下面，我就分为几种情况为大家支招，宝妈们可以对号入座，找出适合自己的方式。 第一类宝妈：孕期体重增长不多（20斤左右），年龄较轻的宝妈（ 30岁），新生儿体重适宜（3000克左右）。怀孕只是让肚子大腿变粗，其余部位变化不显著。 这类宝妈，坐月子时正常饮食，不过分加餐，适度活动，随着激素水平恢复，钠水潴留消失，无需特殊干预，可以很快恢复至孕前状态。 第二类宝妈：孕期体重增加过多，不爱运动，巨大胎儿，全身臃肿。 这类宝妈，必须合理饮食，合理饮食，合理饮食。抛开饮食谈减肥，一切皆是虚妄。 首先， 先去营养科，由专业营养师指导饮食，达到既不影响宝妈本身需求和哺乳需要，又可以达到瘦身的目的。（本人不是营养专业，只了解皮毛，就不班门弄斧了。） 其次， 产后康复科进行腹直肌、骨盆的筛查，了解腹直肌分离大小，骨盆变形程度，对症治疗。 产后宝妈肚子大肚皮松的主要原因有三： 1.腹部脂肪堆积：需要合理饮食，正确锻炼，增加基础代谢，健康瘦身。 2.腹直肌分离： 3.骨盆前倾： 后两个原因需要专业的指导和治疗，大家可以翻看我之前发布的相关文章和问答，了解相关知识，这里就不赘述。 同时，骨盆的变形，才是导致所谓＂月子病＂＂假胯宽＂的元凶。 所以，想要将形体恢复至孕前状态，就一定要让我们变形的＂框架＂，重新恢复。 第三， 由专业的产后康复师为宝妈制定个体化锻炼方案，合理正确的运动，才能健康快速的减重塑形。 锻炼不是越多越好，别人的方法也未必适合自己，所以个体化治疗才是最好、最快、最有效的。 在这里，我建议三个适合大部分人的锻炼：提肛运动 （凯格尔运动）、提踵运动、臀桥。 提踵运动（一定注意提踵时，臀部用力夹紧。） 臀桥 产后操练起来，量力而行。 第三类宝妈： 合并产科并发症，如妊娠期高血压，妊娠期糖尿病，妊娠期甲状腺功能异常等。 这类宝妈，不能盲目进补、减肥和私自用药或停药，一定要在专业医生的指导下，以疾病的缓解为基础，不能片面图快，那样只会适得其反，只有进行适合自己的饮食锻炼，才能重获健康，将产科并发症彻底丢掉。 每位宝妈都是独一无二的，产后也是各有各的问题，找到适合自己的那条路，调整心态，尽快适应角色的转变，接受生理上的变化，认清自己的问题，才能真正快速有效地解决问题。 看了你问题后，你可能有一个误区，产后减肥期是一般从孩子六个月开始，可能不是所你所说的六个月减肥期（也可能是我没有理解清楚）。那以产后减肥又有注意事项呢？一、产后第几个月瘦的最快： 产后减肥似乎是所有宝妈都都关心的话题，尤其是产妇们在产后的过度进补，更让自己的身材＂一发不可收拾＂。那么产后减肥为什么要从孩子六个月开始; 1、按照产后产妇的身体状况来分析，产后是不能马上减肥的，因为产后产妇需要坐月子，而坐月子可以称得上是女性的再生时期. 2、经历分娩，妈妈的身体需要恢复，过早开始减肥不利恢复。在这期间，宝妈需要需要足够营养恢复 3、哺乳期，产后六个月，大部分宝宝都以母乳为唯一食物，这个时间如果减肥，可能宝宝营养不够，影响发育。 此外，当宝妈到产后第6个月，一般来说荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快。因此产后第6个月往往是瘦得最快的时候。二、产后宝妈需要什么营养： 1、补足维生素 产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康。常见的食物有：西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。 2、需要高热量饮食 产后6个月，宝妈往往需要负担两个的食物，因此热量补充是必不可少的，建议每日需要的热能12540~16720千焦.推荐食物有：面、大米、小米、玉米、羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等 3、需求大量的蛋白质 产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。推荐食物：牛奶、豆浆、鸡蛋。 4、脂肪的补充是很重要的 脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克体重需要l克脂肪。若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低 5、补充含铁的食物 铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。推荐食物：芝麻、动物肝脏等三、常见产后减肥问题有哪些： 1、对自己期许太高： 看见别人减肥成功，就对自己提出很高要求，比如一个月减肥20斤，不是没有人成功过，但是还是建议根据自己情况来，尤其是刚开始减肥。一方面要顾及自己身体，另一方面还要顾及喂奶。 2、担心没有效果 有些宝妈在怀孕期间和产后恢复进食太多，就又担心自己减肥能否成功，或者是担负自己努力半天没有结果，其实只要开台减肥了，养成锻炼习惯，注意自己的饮食，长时间下来肯定是可以看到效果的！四、产后减肥推荐运动： 1、跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大 2、游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实 3、瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。 注意：进行这两项运动记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。 最后建议您：开始产后减肥前最后先去医院检查一下，根据自己恢复情况做决定，切不可盲目开始，不在留下健康隐患，可能影响终身。 不知道我的回答，是否解决您的疑问，如果还有疑问，欢迎留言，留言必复。 我是乔治的恐龙爸爸，一个普通的超级奶爸，欢迎关注我，为了孩子健康成长我们一起聊聊育儿路上事吧，知道不知道的，我们一起进步，让孩子更加健康成长。您的点赞会让我万分荣幸 刚生完老二。孩子9个月 为了弥补老大母乳不足的遗憾，生完老二疯狂吃，加上月子在妈妈家，被家人浓浓的爱包围，心情也很好。结果，出院100出头，孩子四个月的时候把自己吃到快120。 身高158，120斤的体重虽然也没有多胖，但你要知道。怀孕前我只有90斤。熟悉我的朋友一下子看到体重120斤的我还是有点难以接受的 不过，想瘦也快。 孩子4个多月，我回到天津自己带娃。主要原则 1.不饿不吃。饿了再吃。奶不是吃得多就产的多的，把自己吃成猪奶也没够。 2.如果奶好。就更没必要担心了，吃得再多都走奶了，根本吃不胖。但也切忌狼吞虎咽，吃起来停不下，结果吃到撑。没有饥饿感就可以… 就这两点，一个月瘦个5、6斤那都不是事。 在产后满6个月后都应该进行减重了，即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。 坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。 产后大约6周后，才可以根据自身的情制定减肥计划，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。 此外主要是肌肉松弛产生的肚子，建议练习仰卧起坐和仰卧手脚两头起：上下肢伸直。各5组每天。这个过程很艰苦。注意垫上软垫，保护皮肤。主要是全身性脂肪积累产生的肚子，则建议健身跑40分钟至1小时，速度自控，在跑即可，免伤关节，每周3至5次，为第一阶段；约二个月。第二阶段：3000米走跑交替，力争20分钟完成。 约二个月。第三阶段：3000米计时跑，力争16分左右完成，约二个月，必见成效。!能腰腹练习结合，效果会更明显！