亲身体验，绝对有效。 我以前就十分的焦虑，人到中年，两个儿子，工作生活各种的不顺利，很烦，看什么都不顺眼，各种的生闷气。 自从开始跑步，焦虑逐渐的消失了，人也变得开朗了。大概锻炼了有半年吧，对人生对人对事，所有的看法都变了。人也变得积极向上，身体也越来越好，以前的颈椎病，也消失了。 后来我总结了一下，其实主要原因并不是因为跑步，是因为出汗。人经常锻炼身体，各项指标就会趋于正常，三高在中青年阶段基本不用吃药，都是因为懒的。身体好了，做事就有信心了，遇到问题也不再发愁了。 再有就是我感觉出汗可以排出负面情绪，没有理论依据，只是我个人猜测。 每隔一段时间，根据自己的年龄身体状态，给自己制定目标，必须完成。完成以后虽然很累，但那种满足感和成就感会让你觉得自信，而且感觉付出是值得的。久而久之人的心态就会变了，焦虑也会逐渐的淡化消失。一个原因是身体好了，你不在潜意识的害怕事。再有一个原因，出汗会带走一部分负面情绪。 最后提醒一点，很重要。跑步不是唯一选择，可以选择的选项有很多，关键是运动出汗。根据自己的情况，量力而为，不要因运动损伤身体，那就事与愿违得不偿失了。 现代社会生活节奏非常快，人们所面对的各种压力也很大，焦虑似乎是大部分人都会有的表现。患有焦虑症的人生活烦躁，做事顾虑重重，焦虑难安，给自己和家人都带来很难受的体验。那么如果真的确诊了焦虑症，有哪些事情是需要注意的呢？ 到底什么是焦虑症 焦虑症，又叫焦虑性神经症。简单来说，焦虑症是指一个人有太多不切实际或者无关紧要的想法，思维混乱。 焦虑本身，是指人在受到一些特殊的刺激之后，本身多产生的一种心理反应，属于正常现象，会随着个体差异而出现不同的时间和程度。但是当没有什么特殊的原因或者刺激的情况下，就出现焦虑症状 ，而且症状的程度和持续时间都超过了正常的范围，甚至对生活和工作产生了消极的影响，这时就可以被认为是焦虑症。 焦虑症的表现 1.慢性广泛性焦虑：没有明显诱因是，仍会出现过分的紧张害怕、担心惊恐，而且没有明确的害怕的内容 。还可能有一些植物神经的症状，如口干出汗、尿频尿急、头晕心慌、呼吸发闷等，还可能出现坐卧难安的现象。 2.急性焦虑，惊恐发作：患者可能平时跟正常人没什么区别，但是焦虑症状一旦发作，就会表现出极度的恐惧和濒死感，甚至会感觉失控 。一些植物神经的症状也可能出现：心慌胸闷、呼吸困难、出冷汗、浑身发抖等；急性焦虑症状一般在发作时患者意识是清楚的，但是起病突然，持续数分钟至数小时不等。 缓解焦虑症的方法 1.自信 如果发生了焦虑症状，要在心理暗示提醒自己＂我没问题的＂＂我可以做到＂，相信自己的能力，相信自己不再焦虑。 2.乐观 焦虑症患者大多有悲观绝望的心理，因此应当时刻保持乐观，看到事情好的一面，保持自信和开朗。 3.营养 保持吃清淡食物，均衡营养；比如在炎炎烈日里吃清爽的东西，多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，活动完洗个舒服的热水澡，放松身心。 4.幻想 幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松。 焦虑症患者需要改变的还很多，对于焦虑症的治疗我的建议也不仅仅是服药治疗，因为在于其它精神障碍不同，焦虑症的药物治疗只能起到控制症状的程度，说到底焦虑症的发病根源还是有很多社会心理方面的原因，所以如果想要长期改善，甚至彻底根治焦虑症，可能还是要从自身社会心理方面或环境习惯方面努力，所以，可能平日里你能做的还真不少。 怎么看待焦虑症 关于这个问题，我想每个人对焦虑症的看法都不同，对于焦虑症患者而言，焦虑症就像一座大山，扳不倒，沉重而深远；对于家人或者周围人来说，焦虑症就像庸人自扰，杞人忧天，没事找事；对于我这样的医生来说，焦虑症虽然不严重（对社会功能影响小），但却很难治愈，病程常迁延难愈。 那么我希望焦虑症患者如何看待焦虑症？首先不要把焦虑症当做什么治不好的绝症，你的焦虑症之所以不好，还是因为你自己没有做到应该做的事情。焦虑症能不能治好，单单吃药还真不能治愈，但如果联合心理治疗，是完全可以治愈的，当然，个人付出的努力也是主要因素。然后如果你做好改变的准备，我希望帮助你充分认识自己，挖掘出自己性格上的弱点，以及这些弱点与焦虑症的关系，强化他，改变他。同时也要运用一些科学的方法去完善自己的性格，改变紧张的人际关系，调整负面的情绪，增加你的心理承受能力。学会用理智而不是用情感去处理事情。当然，需要接受教育的也包括你的家人，他们也非常有必要了解焦虑症的常识，只有这样才能更好的帮助你，支持你。 其实不管让你焦虑的对象是人还是物，或者是事，我们想一下，好像不是所有人都觉得焦虑，让我们感觉到焦虑的不是事件本身，而是希望我们焦虑的自己主观意识。所以任何人或事，本来是没有焦虑属性的，令他焦虑的还是焦虑的人。避免精神压力，学会放松自己。 当我们面对精神压力的时候难免会产生紧张、恐惧、坐立不安的焦虑情绪，但这种情绪并不应该经常出现，尤其是在不接受精神压力的时候，焦虑还是可以没有的。 所以，日常生活中，尽量避免可以让人感到精神压力的事情，如果实在无法避免，试着放松自己，可以做一些放松训练，比如一些特殊的呼吸方式，腹式呼吸，放松训练，都可以改善焦虑的实质。 关于放松自己，其实寻找自己喜欢的，适合的方式是最重要的，总不能你放松的方式让你感到更紧张、更坐立不安吧。一般可以选择运动，慢跑，发泄，音乐，美食，甚至美美的睡一觉，只要让你能够感到放松，什么方式都可以尝试。我个人比较喜欢正念疗法中的身体扫描，带耳机，听着音频文件就可以很自如的进行身体扫描，完全可以做到深度放松。焦虑症是患者的敌人，但有些时候却完全可以共存，当你接受自己的焦虑症状的时候，也许就是你终于摆脱焦虑症状带给你巨大影响的日子。 不知道是你患上焦虑症还是身边的亲人朋友呢？这个主语不一样，对策也有些许的差别。 首先说一致的部分，对于精神疾病，进行确诊然后遵从医嘱服药是最重要的。焦虑症不仅仅是有心理的症状，而且既然是病，就表现在不经过专业的指导和服药，靠自己的意志力或者自然恢复是不现实的，所以服药是最重要的。 其次呢就是心理上的治疗。对于精神疾病，要确定一些关键或者应激时间，什么叫应激事件呢？就是从这件事开始，你的心情开始不好了，出现了明显的焦虑抑郁等负面情绪。焦虑抑郁等确诊的一个标准就是这些心理状况出现的时间多长，一般是两周。找到了这个事情，你就需要解决它，看是否解决。否则药物和心理疏导只是授人以鱼，没有解决根本问题。除此之外，还可以寻求心理医生的帮助，一步步解决自己的认知问题。一般焦虑或者抑郁病人，都有认知问题，就是觉得自己不好，没有什么优点等，这样的认知误差造成了对自己评价的进一步降低，不利于康复。所以一定要建立正确现实的对自己的认知。 最后，无论是对于身边患病的亲友还是自己，都要注意的是避免生活中的刺激事件，保持生活环境的安稳，不要总是自己待着，进行适当的社交及活动，要尽量寻求或者给与患者安慰与支持。无论是什么疾病，了解才是第一位的，建议尽可能的了焦虑症的表现、原因及注意事项，认真对待。 你的心事与困惑，我们愿意倾听，欢迎关注我们＂青音约＂的头条号，阅读并收听更多情感心理困惑解答！ 患上焦虑症患的人，首先要注意饮食方面，尽量避免可乐和油炸食物，杜绝垃圾食物，还不能吃糖和白麦粉制品以及洋芋片，更不能抽烟喝酒及喝咖啡等易刺激身体的食品，饮食要以一半以上的生菜为主！ 之外，还要增加锻炼和接触人群，自身调节，口服一些相关药的同时咨询心理医生，用正确的方法疏导治疗！ 快节奏又繁忙的现代生活中，焦虑症成为一种常见的心理疾病，年轻人更是焦虑症的高发人群。精神长期处于高度紧张的状态下，对工作和生活都有很大的影响，已经确诊为焦虑症的患者在日常生活中应该注意哪些问题呢？ 1、注重提高自我的心理素质和抗压能力，良好的心理素质和抗压能力能够帮助缓解和减少焦虑情绪的发生； 2、建立良好的人际关系，不必要的无用社交已经减少，强迫自己与陌生人相处易引起焦虑情绪； 3、多阅读心理学籍，学习自我放松技巧，有助于缓解焦虑等负面情绪； 4、适度的运动和睡眠充足。 欢迎转发、收藏或点击@找心理 进行关注，每天接受心理学，会让你变得更优秀。 嗨，您好，我是土匪婆，我们在做焦虑缓解的训练营，希望我的回复对您有帮助。 方法有很多，这里我只说两个最最关键的点：身体放松 ＂一个焦虑的灵魂是不会存在与放松的身体中的。＂ 一定要注意学会专业的放松。这里说两个简单的方法： 第一个是渐进式肌肉放松法，我把视频放进来，每天跟着做。 第二个是做一些运动，人在运动时身体的极速分泌会发生改变，会又很效的帮助缓解焦虑。找到一个有支持的团体 找到一个有支持的团体，或者是一个伙伴，这一点非常重要。会让你从他人那里获得很多的力量。 这也是一个专业的团体与日常生活中打交道的朋友不一样的地方。 没有评价，没有教导，只有倾听和陪伴。所谓的支持，并不是站在井口跟你说＂您上来呀＂而是能够跳下来和你一起呆一会。 现代人的焦虑和上一辈人是有很大区别的 上一辈人的焦虑更多的是考虑生存问题，生存下去是他们最大的目标 而我们这一辈人更多的焦虑是因为内心得迷失，我相信现在社会只要努力，最起码能保证衣食无忧，我们更多的焦虑是因为心内追求了更上层的精神享受，所以这不是坏事儿，最起码说明我们在追求更美好的生活 如果有焦虑症，首先不应该逃避，而是要找到焦虑的原因，可能是因为工作上不顺利，也可能是因为和另一半发生了争执，或者是因为家里孩子或老人无法照顾周全，我们想一想之前某个时间段是不是也有很多焦虑？是不是大部分都记忆不是那么深刻了？人生中百分之九十以上的焦虑其实过后都是鸡毛蒜皮的小事儿，最好的方法是找一件能让自己开心的小事儿或者能让自己心静的空间平复心情，或者畅享一下自己几年后想要达到的状态转移注意力。 加油，试着看淡一些事情，改变能改变的，接受不能改变的，好比现在的疫情，我们能平安的活着，还能陪伴自己爱的人，不是已经很幸福了吗？ 导语 又到一年毕业季，进入9月以后，会有大批的应届毕业生陆续进入职场，从一名稚嫩的学生摇身一变就要成为一名＂社会人＂。 可是，就在这身份转换的瞬间，有些人就会像接触一门的课程一样，稍稍会有些不适应，而这些心理上的不适应，就会＂演变＂成为了焦虑情绪。 那么，今天就围绕职场焦虑心理的话题，具体聊聊有哪些可行的办法，让你远离这些焦虑情绪。 欧洲人的焦虑与我们区别在哪？ 提及焦虑，对很多人来说，总得＂为了点什么＂，无端的焦虑追根疏远，也能清晰地找到它所出现的根源，问题就在于你足够有耐心。 来自欧洲丹麦的一位心理医生就做过相关的调查，他花了5年左右的时间，对将近5000名有焦虑情绪的患者做了持续跟踪，最终得出了一个有趣的结论： 那就是，性别不同，在职场所焦虑的侧重点也不尽相同。 男性——时常因为担心会被炒鱿鱼而焦虑； 女性——时常因为担心自己的工作能力不足，从而得不到同事的认同，最终陷入孤立状态而焦虑； 一个实验，找到你焦虑的点是什么？ 假如某天上班，突然发现忘记带了一种东西，你会因为哪个物品忘带而产生的焦虑不安的情绪呢？手表手机护身饰品纸巾或手绢 1、选择手表 选择手表，即选择时间，侧重点在于你的时间观念很强。 那么，你的焦虑点就来源于你自身；正是因为强烈的时间观念，无论是会议、会见客户、又或者简单地上班打卡，你都会严于律己的尊重时间，同时也会对不守时的他人，产生一种莫名的比较； 正是由于这种严谨的时间观念，时不时地出现，就会让你产生＂透不过气＂的焦虑情绪。总有一个声音会围绕在你的耳边＂为什么他们不能按照约定时间来见面呢？＂ 2、选择手机 选择手机，即选择社交，侧重点在于社交群体的本身，要比自身更重要。 如果还记得郭冬临的小品《有事您说话》的话，里面郭老师演绎的角色充当的就是一位＂老好人＂的角色，尽管牺牲自己的时间、金钱、甚至健康，也要舍身去帮助他人。 在职场上更是一样，＂老好人＂这样好人缘的标签，一旦别贴上，就像一个沉甸甸的包袱一样，甩也甩不掉。 更像是那些＂老好人＂的洗脑神句：来都来了人在江湖飘，哪能不挨刀谁都不容易，身不由己 3、选择护身符等饰品 选择这些饰品，即选择争胜心，侧重点在于凡事总要与他人一决高下，不服输的心态。 有些人会反驳，在工作中，争胜心强一些难道还有错吗？ 答案非常鲜明，固然没错，责任心、争胜心的目的只有一个，更出色地完成一项工作。 可，千万别忘了争胜心一旦受挫，带来的直接后果是什么？ 在争胜心的背后，固然要顶着巨大的压力，而受挫后的挫败感，加上之前的压力，会杂糅在一起充斥整个内心。 这也就是这种焦虑情绪的根本原因。 4、选择纸巾或手绢 选择纸巾或手绢，即选择家庭，侧重点在于你本是一个热爱生活或有着＂洁癖＂的人，重视生活品质。 其实，重视生活品质的人们，有一种隐性的倾向——完美主义者。 每日辛勤的工作，为的就是给自己一个美好的生活条件，有一个更幸福的家庭环境，有一个更高的生活品质。 那么，寄托于家庭的羁绊，本是没错的，但无形的压力，会造成你在工作和家庭的这个天平之间，失去平衡。 就像那句古话一样＂自古，忠孝不能两全＂。 这也就是很多年轻的人们在初入职场的时候，会被HR问道：＂是否在近期有结婚的打算，是否有生育的打算＂等等。 为自己的焦虑找一条出路 其实，如果有足够的耐心去寻找自己焦虑的根源，那么你与焦虑说再见也就近在咫尺。 面对不同的焦虑，总有一款方法会适合自己，不妨试试以下的办法： 1、不与他人攀比，只和昨天的自己比 攀比，是职场中非常具有代表性的一个因素。 老百姓时常会这样安慰自己＂人比人，气死人＂。 这话固然没错，每个人的性格、能力、特长各不一样，唯一能使得自己进步的并不是与人攀比，而是找到一个努力的方向后，与昨天的自己进行对比，哪怕一丁点的进步，也会让自己露出久违的笑容。 2、一步一个脚印，学会把控自己的时间 无序，无论是生活中还是工作中，最为常见产生焦虑的另一个因素。 正是因为无序，使得自身永远不能成为自己时间的主人。 有句话讲得非常好＂当你快步前进的道路上，时常停下来，回过头看看，总结一下，未必是一件坏事＂。 没错，这句话总结起来，就叫＂复盘＂，也就是我们常说的＂总结＂。 适时地停顿下来，把已经完成的、继续完成的、延后完成的事物进行分类，做到心中有数，把握好主次与轻重缓急，只有这样，无序也就不再存在，焦虑也就随之消失。 3、学会借力，懂得倾诉 身边一些焦虑的朋友，非常介意把自己的负面情绪告诉身边的闺蜜或者好友。 他们更高一层的焦虑是建立在这句话上的＂我不能总把他们当做我的出气筒吧？＂ 这种内向高敏者，说出这样的结论，不足为奇。毕竟这年头谁还没点糟心的事，就别给别人添麻烦了。 不过在心理学中，相互倾诉，是排解压力与负面情绪的一道利器。 倾诉，换言之叫作聊天，在互相聊天的基础上，推杯换盏式的你来我往，就已经把彼此双方内心中的不快全盘托出，彼此在一个点上产生共鸣后，负面情绪也就不复存在，焦虑也就迎刃而解。 4、结果未必一定是坏的，凡事向善 有些人总喜欢考虑特别久远的事情，说得好听点，就像未卜先知一样，将来的结果就一定如何如何不好。 不可否认，有前瞻性，固然是一件好事，但这种前瞻性是建立在科学思考、深思熟虑的基础上的。 有些人的焦虑，的确是建立在凡事都往坏处思考，这无疑就把明天、后天、大后天的焦虑通通捡了起来，生怕自己内心这个＂背包＂中的负面情绪装的不够满，难道这样一定会充实吗？ 摒弃这种不健康的心态非常重要，这里只给一个建议——活在当下，老老实实先完成手头的那点事，不是很好吗？ 结语 焦虑，与之同在的心理状态有多种多样，学会化解焦虑情绪，更要懂得了解焦虑的来源！ @明理记，一个心理学界的干货挖掘机，关注我会让你从心底深处理清思路，得到更多！