口干嘴破全身痛，医生告诉您原来身体缺乏这些营养素！

　　身体偶尔会出现一些小毛病
　　虽然不至于严重到要看医生
　　放着几天不管就好了
　　但还是很想知道
　　这些小毛病到底为什么会发生
　　其实
　　这些小毛病的发生
　　都是因为缺乏某种营养素
　　来源：中国新闻网、哈尔滨日报、健康温州及相关网络知识
　　脚踝浮肿
　　缺乏钾
　　钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
　　长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
　　改善方法：运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。
　　胃部不适
　　缺乏维生素A
　　维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。
　　因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
　　改善方法：每天吃点红萝卜，或是每周吃1~2次动物肝脏，也是补充维生素A的方法。
　　口腔溃疡
　　缺乏维生素B2
　　嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，容易形成口腔溃疡，这是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。
　　此外，维生素B2对皮肤和头发生成、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
　　改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。
　　食之无味、味觉减弱
　　缺乏锌
　　人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。
　　因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
　　改善方法：牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
　　易怒、暴躁
　　缺乏铁质
　　缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议：男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
　　铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
　　改善方法：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。
　　全身疼痛
　　缺乏维生素D
　　维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
　　改善方法：每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。
　　如果身体长期出现这些小毛病
　　建议及时咨询医生
　　最后我想说：我们生活中有许多疾病的错误认知和生活误区。
　　请大家关注：医路向前巍子，每天都会给大家提个醒，让我们远离悲剧，健康人生从每天阅读一篇有温度的文章开始！