正确跑步减肥 请谨记3要原则： 1、先做拉筋运动体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源＂脂肪＂才会开始燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。 2、跑完喝果汁专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开始喝果汁吧。 3、精挑跑步鞋建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。 当然，还有跑步减肥3不要原则 1、不要天天跑虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 2、不要快速跑别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 3、不要只跑20分钟理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。 【想要快点减肥就得用有氧慢跑的方式去跑步】 大家都知道跑步能帮助我们减掉身上多余的脂肪。但落实到实际当中，却发现并不是随便跑跑就能瘦下来的。 有的人几乎每天都跑，也付出了许多。然而，体重要么只减轻了一点点，要么根本就没挪窝儿，甚至有的人体重反而还增加了。 那么，该怎样跑才能快点减肥（减脂）呢？ 要用有氧慢跑的方式去跑 因为身体只会在你持续进行中等强度的运动时，才会采用脂肪来作为主燃料来为肌肉供应能量。如果是跑步，那就是心率在最大心率的60%~80%之间的有氧慢跑。 跑得慢了，运动强度低，心率在热身区间以内，身体会采用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪来供能。跑得快了，运动强度高，心率会升到无氧心率区间以内去，身体会转而采用更为高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能，脂肪也只会消耗一小部分。 因此，这两种运动方式都没有有氧慢跑的燃脂效果好。 最大心率最好自己亲自测量才最准确。 你可以在确保安全的前提下，用冲刺跑来测量，也可以采用连续冲坡的方式来测量。 而大多数人的最大心率在180次/分钟~200次/分钟之间。 根据测量出来的最大心率，你就可以算出自己的有氧心率区间范围了。 平时跑步时，你可以始终围绕着最大心率的70%去跑，并且尽量不要让它超出最大心率的80%，就容易控制了。 打个比方，如果你的最大心率是200次/分钟。你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间，平时跑步就围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。 其他需要注意的 每次有氧慢跑40~60分钟，才能基本保证脂肪的消耗量会大于摄入量。有氧慢跑最好一气呵成，不要停。如果途中实在要停，最好只停一小会儿，尽量不要让心率降到热身心率区间以内去。 每周跑步次数最好4~5次，不要连续休息。跑前一定要充分做好热身运动，跑后也要做好拉伸运动。 同时，有空的时候多做做肌肉力量训练，提高自己的基础代谢率。 而最重要的一点就是要管住嘴。忌油腻，不暴饮暴食，饮食尽量以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。 能做到以上几点并持之以恒，相信你身上的肉肉会逐步减少下去的。 我是山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。 提这种问题的朋友，绝大多数不是技术问题，而是心理问题 我们多数减肥的人，都在想快速的方法，结果多数人都失败了，因为不能很好的摆正心态，当你想快速的时候，有没有反过来，凭什么我能快？我具备了什么样的特俗能力？我比别人强在哪里？ 脂肪不是一天涨起来的，减肥也要摆正心态，做好每一步细节，当还不具备很好的训练基础和经验的时候，不要妄图快速，欲速则不达。 快速减肥是存在的，但是仅仅才在少数的个体，看自己是不是具备了这样的能力，如果有很好的运动实践能力，充足的训练经验，大量的运动理论储备，营养学知识了解，具备这四点就有资格快速了。 姓王的那个老头说的，定个小目标，先赚1个亿，这句话对于多数人来说，就是心有余离不足，没办法去实现，因为不具备我绝大多数人不具备的能力，老王头有资格说这样的话，因为他真的能办到，为什么，快速的减肥亦是如此的道理。 直来直去，实话实说。 粗俗一点说，要想跑步减肥快，那就是不断提高跑步速度，或者强化跑步距离。同时选择性的饮食，少吃主食和油腻食品，多饮水，多吃蔬菜和水果。 在有氧运动的情况下，跑步速度越快，消耗热能量越多，所以为了减肥而进行跑步时速度适当的快一些，能够消耗更多的热量，减掉更多脂肪，达到快速减肥的目的。 但这有一个前提，就是不要超出自己的运动能力和运动负荷，对身体关节和其他部位造成伤害，如果伤害了，休息不跑了，减肥就算失败了。这就叫欲速不达。 如果你跑的不是快不起来，那么你就增加跑步的距离，这样呢，通过长时间的跑步，更容易消耗脂肪。其实这种长距离的慢速跑步，其实减肥效果更好。因为这样对身体损害的系数会更小。 跑步完成以后一定要进行拉伸，拉伸有助于关节肌肉放松丶散热有助于身体恢复和保护肌肉和关节！拉伸的时间和动作一定要足够长，足够到位。 同时，最好不要马上喝冷饮，因为有后燃效应，身体会持续的进行燃烧脂肪。喝温水有利于使肠胃保持温度，而不至于产生强烈的饥饿感，所以易于控制饮食数量。 简言之，就是多动少吃，保护身体不受伤害，就能够达到快速减肥的目的。 科学跑步+健康饮食，即不同组合的跑+力量训练。一般三个月能减20-30斤。 跑步减肥是一种很好的减肥方式，一方面启动简单，穿上跑鞋换上运动装去跑就是，简单易行；二是跑步有很多跑团，也有很多跑步活动，加入跑步大家庭后，大家互相鼓励，容易坚持下去，同时也能看到跑团很多人通过跑步减肥的活生生的例子，增加自己跑步减肥成果的决心。 怎么跑步才能迅速减肥呢？ 主要就是一个跑步时间和跑步心率的问题，就是让脂肪燃烧最大化，跑步速度保持在能够张口说话和不能张口说话的临界点左右，然后跑半个小时以上，这种跑步方式燃脂效果最好。 跑步减肥的时候还需要注意饮食，我发现有些跑友怎么跑都瘦不下来，后来才发现，他们跑完就饿，饿了就吃，结果一点肥肉没减掉。 我是健身界老博士，健身多年，不用艰涩的术语回答问题，只用通俗的大白话谈谈自己的心得体会，希望能给大家有所帮助。 快步 头三个月跑步，确实艰难，从每次3公里起到每次6公里，或坚持40分钟，两天跑一次，三个月！一定减重十斤以上，三个月，艰难的三个月！加油! （原创）我的答案直接简单，不讲那么多理论和道理！看好了 只要你： 1-能坚持！2-每天跑步的方式不同！ 重点说明2部分，不同可以是今天慢跑，第二天快速短跑！也可以是当天慢跑和加速跑结合。或者上坡跑，下坡跑结合。或者深蹲，蛙跳和慢跑，加速跑结合！ 总之，你要不断的变换跑步的方式和内容。最好每天都有复杂内容加进去！ 原因是什么？就是你如果只慢跑，长期坚持了，但是运动方式不变，时间和里程不变，对减肥瘦身运用越来越小！当然长期坚持，也会受！但是会形成身体惯性，你停下来，长期不运动，会胖起来！ 所以，跑步或者运动，不要让他形成惯性！同时，方式多变！而且也要在这个过程中适当休息和做其他的运动，比如爬山，骑车，游泳，或者篮球！ 那么，你消耗的热量会又多又快！同时你不会让某种运动形成惯性！不容易复胖！同时记得吃好喝好，保持营养丰富！热量摄入适中… 这个过程会很轻松而且很容易！只不过是运动这个问题。你能否坚持！ 保持心率一直在燃脂状态。 不仅跑起来不会累，甚至你慢慢能坚持跑45分钟。 每个人燃脂心率不一样，大致110--135这样子。跑太快，燃糖模式，反而会流失肌肉哦！