瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习，对身体有何好处？

　　哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂 很高兴由我来回答这个问题：瑜伽真的是每个人都适合吗？长期练习对身体有何好处？ 瑜伽是不分年龄大小的大多数的人都是适合练习瑜伽的，只不过是有一些动作针对一些有疾病的有问题的不能练习而已例如： 一、有高血压心脏病的人是不能长期做倒立的动作
　　1、因为有高血压心脏病的人是受不了刺激的，这样的倒立不会的人就会感觉特别的害怕
　　2、当一害怕血液加快速度，心跳也就加快，对于有这样疾病的千万不能做让身体害怕的体式
　　二、有颈椎病是不能练习梨式的动作
　　1、这个体式是有争议的，因为我说不能练习，有颈椎病的，但是有人和我说她有颈椎病但是做完了就特别舒服
　　2、我的案例都来源于会员，所以我并没有调查，希望有颈椎病的做下自己感受感受，一般有颈椎病的练习以后第二天都是特别难受的
　　3、所以这个体式不建议练习是因为压迫到颈部自己不会调节身体向上，都向下压，所以导致做这个体式的时候疼痛
　　三、如果有骨质增生和滑囊炎的人是不能练习腿弯曲的动作
　　1、这个是有会员滑囊炎和半月板损伤的，碰见过几个都说是不能做，一做就特别的疼
　　2、所以这个体式也不建议膝盖有问题的长久去弯曲
　　3、但是我有会员得的骨刺，和增生她说练习瑜伽都好多了，也不是那么疼了，可是还是不能像正常人那样弯曲，所以这个和自己比较
　　四、长期练习瑜伽对身体有何好处？
　　1、瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言
　　2、这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足。例如,心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢。各种消化液不会分泌太多或太等等
　　3、瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响来保持身体健康
　　4、瑜伽的练习还对个人的行为、情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响
　　5、瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动,从而防止内分泌系统工作情况失常。由于内分泌系统是受到自主神经系统支配影响的,所以瑜伽对神经系统的调整也间接地帮助调整内分泌系统。而瑜伽练习给予这些腺体的轻柔按摩和刺激,也直接使它们保持健康状态
　　6、瑜伽练习对神经系统和内分泌腺体系统有益,显然也就是对整个身体有益,除此之外,瑜伽练习还直接对人体许多其他部分起着作用。轻柔的按摩和伸展身体就使身体每一个部分都得到益处
　　7、瑜伽练习开始做这些练习时,他就明白了。例如,某些练习主要是对消化系统起作用,结果,使这个系统增加效率,而其他的练习则是主要对呼吸系统起作用,等等
　　8、当然,这也不是说,瑜伽姿势练习是严格地按人体逐个部分起作用的。它们完全不是按逐个部分起作用的。事实上,整个身体一一从皮肤到骨头,从头顶到脚底,从神经系统到消化系统—都能从瑜伽练习中受益
　　一个人的健康极大依赖经络系统正常地发挥功能。各个瑜伽姿势不仅仅由于对脊柱施加伸展、挤压等等功法而对经络系统直接起作用,它们还对遍布全身的各条经络
　　五、长期练习瑜伽可以缓解颈椎病、肩周炎、圆肩驼背的现象例如：
　　动作一瑜伽的弓式
　　1、俯卧到垫子上将双腿弯曲
　　2、双手向后可以的抓脚踝，抓不着的抓脚背
　　3、当吸气的时候头部和双腿抬起来离开地面，腰部在垫子上不要起来，受力更不要向后，起身的时候力量是均匀的
　　4、保持大约五个呼吸再缓慢的落下去
　　5、这个动作可以做5-8个呼吸一次做三次的练习就可以了【错误的图解以及纠正的练习】
　　1、不要将腿抬的特别的高，胸腔低下去，这样腰部就会特别的受力
　　2、在做这个体式的时候不要要求抬起来多少就能抬到自己的极限就可以了能够保持正常的呼吸3、还可以接触一个抱枕来练习放到前面
　　4、勾脚趾脚心冲向天花板、肩膀向下压手臂向上抬、胸腔向前展开骨盆落到垫子上【功效】
　　正确的姿势才可以缓解腰痛打开胸腔，从而让肩膀得到放松，可以缓解肩膀颈椎给身体带来的不适
　　动作二瑜伽压肩膀变体
　　1、四角型跪到垫子上
　　2、将身体向前趴下去，大小腿成直角，腿部分开和肩膀同宽
　　3、将左手从右臂的腋下穿出来，左耳朵找地面调整好呼吸
　　4、然后可以的话把双手在肩膀的后面双手抓到一起做牛面式的变体手式
　　5、保持一分钟的时间，再换另外一侧的练习（这个动作就只需要大小腿成直角就可以了，没有太多的注意事项）【功效】
　　这个体式可以很好的去帮助伸展肩膀的后侧，有助于缓解肩周炎的产生，并且帮助打开肩胛骨，预防了圆肩驼背的现象
　　六、长期练习瑜伽是可以帮助缓腰痛、背痛以及坐骨神经痛的产生例如：
　　动作一瑜伽的桥式
　　1、仰卧到垫子上
　　2、将双手放到两侧手掌心向下，将双腿弯曲
　　3、吸气的时候向上臀部肌肉收紧，顶髋起来（起来的时候可以的话停留一个呼吸，一开始练习的人不用）
　　4、呼气缓慢的落下去，当起来的时候去适当的卷起来尾骨，用大腿后侧的肌肉发力
　　5、这个体式做10次为一组练习3-5组（这个挺简单的没有特别的注意事项都可以练习，有需要注意的我会单独的写出来）【功效】
　　这个体式真的是功效特别特别的多，画几颗五角星也代表不了，首先这个动作经常练习是可以缓解腰部的疼痛的，从而锻炼核心对做其他体式也是特别有帮助的 动作二瑜伽的小燕飞
　　1、小燕飞众所周知的一个保护腰部的体式，但是不能因为它好就做起来没完 ，鲍鱼海参好也不能天天吃不是
　　2、俯卧到垫子上，吸气的时候缓慢的抬起来，缓慢听清楚了么？ 对缓慢不是一下子，图片上也许是快速的，但是我告诉你【要慢要慢要慢】 重要的事情说三遍
　　3、这个动作我在带课的时候会员蹭就起来了，然后就开始憋气，憋不住了泄气了放下去了，千万不要这样去练习
　　4、我们随着呼吸吸气的时候身体慢慢慢慢的抬起来，抬到你不能再起来了就可以了
　　5、呼气的时候再慢慢慢慢的落下去，这样先做5次适应了，我们在起来的时候停留3个呼吸或者5个都可以，反复的练习10次
　　【功效】
　　这个体式可以增强腰大肌的力量，缓解腰痛，因为长久的身体是向前的所以腰部突出的人就特别的多，我们练习这个体式可以帮助曲线变直的纠正过来而且缓解腰痛，特别好的一个体式
　　注意：
　　就是不能一个动作使劲做起来没完没了，你说好，那我就一天练个一百次，不行啊，过犹不及那样身体会损伤的 七、长期练习瑜伽可以增强腿部的肌肉从而保护膝盖，避免跟骨刺的产生例如
　　动作一下犬的练习
　　1、四角型跪到垫子上
　　2、将双脚的脚趾尖踩住垫子
　　3、吸气的时候臀部向上，大腿紧贴着腹部起来，直到你的双腿伸直
　　4、呼气身体放松，期间保持的时候就自由的呼吸
　　5、双脚的脚后跟踩住地面，尽量的将双腿向后走，感受两个腿的强烈拉伸感
　　6、也可以上下的去颤动脚后跟，这样你的跟腱就可以得到伸展了，保持一分钟的时间注意：
　　这个动作不能使劲的压肩膀，需要肩膀向两侧打开，臀部向上带动脊柱起，不要压手腕 【功效】
　　这个动作可以消除跟骨刺，并且伸展脊柱，同时会治疗脑供血不足的现象 动作二靠墙臀加强腿部保护膝盖的练习
　　1、找个结实的墙壁做支撑
　　2、身体贴到上面，调整呼吸呼气双腿向前走，身体随着向下沉，让大小腿成直角就不移动了
　　3、然后吸气的时候脚后跟抬起来，保持一个呼吸
　　4、呼气的时候再落下去（不可以的就不用抬起，因为这个对大腿的前侧肌肉要求挺难的，有的蹲下去都费劲）
　　5、这个体式坚持两分钟的时间，坚持不了得就一分钟根据自己的身体状况来定，脚后跟抬起来也是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可以了
　　注意：
　　这个体式可以不蹲到直角，但是膝盖是千万不能超过脚趾尖的，这个是需要注意的地方【功效】
　　这个体式是一个很好的姿势，你如果练习私聊你就知道了，你要告诉他你膝盖受伤他绝对会带你做这个体式的练习，因为这个动作可以强化股四头肌的练习（就是我们的大腿上面的肌肉）可以加强腿部肌肉去保护膝盖避免膝盖受损
　　【总结】
　　1、瑜伽对身体真的是特别好 ，不管你是年龄大的年龄小的男的女的都可以练习（我教过最小的7岁上一年级，最大的86军人离休的干部）所以说瑜伽适合所有的人练习
　　2、只是针对你身体已经得了疾病的人是有一些注意事项不能做的， 但是其他的练习可以缓解你这个疾病的你是可以去做的，这样等好了一般的就都可以做了
　　3、虽然瑜伽适合所有人： 身体软的硬的没有要求，但是你做动作的时候还是需要注意正确性，并不是下去多大你就厉害了，厉害的是你做运动不受伤，知道方式方法这才是最主要的
　　4、瑜伽对身体的好处： 它是一项柔软的拉伸的体式，可以让身体僵硬的地方缓解、让肩膀腰部腿部有问题的人得以放松保护甚至好转，会让人身心愉悦、快乐忘记烦恼、最主要的瑜伽会让身体平衡，少得疾病预防疾病发生调节身体的内分泌及按摩各个部位 ，只有做上瑜伽你才能真正的体会到我说的这些那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
　　喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
　　先回答第1个问题，瑜伽真的是每个人都适合吗？
　　艾扬格大师曾经说过：瑜伽适合所有人练习，只要有呼吸就可以练习瑜伽。从这个角度来说，瑜伽真的适合所有人练习。
　　从大的方面讲瑜伽有各种不同的练习体系，比如我们非常了解的艾扬格正位瑜伽，阿斯汤加瑜伽，热瑜伽，阴瑜伽，舞韵瑜伽等等，总有一款适合你。
　　从某一个体系来讲，瑜伽的体式成千上万种，总有你适合练习的。
　　再具体到某一个体式，就算最简单最基础的体式，也有降阶版本、辅助版本和变体，总有一款适合你。
　　而且瑜伽体式的禁忌也说的比较清楚，比如不建议眼睛高度近视和患有耳疾的人练习倒立类体式，患有腰椎间盘突出的人不要练习深度扭转类体式，不管你是什么情况只要避开这些雷区就可以。
　　所以瑜伽真的适合所有人练习，找对适合你自己的体式就可以了。
　　长期练习瑜伽有什么好处？
　　我们退一万步讲，你把瑜伽当成体操来练习，也可以强身健体，增加身体的柔韧性，灵活性，协调性和平衡力，改善睡眠增加活力。如果你在练习瑜伽时关注呼吸，关注意识，专注在当下，让身心合一，除了可以获得身体的健康，还可以获得心理上的健康。
　　关注凡一，共享健康和美丽。
　　从理论上来讲瑜伽适合每一个人。有的喜欢比较静态的瑜伽，有的人喜欢流动的动态的瑜伽，有人喜欢舞蹈瑜伽，有人喜欢修身养性的瑜伽都是可以的，瑜伽的分类众多，每个人都可以找到适合自己的瑜伽练习方法；
　　一、首先长期练习瑜伽对于普通人来说可以排毒，减肥延缓衰老，身体由于各种原因可能引发自身中毒，如长年累积大量毒素，导致肥胖，面色晦暗，加速衰老等，坚持练习体位法可以控制和调节内分泌系统，促进腺体分泌出激素，病变的器官可以得到修复，重新发挥正常功能，肌肉，骨骼，神经系统，消化系统，呼吸系统，循环系统更容易调节适应外界的变化，身体健康和精神状态得到改善，人更加的青春有活力；
　　二、醒脑提神，瑜伽体位法可以使人身心舒畅，提升元气，而且体位法练习始终强调呼吸的配合，在充分练习呼吸机能的同时，为脑部提供更多的氧气，令精神状态变得平静，保持头脑冷静，集中精神；
　　三、平和身心，腺体分泌的激素对身心的巨大影响，生长发育，消化功能，精力，情绪等都有影响，体位法通过挤压，扭转，伸拉等动作配合呼吸使内在的分泌系统恢复平衡，起到调节神经的作用；
　　四、健康理疗，瑜伽对于降低血压，减轻背痛和关节痛等效果明显，通过柔和的身体伸展肌肉，按摩内脏，调节神经以及内分泌系统，能够对糖尿病，高血压，关节炎，动脉僵化，静脉曲张，哮喘等疾病有缓和作用，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温，心跳和血压；
　　五、获得精神力量，练习瑜伽体位法，调整腺体的分泌，增进心理平衡，挖掘人体潜力，挑战自我，增强人的自信心，在面对痛苦和不幸时，表现得更为坚韧，能平静的面对悲伤焦虑，处理问题，更加专注，生活变得轻松，困难成为塑造坚强心里的历练；
　　六、唤醒心灵潜能，瑜伽体位法练习可以提升觉知力，使思想内收意念集中，保持身体平衡。用瑜伽体位法来净化身体，平衡身心。虽然体式本身不能使心灵彻悟，却是通向心灵之路的一个阶段，能唤起心灵的潜能。@悟空问答 @头条健身 #瑜伽# #我要上头条#
　　很多人都认为瑜伽是任何人都可以练习的，其实这是一个误区，瑜伽并不是不管男女老少身体健康或者疾病都可以练习的，有很多种人群并不适合练习瑜伽。
　　比如身体有特殊疾病的人群！如心脏病、恶性肿瘤等病症的人群并不适合练习瑜伽，瑜伽只能起到辅助作用并不是灵丹妙药哦！不能对这些病症起到治愈效果！小伙伴们生病了还是要及时就医。
　　瑜伽虽然不分男女老少 即使是部分残疾人都可以选择去练习瑜伽，但是对于一些生活不能自理，或是精神出现问题以及身患绝症需要住院治疗的特殊人群，首先自身的条件就不符合练习瑜伽，所以不能单纯的说所有人都可以去练习瑜伽，瑜伽也并不适合所有人去练习。
　　建议练习瑜伽时跟着专业的老师学习动作哦
　　最适合练习瑜伽的人主要为：体重过高，身体过胖，失眠患者，精神压力很大的人，神经性头痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及颈部感到酸痛的朋友，长时间坐在电脑前的人，妇科炎症患者，准备生小孩的女性，为产后的体形走样及体质恢复而苦恼的新妈妈。从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
　　我觉得有好处也有坏处吧！
　　好处:
　　瑜伽可以达到减肥塑形，美容护肤，调节内分泌，改善消化吸收功能，增强记忆力，缓解压力，改善睡眠，提高工作效率，帮助。治疗人体多种急慢性疾病如高血压，糖尿病可以有效调节人体脊柱，缓解紧腰部不适。改善关节疾病，增强心肺功能，提高人体免疫力，最终可以达到身心宁静的状态。
　　坏处:
　　1、瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的＂瑜伽病＂。
　　2、瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
　　3、有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
　　期望对你有帮助
　　瑜伽适合所有人，但是不是所有瑜伽体式适合所有人。每个人的身体素质是不一样的，找到适合自己的瑜伽很重要。
　　先来回答第1个问题，并不是每个人都适合去做瑜伽的，对于一些身体不适，比如脊柱、膝关节不适等等方面的问题，一些瑜伽动作会加重损伤。
　　刚好昨天听到读书会的一本书是讲如何缓解焦虑？里面就提到瑜伽是一个很好的方法。
　　在之前我对瑜伽也有一定的误解，觉得它的运动强度又不是很大，对于减肥或者身体的改善能有多大的效果呢？！！
　　直到最近尝试，目前累计练习有30天，说说我的感受吧。开始练习的前几天身体是有惰性的，因为没有瑜伽基础，我最开始选择的是0基础的比较简单的动作。因为是办公室久坐一族，平时也会有久坐后腰部不适的状况，做的过程中觉得对自己的腰颈肩关节的舒缓是有帮助的，再坚持2天之后，身体有一个明显感觉比以前轻盈的状态。在瑜伽过程中是要配合着呼吸，一般伸展的动作时要吸气，向心的动作要呼气。正确的呼吸非常重要，呼吸让身体有更多的氧气，同时排出身体内的浊气，释放压力，缓解心情。
　　瑜伽教程练习也分很多种类型，比如有改善肩颈部、改善睡眠、孕期瑜伽、清晨唤醒等等非常多的课程类型，可以根据自己的需要去选择适合自己的。
　　总之，瑜伽对于身体是一个整体和综合的调整，由内而外让气色变得更好，形体更有气质，增加肌肉力量，改善焦虑和睡眠……
　　但如果做了瑜伽感觉到身体的不适，可能是身体的原因或者是动作练习错误，可以去找专业的线下的瑜伽老师去练习，避免瑜伽的损伤，同时也能收到更好的锻炼效果。
　　希望以上的回答对您有帮助。
　　瑜伽其实是古印度人的一种运动养生方式，它通过自身调节呼吸来做身体的拉身运动。使身体的每个部位在拉伸过程中得到锻炼，瑜伽不分年龄在正规的瑜伽教练的指导下来练习瑜伽，可以减少瑜伽的肌肉拉伤，和正确体位的拉伸，使身体在最大限度上得以锻炼，让我们的身体更健康。
　　练