腰骶椎5骶1硬囊膜及神经根受压怎么锻炼？

　　只给个报告结果，就没有针对的答案，如果没症状，这都不是问题，我本人也有L5-S1椎间盘突出5 ，硬膜囊受压，神经根受压，不过我活蹦乱跳的，健身3年多，想怎么练就怎么练，只要正确就行。
　　1.L5-S1椎间盘突出症
　　这个椎间盘造成症状的话，会体现在下腰部疼痛，咳嗽打喷嚏的时候会痛，如果是神经根受压有症状，会出现在臀部后侧，大腿后侧，小腿后侧，小脚趾外侧疼痛和麻木，康复的核心在于解除下腰部按压放射痛点。
　　2.伴随病痛
　　一个长期疼痛的腰椎间盘突出症，很易伴随出现问题，甚至在腰突发生之前有的问题就存在，例如，腰肌劳损、腰椎小关节紊乱，还有梨状肌综合征，尤其是梨状肌综合征还会导致臀部和腿上症状，易漏诊。
　　3.锻炼的方式
　　没有症状，随便玩，有症状的话，个人建议还是积极的治疗，疼痛较重，自己想通过锻炼是很难的，不管是小燕飞、拉单杠、倒走等，可能对身体有一定的小帮助，但都不是最好解决问题的方式，有的人做起来加重不建议做。不要耽误康复
　　一般来讲，在疼痛发生之后，如果恢复超过1个周，病痛没有减轻或者消失，这个时候一定要及时的就诊，不然可能由于长期的疼痛诱发我说的伴随病痛，增加康复的难度，腰椎间盘突出症的康复，绝大多数都可以手法处理好，这在我的专栏中都讲过，有兴趣可以看一下！
　　刘医生谈骨论筋 腰五骶一突出怎么锻炼
　　对于腰椎间盘突出来说，当它压迫到神经以后，就会出现相对应的腰腿痛的情况。甚至会出现大小便功能障碍。对于急性期，我们一定要积极的药物治疗，以迅速的减轻症状。在非急性期我们可以通过锻炼来减少症状的出现。有哪一些锻炼的方法呢？下面就给大家说一下！
　　腰椎间盘突出症
　　腰椎间盘突出症，是指在腰椎间盘退变的情况上，由于各种原因导致椎间盘向椎管内突出，刺激或者压迫硬膜囊或神经根所引起的以腰腿痛为主要表现的一种疾病。
　　腰椎间盘突出症是引起腰腿痛的主要原因之一，当它出现的时候，我们一定要积极的治疗。包括药物治疗以及各种理疗方式。锻炼也是治疗腰椎间盘突出症的一个重要方法，不过要遵循一定的科学道理。如何体育锻炼？
　　锻炼腰背部肌肉的力量，可以增强脊柱的稳定性。并且强壮的肌肉能起到保护脊柱免受外伤的作用。
　　不过锻炼来说一定要讲究时机，在腰腿痛的时候，我们是不能锻炼的。这时候锻炼容易加重病情。这时一定要严格平卧硬板床，积极的药物治疗。只有在症状明显缓解以后，才可以通过锻炼，来减少症状的发病几率。
　　对于锻炼的方式来说有下面几种比较好的方法
　　1.五点式练功。就是平躺时，屈膝屈髋用双脚、双肘和头为五点，向高处抬屁股。这一个是最经典的锻炼方式，容易完成，并且效果明显。
　　2.游泳。游泳是锻炼腰背部肌肉最好的方式之一。它 不但能很好的锻炼腰背部肌肉，并且在锻炼的过程中，因为水的浮力对腰椎间盘的损伤最小。
　　3.倒走和爬行。这两个动作比较简单，也很容易完成。
　　4.拉单杠或者撑桌子。它不但可以锻炼腰背部肌肉的力量，还能够通过自身重量起到牵引椎间盘的作用。
　　5.可以做一些坐骨神经牵拉动作。比如直腿抬高，弯腰摸地等动作，目的是放松坐骨神经，减少疼痛。
　　除了锻炼以外，平时我们要保持良好的姿势，工作中一定要劳逸结合，不可过度劳累。 适当的减轻体重。并且一定要保护腰部，防止外伤或冷刺激。希望这些能给大家带来帮助。
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