其实，这个问题并不明确。但是还是可以得到一些具体的信息，比如说要减到95斤，那么，应该是针对于女生来说的，但是并没有说身高有多少，但既然是想要在115斤的情况下减重，那么就应该不会太高，但从女生平均身高来看，115斤也不算太胖。 所以，综上所述，题主应该是属于微胖的族的减肥者。其实对于这一部分要减肥的人群来讲，会处于一个比较尴尬的状态，因为不是太胖，有减肥需求但是减肥动力会相对不足，因为不减对健康影响不大，从体型来看，如果穿衣搭配好也不会显得太胖。所以更多的时候处于一种喊口号的状态。 好吧，言归正传，对于微胖女生来讲，想要从115斤减到95斤的话，还是比较困难的。因为体重基数越低，减肥效果就会越差。所以这时候一定不要过于心急。 而要减重的方法，也体重基数大的人群一样，几乎没有什么差别，就是饮食上的控制+规律的运动。 在饮食上，一定不要节食，因为节食是以降低基础代谢与影响身体健康为代价的，而需要做的就是规律饮食，吃得清淡一些，每餐吃到7.8分饱。 在运动上，有意识地增加日常活动并加入规律的运动，如果没有时间做有氧运动可以选择HIIT，但无论做什么样的运动关键是要坚持下去。 那么，说到这里，就一定要分享一组可以燃脂又塑形的运动，对于没有太多时间又想减肥的朋友来说还是比较实用的。 动作一：扭胯跳站立，双腿并拢，收紧核心起跳同时交替向两侧扭胯转动双手叉腰、侧平举、置于胸前，随着身体摆动均可跳动过程中尽量保持上半身在同一平面动作过程中保持连贯 动作二：交叉跳站立，双腿并拢，收紧核心双手随自己习惯或叉腰或摆动双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。跳回过程与开合跳不同之处在于，双腿有节奏地前后交叉跳跃而不是并拢保持均匀节奏 动作三：勾腿跳两脚半脚间距，自然平行站立；抬头挺胸，展肩直背，两眼目视前方，双手置于臀部后侧。大腿后侧肌群发力，脚尖微微绷直，收小腿向后上方臀部方向抬起，双腿有弹性地交替跳跃匀速浅呼吸，并控制双脚始终落在原地 动作四：原地小跑原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间 动作五：开合跳双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。 动作六：高抬腿挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作过程中，可以将双手以小臂平行与地面的方式来控制抬腿高度，也可以双臂随着腿部动作自然摆动 动作间休息30秒，每次做3-5组。在动作过程当中，速度越快，跳得越高，动作范围越大，幅度越大，强度会越高，所以要根据自己的情况来调节，根据每一个动作来选择适合自己的强度，强度太低会让自己觉得没有效果而放弃，太高会因为太累而放弃，所以要选择在规定时间能够完成的却有一定挑战性的强度来做，这样不仅可以达到好的燃脂效果，还会让你更容易坚持。 从115斤减到95斤，整整20斤，说真的，瘦20斤真的不难！ 想当初我刚开始减肥，140斤的体重，我花了半年的时间，从140斤瘦到了100斤，整整40斤的肥肉！ 其实减肥这个事情说难也不难，说简单也不简单！ 如果你的方法对了，那称上的数字真是一天一个样儿，如果你的方法不对，在努力秤上的数字也不变！ 减肥方法很重要，我刚开始减肥也不是那么顺利，头一个月甚至越减越胖，跑了一个月还长了2斤，从那时起我就意识到方法的重要性！ 怎样从115斤减到95斤比较好？今天我来给大家一些建议，希望能给减肥的你一些帮助！ 1. 减肥还是要跑步 想减肥最简单最直接的运动就是跑步，因为跑步容易上手，而且减肥的效果特别好！ 跑步属于标准的有氧，有氧又是燃烧脂肪的杀手，用好了跑步，减肥就成功了一半！ 如果你想从115斤瘦到95斤，我建议你一天跑6到7km，保持40分钟以上，50分钟以下的跑步运动量，这样你燃烧的热量多，取得的减肥效果好！ 2. 不能放开饮食 既然想减肥，那么我们就要控制饮食！当然不是说让你饿，让你不吃，那样减肥是不行的，对身体伤害很大！我们要学会吃，能量既要少，营养还要丰富！ 早餐很简单，牛奶，面包，鸡蛋，燕麦！中餐就比较复杂，建议吃凉拌的，水煮的绿叶蔬菜，多吃鱼肉，牛肉和鸡肉，主食最好用粗粮代替！ 晚上也不要乱吃，煮点黑米粥，配一点面包，再吃一点水果就可以了！ 3. 额外热量消耗 为了让你更快的从115斤瘦到95斤，我引入额外热量消耗这个概念！什么是额外热量消耗？就是指你用非常零碎的时间去进行运动！ 比如说工作久了休息五到十分钟，你可以用这个时间去跳绳，去做平板支撑，或者是转呼啦圈，尽量不要闲着，别小看这点热量，它能够让你收获更好的减肥效果！ 4. 适当无氧塑型 我们一定要进行无氧运动锻炼，无氧运动可以塑型，增肌，让你的身材更好，这样可以防止瘦下来之后皮肤松弛的问题！ 而且无氧塑形可以提高代谢，那你更不容易变胖！ 很多人减肥成功以后怕反弹，如果你进行无氧塑型，那你减肥以后就很难反弹！ 我推荐你做平板支撑，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹这几个王牌无氧塑型动作！ 这样坚持下来以后你就会发现，你不仅从115斤瘦到了95斤，你的身材还比以前更饱满更丰满了，视觉效果是非常好的！ 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。 不知道大家有没有信息观察过，那就是大部分减肥的人都是属于不胖不瘦，也就是我们说的微胖这一类体型。 而因为基数不是很大，短时间内要想达到瘦一二十斤这样的目标非常的困难，就比如题主说的想要从115斤瘦到95斤，而基数较大的人比如150斤想要瘦到130斤，同样的20斤体重，但是难度系数来讲，前者明显要高很多。 说了这么多只是想要题主知道一点，那就是小基数减肥一定需要准备好自己的心态，要下定决心并且持之以恒的努力。 那么怎样才能健康的减肥呢？又有什么好的建议呢？接下来，我就从饮食调整方案和运动调整方案两个方面为题主做具体分享： 一、饮食方案 俗话说减肥就是要＂管住嘴，迈开腿＂，但是也强调了＂七分吃，三分练＂，所以在这里也可以看出饮食对于减肥的重要性。今天和题主分享一篇头条邱医生的减肥食谱，这个食谱就非常适合微胖的人群使用。很多人亲测都有非常不错的减肥效果。 减肥期间一定不要节食不要节食不要节食！节食减肥的危害在这里就不多说了。无论是减肥还是健康的饮食结构都要求我们每天都要摄入足够的优质蛋白+碳水化合物+维生素。 所以按照食谱，我们可以结合自己的实际情况做出具体的实施计划： 早餐：一杯无糖豆浆+一个鸡蛋+半根玉米+几颗小番茄； 午餐：一碗杂粮米饭（拳头大小分量）或半根玉米或一个紫薯选一+鸡肉一份+清炒蔬菜一份； 晚餐：如果你还是比较习惯有主食有菜，可以选择和午餐相同，以五到七分饱为宜。也可以选择一杯无糖酸奶+一包每日坚果+一份生菜，做成沙拉口感会更好。二、运动方案 因为题主只是属于微胖，并不是基数很大人群，饮食控制就已经可以达到减脂的目的，所以运动方案，从个人的角度，比较建议有氧运动+塑形效果会更好。热身5-10分钟+40分钟有氧+20分钟的塑形计划安排。 1、热身阶段 在做有氧运动以前花几分钟时间是必不可少的，可以帮助我们唤醒身体，把关节都打开，避免后面的有氧运动带来损伤，可以选择一些四肢的拉伸运动和原地慢跑等等。 2、有氧运动阶段 有氧运动就比较多了，包括跑步、跳绳、健身操、打球等等运动，值得一提的是有氧运动一定要保持自己的燃脂心率和持续时间，不能跑几分钟就散步20分钟，这种方式肯定是不能达到良好的效果的。 3、塑形阶段 塑形阶段就可以针对自己不是特别满意的部位例如锁骨、手臂、腰部、大腿等等进行针对性的训练，我比较常用的是＂美丽芭蕾＂系列，＂天鹅臂＂号称两周可以看到显锁骨等效果，亲测有效。当然还有很多其他的针对性训练，值得去看看哦 以上就是为题主和大家分享的微胖体型该如何减肥可以取得不错的效果，如果有不足或者疑问之处欢迎在留言区评论，我们共同分享心得 我是＂爱美食的资深减肥人士＂，专注于减肥和控制体型，爱美食，爱生活，做一个开心快乐健健康康的小可爱吧 从115斤减到95斤，是需要付出和努力的，减掉20斤不是问题，要看你在多长时间内去完成，不过减肥还是不建议太快，我曾在3个月内减掉过20斤，随后就一直保持在110斤，今年通过减脂塑形一下子成为两位数，我总结了一下，我平时都是这样做的： 第一，饮食很规律，一日三餐吃饭定时定量，减脂塑形期间少食多餐。早餐一定吃的有质量，蛋白质维生素矿物质膳食纤维粗碳水一样不能少，品种尽量全面，听起来很复杂，做起来简单，营养早餐一杯搞定，从来不吃油条豆浆包子。 第二，午餐多吃绿叶菜，一口肉四口菜，并且少油少盐清淡，尽量蒸煮不炒，而且主食是最后吃，以免过量。 第三，很少吃精米精面类主食，别人吃白面大米的时候我另外做的杂粮饭、玉米面黑米面饭。也用红薯玉米南瓜土豆代替主食，不能过量吃。 第四，多喝白开水，不喝饮料奶茶果汁等。不吃油炸甜点面包等零食，我的零食就是上午或下午加餐一个苹果，这样晚餐就吃的少了，同时晚上10点准时休息。 第五，每天锻炼运动最少在两个小时以上，早晨快走晨练每天60分钟以上，减脂塑形期间有氧减少。一个星期去健身房锻炼4次左右，无氧运动和力量训练是重点，上个月效果一下子就出来了，坚持的力量，自律很重要。 以上是主要的几点，希望我的回答能给到大家一些启发，同时我结合自己的经历经验每天更新锻炼视频，供大家参考学习，希望能帮助到大家，大家有问题可以给我留言或私信，我一一回复，感谢各位的支持关注与厚爱，我们互相监督互相鼓励，祝大家早日减肥成功。谢谢！ 您好，很荣幸回答这个问题，我是一个减肥瘦了60斤的亲身经历者，下面我就把我的经验分享给大家：1.减肥的第一个关键点 其实如果减肥想瘦个20斤很简单，但是为什么对于有些人来说很难呢，因为他们忘了一件事：坚持，对于减肥来说，坚持很重要，正所谓，＂不积跬步无以至千里＂＂千里之行始于足下＂，减肥是一个和过去的生活习惯说拜拜的过程，在减肥的过程中，生活习惯，饮食习惯等方面，肯定是会发生变化，比如说，在减肥前，你喜欢吃糖，喜欢吃甜品，那么减肥的过程中，糖和甜品就要告别一下了，可是很多人就难以忍耐，抵抗不住诱惑，没能坚持下来。 2.减肥的核心关键点 减肥的核心在于减少食物中糖类的摄入，这里提到的糖类是一个大的概念，比如说，大米饭、面条、馒头、棒棒糖、甜品、玉米、地瓜、香蕉等食物，我们统称为糖类食品，按照详细一点划分则是：粗制碳水化合物（粗粮）：玉米、地瓜、土豆等；细致碳水化合物（细粮，常见主食）：米饭、馒头、面条等；含糖水果：香蕉、苹果、哈密瓜等；直接糖食品：棒棒糖、甜品等。 这些类别都是糖类食物，那么我们减肥的过程中，就要减少这类食物的摄入，具体方法为：不吃直接糖食品，不吃细致碳水化合物，少吃粗制碳水化合物。那么减少了这些食物的摄入，有的朋友会说，那一日三餐，不吃主食，会不会饿呢？ 为了帮助大家减肥过程中能够顺利坚持，减少了糖类食物的摄入以后，大家可以适当增加蛋白质食物的摄入，比如吃一些鸡胸肉，吃一些鸡蛋等高蛋白的食物，增加耐饥饿能力。 以上就是我的减肥心得，希望能够帮助到您，谢谢支持。 现在一共19条回答，里边个别同学的回答完全是口嗨性质的……这里就不点名啦…… 为了不误人子弟，说说比较中立可行的方案。 先做个结论：有些115斤的人，一辈子别指望健康的减肥到95斤！ 估计很多人看到这已经掀桌子了，别急，听我慢慢道来： 人体组成结构很是复杂。 正常来说肌肉占比35%到45% 脂肪占比15%左右到30%之间都是正常值，男女之间差异比较大 骨重，内脏等等占据其余重量。 好，了解了这些，你就能知道，115斤减到95斤，先决条件必须是体脂含量很高。 因为从115减到95，下去足足20斤 占总体重17%！ 这要不是一个大胖子，根本没有这么多脂肪可减！ 那么咱们来反推： 假如你是男的，按照看到腹肌的体脂率15%来说，加上17%，你目前体脂率至少32% 假如你是女的，按照看到腹肌的标准来看，应该是23%，加上17%，那你现在体脂率通过是40% 现在大家懂了吧： 先测一下体脂率，假如你的体脂率没有到达32%呵40%，请放弃减肥20斤这个想法，没戏。 有人会说了：我可以减肌肉，减骨质，脱水喔？ 你要真敢下这个狠手，我表示是服的……但是健康状况会出大问题。 因此，请健康减脂，除了有氧运动+控制饮食高热量， 请不要听信一些貌似捷径的野路子。 另外，假如你的体脂率到了上述标准 同时你使用了得当的方法 你的减脂周期通过再半年以上，一年以下。 希望有帮到你。 一周瘦了3斤，早上九点吃，吃饱吃好，想吃啥吃啥，没有禁忌。中午12点吃饭，不吃主食，就蔬菜荤菜汤，吃饱，菜饱。下午两点之前吃水果或者自己想吃的零食，但是最好避开含糖和太油的那类！过了2点啥也不要吃了！中间就 一次晚饭时间吃了两口生菜，还有一次吃了十个以内的葡萄干！喝水一般晚上7点过后也喝 少了！一周清晨都有运动，但是没有减的时候我也每天运动，基本没有加量！就这样……一周减了3斤！周末有两次晚上聚餐，用清水洗洗再吃，没有反弹，而且吃 多，当然还是避开高糖高油！严格执行，不被美食诱惑，坚持下去，一定可以减！ 115斤减到95斤 很简单 ，但是一定要有耐心地坚持几个月 。多喝水 每天早晨起来一杯水 晚上也喝一杯水 ，每天要达到2升左右。这样不仅可以抑制食欲 ，还很饱腹，消水肿呢 我在某站上 很喜欢的一个up文文教过一个方法 ，就是买一个两升左右的大杯子装水，每天早上起来灌满一壶 晚上必须得喝完，从而达到一定量，这个方法蛮适用于对水的温度不挑剔的朋友。运动 运动说来很累很难 ，但我们走路，跑步，骑自行车也是在运动啊 又是一位我喜欢的up老瑞讲过一个技巧 ，就是买一块运动手表，每天让自己走两万步 ，减肥效果也不错 。当然，减肥后期我们要注重塑身，小姐姐们练一练美丽芭蕾又涨气质又美体哦 让自己忙起来 减肥失败归根到底就是管不好嘴 。给自己的生活安排的满满当当，不要让自己有闲下来吃零食的机会，而三餐一定要按时吃，吃好吃饱 ，营养也要搭配均衡。 总的来说 ，现在减肥越来越不是难事了 。但是如果题主身高很高，却想要 追求最柔弱消瘦的，那对身体会产生很多不良影响的 ，所以一定要先查好自己的标准体重是多少，定合理的目标 呦 感谢头台平台邀请我回答这个问题。 大家好，我是YoYo 。 以下是我的经验： 关于饮食 最重要的一点一定要保证三餐都吃！不然即使你偶尔只吃1顿或者2顿饭瘦下来了一点，但是你不可能一辈子这样，以后你还是会反弹，保证规律的三餐才是减肥的根本！ 1.多喝水多喝水多喝水！！除了睡前（睡前喝第二天起床容易浮肿，还有可能半夜尿床！），其他时间都要都是补充水份，保证正常的新陈代谢。 2.戒掉饮料吧亲，尤其是碳酸饮料，我平时除了水，其他的是脱脂牛奶，低脂酸奶，现榨豆浆，鲜榨果蔬汁，绿茶or普洱茶。爱喝咖啡的朋友，除非是黑咖啡，不然还是算了吧，市面上的咖啡都加了很对奶精，和奶茶没啥区别的。 3.看过很多减肥的人说，不能吃主食，不能吃米饭，在这里我要说 ！！！主食一定要吃，可以用煮玉米、蒸南瓜or地瓜or山药之类的粗粮来适当代替米饭，米饭偶尔也要吃的，绝对不可以一点不吃！不然姨妈会出走的！！别问我怎么知道的！！！这可是真正的血淋淋的教训。 4.多吃果蔬，但是记住菜可以多吃，水果不行，水果糖分很大，吃太多也会增加负担，我现在早已不是那个晚饭只吃水果的我了！！水果我现在都放在两餐之间当作加餐，晚饭还是得吃菜，注意少盐少油就ok。菌类对减肥也非常好，适当补充豆制品 蔬菜推荐：全部都可以！！ 水果推荐：苹果，猕猴桃，梨，火龙果，橘子（适量，吃多上火），草莓，菠萝。 5.蛋白类一定要有，最好能每天吃个鸡蛋。 6.肉类排序，鱼肉，鸡肉，牛肉，鸭肉，羊肉，猪肉。 我是个很爱吃的人，但是我在吃的时候会尽量减少各种辅助食品的摄入，比如吃火锅，同桌的人都是油碟或者麻汁，我会用酱油醋代替；蔬菜沙拉用凉拌醋加橄榄油代替沙拉酱，饭前喝汤等等 关于运动 这个我真的帮不了你们…本身我自己在运动上做的也不合格…但是我基本每天保证走一万步，即使你不运动，也不可以不活动，基础活动量还是要有的。反正我平常是能走路绝对不坐车哈哈~ 两条腿就是我的11路公共汽车~ 想瘦腿的妹子们！做高抬腿吧！可以帮你把松垮的肉紧实起来！ 突然想起一句话，想要告诉给你们， 胖的时候少吃一顿不会瘦，同样瘦了之后多吃一顿也不会胖，大不了多走五千步！！走上个一万五千步！！ 节食只是你开始减肥的一个方式，不代表整个过程，瘦下来之后一定要慢慢恢复饮食（健康的饮食）并且规律下来，恢复饮食时的涨称是暂时的！毕竟你不可能一辈子不吃饭！！相信我！！规律下来不会再胖！ 有说的不对地方希望大家可以给我指出来~ 也真心希望可以帮助到大家~ 或者留下你的想法 我们一起交流呀 手机码字有点辛苦！！！请为我比心！！ 我想说的是115斤不算胖，健康的身体最重要，如果一定要体重达标，可以选择运动加饮食。 1.如果有耐心做有氧运动的话，可以选择在室内做些健身操，我个人更喜欢去操场跑步，比较简单粗暴，效果还明显，跑步一次性跑30分钟以上。坚持一个月一定有效果！ 2.从饮食上控制高热量的食物，选择青菜，喜欢吃肉的话可以选择热量低的鸡肉，牛肉。多吃点粗纤维的食物，比如燕麦片，红薯之类的。 3，觉得太麻烦的还可以选择去针灸按摩减肥，按照人家制定的菜谱吃饭，只需要执行好，减肥也是很快的。